7 Përfitimet shëndetësore të bazuara në shkencë nga pirja e mjaftueshme e ujit

Përmbajtje

• 1. Ndihmon në maksimizimin e performancës fizike
• 2. Ndikon ndjeshëm në nivelet e energjisë dhe funksionin e trurit
• 3. Mund të ndihmojë në parandalimin dhe trajtimin e dhimbjeve të kokës
• 4. Mund të ndihmojë në lehtësimin e kapsllëkut
• 5. Mund të ndihmojë në trajtimin e gurëve në veshka
• 6. Ndihmon në parandalimin e hangoverit
• 7. Mund të ndihmojë në humbjen e peshës
• Në fund të fundit

Trupi i njeriut përmban rreth 60% ujë.

Zakonisht rekomandohet që të pini tetë gota ujë me 8 ons (237-ml) në ditë (rregulli 8 × 8).

Edhe pse ka pak shkencë prapa këtij rregulli specifik, qëndrimi i hidratuar është i rëndësishëm.

Këtu janë 7 përfitime shëndetësore të bazuara në prova për të pirë shumë ujë.

1. Ndihmon në maksimizimin e performancës fizike

Nëse nuk qëndroni të hidratuar, performanca juaj fizike mund të vuajë.

Kjo është veçanërisht e rëndësishme gjatë ushtrimeve intensive ose nxehtësisë së lartë.

Dehidrimi mund të ketë një efekt të dukshëm nëse humbni sa më pak që 2% të përmbajtjes së ujit të trupit tuaj. Sidoqoftë, nuk është e pazakontë që atletët të humbin sa më shumë 6-10% të peshës së tyre të ujit përmes djersës (,).

Kjo mund të çojë në kontroll të ndryshuar të temperaturës së trupit, motivim të zvogëluar dhe lodhje të shtuar. Mund të bëjë që ushtrimet të ndjehen shumë më të vështira, si fizikisht ashtu edhe mendor (3).

Hidratimi optimal është treguar për të parandaluar që kjo të ndodhë, dhe madje mund të zvogëlojë stresin oksidativ që ndodh gjatë ushtrimeve me intensitet të lartë. Kjo nuk është për t'u habitur kur mendoni se muskujt janë rreth 80% ujë (,).

Nëse ushtroni intensivisht dhe keni tendencë të djersitni, qëndrimi i hidratuar mund t'ju ndihmojë të performoni në rastin tuaj më të mirë.

Humbja e sa më pak 2% të përmbajtjes së ujit të trupit tuaj mund të dëmtojë ndjeshëm performancën tuaj fizike.

2. Ndikon ndjeshëm në nivelet e energjisë dhe funksionin e trurit

Truri juaj ndikohet fuqimisht nga statusi juaj i hidratimit.

Studimet tregojnë se edhe dehidrimi i lehtë, siç është humbja e 1–3% të peshës trupore, mund të dëmtojë shumë aspekte të funksionit të trurit.

Në një studim te gratë e reja, studiuesit zbuluan se humbja e lëngjeve prej 1.4% pas ushtrimeve dëmton gjendjen shpirtërore dhe përqendrimin. Gjithashtu rriti frekuencën e dhimbjeve të kokës ().

Shumë anëtarë të këtij ekipi të njëjtë kërkimor kryen një studim të ngjashëm te burrat e rinj. Ata zbuluan se humbja e lëngjeve prej 1.6% ishte e dëmshme për kujtesën e punës dhe rritjen e ndjenjave të ankthit dhe lodhjes (7).

Një humbje lëngu prej 1–3% është e barabartë me rreth 1,5–4,5 paund (0,5–2 kg) e humbjes së peshës trupore për një person që peshon 150 paund (68 kg). Kjo mund të ndodhë lehtësisht përmes aktiviteteve normale ditore, e lëre më gjatë ushtrimeve ose nxehtësisë së lartë.

Shumë studime të tjera, me tema që variojnë nga fëmijë tek të rriturit më të vjetër, kanë treguar se dehidrimi i lehtë mund të dëmtojë gjendjen shpirtërore, kujtesën dhe performancën e trurit (8,, 10,, 12, 13).

Dehidrimi i butë (humbja e lëngjeve prej 1-3%) mund të dëmtojë nivelet e energjisë, të dëmtojë humorin dhe të çojë në ulje të mëdha të kujtesës dhe performancës së trurit.

3. Mund të ndihmojë në parandalimin dhe trajtimin e dhimbjeve të kokës

Dehidrimi mund të shkaktojë dhimbje koke dhe migrenë në disa individë (,).

Hulumtimet kanë treguar se dhimbja e kokës është një nga simptomat më të zakonshme të dehidrimit. Për shembull, një studim në 393 njerëz zbuloi se 40% e pjesëmarrësve përjetuan një dhimbje koke si rezultat i dehidrimit ().

Për më tepër, disa studime kanë treguar se pirja e ujit mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës tek ata që përjetojnë dhimbje koke të shpeshta.

Një studim në 102 burra zbuloi se pirja e një shtesë 50.7 ons (1.5 litra) ujë në ditë rezultoi në përmirësime të ndjeshme në shkallën e Cilësisë Specifike të Jetës për Migrenën, një sistem vlerësimi për simptomat e migrenës (16).

Plus, 47% e burrave që pinë më shumë ujë raportuan përmirësim të dhimbjes së kokës, ndërsa vetëm 25% e burrave në grupin e kontrollit raportuan këtë efekt (16).

Sidoqoftë, jo të gjitha studimet pajtohen dhe studiuesit kanë arritur në përfundimin se për shkak të mungesës së studimeve me cilësi të lartë, nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar se si rritja e hidratimit mund të ndihmojë në përmirësimin e simptomave të dhimbjes së kokës dhe uljen e frekuencës së dhimbjes së kokës ().

Pirja e ujit mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjeve të kokës dhe simptomave të dhimbjes së kokës. Sidoqoftë, nevojiten më shumë kërkime me cilësi të lartë për të konfirmuar këtë përfitim të mundshëm.

4. Mund të ndihmojë në lehtësimin e kapsllëkut

Kapsllëku është një problem i zakonshëm që karakterizohet nga lëvizje të rralla të zorrëve dhe vështirësi në kalimin e jashtëqitjes.

Rritja e marrjes së lëngjeve shpesh rekomandohet si pjesë e protokollit të trajtimit dhe ka disa prova për ta mbështetur këtë.

Konsumi i ulët i ujit duket të jetë një faktor rreziku për kapsllëk si tek individët e rinj ashtu edhe tek ata të moshuar (,).

Rritja e hidratimit mund të ndihmojë në uljen e kapsllëkut.

Uji mineral mund të jetë një pije veçanërisht e dobishme për ata me kapsllëk.

Studimet kanë treguar se uji mineral që është i pasur me magnez dhe natrium përmirëson frekuencën dhe qëndrueshmërinë e lëvizjes së zorrëve tek njerëzit me kapsllëk (, 21).

Pirja e shumë ujit mund të ndihmojë në parandalimin dhe lehtësimin e kapsllëkut, veçanërisht tek njerëzit që zakonisht nuk pinë ujë të mjaftueshëm.

5. Mund të ndihmojë në trajtimin e gurëve në veshka

Gurët e urinës janë grumbuj të dhimbshëm të kristalit mineral që formohen në sistemin urinar.

Forma më e zakonshme janë gurët në veshka, të cilat formohen në veshka.

Ka prova të kufizuara që marrja e ujit mund të ndihmojë në parandalimin e përsëritjes tek njerëzit që kanë marrë më parë gurë në veshka (22, 23).

Marrja më e lartë e lëngjeve rrit vëllimin e urinës që kalon nëpër veshka. Kjo hollon përqendrimin e mineraleve, kështu që ata kanë më pak të ngjarë të kristalizohen dhe të formojnë grupe.

Uji gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e formimit fillestar të gurëve, por kërkohen studime për ta konfirmuar këtë.

Marrja e shtuar e ujit duket se ul rrezikun e formimit të gurëve në veshka.

6. Ndihmon në parandalimin e hangoverit

Një hangover i referohet simptomave të pakëndshme të përjetuara pas pirjes së alkoolit.

Alkooli është një diuretik, kështu që ju bën të humbni më shumë ujë sesa merrni. Kjo mund të çojë në dehidrim (24,,).

Edhe pse dehidrimi nuk është shkaku kryesor i hangoverit, mund të shkaktojë simptoma si etja, lodhja, dhimbja e kokës dhe tharja e gojës.

Mënyra të mira për të zvogëluar hangoverin është të pini një gotë ujë midis pijeve dhe të keni të paktën një gotë të madhe me ujë para se të flini.

Hangover shkaktohet pjesërisht nga dehidrimi, dhe uji i pijshëm mund të ndihmojë në uljen e disa prej simptomave kryesore të hangoverit.

7. Mund të ndihmojë në humbjen e peshës

Pirja e shumë ujit mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë.

Kjo është për shkak se uji mund të rrisë ngopjen dhe të rritë shpejtësinë tuaj metabolike.

Disa prova sugjerojnë që rritja e marrjes së ujit mund të nxisë humbjen e peshës duke rritur pak metabolizmin tuaj, gjë që mund të rrisë numrin e kalorive që digjeni në baza ditore.

Një studim i vitit 2013 në 50 gra të reja me mbipeshë demonstroi që pirja e 16.9 ons shtesë të ujit (500 ml) ujë 3 herë në ditë para ngrënies për 8 javë çoi në ulje të konsiderueshme të peshës trupore dhe dhjamit të trupit krahasuar me matjet e tyre para studimit () .

Koha është gjithashtu e rëndësishme. Pirja e ujit gjysmë ore para ngrënies është më efektive. Kjo mund të ju bëjë të ndiheni më të ngopur në mënyrë që të hani më pak kalori (, 29).

Në një studim, dietistët që pinë 16.9 ons (0.5 litra) ujë para ngrënies humbën 44% më shumë peshë për një periudhë prej 12 javësh sesa dietistët që nuk pinin ujë para ngrënies ().

Në fund të fundit

Edhe dehidrimi i lehtë mund të ndikojë tek ju mendërisht dhe fizikisht.

Sigurohuni që të merrni ujë të mjaftueshëm çdo ditë, pavarësisht nëse qëllimi juaj personal është 64 ons (1.9 litra) ose një sasi tjetër. Oneshtë një nga gjërat më të mira që mund të bëni për shëndetin tuaj të përgjithshëm.