6 Këshilla për Parandalimin e Alzheimerit

Përmbajtje

• 1. Bëni lojëra strategjike ditore
• 2. Praktikoni 30 minuta ushtrime në ditë
• 3. Miratoni një dietë mesdhetare
• 4. Pini 1 gotë verë të kuqe në ditë
• 5. Flini 8 orë në natë
• 6. Mbani nën kontroll presionin e gjakut

Alzheimeri është një sëmundje gjenetike që kalon nga prindërit tek fëmijët, por që mund të mos zhvillohet në të gjithë pacientët kur miratohen disa masa paraprake, të tilla si stili i jetës dhe zakonet e të ngrënit. Në këtë mënyrë, është e mundur të luftosh faktorët gjenetikë me faktorë të jashtëm.

Kështu, për të parandaluar Alzheimerin, veçanërisht në rastet e historisë familjare të sëmundjes, ekzistojnë 6 masa paraprake që ndihmojnë për të vonuar fillimin e sëmundjes dhe të cilat janë renditur më poshtë.

1. Bëni lojëra strategjike ditore

Aktivitetet që stimulojnë trurin ndihmojnë në uljen e rrezikut të shfaqjes së Alzheimerit sepse ato e mbajnë trurin aktiv. Pra, duhet të kurseni 15 minuta në ditë për të bërë aktivitete të tilla si:

• Bëni lojëra strategjike, enigma ose fjalëkryqe.
• Të mësosh diçka të re, si të flasësh një gjuhë të re ose të luash një instrument;
• Trajnoni kujtesën, duke mësuar përmendësh listën e blerjeve, për shembull.

Një aktivitet tjetër që stimulon trurin është të lexojë libra, revista ose gazeta, sepse përveç leximit truri ruan edhe informacionin, duke stërvitur funksione të ndryshme.

2. Praktikoni 30 minuta ushtrime në ditë

Ushtrimet e rregullta mund të ulin shanset e zhvillimit të Alzheimerit deri në 50%, prandaj është e rëndësishme të bëni 30 minuta aktivitet fizik 3 deri në 5 herë në javë.

Disa aktivitete fizike të rekomanduara janë të luash tenis, not, çiklizëm, vallëzim ose të luash lojëra në ekip, për shembull. Përveç kësaj, ushtrimet fizike mund të futen në kohë të ndryshme të ditës, të tilla si ngjitja e shkallëve në vend që të merrni ashensorin, për shembull.

3. Miratoni një dietë mesdhetare

Të hash një dietë mesdhetare të pasur me perime, peshk dhe fruta ndihmon në ushqimin e duhur të trurit, duke parandaluar probleme serioze si Alzheimeri ose çmenduria. Disa këshilla për ushqimin janë:

• Hani 4 deri në 6 vakte të vogla në ditë, duke ndihmuar në mbajtjen e niveleve të sheqerit të qëndrueshme;
• Hani peshk të pasur me omega 3, të tilla si salmon, ton, troftë dhe sardele;
• Hani ushqime të pasura me selen, të tilla si arra braziliane, vezë ose grurë;
• Hani perime me gjethe jeshile çdo ditë;
• Shmangni ushqimet e pasura me yndyrë, të tilla si sallamet, produktet e përpunuara dhe snacks.

Përveç parandalimit të Alzheimerit, një dietë e ekuilibruar mesdhetare ndihmon gjithashtu në parandalimin e problemeve të zemrës, të tilla si një sulm në zemër ose dështim i zemrës.

4. Pini 1 gotë verë të kuqe në ditë

Vera e kuqe ka antioksidantë që ndihmojnë në mbrojtjen e neuroneve nga produktet toksike, duke parandaluar dëmtimin e trurit. Në këtë mënyrë, është e mundur të mbash trurin të shëndetshëm dhe aktiv, duke parandaluar zhvillimin e Alzheimerit.

5. Flini 8 orë në natë

Fjetja të paktën 8 orë në natë ndihmon në rregullimin e funksionimit të trurit, duke rritur aftësinë për të menduar, ruajtur informacionin dhe zgjidhur problemet, duke parandaluar shfaqjen e çmendurive.

6. Mbani nën kontroll presionin e gjakut

Presioni i lartë i gjakut lidhet me fillimin e hershëm të sëmundjes Alzheimer dhe çmendurisë. Kështu, pacientët me hipertension duhet të ndjekin udhëzimet e mjekut të përgjithshëm dhe të bëjnë të paktën 2 konsulta në vit për të vlerësuar presionin e gjakut.

Duke adoptuar këtë mënyrë jetese, individi ka një rrezik më të ulët të zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare dhe do të stimulojë funksionin e trurit, duke pasur një rrezik më të ulët të zhvillimit të çmendurive, përfshirë Alzheimerin.

Mësoni më shumë rreth kësaj sëmundje, si ta parandaloni dhe si të kujdeseni për personin me Alzheimer: