Si të mirëmbahet shëndeti gjatë verës

Përmbajtje

• 1. Shmangni diellin midis 12 dhe 4 pasdite
• 2. Praktikoni aktivitetin fizik
• 3. Vishni rroba pambuku dhe ngjyrë të çelët
• 4. Pini të paktën 2 litra ujë
• 5. Shmangni vaktet e rënda
• 6. Mbani ambientin e ajrosur
• Shenjat që mund të tregojnë probleme me nxehtësinë

Për të ruajtur shëndetin gjatë verës është e rëndësishme të shmangni orët më të nxehta të ditës, të vishni rroba të lehta, pambuku, të pini të paktën 2 litra ujë gjatë ditës dhe të shmangni qëndrimin brenda dhe shumë të nxehtë. Në atë mënyrë është e mundur të shmangen problemet e zakonshme në verë që lindin për shkak të nxehtësisë, siç janë dehidrimi dhe djegiet, për shembull.

Përveç kësaj, pasi është e zakonshme në verë që njerëzit të shkojnë në plazhe, është gjithashtu e mundur që ka më shumë mundësi të ketë helmim nga ushqimi, për shkak të disa ushqimeve të konsumuara në vend, ose pickimeve të insekteve, pasi që shumica e insekteve lulëzojnë në më e nxehta e vitit. Kështu, është e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje cilësisë së ushqimit dhe të përdoret ilaç kundër keq, veçanërisht gjatë natës.

Këshilla të tjera që mund të ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit gjatë verës janë:

1. Shmangni diellin midis 12 dhe 4 pasdite

Megjithëse nuk është e mundur të shmanget plotësisht dielli, gjëja më e rëndësishme është të shmangni ekspozimin gjatë orëve më të nxehta, pra mes mesditës dhe 4 pasdite. Në këtë kohë, rrezet e diellit janë më të forta dhe, për këtë arsye, përveç një rreziku më të madh të djegies nga dielli, temperatura e trupit mund të rritet me shpejtësi dhe të çojë në goditje të nxehtësisë, në të cilën trupi humbet ujë dhe minerale, të cilat mund të çojnë në dehidrim. .

Gjatë kësaj kohe, edhe nëse nuk jeni shtrirë në diell, është e domosdoshme të vendosni krem ​​mbrojtës nga dielli çdo 3 orë, të vishni një kapelë dhe të vendosni syze dielli, përveç që të pini shumë ujë gjatë periudhës.

2. Praktikoni aktivitetin fizik

Ushtrimet fizike janë thelbësore për të mbajtur funksionimin e duhur të trupit tuaj, si dhe për të eleminuar toksinat. Kështu, gjatë verës rekomandohet që aktiviteti fizik të bëhet në mëngjes herët ose pasdite vonë, pasi dielli nuk është aq i nxehtë dhe, për këtë arsye, nuk ka aq shumë ekspozim në diell. Përveç kësaj, kur është e mundur, rekomandohet aktivitet fizik në vende me hije.

3. Vishni rroba pambuku dhe ngjyrë të çelët

Përdorimi i rrobave me ngjyra të lehta, të lehta ndihmon lëkurën të eleminojë nxehtësinë e tepërt nga trupi përmes djersës. Kështu, preferohet të zgjidhni bluza, pantallona të shkurtra dhe fustane verore të lehta, për shembull, përveç që është e rëndësishme të shmangni rrobat e errëta, pasi ato thithin më shumë nxehtësi.

Përveç kësaj, këshillohet të preferoni rrobat e bëra nga materiali natyror, të tilla si pambuku ose liri, sesa pëlhura sintetike, të tilla si poliestër ose stilastiku, pasi ato e lënë lëkurën të marrë frymë më lehtë, duke shmangur një rritje të ekzagjeruar të temperaturës së trupit dhe, për pasojë, goditje të nxehtësisë.

4. Pini të paktën 2 litra ujë

Megjithëse konsumi i ujit është i rëndësishëm çdo ditë, pavarësisht nga koha e vitit, në verë uji është thelbësor. Kjo pasi për shkak të nxehtësisë tipike të verës, trupi humb ujë më lehtë, gjë që mund të dëmtojë funksionimin e duhur të trupit dhe të rezultojë në dehidrim.

Prandaj, është e rëndësishme të konsumoni të paktën 2 litra ujë, ujë kokosi, lëng natyral ose çajra të ftohtë në ditë. Përveç kësaj, disa fruta dhe perime, të tilla si marule, chayote, domate, pjepra, ananas, karota dhe banane, kanë një sasi të madhe uji dhe mund të përfshihen në dietën ditore.

Shikoni cilat ushqime janë më të pasura me ujë:

5. Shmangni vaktet e rënda

Ushqime shumë të mëdha, me ushqime pikante ose përbërës të tjerë që nuk treten lehtë, siç janë sallamet, për shembull, ngadalësojnë trupin dhe shkaktojnë mbingarkesë nga stomaku, si dhe rritjen e nxehtësisë, e cila mund të sjellë rrezik për shëndetin.

Kështu, dikush duhet të zgjedhë të hajë vakte më të lehta dhe ushqime me tretje më të mirë, të tilla si perime, fruta dhe makarona, për shembull.

6. Mbani ambientin e ajrosur

Shtë e rëndësishme që mjedisi të ketë qarkullim të mirë të ajrit, duke parandaluar që mjedisi të bëhet i nxehtë dhe i butë, dhe kështu është gjithashtu e mundur të shmanget goditja e nxehtësisë dhe pasojat e saj në shëndet.

Për ta mbajtur ambientin të ajrosur mirë, mund të lini dritaret të hapura ose të përdorni një ventilator ose kondicioner, megjithatë në rastin e kondicionimit të ajrit është e rëndësishme që mirëmbajtja të bëhet rregullisht për të shmangur akumulimin e marimangave të pluhurit dhe përhapjen e tyre. Mikroorganizmat e tjerë, të cilët gjithashtu mund të jenë të dëmshme për shëndetin.

Shenjat që mund të tregojnë probleme me nxehtësinë

Goditja e nxehtësisë është një nga ndërlikimet kryesore të ekspozimit të tepruar ndaj nxehtësisë. Për të ditur nëse keni një goditje të nxehtësisë është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për simptomat:

• Ethet dhe lëkura e kuqe, pa djersë;
• Puls i shpejtë dhe dhimbje koke;
• Gulçim;
• Marramendje dhe konfuzion mendor.

Në këtë rast, rekomandohet të përpiqeni të rifreskoni trupin sa më shpejt të jetë e mundur, duke pirë ujë të freskët ose lëng, duke larë duart, kyçet dhe qafën me ujë të freskët dhe duke qëndruar para një ventilator, për shembull. Por nëse simptomat nuk lehtësohen është më mirë të shkoni te mjeku. Shihni më mirë se çfarë të bëni në rast të goditjes nga nxehtësia.