Mënyrat për tu aktivizuar në çdo moshë

Përmbajtje

• Sfido veten
• Ushtroni durim
• Bëni miq dhe argëtohuni
• Motivoni veten mendërisht
• Ngrohni dhe rikuperoni drejt
• Trajnoni mendjen tuaj, jo vetëm trupin tuaj
• Rishikim për

Shumë atletë profesionistë fillojnë sportin e tyre në të njëjtën kohë kur hedhin hapat e tyre të parë. Merrni, për shembull, superstarë si vrapuesja e skive Alpine Lindsey Vonn dhe pro tenistja ruse Maria Sharapova. Vonn veshi palën e saj të parë të skive në moshën dy vjeç dhe fitoi katër kampionate të Kupës së Botës dhe një medalje ari olimpike. Sharapova mori një raketë kur ishte vetëm katër vjeç, u bë profesioniste në moshën 14-vjeçare dhe mban 32 tituj teke dhe pesë tituj Grand Slam.

Këto histori suksesi parashkollor-profesional na frymëzojnë të gjithëve, por hyrja e hershme në sport nuk është gjithmonë rasti. Shumë atletë profesionistë atje ranë në aktivitetin e tyre më vonë në jetë. Kështu që ne përgjuam disa profesionistë dhe ekspertë të mirë që lulëzuan vonë për gjashtë këshilla se si edhe ju mund të shkëlqeni në çdo sport.

Sfido veten

Si e rritur, Rebecca Rusch nuk ishte shumë e dhënë pas biçikletave-ajo nuk kishte hipur në një që nga Huffy e saj ngjyrë vjollce me një vend bananeje. Në fakt, vrapuesja e aventurës dhe atletja e durimit pranon se ishte e tmerruar nga çiklizmi në mal. Por pasi u mor me sport në garat aventureske, ajo vendosi të fillojë të garojë me biçikleta malore në moshën 38-vjeçare. Tani, në moshën 46-vjeçare, ajo është një kampione botërore shumë herë në sportin që dikur ishte dobësia e saj më e madhe.

"Unë jam dëshmi e gjallë se nuk është kurrë vonë për të mësuar një sport të ri dhe për t'u bërë vërtet i mirë në të," thotë Rusch. Të gjithë duhet të zgjerojnë horizontet e tyre sportive ”. Dëshironi të zgjeroni tuajin? Rush rekomandon të arsimoheni dhe të përdorni përvojën tuaj për t'ju ndihmuar të përballoni sfidën. "Ne jemi të zgjuar dhe të mençur dhe kemi mësuar disa mësime nga jeta," thotë ajo. "Le të të udhëheqë në sulmin ndaj një sporti të ri.Kërkoni këshilla të ekspertëve përmes një trajneri, një klubi lokal ose një shoku që është përfshirë tashmë në sport. Vetëm disa seanca me një ekspert do të kursejnë orë të tëra përçarjeje dhe mësimdhënieje vetë në mënyrën e vështirë."

Ushtroni durim

Kim Conley, 28 vjeç, u rrit duke luajtur një sërë sportesh duke përfshirë futboll, basketboll, softball dhe vrapim. Dhe megjithëse ajo u përqëndrua në vrapimin në shkollën e mesme dhe kolegj, ajo e dinte që kishte punë të papërfunduar me këtë sport pas diplomimit. Gjatë viteve të ardhshme, ajo vazhdoi të shtyjë veten dhe, në Provat Olimpike 2012, ajo u ngjit nga vendi i pestë në të tretën në njëqind metrat e fundit për të fituar vendin e fundit në Ekipin Olimpik. Vitet e punës së palodhur dhe përqendrimi në përmirësimin e vetes kulmuan në atë pjesë të sekondës ku ajo realizoi ëndrrën e saj.

"Unë i afrohem vrapimit me një vizion afatgjatë që përfshin hapësirë ​​për të vazhduar rritjen," thotë Conley, një atlet i Team New Balance. Për të përmbushur qëllimet tuaja afatgjata, vendosni ato më të vogla, të ndërmjetme dhe praktikoni durimin. “Suksesi nuk arrihet brenda natës, por kërkon punë dhe kohë të vështirë”, thotë Conley. Një nga citatet e saj të preferuara është: "Duhen vite pune të palodhur për t'u bërë një sukses brenda natës." Conley shton, "E kam lexuar këtë shumë për veten në vitet që çuan në Gjykimet Olimpike, duke besuar se gjatë gjithë asaj dite do të dilja përfundimisht në peizazhin e vrapimit në distancë amerikane." Dhe ajo bëri.

Bëni miq dhe argëtohuni

Vetëm katër vjet më parë, Evelyn Stevens, 31 vjeç, punonte në katin e analistit në një firmë investimesh në New York City. Nëse do ta pyesnit atë atëherë, ajo kurrë nuk mund ta imagjinonte jetën e saj duke shkuar nga Wall Street në Kampionatin Botëror të Çiklizmit Rrugor. Por pasi huazoi një biçikletë ndërsa vizitoi motrën e saj në San Francisko, ajo u fiksua menjëherë dhe kur u kthye në Nju Jork, Stevens bleu biçikletën e saj të parë në rrugë dhe u regjistrua për garën e saj të parë në Central Park. Tani, ajo po përgatitet për sezonin 2015.

Shkëputni një faqe nga libri i Stevens dhe hidhni hezitimin në frenim. "Unë mund ta kuptoj plotësisht pse njerëzit mund të frikësohen, sepse nuk ishte shumë kohë më parë kur u ndjeva në të njëjtën mënyrë," thotë Stevens. "Por unë shpejt mësova se nuk ka nevojë të jetë." Fillimi i diçkaje të re mund të duket dërrmuese, por një grup miqsh mund ta bëjë atë shumë më argëtues. Ajo sugjeron të gjesh një shok që bën atë që të intereson. Nëse nuk njeh askënd, mund të bashkohesh në një klub ose të pyesësh dyqanin tënd lokal. Pastaj, gjithçka ka të bëjë me shijimin e saj. "Çiklistja është një sport kaq i çliruar që ju sjell shumë shpejt në formë të shkëlqyer. Nxirrni miqtë tuaj në rrugë, shkoni për disa orë, merrni parasysh një ndalesë kafeje dhe shijoni një stërvitje të mirë ndërsa jeni jashtë," sugjeron Stevens.

Motivoni veten mendërisht

Megjithëse triatleta profesioniste Gwen Jorgensen, 28 vjeç, u rrit duke notuar, ajo nuk filloi të vraponte konkurruese deri në vitin e saj të ri të kolegjit. Pas diplomimit, pikërisht kur filloi një punë të re si kontabiliste tatimore për Ernst & Young, ajo u rekrutua në sportin e triatlonit. Dhe këtu është goditja: ajo kurrë nuk kishte ngarë biçikletë më parë. Vrapuesi i notit hipi në një grup rrotash dhe në vetëm një vit u kualifikua për Olimpiadën 2012 në triatlon.

"Ka qenë një rrugë mjaft e shpejtë," thotë Jorgensen. "Definitelyshtë padyshim ndryshe kur vjen në një sport më vonë në jetë, por të ndihmon ta vlerësosh më shumë," thotë ajo. Vidhni një pjesë të suksesit të Jorgensen duke bërë një listë pse ju meritoni të arrini qëllimet tuaja për një avantazh mendor. "Para një gare, unë shikoj prapa në atë që kam bërë, mendoj për motivimin tim dhe shkruaj pse duhet të kem sukses," shpjegon Jorgensen. "Kjo më vë në mendjen e duhur dhe më përqendron të bëj më të mirën time."

Ngrohni dhe rikuperoni drejt

Trajner personal i certifikuar në Asphalt Green në New York City, Dejuana Richardson punon me atletë të të gjitha moshave nga tetë deri në 82. Në përvojën e tij, një nga dëmtimet më të mëdha fizike me të cilat ai ballafaqohet të rriturit është koha më e ngadaltë e rimëkëmbjes. "Ju thjesht nuk keni atë trup të ri që kthehet menjëherë të nesërmen," thotë ai.

Kjo është arsyeja pse një ngrohje dhe shërim i duhur janë të një rëndësie të madhe. Richardson rekomandon një ngrohje 10-minutëshe. Nëse jeni dikush që është shumë i ngushtë, atëherë bëni disa shtrirje dinamike të lehta para aktivitetit ose sportit tuaj. Më pas, qetësohuni duke bërë disa shtrirje statike ndërsa muskujt janë të ngrohtë dhe duke përdorur një rul shkumë për të liruar çdo pikë shkas. Dhe mos harroni të përzieni gjërat në ditët tuaja të stërvitjes. "Shumica e ushtrimeve që bëjmë janë lineare. Në shumicën e sporteve, ju zakonisht reagoni shumë ndaj një topi ose personi. Trajnimi i vetes për të qenë më të përgjegjshëm dhe për të ndryshuar gjëra me lëvizje dinamike në drejtime të ndryshme është i madh," thotë ai.

Trajnoni mendjen tuaj, jo vetëm trupin tuaj

Psikologu sportiv David E. Conroy, Ph.D., asistent profesor i kinesiologjisë në Universitetin Shtetëror të Pensilvanisë, u kujton atletëve se ashtu si trupi juaj përshtatet me stërvitjen (mendoni: rritjen e fitnesit ose forcës), po ashtu edhe mendja juaj. Një nga sfidat më të mëdha mendore që do të hasni është vazhdimi i dështimeve. “Do të dështoni shpesh kur mësoni një sport apo aktivitet të ri – nëse nuk e bëni, nuk po sfidoni mjaftueshëm veten”, thotë Conroy. "Truku është që çdo dështim të bëhet një përvojë mësimore, kështu që ju dështoni më mirë çdo herë."

Conroy sugjeron të kujtoni veten se megjithëse ndryshimet mendore dhe emocionale që përjetoni mund të jenë më pak të dukshme se disa nga ndryshimet fizike, ato po ndodhin dhe fokusi juaj duhet të mbetet në dhënien e mundësisë për tu përmirësuar përmes praktikës së përsëritur. "Përqendrohuni në mësimin dhe përmirësimin si qëllimin tuaj në vend që të krahasoni nivelin e aftësive tuaja me të tjerët. Zhytuni në mësim," shton Conroy.

Rishikim për