6 gjëra që do të doja të dija për vrapimin kur fillova për herë të parë

Përmbajtje

• Mësoni si të hani karburant.
• Ndryshoni këpucët. shpeshherë.
• Ju mund të merrni më shpejt.
• Mos kini frikë nga rrugët e reja.
• Është në rregull nëse jo të gjithë janë vrapues.
• Kurrë, kurrë mos e ndaloni stërvitjen e kryqëzuar.
• Rishikim për

Ditët e para të vrapimit janë emocionuese (gjithçka është një PR!), Por ato janë gjithashtu të mbushura me të gjitha llojet e gabimeve (fjalë për fjalë dhe figurativisht) dhe gjëra që do të doja t'i kisha ditur. Të gjitha gjërat që do të doja t'i tregoja vetes sime më të re:

Mësoni si të hani karburant.

Kur filloni të vraponi për herë të parë, mund të jetë dërrmuese. Ka kaq shumë zgjedhje për të bërë, nga cilat rrugë të ndiqni deri te cilat këpucë të blini ose në cilat gara të regjistroheni. Por ajo që unë duhet t'i kisha kushtuar vëmendje më të madhe në fillim ishte ajo që po vendosja në trupin tim. Sigurisht, ju mund vraponi për një orë pasi keni ngrënë në një shuplakë kineze për drekë, por duhet ti? Testimi dhe testimi i vakteve të ndryshme para përdorimit dhe opsioneve të karburantit pas përdorimit kursen shumë kohë, energji dhe udhëtime fatkeqe në Porta-Potty. Ju lehtë mund t'i kushtoni vëmendje marrjes tuaj të proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave pa llogaritur në të vërtetë kaloritë. Përdorimi i ushqimeve të pasura me proteina si vezët, gjizën dhe arrat në ditën tuaj do t'ju ndihmojë të mbani larg "urinarin" famëkeq (urinë e vrapuesit). Eksperimentimi me lloje të ndryshme të karbohidrateve përpara se të pini makarona ose quinoa? - mund t'ju ndihmojë të gjeni pikën e ëmbël që funksionon për ju.

Ndryshoni këpucët. shpeshherë.

Pavarësisht se kam vrapuar për më shumë se pesë vjet, ky është një mësim ku po punoj akoma. Dhe nuk ka asnjë justifikim, me të vërtetë. Aplikacionet e ekzekutuara mbajnë gjurmët e kilometrazhit në këpucët tuaja, dhe po, ju me të vërtetë duhet t'i përmirësoni ato çdo 300 deri në 600 milje. Nëse vraponi 10 kilometra në javë, kjo do të thotë që pas tetë muajsh ata duhet të kontrollohen, sipas drejtorit të mallrave në JackRabbit Sports në New York City. Por nëse vraponi dy ose tre herë më shumë, ndërroni ato shumë më shpejt. Mos u bëni romantikë. Vetëm për shkak se ato janë palët e para të këpucëve me të cilat keni vrapuar, nuk do të thotë se ato duhet të jenë vetëm palë këpucë me të cilat keni vrapuar ndonjëherë.

Ju mund të merrni më shpejt.

Easyshtë e lehtë kur jeni vrapues fillestar të mendoni se keni një shpejtësi dhe një shpejtësi vetëm. Dhe ndoshta, në fillim, ju bëni! Por ndërsa rritni ngadalë kilometrazhin tuaj javor, është e rëndësishme të kuptoni se në të vërtetë mund të arrini më shpejt në të njëjtën kohë. Së shpejti do të jeni në gjendje të shtyni ritmin tuaj në të njëjtën mënyrë siç keni shtyrë numrin e kilometrave që po përballeni dhe do të jeni në gjendje të tregoni ndryshimin midis ritmit tuaj 5K dhe ritmit tuaj afatgjatë.

Mos kini frikë nga rrugët e reja.

Easyshtë e lehtë të futesh në një rutinë si vrapues, dhe kjo nuk është plotësisht një gjë e keqe. Drejtimi i të njëjtave rrugë është ngushëllues, por nuk ju teston saktësisht. Mundohuni të përqafoni shtigje të reja, kodra, lagje të ndryshme, ose të gjitha sa më sipër. Ata do t'ju sfidojnë në një mënyrë të shkëlqyeshme dhe, natyrisht, do t'ju bëjnë një vrapues më të fortë, si mendërisht ashtu edhe fizikisht. Stërvitja e përkushtuar në kodër mund të rezultojë në rritje të forcës së këmbës - po flasim për kyçin e këmbës, viçat dhe këmbët e fuqishme - të cilat gjithashtu mund të përmirësojnë formën tuaj.

Është në rregull nëse jo të gjithë janë vrapues.

Ju mund të jeni pak, um, i varur nga vrapimi. Kjo ndodh me më të mirët prej nesh. Por është e rëndësishme të mbani mend se jo të gjithë do të dashurohen njësoj si ju. Inkurajoni njerëzit e tjerë që të bashkohen me ju, por nëse zgjimi për një vikend para mëngjesit nuk është filxhan çaji i tyre, nuk është fundi i botës. Më besoni, do të gjeni shumë njerëz të tjerë që do të dua te bashkohem me ty

Kurrë, kurrë mos e ndaloni stërvitjen e kryqëzuar.

Pasi një regjim stërvitor është në orarin tuaj, është e pamundur ta injoroni - dhe gjithashtu mund të jetë e pamundur të përshtateni në ndonjë ushtrim tjetër në të njëjtën kohë. Mos i bëni vetes atë dëm. Trajnimi i duhur kryq ndihmon në parandalimin e lëndimeve dhe lodhjes dhe forcon pikat tuaja më të dobëta. Nuk ka pse të jetë një fjalë e ndyrë ose të ndiheni si mashtruese; ka shumë ushtrime për të vazhduar, nga një stërvitje çiklizmi HIIT si SoulCycle, e cila gjithashtu mund të synojë nyjet dhe këmbët tuaja pa të njëjtin ndikim, në jogën për vrapuesit, e cila mund të përmirësojë frymëmarrjen, formën dhe rimëkëmbjen tuaj. Pra, kapeni atë dyshek yoga ose kettlebell, ose lëvizni këmbën mbi atë biçikletë. Një vrapues i rrumbullakosur mirë është lloji më i fortë i vrapuesve që ekziston.

Rishikim për