5 avantazhet e vrapimit në rutine

Përmbajtje

• Përfitimet e vrapimit në rutine
• Këshilla për të vrapuar në rutine

Vrapimi në punë rutine në palestër ose në shtëpi është një mënyrë e lehtë dhe efektive për të ushtruar sepse kërkon pak përgatitje fizike dhe ruan përfitimet e vrapimit, të tilla si rritja e durimit fizik, djegia e dhjamit dhe zhvillimi i grupeve të ndryshme të muskujve, të tilla si këmbët, mbrapa, abs dhe glute.

Edhe pse vrapimi mund të bëhet jashtë pa ndonjë pajisje, vrapimi në rutine ka përfitime të tjera, të tilla si lejimi i aktivitetit fizik në ditë me shi, për shembull. Këtu është një shembull i trajnimit për të vrapuar 15 km në rutine ose në rrugë.

Përfitimet e vrapimit në rutine

Përveç lejimit të vrapimit të ndodhë pavarësisht nga shiu, nxehtësia ose ftohja e tepërt, vrapimi në rutine ka përparësi të tjera, të tilla si:

1. Siguri më e madhe: vrapimi brenda me një rutine zvogëlon rrezikun e aksidenteve dhe lëndimeve, të tilla si vendosja e këmbës në një vrimë ose aksidente trafiku, rritja e sigurisë;
2. Vraponi në çdo kohë të ditës: mund të përdorni rutine në çdo kohë të ditës, kështu që është e mundur të digjni dhjamin edhe pasi të keni mbaruar detyrat tuaja të përditshme. Kështu, gara mund të bëhet në mëngjes, pasdite ose natën pavarësisht nga moti;
3. Mbaj ritmin: në rutine është e mundur të rregulloni një shpejtësi konstante të vrapimit, duke parandaluar që vrapimi të bëhet shumë i ngadaltë me kalimin e kohës. Përveç kësaj, ajo parandalon personin të përshpejtojë pa e kuptuar, gjë që mund ta bëjë atë të ndjehet i lodhur më shpejt;
4. Rregullimi i llojit të dyshemesë: rutine, përveç rregullimit të shpejtësisë, gjithashtu e bën të vështirë për të kaluar ndryshimet në pjerrësinë e rutinës, duke bërë të mundur që të vraponi në dysheme më të theksuara, sikur të vraponit në një mal;
5. Kontrolloni rrahjet e zemrës suaj: në përgjithësi, rutinat kanë pajisje që ndihmojnë për të matur rrahjet e zemrës përmes kontaktit të duarve me shiritin e sigurisë, për shembull, dhe kështu është më e mundur të shmangen problemet e zemrës, të tilla si takikardia, përveç kontrollit të rrahjeve maksimale të zemrës të arritura gjatë ushtrim.

Përveç kësaj, vrapimi në punë rutine për 30 minuta, 3 deri në 4 herë në javë, përmirëson zakonet e gjumit, rrit nivelet e energjisë dhe parandalon problemet kardiovaskulare, siç janë presioni i lartë i gjakut ose sulmi në zemër, pasi është në gjendje të promovojë nivele më të ulëta të kolesterolit në gjak dhe presionin e gjakut. Mësoni për përfitimet e tjera shëndetësore të vrapimit.

Gjatë vrapimit në punë rutine është e mundur të punoni muskujt e këmbëve me forcë proporcionale, përveç që mund të ndryshoni llojin e trajnimit, duke parandaluar atë të bëhet monoton, duke ndryshuar prirjen dhe shpejtësinë. Kështu, është e mundur të bësh një stërvitje që nxit përshpejtimin e metabolizmit, të tilla si HIIT, për shembull, i cili është një ushtrim me intensitet të lartë në të cilin personi vrapon për 30 sekonda deri në 1 minutë, me shpejtësi të plotë dhe pastaj pushon i njëjti Intervali pasiv i kohës, domethënë ndaluar, ose ecje.

Vrapimi në punë rutine është interesant për ata njerëz që kanë frikë të vrapojnë në rrugë për shkak të makinave, vrimave ose numrit të njerëzve dhe që nuk kanë shumë ekuilibër, për shembull.

Këshilla për të vrapuar në rutine

Për të vrapuar në rutine pa u lënduar ose hequr dorë, për shkak të dhimbjes ose dëmtimit të muskujve, disa këshilla të thjeshta përfshijnë:

• Filloni me një ngrohje 10 minutëshe, duke shtrirë krahët dhe këmbët;
• Filloni të vraponi me një shpejtësi më të ulët, duke u rritur çdo 10 minuta, për shembull;
• Vendoseni bustin drejt dhe mbajeni shikimin përpara;
• Mos e mbani shiritin anësor të sigurisë;
• Shmangni animin e tepërt të tepërt, veçanërisht në ditët e para.

Vrapimi në punë rutine është një aktivitet i lehtë dhe, normalisht, pa rrezik, megjithatë, rekomandohet të përdorni pajisjen nën drejtimin e një mësuesi të edukimit fizik ose fizioterapistit, duke shmangur problemet e rënda shëndetësore, të tilla si artriti ose mbingarkesa kardiake.

Për më tepër, kur një person është mbipeshë, ai ose ajo duhet të ketë kujdes të veçantë, siç është llogaritja e rrahjeve të zemrës ose forcimi i muskujve, për shembull, për të parandaluar ndërlikimet në zemër ose konsumimin e nyjeve. Shikoni disa këshilla për të filluar vrapimin kur jeni mbipeshë.