Çfarë duhet të dini për vështirësinë e gjumit

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Çfarë i shkakton vështirësitë e gjumit?
• Tek të rriturit
• Në foshnjat
• Cilat janë çrregullimet e gjumit?
• Si diagnostikohen çrregullimet e gjumit?
• Cilat janë mundësitë e trajtimit për çrregullimet e gjumit?
• Ndryshimet e stilit të jetës
• Aparate për gjumë
• Trajtimi i gjendjes themelore
• Vështrimi për njerëzit me vështirësi në gjumë

Përmbledhje

Vështirësia e gjumit është kur keni probleme me gjumin natën. Mund të jetë e vështirë për ju të bjerë në gjumë, ose mund të zgjoheni disa herë gjatë gjithë natës.

Vështirësia e gjumit mund të ndikojë në shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Mungesa e gjumit gjithashtu mund të bëjë që ju të keni dhimbje koke të shpeshta ose probleme në përqendrim.

Shumica e njerëzve përjetojnë vështirësi në gjumë në një moment të jetës së tyre. Disa njerëz mund të ndjehen të rifreskuar pas vetëm gjashtë ose shtatë orësh gjumë. Sidoqoftë, shumica e të rriturve.

Shenjat e vështirësisë së gjumit mund të përfshijnë një paaftësi për t'u përqëndruar gjatë ditës, dhimbje koke të shpeshta, nervozizëm, lodhje ditore, zgjim shumë herët, zgjim gjatë gjithë natës ose marrje disa orësh për të fjetur.

Ju gjithashtu mund të përjetoni energji të ulët gjatë ditës ose të keni rrathë të errët dukshëm nën sytë tuaj.

Çfarë i shkakton vështirësitë e gjumit?

Tek të rriturit

Ka shumë arsye të mundshme për pagjumësi, duke përfshirë zakonet tuaja të gjumit, zgjedhjet e jetesës dhe kushtet mjekësore. Disa shkaqe janë të vogla dhe mund të përmirësohen me vetë-kujdesin, ndërsa të tjerët mund të kërkojnë që ju të kërkoni kujdes mjekësor.

Shkaqet e pagjumësisë mund të përfshijnë plakjen, shumë stimulim para gjumit (të tilla si shikimi i televizionit, lojërat me video, ose ushtrimet fizike), konsumimi i tepërt i kafeinës, shqetësimet e zhurmës, një dhomë gjumi e parehatshme ose ndjenja e eksitimit.

Fjetja e tepërt gjatë ditës, mungesa e ekspozimit ndaj rrezeve të diellit, urinimi i shpeshtë, dhimbja fizike, vonesa në avion dhe disa ilaçe me recetë gjithashtu mund të çojnë në vështirësi në gjumë.

Për shumë njerëz, stresi, shqetësimi, depresioni ose oraret e punës mund të ndikojnë gjithashtu në gjumin e tyre. Për të tjerët, çështjet e gjumit janë për shkak të një çrregullimi të gjumit si pagjumësia, apnea e gjumit dhe sindroma e këmbëve të shqetësuara.

Në foshnjat

Pagjumësia mund të ndodhë edhe tek foshnjat. Normalshtë normale që të sapolindurit të zgjohen disa herë gjatë gjithë natës. Sidoqoftë, shumica e foshnjave do të fillojnë të flenë gjatë gjithë natës pasi të kenë mbushur 6 muaj.

Nëse një foshnjë e moshuar po tregon shenja të pagjumësisë, mund të jetë një shenjë se ata janë duke marrë dhëmbë, janë të sëmurë, të uritur ose shqetësohen nga problemet e gazit ose tretjes.

Cilat janë çrregullimet e gjumit?

Apnea obstruktive e gjumit është një gjendje ku ka një bllokim në rrugët e sipërme të frymëmarrjes. Kjo rezulton në pauza në frymëmarrje gjatë gjithë natës që mund të bëjnë që të zgjoheni papritur, shpesh me një tingull mbytës. Gërhitja zakonisht ndodh në këtë çrregullim.

Sindroma e këmbëve të shqetësuara gjithashtu mund të shkaktojë vështirësi në gjumë. Kjo gjendje shkakton ndjesi të pakëndshme në këmbët tuaja, të tilla si ndjesi shpimi gjilpërash ose dhimbje. Këto ndjesi ju japin dëshirën për t'i bërë këmbët tuaja të lëvizin shpesh, duke përfshirë edhe kohën kur pushoni, gjë që mund t'ju ndërpresë gjumin.

Çrregullimi i fazës së vonuar të gjumit është një gjendje tjetër që mund të ndikojë në gjumë. Kjo gjendje shkakton një vonesë në ciklin 24-orësh të gjumit dhe zgjimit. Ju mund të mos ndjeheni të përgjumur ose të bini në gjumë deri në mes të natës. Ky cikël gjumi e bën më të vështirë për ju që të zgjoheni në mëngjes herët dhe çon në lodhjen e ditës.

Si diagnostikohen çrregullimet e gjumit?

Ju duhet të shihni një mjek nëse vështirësitë tuaja të gjumit janë të vazhdueshme dhe ndikojnë në cilësinë e jetës suaj. Ata do të përpiqen të gjejnë shkakun themelor të pagjumësisë tuaj duke kryer një ekzaminim fizik dhe duke bërë pyetje në lidhje me modelet tuaja të gjumit.

Gjatë takimit tuaj, sigurohuni që t'i tregoni mjekut tuaj për çdo ilaç me recetë, produkte pa recetë dhe shtesa bimore që merrni. Disa ilaçe dhe suplemente shkaktojnë stimulim të tepërt dhe mund të prishin gjumin tuaj nëse merren shumë afër gjumit.

Ju gjithashtu duhet të përmendni nëse po përjetoni probleme të tjera, të tilla si depresioni, ankthi ose dhimbja kronike. Këta faktorë gjithashtu mund të ndikojnë në aftësinë tuaj për të fjetur.

Për të përcaktuar shkakun e pagjumësisë, mjeku juaj mund t'ju rekomandojë të mbani një ditar gjumi.

Ju duhet të regjistroni tërë aktivitetet e ditës dhe zakonet e gjumit, të tilla si koha kur keni shkuar në shtrat, koha kur jeni zgjuar, sasia e ushqimit dhe pijet që keni konsumuar, gjendja juaj shpirtërore, çdo ilaç që keni marrë, niveli i aktivitetit tuaj dhe cilësia e gjumit.

Mbajtja e një regjistri të gjumit ndihmon mjekun tuaj të përcaktojë zakonet që mund të shkaktojnë çështje gjumi.

Nëse mjeku juaj dyshon se keni apnea të gjumit, sindromën e këmbëve të shqetësuara ose një çrregullim tjetër të gjumit, ata mund të caktojnë një test të studimit të gjumit. Për këtë test, ju do të kaloni natën në një spital ose qendër gjumi.

Një specialist i gjumit do t'ju vëzhgojë gjatë gjithë natës. Presioni juaj i gjakut, rrahjet e zemrës, frymëmarrja, niveli i oksigjenit dhe valët e trurit do të monitorohen për çdo shenjë të një çrregullimi të gjumit.

Cilat janë mundësitë e trajtimit për çrregullimet e gjumit?

Ndryshimet e stilit të jetës

Trajtimi për pagjumësinë tuaj varet nga shkaku i tij. Në disa raste, mjetet juridike në shtëpi ose ndryshimet e thjeshta të jetesës mund të përmirësojnë cilësinë e gjumit tuaj. Ju mund të dëshironi të shmangni kafeinën dhe alkoolin të paktën disa ose më shumë orë para gjumit.

Kufizoni çdo dremitje të ditës në 30 minuta ose aspak nëse është e mundur. Mbajeni dhomën tuaj të gjumit të errët dhe të freskët.

Shmangni aktivitetet stimuluese para gjumit dhe lini shtatë deri në tetë orë për të fjetur çdo natë. Dëgjimi i muzikës qetësuese dhe marrja e një banjë të nxehtë para gjumit mund të ndihmojë gjithashtu. Mbani një orar të rregullt të gjumit.

Aparate për gjumë

Ju gjithashtu mund të blini disa mjete ndihmëse për gjumë pa recetë. Sidoqoftë, mjetet ndihmëse të gjumit mund të shkaktojnë përgjumje të ditës nëse nuk bëni një shtatë ose tetë orë të plotë të gjumit. Gjithashtu, mos përdorni këto produkte çdo ditë, pasi kjo mund të çojë në një varësi.

Mos harroni të lexoni gjithmonë udhëzimet nga afër dhe të merrni ilaçet sipas udhëzimeve.

Trajtimi i gjendjes themelore

Nëse një gjendje mjekësore ose çrregullim i gjumit po shkakton problemet tuaja, do t'ju duhet trajtim për gjendjen themelore.

Për shembull, nëse gjumi juaj ndikohet nga çrregullimi i ankthit ose depresioni, mjeku juaj mund t'ju përshkruajë një ilaç anti-ankth ose antidepresiv për t'ju ndihmuar të përballoni shqetësimin, stresin dhe ndjenjat e pashpresës.

Vështrimi për njerëzit me vështirësi në gjumë

Nëse nuk trajtohen, problemet kronike të gjumit mund të ndikojnë shumë në kualifikimin tuaj të jetës. Koha juaj e reagimit kur ngasni mund të ulet, gjë që rrit rrezikun e një aksidenti.

Cilësia e dobët e gjumit gjithashtu mund të zvogëlojë nivelet e performancës tuaj në punë ose në shkollë. Mund të dobësojë gjithashtu sistemin tuaj imunitar, duke rezultuar në më shumë ftohje dhe sëmundje.

Bisedoni me mjekun tuaj nëse problemet tuaja të gjumit bëhen të shpeshta. Mjeku juaj mund të ndihmojë në rekomandimin e metodave të ndryshme të trajtimit.