7 këshilla për të përfituar më shumë nga terapia në internet gjatë shpërthimit të COVID-19

Përmbajtje

• 1. Gjeni një hapësirë ​​të sigurt dhe një kohë të qëllimshme për terapi
• Natyra emocionale e terapisë e bën akoma më të rëndësishme që të vendoset pak hapësirë ​​dhe kohë për tu përfshirë plotësisht me këtë proces.
• 2. Prisni pak vështirësi në fillim
• 3. Jini fleksibël me formatin e terapisë tuaj
• 4. Përkuluni në pjesët unike të telemjekësisë
• Për shkak se terapia në internet është e arritshme në një mënyrë tjetër, ka gjëra unike që mund të bëni për ta integruar atë në jetën tuaj të përditshme.
• 5. Në mungesë të shenjave trupore, praktikoni t’i emërtoni emocionet tuaja në mënyrë më të qartë
• 6. Jini të gatshëm të përmendni atë që ju nevojitet - edhe nëse duket 'pa kuptim'
• Çfarë duhet të them?
• 7. Mos kini frikë të jepni reagimin e terapistit tuaj
• Terapia në internet mund të jetë një mjet i fuqishëm për shëndetin tuaj mendor, veçanërisht gjatë një kohe të tillë izoluese, stresuese.

Terapia në internet mund të ndjehet e vështirë. Por nuk ka pse.

Nja dy vjet më parë - shumë kohë para se COVID-19 të ishte një ndriçim fatkeq në sytë e CDC - mora vendimin të kaloja nga terapia e personave te telemjekësia.

Si dikush që historikisht ka luftuar me hapjen e terapistëve, shpresa ime ishte që do ta kisha më të lehtë të isha i prekshëm nëse mund të fshihesha pas një ekrani. Ajo që gjeta ishte se isha në gjendje të zbuloja më shumë, dhe si rezultat, ajo thelloi marrëdhënien terapeutike.

Jo vetëm që kjo e shndërroi përvojën time të terapisë - por gjithashtu pa dashur më përgatiti për zhvendosjen e madhe të gjendjes shëndetësore që po ndodh tani në dritën e shpërthimit të kohëve të fundit COVID-19.

Nëse po kërkoni të filloni terapinë në internet, ose nëse terapisti juaj ka lëvizur praktikën e tyre në dixhitale për të ardhmen e paparashikueshme, mund të jetë një tranzicion i vështirë.

Ndërsa mund të jetë një rregullim i madh, terapia në internet mund të jetë një sistem mbështetës i mahnitshëm dhe i vlefshëm - veçanërisht në një kohë krize.

Pra, si e shfrytëzoni atë më së shumti? Konsideroni këto 7 këshilla ndërsa bëni kalimin tuaj drejt teletherapisë.

1. Gjeni një hapësirë ​​të sigurt dhe një kohë të qëllimshme për terapi

Një nga përfitimet më të mbrojtura të terapisë në internet është fakti që ju mund ta bëni atë në çdo kohë, në çdo vend. Thënë kështu, unë nuk e rekomandoj domosdoshmërisht atë qasje nëse mund ta shmangni atë.

Për një, shpërqendrimet nuk janë kurrë ideale kur përpiqesh të punosh - dhe terapia është punë rigoroze, e vështirë ndonjëherë!

Natyra emocionale e terapisë e bën akoma më të rëndësishme që të vendoset pak hapësirë ​​dhe kohë për tu përfshirë plotësisht me këtë proces.

Nëse jeni duke izoluar me një person tjetër, gjithashtu mund t'i kërkoni prej tyre të veshin kufje ose të shëtisin jashtë ndërsa bëni terapi. Ju gjithashtu mund të merrni krijues dhe të krijoni një fortesë batanije me drita telash për një mjedis më qetësues, të përmbajtur.

Pavarësisht se çfarë vendosni, sigurohuni që po i jepni përparësi terapisë dhe e bëni atë në një mjedis që ndjehet më i sigurt për ju.

2. Prisni pak vështirësi në fillim

Pavarësisht se çfarë platforme po përdor terapisti juaj dhe sa janë teknikë të kursyer, do të jetë akoma një përvojë e ndryshme nga personi brenda - prandaj mos u shqetësoni nëse nuk ndjeheni sikur ju dhe terapisti juaj janë "in- sinkronizo menjëherë.

Për shembull, kur terapisti im dhe unë përdornim mesazheve si mënyra kryesore e komunikimit, u desh ca kohë që unë të mësohesha që të mos më përgjigjeshin menjëherë.

Mund të jetë joshëse të mendosh që disa shqetësime ose bezdi janë një shenjë që terapia në internet nuk po punon për ju, por nëse mund të mbani një linjë të hapur komunikimi me terapistin tuaj, mund të habiteni nga aftësia juaj për t'u përshtatur!

Shtë gjithashtu normale të “hidhëroheni” nga humbja e mbështetjes nga personi, veçanërisht nëse ju dhe terapisti juaj keni punuar së bashku offline më parë.

Shtë e kuptueshme që mund të ketë frustrim, frikë dhe trishtim nga humbja e këtij lloji të lidhjes. Këto janë të gjitha gjërat që ju mund t'i përmendni edhe terapistin tuaj.

3. Jini fleksibël me formatin e terapisë tuaj

Disa platforma terapie përdorin një kombinim mesazhesh, audio dhe video, ndërsa të tjerët janë një seancë tipike mbi kamera. Nëse keni mundësi, ia vlen të hulumtoni se cili kombinim i tekstit, audio dhe video funksionon më së miri për ju.

Për shembull, nëse jeni i izoluar me familjen tuaj, mund të mbështeteni në mesazhe më shpesh që të mos dëgjoheni nga dikush dhe të keni aq kohë sa ju nevojitet për ta shkruar atë. Ose nëse jeni djegur nga puna në distancë dhe shikimi në një ekran, regjistrimi i një mesazhi audio mund të ndjehet më mirë për ju.

Një nga përfitimet e teletherapisë është që ju keni shumë mjete të ndryshme në dispozicionin tuaj. Jini të hapur për të eksperimentuar!

4. Përkuluni në pjesët unike të telemjekësisë

Ka disa gjëra që mund të bëni me terapinë në internet që nuk mund të bëni domosdoshmërisht personalisht.

Për shembull, nuk mund t'i sjell macet e mia në një seancë terapie të personave - por është e veçantë të prezantoj terapistin tim me shokët e mi të mbuluar me gëzof përmes kamerave.

Për shkak se terapia në internet është e arritshme në një mënyrë tjetër, ka gjëra unike që mund të bëni për ta integruar atë në jetën tuaj të përditshme.

Më pëlqen të dërgoj artikuj të terapistëve të mi që kanë rezonuar me ne për të folur më vonë, për të vendosur kontrolle të vogla ditore në vend të vetëm një herë në javë, dhe unë kam ndarë listat e mirënjohjes me shkrim mbi tekst gjatë kohërave veçanërisht stresuese.

Marrja krijuese me mënyrën se si i përdorni mjetet në dispozicion për ju mund ta bëni terapinë në internet të ndjeheni shumë më tërheqës.

5. Në mungesë të shenjave trupore, praktikoni t’i emërtoni emocionet tuaja në mënyrë më të qartë

Nëse keni qenë në një terapi brenda personit për një kohë, mund të jeni mësuar me terapistin tuaj të vëzhgojë shenjat tuaja trupore dhe shprehjet e fytyrës dhe llojin e "intuiting" gjendjes tuaj emocionale.

Aftësia e terapistëve tanë për të na lexuar është diçka që mund ta konsiderojmë si të mirëqenë ndërsa jemi në drejtimin e telemjekësisë.

Kjo është arsyeja pse mund të jetë me të vërtetë e dobishme të praktikojmë emërtimin e emocioneve dhe reagimeve tona në mënyrë më të qartë.

Për shembull, nëse terapisti juaj thotë diçka që godet nervin, mund të jetë e fuqishme të ndaleni dhe të thoni: "Kur e ndani këtë me mua, e gjeta veten të ndjehem i irrituar".

Në mënyrë të ngjashme, të mësuarit të jemi më përshkrues rreth emocioneve tona, mund t'i japin terapistëve tanë informacione të dobishme në punën që bëjmë.

Në vend që të themi "Jam lodhur", mund të themi "Unë jam drenazhuar / djegur". Në vend që të themi: "Po ndjehem poshtë", mund të themi, "Po ndiej një përzierje ankthi dhe pafuqie."

Këto janë aftësi të dobishme në vetëdijen pavarësisht, por terapia në internet është një justifikim i shkëlqyeshëm për të filluar fleksimin e atyre muskujve në një mjedis të sigurt.

6. Jini të gatshëm të përmendni atë që ju nevojitet - edhe nëse duket 'pa kuptim'

Në veçanti me COVID-19, një pandemi aktive do të thotë që shumë prej nesh - nëse jo të gjithë - po përpiqen të plotësojnë disa nga nevojat tona më themelore njerëzore.

Nëse kjo do të kujtojë të hani dhe pini ujë vazhdimisht, duke u ndeshur me vetminë, ose duke qenë të frikësuar për veten tuaj ose të dashurit, kjo është një kohë e vështirë për të qenë një "i rritur".

Të kujdesesh për veten do të jetë ndonjëherë një sfidë.

Mund të jetë joshëse të pavlefshme përgjigjet tona ndaj COVID-19 si një "reagim i tepërt", i cili mund të na bëjë të gatshëm të zbulojmë ose të kërkojmë ndihmë.

Sidoqoftë, terapisti juaj po punon me klientë çdo ditë të cilët padyshim ndajnë ndjenjat dhe luftërat tuaja. Ju nuk jeni vetëm.

Çfarë duhet të them?

Disa gjëra që mund të jenë të dobishme për t'i sjellë terapistit tuaj gjatë kësaj kohe:

• A mund të bëjmë një ide për disa mënyra për të më ndihmuar të qëndroj i lidhur me njerëzit e tjerë?
• Vazhdoj të harroj të ha. A mund të dërgoj një mesazh në fillim të ditës me planin tim të vaktit për ditën?
• Unë mendoj se kam pasur sulmin tim të parë të panikut. A mund të ndani disa burime për të përballuar?
• Unë nuk mund të ndaloj së menduari për koronavirusin. Farë mund të bëj për të ridrejtuar mendimet e mia?
• A mendoni se ka kuptim ankthi im rreth kësaj, apo ndjehet disproporcionale?
• Personi me të cilin jam karantizuar po ndikon në shëndetin tim mendor. Si mund të qëndroj i sigurt?

Mos harroni se nuk ka asnjë çështje shumë të madhe ose shumë të vogël për të sjellë te terapisti juaj. Thingdo gjë që po ndikon tek ju ia vlen të flitet, edhe nëse mund të duket e parëndësishme për dikë tjetër.

7. Mos kini frikë të jepni reagimin e terapistit tuaj

Shumë terapistë që po bëjnë zhvendosjen në telemjekësi janë relativisht të reja për të, që do të thotë se pothuajse me siguri do të ketë hiccup gjatë rrugës.

Terapia online në vetvete është një zhvillim më i fundit në këtë fushë, dhe jo të gjithë klinikët kanë trajnime të duhura se si ta përkthenin punën e tyre personal në një platformë dixhitale.

Unë nuk e them këtë për të minuar besimin tuaj në to - por përkundrazi, për t'ju kujtuar dhe inkurajuar që të jeni avokati juaj më i mirë në këtë proces.

Pra, nëse një platformë është e rëndë për t’u përdorur? Njoftojini ata! Nëse po zbuloni se mesazhet e tyre të shkruara nuk janë të dobishme ose se ndjehen shumë gjenerikë? U thoni atyre gjithashtu.

Ndërsa të dy eksperimentoni me terapi në internet, reagimet janë thelbësore për të kuptuar se çfarë bën dhe nuk funksionon për ju.

Kështu që nëse mundeni, mbani komunikimin të hapur dhe transparent. Ju madje mund të lini mënjanë kohë të caktuar çdo seancë për të diskutuar kalimin, dhe çfarë nuk është ndjerë mbështetëse për ju.

Terapia në internet mund të jetë një mjet i fuqishëm për shëndetin tuaj mendor, veçanërisht gjatë një kohe të tillë izoluese, stresuese.

Mos kini frikë të provoni diçka ndryshe, të vokalizoni atë që ju nevojitet dhe të prisni dhe të jeni të gatshëm të takoni terapistin tuaj përgjysmë pasi ta bëni këtë punë së bashku.

Tani më shumë se kurrë, ne kemi nevojë për të mbrojtur shëndetin tonë mendor. Dhe per mua? Nuk kam gjetur një aleat më të madh në atë punë sesa terapisti im në internet.

Sam Dylan Finch është një redaktues, shkrimtar dhe strateg i mediave dixhitale në Zonën e Gjirit të San Francisko. Ai është redaktori kryesor i shëndetit mendor dhe kushteve kronike në Healthline. Gjeni atë në Twitter dhe Instagram, dhe mësoni më shumë në SamDylanFinch.com.