6 këshilla për të humbur peshë dhe për të humbur barkun më shpejt

Përmbajtje

• 1. Hani ngadalë dhe respektoni ngopjen e trupit tuaj
• 2. Pini më shumë ujë gjatë ditës
• 3. Bëni disa ushtrime fizike
• 4. Hani gjithçka, por pak
• 5. Shmangni uritjen shumë
• 6. Shkruani gjithçka që hani
• Si të humbni peshë me shëndet
• Testoni njohuritë tuaja
• Testoni njohuritë tuaja!

Për të humbur peshë dhe për të humbur barkun, ndryshimi i zakoneve dhe mënyrës së jetesës mund të jetë mjaft efektiv dhe mund të ju ndihmojë të humbni deri në 2 kg në javë në varësi të peshës fillestare. Sidoqoftë, për të ndodhur kjo është e rëndësishme që strategjitë e miratuara të ndiqen çdo ditë.

Përveç kësaj, nëse personi është në një proces humbje peshe, këshillohet që të mos qëndrojë në peshore çdo ditë për të kontrolluar nëse ka shtuar peshë ose ka humbur peshë, pasi kjo gjeneron ankth dhe mund të ndërhyjë në proces. Idealja është të peshoni vetëm një herë në javë, gjithmonë në të njëjtën kohë dhe të merrni parasysh nëse jeni në periudhën menstruale, në rastin e grave, sepse këtë javë është normale të jesh pak më e fryrë, gjë që reflekton në shkallë

Vendosni të dhënat tuaja këtu dhe zbuloni se cila është pesha juaj ideale:

Shikoni 6 këshillat e mëposhtme për të humbur peshë dhe humbur barkun me shëndet:

1. Hani ngadalë dhe respektoni ngopjen e trupit tuaj

Ngrënia ngadalë lejon që një stomak i plotë t'i tregojë trurit se ka marrë ushqim të mjaftueshëm. Ky sinjal ndodh para se stomaku të jetë plotësisht i mbushur, dhe duhet të interpretohet si trupi që paralajmëron se nuk ka më nevojë për ushqim për momentin. Sidoqoftë, ata që e kanë zakon të hanë shpejt nuk e vërejnë këtë shenjë të ngopjes, përveçse ulin kohën e kontaktit me ushqimin dhe kënaqësinë e shijimit të vaktit më mirë.

Respektimi i ngopjes është një nga pikat kryesore për të humbur peshë dhe për të shmangur shtimin e peshës. Shuarja e stomakut me ushqim të pasur me lëndë ushqyese dhe fibra, të tilla si perime, fruta, mish në përgjithësi dhe yndyrna të mira, e bën metabolizmin të funksionojë më mirë dhe e mban larg urinë për më gjatë.

2. Pini më shumë ujë gjatë ditës

Ju duhet të pini shumë lëngje midis vakteve, pasi kjo do të ndihmojë në uljen e urisë dhe mbajtjen e lëngjeve sepse sa më shumë ujë të pini, aq më shumë urinë prodhon trupi juaj dhe me eliminimin e saj dalin edhe toksina që dëmtojnë humbjen e peshës.

• Çfarë mund të pini: ujë, ujë kokosi, lëngje natyrore pa shtuar sheqer (nuk përdoren lëngje të paketuara), çajra të pa ëmbëlsuar;
• Çfarë nuk mund të pini: pije freskuese, lëngje të konservuara ose pluhur, çokollatë dhe pije alkoolike.

Sasia e rekomanduar e ujit që kërkohet varion ndërmjet 1.5 dhe 3 litra në ditë. Nëse keni vështirësi të pini ujë, shikoni se si të pini 2 litra ujë në ditë.

3. Bëni disa ushtrime fizike

Lloji i ushtrimit nuk është më i rëndësishmi, por rregullsia e praktikës, e cila duhet të bëhet të paktën 3 herë në javë. Përveç kësaj, disa aktivitete dhe zgjedhje të përditshme mund të sjellin ndryshimin, prandaj provoni:

• Ngjitja e shkallëve në vend që të përdorni ashensorin;
• Zbritni një vend para punës ose shkollës dhe ecni pjesën tjetër të rrugës;
• Dilni për një shëtitje prej 10 minutash pas drekës;
• Merrni qenin për një shëtitje gjatë natës.

Përkundër asaj që besojnë shumica e njerëzve, të gjitha llojet e ushtrimeve fizike ju ndihmojnë të humbni peshë, jo vetëm gjimnastikën si ecja, çiklizmi dhe vrapimi. Ushtrimi me peshë gjithashtu ju ndihmon të humbni peshë dhe gjithashtu ka avantazhin e rritjes së masës muskulore, e cila përmirëson metabolizmin.

Shikoni se si të bëni gjimnastikë hipopresive për të humbur barkun.

4. Hani gjithçka, por pak

Trupi ka nevojë për të gjithë lëndët ushqyese dhe dietat që ndalojnë plotësisht karbohidratet bëjnë që pesha të rritet përsëri pak më vonë. Pra, këshillat më të mira janë:

• Shmangni konsumimin e sheqerit të thjeshtë në rutinën e përditshme, pirjen e kafesë, qumështit, kosit, çajrave dhe lëngjeve pa sheqer;
• Shtoni 1 lugë ëmbëlsirë fara në lëngje dhe kos, të tilla si fara liri, susam dhe chia;
• Hani 5 gështenja ose 10 kikirikë në ditë;
• Zgjidhni vetëm një burim karbohidratesh për vakt, mundësisht nga ushqime natyrale: fruta, patate, oriz kafe, fasule, thjerrëza, misër dhe bizele;
• Hani sallatë të gjallë para drekës dhe darkës;
• Shtoni 1 lugë gjelle vaj ulliri ekstra të virgjër për drekë dhe darkë;
• Shmangni ngrënien pasi të ngopeni;
• Shmangni ngrënien nga dëshira ose emocionet siç janë ankthi dhe trishtimi.

Edhe në sasi të vogla gjatë ditës, frutat dhe perimet sigurojnë shumë fibra dhe vitamina dhe, për këtë arsye, është një burim i shëndetit dhe ndihmon në humbjen e peshës dhe humbjen e barkut.

5. Shmangni uritjen shumë

Të shkosh shumë gjatë pa ngrënë mund të bëjë që të zgjedhësh ushqime të këqija, të pasura me kalori në vend që të përgatitësh një vakt të mirë. Pra, për të shmangur ose mbajtur urinë derisa të hani një vakt ushqyes, disa këshilla janë:

• Gjithmonë keni gjysmën e një grushti në çantën tuaj në gështenja, kikirikë, fruta të freskëta, patate të kokosit ose fruta të thata;
• Në punë, lini 1 kos natyral të plotë në frigorifer;
• Përdorni snacks me bazë perimesh kur të vini në shtëpi gjatë përgatitjes së darkës: shkopinj karrote, kastravec me avokado të pjekur dhe të kalitur me kripë dhe piper, domate në kube të mëdha me një majë kripe dhe vaj, patate të skuqura kokosi ose 1 vezë të zier fort.

Nëse nuk është e mundur të hani një vakt gjatë gjithë ditës, thjesht përqendrohuni në ruajtjen e cilësisë së vaktit tjetër dhe përdorni këto meze të vogla në rast të grevave të urisë. Gradualisht është e mundur të mësohet se shumicën e kohës nuk ka të bëjë me urinë, por me ankthin për të ngrënë.

Shihni më shumë këshilla për të mos u uritur në videon vijuese:

Provoni gjithashtu stërvitjen tonë në këmbë për të humbur peshë.

6. Shkruani gjithçka që hani

Shkrimi i gjithçkaje që ha gjatë gjithë ditës është gjithashtu një strategji e mirë për humbjen e peshës, pasi në këtë mënyrë mund të jeni më të vetëdijshëm për atë që hani dhe, kështu, mund të identifikoni gabimet dhe ku të përmirësoheni, duke qenë në gjendje të ndryshoni zakonet tuaja të ngrënies në humbni peshë, nëse kjo është dëshira dhe bëni një jetë më të shëndetshme.

Rekomandohet që regjistrimi të bëhet çdo ditë dhe pas çdo vakti, pasi është më lehtë të kujtohet se çfarë është konsumuar. Në ditarin e ushqimit është e rëndësishme të tregoni llojin e vaktit, qoftë dreka, mëngjesi, rostiçeri apo darka, koha e vaktit, ushqimi i konsumuar dhe sasia, ku ka ndodhur vakti dhe nëse diçka po bëhej në atë kohë. Për më tepër, duhet të regjistroheni me kë është bërë vakti dhe çfarë gjendje ka qenë në atë moment. Ky regjistrim duhet të bëhet për 3 deri në 7 ditë, në mënyrë që të jetë e mundur të keni një ide më të mirë se cilat janë zakonet e të ngrënit.

Pas regjistrimit, është e rëndësishme të analizohen të gjitha zgjedhjet e ushqimit së bashku me një nutricionist, sepse në këtë mënyrë është e mundur të identifikohen gabimet dhe të vendosen strategji për arritjen e qëllimit të dëshiruar. Përveç kësaj, nutricionistja tregon ushqimet më të mira në mënyrë që personi të mos ketë mungesa ushqyese dhe të jetë në gjendje të humbasë peshë në një mënyrë të shëndetshme.

Si të humbni peshë me shëndet

Nëse duket se humbja e peshës është shumë e vështirë, është e rëndësishme të konsultoheni me një endokrinolog për të analizuar nëse prodhimi hormonal i trupit është i mjaftueshëm dhe të shkoni te një dietolog për të marrë udhëzime dhe plan specifik të dietës për rastin tuaj, zakonet tuaja të ngrënies dhe rutinën tuaj të jetës.

Në rastet kur ka një problem shëndetësor, të tilla si gastriti, astma, osteoporoza, apo edhe vetëm një kufizim i lëvizshmërisë, udhëzimet dhe këshillat e mjekëve, për të pajtuar dietën me përdorimin e ilaçeve dhe me përshtatjen e duhur ndaj sëmundjes, është thelbësore që të jetë e mundur të humbasësh peshë ndërsa përmirëson cilësinë e jetës, dhe jo e kundërta.

Për të pasur rezultate më të mira në stërvitje dhe për të humbur peshë më shpejt, shihni 7 të mirat që prishen lehtë 1 orë stërvitje.

Testoni njohuritë tuaja

Merrni këtë pyetësor të shpejtë dhe gjeni nivelin e njohurive tuaja në lidhje me ushqimin e shëndetshëm:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Testoni njohuritë tuaja!

Filloni provën Shtë e rëndësishme të pini ndërmjet 1.5 dhe 2 litra ujë në ditë. Por kur nuk ju pëlqen të pini ujë të thjeshtë, opsioni më i mirë është:

• Pini lëng frutash pa shtuar sheqer.
• Pini çajra, ujë me aromë ose ujë të gazuar.
• Merrni sode të lehta ose diete dhe pini birrë joalkoolike.

Dieta ime është e shëndetshme sepse:

• Unë ha vetëm një ose dy vakte gjatë ditës në vëllim të lartë, për të vrarë urinë time dhe nuk kam për të ngrënë asgjë tjetër pjesën tjetër të ditës.
• Unë ha vakte me vëllime të vogla dhe ha pak ushqime të përpunuara si pemë dhe perime të freskëta. Përveç kësaj, unë pi shumë ujë.
• Ashtu si kur jam shumë i uritur dhe pi diçka gjatë vaktit.

Për të pasur të gjithë lëndët ushqyese të rëndësishme për trupin, është mirë që:

• Hani shumë fruta, edhe nëse është vetëm një lloj.
• Shmangni ngrënien e ushqimeve të skuqura ose biskota të mbushura dhe hani vetëm atë që më pëlqen, duke respektuar shijen time.
• Hani pak nga gjithçka dhe provoni ushqime, erëza ose përgatitje të reja.

Çokollata është:

• Një ushqim i keq që duhet ta shmang në mënyrë që të mos shëndoshet dhe që nuk përshtatet në një dietë të shëndetshme.
• Një zgjedhje e mirë e ëmbëlsirave kur ka më shumë se 70% kakao, dhe madje mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të ulni dëshirën për të ngrënë ëmbëlsira në përgjithësi.
• Një ushqim që, për shkak se ka varietete të ndryshme (të bardhë, qumësht ose të zi ...) më lejon të bëj një dietë më të larmishme.

Për të humbur peshë duke ngrënë shëndetshëm duhet gjithmonë:

• Bëni të uritur dhe hani ushqime jo të shijshme.
• Hani më shumë ushqime të papërpunuara dhe përgatitje të thjeshta, të tilla si të pjekura në skarë ose të gatuara, pa salca shumë të yndyrshme dhe duke shmangur sasi të mëdha ushqimi për vakt.
• Marrja e ilaçeve për të ulur oreksin ose për të rritur metabolizmin, në mënyrë që të më mbajë të motivuar.

Për të bërë një riedukim të mirë dietik dhe për të humbur peshë:

• Unë kurrë nuk duhet të ha fruta shumë kalorikë edhe nëse janë të shëndetshëm.
• Unë duhet të ha një shumëllojshmëri frutash edhe nëse janë shumë kalorike, por në këtë rast, duhet të ha më pak.
• Kaloritë janë faktori më i rëndësishëm kur zgjedhni se cilat fruta do të hani.

Ri-edukimi i ushqimit është:

• Një lloj diete që bëhet për një periudhë kohe, vetëm për të arritur peshën e dëshiruar.
• Diçka që është e përshtatshme vetëm për njerëzit që janë mbipeshë.
• Një stil i të ngrënit që jo vetëm ju ndihmon të arrini peshën tuaj ideale, por gjithashtu përmirëson shëndetin tuaj të përgjithshëm.

E mëparshme tjetër