5 mënyra për të energjizuar stërvitjet tuaja dimërore

Përmbajtje

• Rishikim për

Disa nga arsyetimet më të zakonshme që unë jam i sigurt për të dëgjuar gjatë muajve të ardhshëm janë "tooshtë shumë ftohtë për të punuar jashtë!" ose "Moti është aq i zymtë, sa nuk mund të duroj të ushtrohem jashtë." Po, është e vështirë të motivohesh kur era po bërtet ose shiu ose bora bien - kjo mund të pengojë edhe ushtruesit më të përkushtuar - por mos i ndaloni të gjitha mendimet për të dalë jashtë për një seancë djersitjeje. Këto këshilla do t'ju ndihmojnë të zbuloni gëzimet e stërvitjeve dimërore në ajër të pastër.

Vishuni siç duhet

Kjo do të thotë shtresa, shtresa, shtresa & 8212; ato janë çelësi për të qëndruar rehat në mot të ftohtë. Në dimër, unë mbështetem në të brendshme të gjata Terramar Thermasilk. Nuk është i rëndë ose i detyrueshëm, dhe merr frymë. Më pëlqen gjithashtu Under Armour, e cila ka dollakë dhe pantallona të dizajnuara për temperatura të caktuara.Mbani në mend se sa më aerobik të jetë stërvitja në ski, kalërim bore, vrapim-aq më e nxehtë do të merrni, kështu që shtresat tuaja më të lehta duhet të jenë. Mund të jeni pak të ftohtë në fillim, por do të nxeheni shpejt. Nëse jeni të thekur kur filloni për herë të parë, do të jeni shumë të nxehtë pas rreth 10 minutash.

Zgjateni ngrohjen tuaj

Mund të duhen pesë minuta shtesë ose më shumë për të rritur temperaturën e trupit tuaj kur është ftohtë, kështu që merrni kohën tuaj për të filluar. Ecja shumë shpejt ose e vështirë shumë shpejt mund të tendosë muskujt e ftohtë dhe të çojë në lëndime. Gjithmonë dëgjoni trupin tuaj.

Hidratoni madje

nëse bie borë ose bie shi. Parandaloni dehidratimin duke ndjekur të njëjtat udhëzime për të pirë deri në fund të vitit: pini 8 deri në 16 ons për një stërvitje një-orëshe.

Plotësoni në mëngjes

Zakonisht dua më shumë ushqim në mëngjes gjatë dimrit. Dolli ose një vezë e zier fort thjesht nuk e bën këtë. Bollguri i prerë në çelik ose gjalpi i bajames dhe një banane janë opsione të shkëlqyera të mbushura me energji. Të kesh një bark të plotë më bën të ndihem më ngrohtë dhe zgjedhja e karbohidrateve me fibra të lartë ose kombinimi i karbohidrateve me proteina më jep shumë karburant.

Shkoni të luani në borë

Të ecësh me sajë me fëmijët tuaj djeg 485 kalori në orë. Të bësh një burrë dëbore, 277. Dhe vetëm duke ecur nëpër një park (me çizme të papërshkueshme nga uji ose këpucë dëbore) shpenzon 526 kalori. Përveç stërvitjes së shkëlqyer që do të bëni, dielli dhe ajri i pastër nuk mund të ndihmojnë në ngritjen e nivelit të humorit dhe energjisë. Shikoni, kush ka nevojë për një palestër?

Rishikim për