Plani juaj thelbësor për një detoksifikim njëditor

Përmbajtje

• Rishikim për

Pavarësisht nëse e keni tepruar një natë më parë ose thjesht keni nevojë për një shtytje shtesë në drejtimin e duhur, ky plan një ditor do t'ju ndihmojë të merrni rrugën tuaj të shëndetshme!

Mëngjes

1. Me zgjimin: Përfitimet e lëngut të limonit janë të shumta, kështu që filloni ditën tuaj me shënimin e duhur duke pirë pak ujë të nxehtë me lëng limoni të shtrydhur fllad. Përveçse i jep trupit një nxitje të vitaminës C, thotë Frank Lipman, MD, specialist i mjekësisë integruese, uji i nxehtë me limon gjithashtu ndihmon në stimulimin e traktit tretës. Sigurohuni që të vazhdoni të pini ujë gjatë gjithë ditës-hidratimi është çelësi për një detoksifikim të shëndetshëm!

2. Para mëngjesit: Gjatë detoksifikimit, nuk rekomandohet një stërvitje intensive, por është ende e rëndësishme të mbani trupin të ngrohtë dhe gjakun të rrjedhë. Nëse ndiheni pak të ngadaltë, nuk ka mënyrë më të mirë për të zgjuar trupin sesa me një joga të butë dhe energjike. Kjo sekuencë e shkurtër tre-minutëshe e jogës në mëngjes nga yogi Tara Stiles është krijuar për të zgjuar trupin, duke ju ndihmuar të merrni energji për pjesën tjetër të ditës.

3. Prisni agjërimin: Përcaktoni ditën për sukses duke ngrënë një vakt që do t'ju mbajë të ndiheni të kënaqur pa ju rënduar. Nëse jeni adhurues i PB&J, do t'ju pëlqejë kjo recetë smoothie me luleshtrydhe nga trajneri i famshëm Harley Pasternack. Meqenëse përmban më shumë se një ditë fibra, padyshim që do të ndihmojë për të mbajtur gjërat në lëvizje. Një tjetër opsion është kjo recetë për një smoothie me bark të sheshtë, i cili përmban përbërës të njohur për të lehtësuar tretjen dhe për të eliminuar ndjenjat e pakëndshme të fryrjes. Të dy smoothie përmbajnë rreth 300 kalori.

4. Pushimi i kafesë në mëngjes: Ndërsa inkurajohet të heqësh dorë nga kafeina gjatë një detoksifikimi, ndonjëherë nuk është gjithmonë e realizueshme. Në vend që të porosisni një filxhan kafe, zgjidhni çajin jeshil. I pasur me antioksidantë, çaji jeshil është treguar gjithashtu se nxit metabolizmin. Nëse ndiheni sikur keni nevojë për një meze të lehtë para drekës, merrni një mollë të pasur me fibra, ose shoqërojeni disa boronica që luftojnë barkun me kos grek të mbushur me probiotikë-çdo meze e lehtë do të ndihmojë në tretje.

Pasdite

5. Pushoni shpesh: Përdoreni këtë kohë për t'u kujdesur vërtet për shëndetin e trupit tuaj, kështu që sa më shumë që të mundeni, përpiquni të lëvizni gjatë gjithë ditës. Ngrihuni shpesh nga tavolina juaj për të bërë shëtitje të shkurtra nëpër zyrë (çdo 20 minuta është një pikë referimi e mirë). Nëse nuk mund të ngriheni aq shpesh, merrni një moment për të bërë këto shtrirje të tavolinës gjatë gjithë ditës dhe jepni sytë tuaj një pushim duke shikuar nga kompjuteri juaj duke përdorur rregullin 20-20-20: Shikoni larg ekranit të kompjuterit tuaj çdo herë 20 minuta në një vend 20 këmbë larg për 20 sekonda.

6. Ora e drekës: Shmangni rënien e pasdites duke ngrënë një drekë të lehtë që nuk do t'ju rëndojë. Ne rekomandojmë zgjedhjen e një prej këtyre recetave të supës detox ose këtë sallatë me lakër të pasur me fibra që përmban yndyrna të shëndetshme për zemrën; Përfundoni vaktin me pak proteina të ligët. Merrni këtë kohë për të ngrënë larg tryezës tuaj-hiqni telefonin tuaj dhe përqendrohuni në vaktin e shijshëm para jush. Pasi të ketë mbaruar dreka, lërini vetes 20 ose 30 minuta për një shëtitje.

7. Koha e ushqimit: Nëse mendoni se keni nevojë për diçka për t'ju mbajtur deri në darkë, nuk ka asgjë si një lëng jeshil. Kjo pije e pasur me lëndë ushqyese ka një aftësi për të rritur menjëherë energjinë dhe duke ju bërë të ndiheni sikur keni bërë diçka vërtet të mirë për trupin tuaj. Gjithashtu nuk dhemb që është e mbushur me një mori vitaminash esenciale. Nëse nuk jeni në gjendje të bëni lëngun tuaj, merrni një nga këto lëngje të shtypura të ftohta të blera nga dyqani nga ushquesi juaj.

Mbrëmje

8. Çlodhuni: Përpara se të shkoni në shtëpi për t'u ulur para televizorit, gjeni një mënyrë për ta trajtuar veten! Një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur dhe detoksifikuar është të bëni një masazh ose të kaloni kohë në një sauna. Të dy do të ndihmojnë në lehtësimin e çdo tensioni në trup dhe do të ofrojnë lehtësim për muskujt ose nyjet e lënduara.

9. Darka: Kjo është koha e përsosur për t'u çlodhur me një darkë të shëndetshme plot proteina dhe perime të freskëta. Ky peshk me kore panko mbi lakër jeshile është plot fibra, proteina dhe vitamina; gjithashtu duhen vetëm 20 minuta për t'u përgatitur. Nëse jeni të ndjeshëm ndaj glutenit, provoni në vend të tij merlucin POPSUGAR Food me asparagus en papillote. Në vend që të hani para televizorit, uluni në një tryezë për të marrë kohë për të shijuar vërtet darkën tuaj. Do të zbuloni se duke vepruar kështu, mund të përqendroheni në ushqimin tuaj dhe të mos hani pa mendje, gjë që është një arsye e zakonshme për të ngrënë tepër.

10. Mbylle: Një nga mënyrat më të mira për të detoksifikuar trupin është të siguroheni se keni një gjumë të mjaftueshëm cilësor. Gjumi është i lidhur me humbjen e peshës, nivelet e stresit dhe shëndetin e përgjithshëm. Bëni një pikë për të hequr presionin nga teknologjia sonte, bëni një dush relaksues dhe jepini vetes kohë të mjaftueshme për të marrë një pushim të mirë të natës. Ju gjithashtu mund të relaksoheni me këtë sekuencë joga para gjumit që do t'ju ndihmojë të relaksoheni.

Më shumë nga POPSUGAR Fitness

Mënyra të thjeshta për të djegur më shumë kalori gjatë stërvitjes

9 arsye pse nuk po flini mjaftueshëm

Shkoni Përpara, Hapeni Atë: Trupi juaj Do Ju Faleminderit

Rishikim për