5 mënyra për të ndihmuar me të vërtetë dikë me ankth shoqëror

Përmbajtje

• "Ju me të vërtetë duhet të tërhiqeni së bashku!"
• "Mos u bë budalla. Të gjithë janë shumë të zënë me jetën e tyre për t'u përqëndruar tek ju. "
• "Pse ndiheni të shqetësuar?"
• 1. Punoni me emocionet e tyre
• 2. Përqendrohuni në ndjenjat e tyre
• 3. Përdorni teknikat e shpërqendrimit
• 4. Bëni durim
• 5. Dhe së fundmi, bëhu qesharak!

Disa vjet më parë, pas një nate veçanërisht të ashpër, nëna ime më pa me lot në sy dhe tha: “Unë nuk di si t’ju ​​ndihmoj. Vazhdoj të them gjënë e gabuar. ”

Unë mund ta kuptoj dhimbjen e saj. Nëse do isha prind dhe fëmija im do të vuante, do të isha i dëshpëruar të ndihmoja.

Një nga problemet më të mëdha në lidhje me sëmundjen mendore është mungesa e udhëzimit. Ndryshe nga një gjendje fizike, si një bug stomaku ose një kockë e thyer, nuk ka ndonjë udhëzim të qartë për të garantuar shërimin. Mjekët mund të bëjnë vetëm sugjerime.Jo saktësisht lloji i gjërave që dëshironi të dëgjoni kur jeni të dëshpëruar (më besoni).

Dhe kështu, përgjegjësia për kujdesin kryesisht bie mbi tuaj më të afërt dhe më të dashur.

Gjatë viteve, unë kam pasur disa përvoja të tmerrshme me miq dhe kolegë të cilët po përpiqeshin të më ndihmonin por thanë gjëra të gabuara. Në atë kohë, nuk dija t’i këshilloja ndryshe. Ankthi social sigurisht që nuk vjen me një libër udhëzues!

Këto ishin disa nga të preferuarat e mia.

"Ju me të vërtetë duhet të tërhiqeni së bashku!"

Një koleg më tha këtë kur më gjeti duke qarë në tualetet e stafit në një ngjarje. Ajo mendoi se qasja e ashpër e dashurisë do të më ndihmonte të dilja jashtë saj. Sidoqoftë, jo vetëm që nuk më ndihmoi, por më bëri të ndihem më e zënë ngushtë dhe e ekspozuar. Konfirmoi që isha një fanatik dhe prandaj duhej të fshehja gjendjen time.

Kur përballemi me ankth, përgjigjja natyrale nga vëzhguesit duket të jetë për të inkurajuar personin të qetësohet. Ironikisht, kjo vetëm e bën atë më keq. Vuajtësi është i dëshpëruar të qetësohet, por nuk është në gjendje ta bëjë këtë.

"Mos u bë budalla. Të gjithë janë shumë të zënë me jetën e tyre për t'u përqëndruar tek ju. "

Një mik mendoi se duke treguar këtë do të lehtësonte mendimet e mia irracionale. Mjerisht jo. Në atë kohë, isha i shqetësuar se të gjithë në dhomë po më gjykonin negativisht. Ankthi social është një çrregullim që konsumon gjithçka. Kështu që ndërsa thellë brenda vetes e dija që njerëzit nuk ishin të përqendruar tek unë, kjo prapë nuk i ndaloi mendimet sharë.

"Pse ndiheni të shqetësuar?"

Kjo është një nga pyetjet më tërbuese, ndonjëherë. Por të gjithë afër meje e kanë kërkuar të paktën një herë gjatë viteve. Nëse do ta dija pse ndihesha kaq e shqetësuar, atëherë me siguri do të isha në gjendje të gjeja një zgjidhje të përgjakshme! Të pyesësh pse vetëm thekson se sa i pafytyrë jam. Akoma, nuk i fajësoj ata. Naturalshtë e natyrshme që njerëzit të bëjnë pyetje dhe të përpiqen të përcaktojnë se cili është problemi. Na pëlqen t’i zgjidhim gjërat.

Kur shoku juaj po lufton me ankthin, mos përdorni komente si këto. Këtu janë pesë mënyra se si mund t’i ndihmoni ata në të vërtetë:

1. Punoni me emocionet e tyre

Gjëja kryesore për të mbajtur mend është se ankthi nuk është një çrregullim racional. Prandaj, një përgjigje racionale ka shumë të ngjarë të mos ndihmojë, veçanërisht gjatë një momenti ankthi. Në vend të kësaj, përpiquni të punoni me emocionet. Pranoni që ata ndjehen të shqetësuar dhe, në vend që të jenë të drejtpërdrejtë, të jenë të durueshëm dhe të mirë. Kujtojini ata se ndërsa mund të ndihen të dëshpëruar, ndjenja do të kalojë.

Punoni me mendimet iracionale dhe pranoni që personi është i shqetësuar. Për shembull, provoni diçka si: “Unë mund ta kuptoj pse ndiheni ashtu, por mund t’ju ​​siguroj se është vetëm ankthi juaj. Nuk është e vërtetë ”.

2. Përqendrohuni në ndjenjat e tyre

Mos pyet pse personi ndihet i shqetësuar. Në vend të kësaj, pyetini se si po ndihen. Nxitini të rendisin simptomat e tyre. Jepini të sëmurit dhomë që të ndjehet pa ndërprerje. Nëse ata po qajnë, le të qajnë. Do ta çlirojë presionin më shpejt.

3. Përdorni teknikat e shpërqendrimit

Ndoshta sugjeroni të bëni një shëtitje, të lexoni një libër ose të luani një lojë. Kur kam ankth të keq, miqtë e mi dhe unë shpesh luajmë lojëra me fjalë si unë Spiun ose Lojën e Alfabetit. Kjo do të shpërqendrojë trurin e shqetësuar dhe do të mundësojë që personi të qetësohet natyrshëm. Alsoshtë gjithashtu argëtim për të gjithë.

4. Bëni durim

Durimi është një virtyt kur bëhet fjalë për ankthin. Mundohuni të mos e humbni durimin ose të kapni menjëherë personin. Prisni që pjesa më e keqe e sulmit të goditet përpara se të merrni masa ose të përpiqeni ta ndihmoni personin të racionalizojë atë që po ndodh.

5. Dhe së fundmi, bëhu qesharak!

E qeshura vret stresin ashtu si uji vret zjarrin. Miqtë e mi janë të shkëlqyeshëm për të më bërë të qeshur kur jam në ankth. Për shembull, nëse them "Ndjehem sikur të gjithë më shikojnë", ata do të përgjigjen me diçka si: "Ata janë. Ata duhet të mendojnë se ju jeni Madona apo diçka tjetër. Ju duhet të këndoni, ne mund të fitojmë ca para! "

Në fund të fundit? Ankthi nuk është një kusht i lehtë për tu trajtuar, por me durim, dashuri dhe mirëkuptim, ka shumë mënyra për të ndihmuar.

Claire Eastham është një blogere dhe autorja më e shitur e "We're All Mad Here". Ju mund të lidheni me të në blogun e saj ose cicëroni atë @ClaireyLove.