5 mënyra për të mashtruar dietën tuaj

Përmbajtje

• Rishikim për

Kënaqësi, mbytje, derdhje jashtë. Sido që ta quani, të gjithë ne i hedhim erërave herë pas here kujdes gjatë kalimit të festave (në rregull, mbase më shpesh sesa na intereson ta pranojmë). Pastaj vjen vetë-kriminimi, faji i pashmangshëm dhe zotimi për ta bërë më kurrë. Por a është vërtet e nevojshme gjithë ajo dramë? Jo, thotë Bonnie Taub-Dix, M.A., R.D., me qendër në Nju Jork, një zëdhënëse e Shoqatës Amerikane të Dietikës. "Faji nuk është kurrë një pjatë e mirë anësore." Këshilla e saj? “Mbyllni sytë dhe shijoni çdo kafshatë dhe bëjini ato kalori të vlejnë vërtet”.

Edhe Udhëzimet dietike të Departamentit Amerikan të Bujqësisë të vitit 2005 i japin dritën jeshile një mashtrimi të vogël të sanksionuar nga qeveria - falë "kalorive diskrecionale" të lejuara tani. Përkthimi: perfectlyshtë krejtësisht në rregull të kesh disa ëmbëlsira të ëmbla dhe gojore (udhëzimet sugjerojnë 10-15 përqind të kalorive të ditës). Por, përpara se të filloni të fitoni para në kaloritë tuaja të lira, mbani parasysh rregullat e mëposhtme bazë për mashtrimin pa paguar një çmim shumë të lartë.

1. Kapërceni fajin.
   Mantra juaj e re është: "Asgjë nuk është e ndaluar". Pasi të keni pranuar atë bazë dietike, faji ndalohet nga tryeza. "Faji mund t'ju bëjë të shkëputeni nga ndjenjat tuaja të vërteta në lidhje me ushqimin," thotë Marsha Hudnall, M.S., R.D., drejtoreshë programi në Green Mountain në Fox Run në Ludlow, Vt., Një tërheqje e shëndetshme vetëm për gratë për humbje peshe. Çdo sjellje që nxitet nga ndjenja e fajit është e vështirë të kontrollohet; ushqimi nuk bën përjashtim. Në vend që të përqendroheni në fajin tuaj, zgjidhni një vlerësim racional të madhësisë së porcioneve. Ju mund të keni gjithçka që dëshiron zemra juaj, nëse moderimi është MO juaji dhe ju i mbani pjesët nën kontroll. Janë ato shuplaka të plota që mund të hani në festën vjetore të festës së kompanisë suaj, dhe shërbimet jumbo në shumicën e restoranteve dhe në shtëpi që në fund të fundit zgjerojnë belin tuaj, jo shpifjet e rastit.


2. Nëse mashtroni, sigurohuni që ta bëni atë në një vend publik.
   Hiqni dorë nga kjo lidhje e paligjshme mes jush dhe atyre patate të skuqura krokante. (Pranojeni; kur ishte hera e fundit që keni ngrënë ushqimin tuaj të preferuar mashtrues pranë familjes dhe miqve?) Ekspozimi i dëshirës suaj të fshehtë në dritën e ditës heq tërheqjen e parezistueshme, dhe me të, shumë nga tundimi. "Unë besoj se një nga aftësitë më të rëndësishme që duhet të keni është të mësoni se si të mburreni, pastaj t'i ktheheni ushqimit të shëndetshëm menjëherë," thotë Katherine Tallmadge, MA, RD, autore e Diet Simple: 192 Truket Mendore, Zëvendësimet, Zakonet & Frymëzimet (Life Line, 2004). Këshilla e saj: Shkoni përpara dhe fshihuni para të tjerëve, dhe pastaj vazhdoni jetën tuaj.


3. Prish zinxhirin që lidh mashtrimin me mungesën e vullnetit.
   Ju mund të keni ngrënë një racion të tepërt të byrekut të nënës tuaj, por mos e konsideroni atë si një humbje të vullnetit. Mendojeni atë si një vendim të mirë-konsideruar që keni marrë: Ju peshuat mundësitë tuaja dhe vendosët të shkoni për të. Tani vazhdo. Të qëndrosh në kënaqësitë dhe të pendohesh për veprimet e tua nuk bën gjë tjetër veçse pakëson sukseset e tua. Përveç kësaj, Tallmadge thotë, "Hulumtimet kanë gjetur se dietat jofleksibile, kufizuese kanë më shumë gjasa të rezultojnë në rikthime dhe përfundimisht në një rimarrje të peshës që keni humbur.


4. Mos u mundoni të jeni një engjëll. Synoni për përparim, jo ​​përsosmëri.
   Ju kënaqeni me çokollatë. OK, kështu që në të vërtetë ju jeni në të vërtetë një çokoholik i certifikuar. Një ditë pa një kafshatë të errët për ju thjesht nuk është e plotë. Sidoqoftë, që kur keni filluar programin tuaj të ri të ushqyerjes së shëndetshme, keni arritur të pakësoni rregullimet tuaja të çokollatës në vetëm disa në javë. Ky është progres, për të qenë i sigurt, por jo përsosmëri. Dhe kjo është një gjë e mirë: Nëse përsosmëria dietike është qëllimi juaj, ne urrejmë të shpërthejmë flluskën tuaj - por zhgënjimi dhe dështimi janë të garantuara. Mos harroni, thotë Louisville, Ky., Nutricionisti dhe fiziologu i stërvitjes Christopher R. Mohr, Ph.D., R.D., ju ende mund të keni parasysh ushqimin e mirë edhe kur kënaqeni. “Kur tradhtoni, përqendrohuni te ushqimet që gjithashtu ofrojnë përfitime, si çokollata e zezë, e cila përmban një dozë të shëndetshme antioksidantësh”, sugjeron Mohr.


5. Absolutelyshtë absolutisht në rregull, dhe madje e përshtatshme, të kaloni vakte të caktuara!
   Nëse nuk jeni të uritur, nuk duhet të hani. Sikur të kishit nevojë për dikë si Forma për t’ju ​​kujtuar atë! Por mendoni për këtë. Sa herë gjatë sezonit të festave jeni përzier me ndonjë numër kënaqësish për shkak të detyrimeve shoqërore kur nuk ishit fare pranë urisë? Ky rregull i veçantë kërkon një kontroll të vogël të realitetit të brendshëm, por sapo të jeni të akorduar me ndjenjat tuaja të vërteta të urisë (barku fillon të rënkojë, ndiheni vërtet bosh dhe madje mund të ndjeni fillimin e një dhimbje koke që po vjen), përtypja e pamend bëhet një gjë e së shkuarës. "Shumë prej nesh hanë kur nuk jemi të uritur sepse kemi mësuar të qetësohemi me ushqim - jemi bërë ngrënës emocionalë," thotë Hudnall. "Truku për të ndarë urinë fizike nga uria emocionale është të dini se si trupi juaj sinjalizon një nevojë për ushqim." Dhe sapo të merreni me këtë, do të keni shumë më pak të ngjarë të teproni për arsye emocionale.

Rishikim për