7 Shenja që Terapia Online Mund të jetë e Duhura për Ju

Përmbajtje

• 1. Mund të keni mundësi të paguani nga xhepi
• Por unë dua të pranoj që në fillim se jo të gjithë mund ta përballojnë këtë
• 2. E gjeni veten duke dëshiruar që të mund të përpunoni në moment
• Kam vërejtur një ndryshim, gjithashtu
• 3. Ju dyshoni se shkrimi është një mundësi e shkëlqyer për ju
• 4. E keni më të lehtë të jeni emocionalisht të prekshëm në hapësirat dixhitale
• 5. Ndiheni sikur u dërgoni mesazhe miqve tuaj pak shpesh
• 6. Ju keni klinikë të tjerë në ekipin tuaj që mund të ndihmojnë gjatë një krize
• Sidoqoftë, unë mos përdorni ekskluzivisht terapinë online
• 7. Ju keni nevoja specifike terapeutike që po hasni vështirësi në përmbushjen e tyre
• Unë mendoj se një nga përfitimet e terapisë në internet është se ju keni më shumë mundësi
• Megjithëse ka patjetër disa kritika të vlefshme për tu mbajtur në mend
• Mirë, kështu që çfarë duhet të di para se të filloj?
• Jini sa më specifik që të jetë e mundur kur kërkoni një terapist
• Shpalos, zbulo, zbulo
• Flisni për terapinë në terapi
• Përshtati atë
• Vendosni disa qëllime
• Jini të sigurt
• Parashikoni një periudhë rregullimi
• Pra, a është terapia online një mundësi e mirë për ju?

Një udhëzues burimesh pa kuptim

Shëndeti dhe mirëqenia prekin secilin prej nesh ndryshe. Kjo është historia e një personi.

Nuk kishte asgjë të gabuar, me të vërtetë, me terapistin tim të fundit. Ai ishte i zgjuar si kamxhik, i kujdesshëm dhe i zhytur në mendime. Por pas më shumë se një viti pune së bashku, pata këtë ndjenjë bezdisëse se nuk po dilja nga kjo që duhej.

Diçka nuk po klikonte.

Si dikush me agorafobi, ishte tashmë sfiduese të shkoja në një qytet tjetër vetëm për terapi.Ndikimi financiar i një copay, transporti atje dhe mbrapa, dhe koha e marrë nga puna ishin shtuar tashmë.

Nëse tashmë po i shpenzoja ato para, pse nuk mund të regjistrohesha për terapi online dhe të merrja kujdesin e duhur pa u larguar nga banesa ime?

Kështu që, vendosa ta provoj Talkspace.

Unë zgjodha Talkspace në veçanti sepse e dija nga biseda me njerëz të tjerë që ata ishin veçanërisht të vëmendshëm ndaj klientëve të tyre queer dhe transgjinorë (nga të cilët unë jam të dy).

Ata nuk më kërkuan të rishikoja shërbimet e tyre ose të më ofronin ndonjë lloj stimulimi për të folur rreth tyre. Kjo nuk është një reklamë e paguar, miq, kështu që ju mund të besoni se gjithçka këtu është mendimi im i sinqertë!

Nëse jeni të intriguar nga terapia në internet, por nuk jeni i sigurt nëse është për ju, unë doja të krijoja këtë burim të pakuptimtë për t'ju ndihmuar të vendosni.

Ndërsa Talkspace është platforma që unë përdor, kjo është këshilla që dyshoj se do të zbatohet edhe për platforma të tjera.

Ashtu si me çdo përvojë terapie, në fund të fundit ju dilni nga ajo që vendosni. Duke thënë, ka patjetër disa shenja për të kërkuar kur vendosni nëse terapia online mund të funksionojë për ju:

1. Mund të keni mundësi të paguani nga xhepi

Midis copay tim prej $ 15 dhe udhëtimit Lyft për në dhe nga zyra, pagesa për terapi në internet nuk ishte në të vërtetë që shumë më e shtrenjtë për mua.

Për 39 dollarë në javë, unë mund të dërgoj mesazhe të pakufizuara te terapisti im (tekst, audio ose video, aq i gjatë sa dua) dhe të marr dy përgjigje të menduara në ditë.

Nëse më duhet një telefonatë me video për një përvojë ballë për ballë, mund të paguaj shtesë për këtë, ose si pjesë e planit tim ose mbi bazën e nevojshme.

Por unë dua të pranoj që në fillim se jo të gjithë mund ta përballojnë këtë

Nëse keni sigurim dhe terapia juaj tashmë është e mbuluar mjaftueshëm, terapia në internet nuk do të jetë më e lirë. Sidoqoftë, nëse keni shpenzime udhëtimi dhe bashkëpagesa (si unë), ose jeni duke paguar tashmë nga xhepi, terapia online mund të jetë më e lirë ose të paktën mjaft e arsyeshme.

Unë ende mendoj se kjo është 39 dollarët më të mira që shpenzoj çdo javë. Por për njerëzit që kanë të ardhura të ulëta, kjo nuk është domosdoshmërisht e arritshme.

2. E gjeni veten duke dëshiruar që të mund të përpunoni në moment

Një nga çështjet e mia më të mëdha me terapinë ballë për ballë është se, në kohën kur takimi im u rrokullis, shumë prej situatave ose emocioneve më intensive kishin kaluar tashmë, ose nuk mund t'i kujtoja ato pasi ishte koha të flisja ajo

Unë shpesh largohesha nga seancat e mia duke menduar: "Jeez, do të doja të mund të flisja me terapistin tim kur gjërat erdhën përpara, në vend që të prisja deri në takimin tonë të ardhshëm."

Ndihesha sikur po humbja kohë, si takimet tona në thelb unë isha duke u përpjekur të mbaj mend atë që po më shqetësonte ose thjesht po plotësonte kohën tonë.

Nëse kjo tingëllon e njohur, terapia online mund të jetë me të vërtetë një mundësi e mrekullueshme për ju. Me Talkspace, unë jam në gjendje t'i shkruaj terapistit tim në çdo moment, kështu që kur situatat ose emocionet shfaqen për mua, unë mund t'ia artikuloj ato gjëra terapistit tim në kohë reale.

Kam vërejtur një ndryshim, gjithashtu

Në të vërtetë po flasim për çështjet që janë më të pranishme dhe më të rëndësishme për mua, në vend të asaj që më kujtoi gjatë një kohe të caktuar.

Importantshtë e rëndësishme të theksohet: Nëse jeni lloji i personit që ka nevojë për një përgjigje të menjëhershme, terapia online mund të mos ndihet si kënaqëse në fillim. U desh një periudhë rregullimi që të rehatohesha me derdhjen e zorrëve, duke e ditur që do të duhet të pres të dëgjoj përgjigje nga terapisti im.

Por u mësova! Dhe është një format që po funksionon shumë më mirë për mua.

3. Ju dyshoni se shkrimi është një mundësi e shkëlqyer për ju

Shumë nga punimet e mia më të mira emocionale ndodhin përmes shkrimit (kjo ndoshta nuk vjen si tronditje, duke parë që unë jam një blogere).

Terapia në internet ka qenë si të kesh një ditar që në të vërtetë flet mbrapsht, duke më drejtuar me dhembshuri dhe me kompetencë në procesin tim.

Nëse e dini që jeni lloji i personit që e ka katartike të shkruajë gjithçka, terapia në internet mund të jetë një platformë e mrekullueshme për ju. Nuk ka kufizime kohore ose kufizime të karakterit, kështu që ju jepet leja për të marrë çfarëdo hapësire dhe kohe që ju nevojitet.

Nëse shkrimi nuk është gjëja juaj, gjithmonë mund të monologoni me një regjistrim audio ose video. Ndonjëherë ju duhen vetëm 5 minuta për të lëvizur pa ndërprerje, dhe terapia online është e shkëlqyeshme edhe për këtë.

4. E keni më të lehtë të jeni emocionalisht të prekshëm në hapësirat dixhitale

Unë jam rritur në epokën e Mesazheve të Shpejtë të AOL. Disa nga lidhjet e mia më të thella dhe më të prekshme kanë ndodhur dixhitalisht.

Për çfarëdo arsye - ndoshta është ankthi shoqëror, nuk jam i sigurt - e kam shumë më lehtë të jem i prekshëm në internet.

Unë mendoj se terapia në internet është platforma më e mirë e mundshme për njerëz si unë, të cilët thjesht e kanë më të lehtë të jenë të sinqertë kur ekziston siguria e një kompjuteri ose ekrani të telefonit midis nesh dhe terapistëve tanë.

Në vetëm disa javë, unë i tregova më shumë terapistit tim Talkspace se sa kisha me terapistin tim të mëparshëm me të cilin kisha punuar mbi një vit. Të qenurit në internet më ndihmoi të aksesoja emocione që e kisha të vështirë t’i kuptoja në një takim ballë për ballë.

(Unë mendoj se ndihmon, gjithashtu, që kjo është terapi që mund të ndodhë në sigurinë e banesës sime, sa herë që jam gati, ndërsa unë rri në pizhame dhe përqafoj macen time dhe ha nachos…)

5. Ndiheni sikur u dërgoni mesazhe miqve tuaj pak shpesh

Unë jam lloji i personit që, kur jam i mbingarkuar me jetën time, e gjej veten duke i dërguar mesazhe ose dërguar mesazhe miqve të mi, ndonjëherë me një frekuencë që më bën të ndihem pak i bezdisshëm.

Dhe të jem i qartë: Absolutelyshtë absolutisht në rregull të kontaktoni me dikë kur jeni duke luftuar, për sa kohë që ato kufij negociohen mes jush!

Por, ajo që është e mrekullueshme për terapinë në internet është që tani kam një hapësirë ​​të sigurt për t’u shprehur në çdo moment, pa frikën se je “shumë” për atë person.

Nëse jeni një "përpunues i jashtëm" si unë, ku asgjë nuk ndihet e zgjidhur derisa ta keni hequr atë nga gjoksi juaj, terapia online është në të vërtetë e mrekullueshme.

Ndihem sikur ka më shumë ekuilibër në marrëdhëniet e mia në bord, sepse çdo ditë, unë kam një rrugëdalje për atë që po mendoj ose ndiej që nuk mbështetet ekskluzivisht në miqtë dhe partnerët e mi.

Kjo do të thotë që unë mund të jem më i zhytur në mendime dhe më të qëllimshëm për kë të drejtoj dhe pse.

6. Ju keni klinikë të tjerë në ekipin tuaj që mund të ndihmojnë gjatë një krize

Shumë komente që kam lexuar flasin rreth asaj se si terapia në internet nuk është krijuar për njerëzit me sëmundje të rëndë mendore. Por në fakt nuk jam dakord me këtë - thjesht mendoj se njerëzit si ne duhet të kenë kujdes se çfarë sistemesh mbështetëse kemi vendosur dhe kur i përdorim ato.

Çdo person me sëmundje të rëndë mendore duhet të ketë një plan krize.

Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata prej nesh që përdorin terapi në internet, që do të thotë se nuk do të marrim gjithmonë një përgjigje të menjëhershme kur jemi në krizë.

Unë përdor terapi në internet për të eksploruar historinë time të traumës, për të menaxhuar OCD dhe simptomat e depresionit dhe për të lundruar në shkaktarët dhe stresuesit e përditshëm në jetën time.

Sidoqoftë, unë mos përdorni ekskluzivisht terapinë online

Unë gjithashtu kam një psikiatër që shoh rregullisht, grupe mbështetëse që marr pjesë në bazë të nevojës, dhe gjithashtu mund të kontaktoj terapistin tim të mëparshëm nëse jam vetëvrasës dhe kam nevojë të referohem tek burimet e krizës lokale (si shërbimet ambulatore ose shtrimi në spital )

Terapisti im i Talkspace e di që unë kam një histori vetëvrasjeje dhe vetë-dëmtimi dhe kemi biseduar se çfarë hapash do të ndërmerrnim nëse do të isha përsëri në krizë.

Unë mendoj se terapia në internet mund të jetë një mundësi e shkëlqyer për njerëzit me sëmundje të rëndë mendore. (Për mua personalisht, ndihem shumë më i mbështetur duke u kontrolluar me terapistin tim 10 herë në javë në internet, në krahasim me shikimin e tyre vetëm një herë në javë, nëse kjo.)

Kryesorja është që terapia online nuk duhet të jetë kurrë ajo vetëm opsion, dhe ju dhe terapisti juaj duhet të hartoni një plan krize paraprakisht.

7. Ju keni nevoja specifike terapeutike që po hasni vështirësi në përmbushjen e tyre

Nevojat e mia terapeutike ishin pak… të komplikuara.

Unë jam një person queer dhe transgjinor me një histori të traumës komplekse, duke luftuar me depresionin, OCD dhe çrregullimin kufitar. Unë kisha nevojë për një terapist që mund të merret me të gjitha sa më sipër, por përpjekja për të gjetur një që ishte në lartësinë e detyrës ishte tronditëse, për të thënë të paktën.

Kur u regjistrova për Talkspace, së pari bisedova me një terapist konsultimi (lloj si një mblesëri klinike) i cili do të më ndihmonte të gjeja terapistin tim ideal. Përpara, u dhashë atyre sa më shumë informacion që munda dhe ata më dhanë tre terapistë për të zgjedhur.

Njëri prej tyre ishte një terapist i informuar për traumën që ishte gjithashtu queer dhe transgjinor, i cili ishte njohës i mirë i çrregullimeve me të cilat unë merresha. Ne gjithashtu erdhëm nga një këndvështrim i ngjashëm, duke vlerësuar një qasje të drejtuar nga drejtësia sociale dhe pozitive ndaj seksit.

Flisni për një ndeshje perfekte!

Unë mendoj se një nga përfitimet e terapisë në internet është se ju keni më shumë mundësi

Në vend që të kërkoni dikë brenda një distance të arsyeshme, mund të lidheni me çdo terapist që është i licencuar në shtetin tuaj. Kjo zgjeron grupin e klinicistëve të disponueshëm dhe ju lidh idealisht me një terapist që plotëson më shumë nga nevojat tuaja.

(Gjëja më e mirë, gjithashtu, është që kalimi i terapistëve në aplikacione si Talkspace është shumë i lehtë - dhe ata terapistë do të kenë qasje në regjistrat e bisedave tuaja të mëparshme, kështu që nuk do të ndiheni sikur po filloni nga e para.)

Nëse jeni një person i margjinalizuar që ka nevojë për një terapist nga komuniteti juaj, shanset tuaj për të gjetur terapistin e duhur janë shumë më të larta me terapinë në internet. Për mua, kjo është pjesa më e mirë e procesit.

Megjithëse ka patjetër disa kritika të vlefshme për tu mbajtur në mend

Unë e kam dashur përvojën time të terapisë në internet, por do të isha e paqartë nëse nuk do t'i përmendja këto.

Disa nga çështjet e zakonshme që njerëzit hasin me terapinë në internet, të përmbledhura për leximin e shpejtë:

• Ju duhet të jeni 18 vjeç ose më i vjetër: Me sa di unë, për arsye ligjore, nuk është në dispozicion për njerëzit nën moshën 18 vjeç. Sigurohuni që të hetoni këtë para se të regjistroheni nëse kjo vlen për ju.
• Ashtë një ritëm tjetër: Përgjigjet janë "asinkrone", që do të thotë se terapisti juaj përgjigjet kur janë në gjendje - është pak më shumë si email sesa mesazh i çastit. Për njerëzit që pëlqejnë kënaqësinë e menjëhershme, kjo do të kërkojë që disa të mësohen. Nëse jeni në krizë akute, ky nuk duhet të jetë sistemi juaj kryesor i mbështetjes.
• Nuk ka gjuhë trupi: Nëse jeni dikush që përmbahet pak më shumë, dhe për këtë arsye keni nevojë për një terapist që të jetë në gjendje t'ju "lexojë", kjo mund të jetë një pengesë. Nëse jeni dikush që ka vështirësi të interpretojë emocionin dhe tonin përmes një teksti, kjo gjithashtu mund t'i bëjë gjërat të ndërlikuara. (Thirrjet me video dhe regjistrimet audio janë ende opsione, prandaj mos hezitoni t'i ndërroni gjërat nëse po shihni se formati vetëm për tekst është i ndërlikuar!)
• Ju duhet t'i shqiptoni gjërat (fjalë për fjalë): Terapisti juaj nuk do të dijë nëse diçka nuk po funksionon nëse nuk u tregoni atyre drejtpërdrejt (ata nuk mund të shohin saktësisht nëse jeni të pakëndshëm, ose të mërzitur, ose të mërzitur, për shembull), prandaj jini gati të avokoni për veten tuaj nëse nuk jeni duke marrë atë që ju nevojitet.

Mirë, kështu që çfarë duhet të di para se të filloj?

Terapia në internet është me të vërtetë si çdo formë e terapisë, në atë që funksionon vetëm nëse shfaqesh.

Këtu janë disa këshilla të shpejta për përvojën më të mirë të mundshme të terapisë në internet:

Jini sa më specifik që të jetë e mundur kur kërkoni një terapist

Më mirë t’i tregoni "mblesit" tuaj shumë për veten tuaj sesa shumë pak. Sa më shumë që avokoni për veten tuaj, aq më mirë do të jenë ndeshjet tuaja.

Shpalos, zbulo, zbulo

Jini aq të hapur, të prekshëm, të investuar dhe të ndershëm sa mund të jeni. Ju do të merrni vetëm nga përvoja atë që investoni në të.

Flisni për terapinë në terapi

Flisni me terapistin tuaj për atë që po funksionon dhe nuk po funksionon. Nëse diçka është e dobishme, lajmëroni ata. Nëse diçka nuk është, sigurohuni që ta thoni kështu.

Nëse diçka duhet të ndryshojë, është e rëndësishme që ju të komunikoni që të merrni përvojën më të mirë të mundshme!

Përshtati atë

Terapia në internet ka pak më pak strukturë, prandaj sigurohuni që të flisni me terapistin tuaj se si mund të krijoni përgjegjshmëri dhe një format që funksionon për ju.

Pavarësisht nëse janë detyra shtëpie, lexime të caktuara (më pëlqen të ndaj artikuj me terapistin tim në raste), regjistrime të planifikuara ose eksperimente me formate (tekst, audio, video, etj.), Ka shumë mënyra të ndryshme për të "bërë" terapi online!

Vendosni disa qëllime

Nëse nuk jeni i sigurt se çfarë doni nga përvoja, merrni pak kohë për ta menduar. Krijimi i postimeve për qëllime mund të jetë i dobishëm në drejtimin e procesit, si për ju ashtu edhe për terapistin tuaj.

Jini të sigurt

Nëse keni një histori të vetëvrasjes, përdorimit të substancave ose vetë-dëmtimit - ose ndonjë lloj sjelljeje të çrregullt që mund t'ju bëjë të dëmtoni veten ose dikë tjetër - sigurohuni që terapisti juaj e di këtë, kështu që të krijoni së bashku një plan krize.

Parashikoni një periudhë rregullimi

Në fillim u ndjeva e çuditshme për terapinë online. Ndihet dukshëm ndryshe, veçanërisht në mungesë të gjuhës së trupit dhe përgjigjeve të vonuara. Jepini vetes kohë për tu përshtatur dhe nëse gjërat ndihen keq, sigurohuni që ta tregoni terapistin tuaj.

Pra, a është terapia online një mundësi e mirë për ju?

Padyshim, duke mos ju njohur personalisht, Nuk mund ta them me siguri! Por mund të them me siguri se ka njerëz që kanë përfituar prej tij, dhe unë jam njëri prej tyre.

Ndërsa isha skeptik në fillim, doli të ishte një vendim i shkëlqyeshëm për shëndetin tim mendor, megjithëse i njoh kufizimet e tij.

Ashtu si me çdo formë terapie, ajo kryesisht mbështetet në gjetjen e ndeshjes së duhur, zbulimin e aq sa keni mundësi dhe avokimin për veten tuaj gjatë gjithë kohës.

Shpresojmë se ky udhëzues ju jep të gjithë informacionin e duhur për të marrë një vendim që është i duhuri për ju. Unë gjithashtu do t'ju inkurajoja të hulumtoni më shumë vetë (unë nuk jam aspak autoriteti përfundimtar i terapisë!). Siç thuhet, dituria është fuqi!

Hej, fakt argëtues: Nëse regjistrohesh me Talkspace duke përdorur këtë lidhje, ne të dy përfitojmë 50 dollarë dollarë. Nëse jeni në gardh, jepni një vrull!

Nëse e gjetët të dobishëm këtë udhëzues, ju lutemi kaloni tek Patreoni im dhe merrni parasysh të bëheni mbrojtës! Përmes donacioneve, unë jam në gjendje të krijoj burime falas dhe të plota si këto bazuar në rekomandimet tuaja.

Ky artikull fillimisht u shfaq ketu.

Sam Dylan Finch është një avokat kryesor në shëndetin mendor LGBTQ +, pasi ka fituar njohje ndërkombëtare për blogun e tij,Le t’i bëjmë gjërat Queer Up!, e cila u bë virale për herë të parë në 2014. Si një gazetar dhe strateg mediatik, Sam ka publikuar gjerësisht në tema si shëndeti mendor, identiteti transgjinor, aftësia e kufizuar, politika dhe ligji, dhe shumë më tepër. Duke sjellë ekspertizën e tij të kombinuar në shëndetin publik dhe mediat dixhitale, Sam aktualisht punon si redaktor social nëLinja shëndetësore.