Si Vuajtja Nxit Rritjen Post-Traumatike (Cila është një gjë e mirë)

Përmbajtje

• Rishikim për

Le ta pranojmë: Dhimbja është e pashmangshme. Tre të katërtat prej nesh do të përjetojnë të paktën një ngjarje traumatike në jetën tonë, sipas hulumtimit të fundit nga Henry Ford Health System në Detroit, MI.

Ne e dimë, ne e dimë, ajo që nuk na vret na bën më të fortë-por kjo nuk është vetëm një klishe. Pavarësisht nëse jeni të lënduar pas ditës së këmbës, të frustruar në zyrë, apo të zemëruar pas një ndarje, ka disa shkenca serioze prapa sesi vuajtjet na sjellin dobi vërtet.

Sipas ekspertëve, ne shpesh përjetojmë dhimbje fizike (djegie të katër këmbëve gjatë klasës së kikboksit) dhe dhimbje emocionale (një ndarje e përafërt) si vuajtje. Por këto kohë lufte ose vështirësish (si ato fizike ashtu edhe ato emocionale) nuk janë të gjitha të këqija. Në fakt, shumë herë, mirë, ato mund të rezultojnë të jenë të mrekullueshme. "Çdo lloj vuajtjeje mund të jetë produktive dhe të kanalizohet në një përvojë në rritje," thotë Adolfo Profumo, një punonjës social klinik dhe terapist i licencuar në Nju Jork. Nuk na besoni? Këta shembuj dëshmojnë se dhimbja ju lë më të fortë në fund. (Këta të famshëm tregojnë se si traumat e së kaluarës i bënë ata më të fortë.)

Gjatë kardios tuaj...

Disa studime kanë treguar se vuajtja përmes një stërvitjeje me goditje, si ato vrapime të gjata ose klasa vrasëse CrossFit, nuk është vetëm mazokiste. Në fakt mund të ndihmojë performancën tuaj. Një studim i publikuar në Truri, Sjellja dhe Imunitetizbuloi se vrapuesit e qëndrueshmërisë që përdornin ibuprofen për t'i ndihmuar ata të menaxhonin dhimbjen gjatë një gare nuk ishin më të shpejtë dhe në fakt kishin një kohë më të gjatë rikuperimi sesa vrapuesit që nuk morën asgjë. Pse qetësuesit e dhimbjes i lënduan më shumë vrapuesit? Normalisht, kur stërvitemi, stresi bën që trupat tanë të prodhojnë më shumë kolagjen, i cili përfundimisht çon në kocka dhe inde më të forta. Kur përpiqeni të kapërceni vuajtjet duke pirë një ibuprofen, trupi juaj nuk e ka këtë përgjigje dhe nuk krijon forcë ashtu siç supozohet. (Shtë një nga 5 mënyrat e habitshme që stresi ndikon në stërvitjen tuaj.)

Në një studim tjetër, studiuesit në Universitetin e Wisconsin u dhanë çiklistëve një ilaç që bllokoi totalisht dhimbjen në gjysmën e poshtme të trupit të tyre gjatë një testi të qëndrueshmërisë, duke shkatërruar vuajtjet e tyre fizike. Përsëri, ata zbuluan se çiklistët që ndienin më pak dhimbje në të vërtetë nuk performonin më mirë. Rezulton se dhimbja fizike e stërvitjes është e nevojshme për të gjykuar siç duhet përpjekjen.

Sa i përket dhimbjes emocionale ...

Studimet kanë treguar se të njëjtat rrugë nervore aktivizohen në një traumë emocionale, si një ndarje, si trauma fizike, si një këmbë e thyer. (Po kaloni një ndryshim të madh? Këtu, 8 nga tronditjet më të mëdha të jetës, të zgjidhura.)

"Vuajtja shpesh mund t'i lëvizë njerëzit në veprim," thotë Franklin Porter, Ph.D., një psikolog në New York City. "Ndonjëherë ju duhet të godisni fundin për t'u ngjitur lart."

Në disa nga studimet më të hershme mbi vuajtjet, shkencëtarët zbuluan se shumica e njerëzve që mbijetojnë nga ngjarjet traumatike (si vdekja, lufta ose fatkeqësitë natyrore) raportuan një ndjenjë më të madhe të forcës së brendshme, marrëdhënie më të thella dhe përparim drejt përmbushjes së qëllimeve sesa kishin para vuajtje. Ky fenomen i vetë-evolucionit emocional në përgjigje të luftës është ajo që Profumo i referohet si "përvoja e të bërit". It'sshtë shumë e ngjashme me mënyrën se si duhet të prishim muskujt tanë për t'i rindërtuar ato edhe më të fortë.

Si të korrni përfitimet

Le të jemi të vërtetë: Vuajtja-nëse po kapërcen një humbje ose duke e shtyrë një djersë të fortë-thith. Ne duam ta përfundojmë atë sa më shpejt. Por për të përfituar vërtet përfitimet e ndërtimit të forcës, ideja nuk është të anashkaloni procesin, sipas Profumo. Durimi është çelësi.

Shumë herë kjo do të thotë që ju duhet t'i lejoni vetes të ndiejë dhimbjen: Hapni një mik për shefin tuaj të kërkuar, qani pas një ndarje, lëshoni atë zhurmën e frustrimit në palestër. (Seriozisht! Studiuesit në Universitetin Drexel zbuluan se njerëzit ishin 10 për qind më të fortë kur lëshonin një bërtitje gjatë një detyre fizike.)

Kur përpunojmë dhimbjen, ne korrim shpërblimet. "Shumica e qëllimeve dhe arritjeve nuk mund të realizoheshin pa periudha vuajtjeje," thotë Ellen Schnier, një punonjëse sociale klinike dhe terapiste në Konektikat. "Vuajtja ndërton karakterin duke na dhënë një ndjenjë se nëse mund të kalojmë kohë vuajtjesh, mund të arrijmë gjithçka." (Plus, ju do të korrni këto 4 mënyra për të shprehur veten tuaj rrit shëndetin tuaj.)

Por kini kujdes të mos lejoni që vuajtja të bëhet sadiste sesa të forcohet dhe, si gjithmonë, mos e shtyni veten deri në pikën e lëndimit gjatë stërvitjes tuaj. "Vuajtja bëhet një cikël negativ kur ne e shohim atë si një reflektim të vetëvlerësimit ose vlerës sonë", thotë Schnier. Gjithçka ka të bëjë me mentalitetin. Nëse i shohim kohët e vështira si një mundësi për të evoluar (që, po, ndonjëherë përfshin edhe një ditë pushimi!), ato mund të jenë një katalizator i madh për ndryshime pozitive. Tregoni se me veten herën tjetër kur viçat tuaj ndihen sikur po digjen ndërsa ecni poshtë një shkalle pas ditës së këmbës.

Rishikim për