Ushqimi i shëndetshëm: Fakte rreth yndyrës

Përmbajtje

• Yndyrnat e mira kundrejt yndyrave të këqija dhe më shumë: Gjeni se çfarë do të thotë kjo për ju.
• Yndyrna të mira Vs. Yndyrna të këqija
• Zbuloni më shumë fakte mbi yndyrën - dhe pse mund të bëjë një kërdi të tillë në trupin tuaj.
• Realiteti është se ka yndyrna të mira dhe yndyrna të këqija – dhe ato të këqijat, të grumbulluara rreth mëlçisë dhe organeve të barkut, mund të jenë të rrezikshme.
• Fakte rreth yndyrës që është afër lëkurës
• Lexoni për më shumë fakte mbi yndyrën, përfshirë avantazhin që kanë gratë ndaj burrave, kur bëhet fjalë për yndyrën.
• Zbuloni më shumë për avantazhin që gratë kanë ndaj burrave, për sa i përket dhjamit; si të kapërcehet imazhi i shtrembëruar i trupit; dhe me shume.
• A duhet të shqetësoheni nëse keni një trup në formë dardhe?
• Tejkalimi i obsesionit tuaj të dhjamit dhe imazhit të shtrembëruar të trupit
• A jeni të destinuar të jeni të shëndoshë edhe me zakone të shëndetshme të të ushqyerit?
• Vazhdoni të lexoni: Për disa njerëz, pesha mund të jetë më e vështirë për tu kontrolluar, edhe me zakone të shëndetshme të të ngrënit. Zbuloni pse!
• Me zakone të shëndetshme të të ushqyerit, a nuk duhet që kontrolli i peshës të jetë i njëjtë për të gjithë?
• Zakonet e të ushqyerit të shëndetshëm dhe rutinat e rregullta të stërvitjes janë ende të rëndësishme.
• Vazhdoni të lexoni për më shumë fakte rreth yndyrës – dhe si ta humbni atë!
• Po pyesni veten për mënyrën më të mirë për të humbur yndyrën?
• Mos nxitoni për të humbur yndyrë.
• Dëshironi të dini se cilat janë ushqimet që djegin dhjamin shpejt? Gjeni të gjitha lajmet më të fundit të ushqimit të shëndetshëm në Shape.com.
• Rishikim për

Yndyrnat e mira kundrejt yndyrave të këqija dhe më shumë: Gjeni se çfarë do të thotë kjo për ju.

Debati zhvillohet në lidhje me specifikat e të ushqyerit të shëndetshëm, duke përfshirë cilat dieta janë më të mira dhe sa stërvitje është optimale, por ka një çështje për të cilën ekspertët e shëndetit pajtohen me vendosmëri: Si komb, ne jemi shumë të shëndoshë. Dy nga çdo tre të rritur amerikanë po ecin përreth - mirë, ka shumë të ngjarë të ulen - me yndyrë të mjaftueshme për të rrezikuar shëndetin e tyre. Jo vetëm që epidemia e obezitetit po na kushton miliarda në kujdesin shëndetësor dhe produktivitetin e humbur, studimet e reja sugjerojnë se ajo gjithashtu mund të shkurtojë jetëgjatësinë e amerikanëve.

Gjëra të frikshme, për të qenë të sigurt. Ju mund të pyesni veten: Çfarë do të thotë e gjithë kjo për mua? A është në rrezik shëndeti im? Si mund ta di nëse jam shumë i shëndoshë? Për t’iu përgjigjur këtyre pyetjeve, këtu janë faktet më të fundit të majme; disa nga informacionet mund t'ju befasojnë.

Yndyrna të mira Vs. Yndyrna të këqija

Ju mund të mendoni se sa më i trashë të jeni, aq më i pashëndetshëm ka të ngjarë të jeni. Jo domosdoshmërisht e vërtetë, sepse ajo që ka vërtet rëndësi është vendndodhja. Lloji i yndyrës që është i rrezikshëm, p.sh. dhjami i brendshëm, është i mbushur në një zonë të vogël rreth mëlçisë dhe organeve të tjera të barkut.

"Ju nuk mund ta ndjeni atë, ta prekni ose ta shihni", thotë Glenn Gaesser, Ph.D., drejtor i programit të kinesiologjisë në Universitetin e Virxhinias në Charlottesville dhe autor i Gënjeshtra të mëdha yndyrore: E vërteta për peshën dhe shëndetin tuaj (Librat Guerze, 2002). "Nuk përfshin një sasi të madhe të yndyrës totale të trupit. Gruaja mesatare ka 40-50 paund yndyrë, por nga ajo, vetëm rreth 5-10 kilogramë është yndyrë intra-abdominale."

Edhe pse e vetmja mënyrë për të ditur saktësisht se sa bartni është përmes metodave të teknologjisë së lartë si një skanim CAT ose MRI, ju mund të merrni një ide nëse keni shumë duke matur perimetrin e belit tuaj, thotë Gaesser. Më shumë se 35 inç për gratë konsiderohet me rrezik të lartë.

Zbuloni më shumë fakte mbi yndyrën - dhe pse mund të bëjë një kërdi të tillë në trupin tuaj.

[header = Më shumë fakte rreth yndyrës: zbuloni pse yndyrat e këqija mund të jenë kaq të rrezikshme për ju.]

Realiteti është se ka yndyrna të mira dhe yndyrna të këqija – dhe ato të këqijat, të grumbulluara rreth mëlçisë dhe organeve të barkut, mund të jenë të rrezikshme.

Pse yndyrat e këqija bëjnë kërdi të tillë? Sepse yndyra intra-abdominale hedh acidet yndyrore në qarkullimin e gjakut me një ritëm të furishëm dhe sepse këto molekula yndyre shkojnë drejtpërdrejt në mëlçi, duke komprometuar aftësinë e saj për të kontrolluar insulinë në gjak.

Insulina e tepërt mund të shkaktojë presion të lartë të gjakut, nivele të pashëndetshme të kolesterolit dhe trigliceride të larta (yndyrna të pashëndetshme në gjak) - kushtet që përbëjnë "sindromën metabolike" dhe tipikisht parashikojnë diabetin dhe sëmundjet e zemrës. Stresi gjithashtu luan një rol në dhjamin brenda barkut, sepse ky lloj yndyre ka më shumë receptorë për kortizolin, një hormon stresi. Kur jeni nën stres të vazhdueshëm, ju prodhoni kortizol të tepërt, duke bërë që më shumë yndyrë të depozitohen në zorrën tuaj.

Fakte rreth yndyrës që është afër lëkurës

Në të kundërt, yndyra që shtrihet afër lëkurës - pavarësisht nëse është një centimetër i ashpër që mund ta kapni rreth belit ose çantat e shalës në kofshët tuaja - nuk duket se shkakton probleme shëndetësore. Në fakt, disa hulumtime sugjerojnë që nëse keni yndyrë të tepërt brenda barkut, yndyra shtesë e kofshës mund të ofrojë mbrojtje kundër sëmundjeve të zemrës. "Kofshët duket se thithin yndyrën nga qarkullimi juaj," thotë Gaesser, "duke parandaluar një nivel të lartë të yndyrës në gjak që mund të bllokojë arteriet tuaja. Mendoni për kofshët tuaja si një lavaman të madh që mund të veprojë si një depo për ruajtjen e yndyrës."

Lexoni për më shumë fakte mbi yndyrën, përfshirë avantazhin që kanë gratë ndaj burrave, kur bëhet fjalë për yndyrën.

[header = Më shumë fakte rreth yndyrës: mësoni më shumë rreth kapërcimit të imazhit të shtrembëruar të trupit.]

Zbuloni më shumë për avantazhin që gratë kanë ndaj burrave, për sa i përket dhjamit; si të kapërcehet imazhi i shtrembëruar i trupit; dhe me shume.

A duhet të shqetësoheni nëse keni një trup në formë dardhe?

Nga pikëpamja e yndyrës, gratë kanë një avantazh të madh ndaj burrave: Rreth 80 përqind e grave janë formuar si dardha para se të hyjnë në menopauzë, gjë që sinjalizon shpërndarje më pak të rrezikshme të yndyrës sesa shpesh gjendet tek njerëzit në formë mollë. Por kjo nuk do të thotë që gratë me trup në formë dardhe duhet të jenë të vetëkënaqur për shtimin në peshë. Megjithëse gratë nën 50 vjeç kanë nivele shumë më të ulëta të sëmundjeve të zemrës sesa burrat, ky avantazh zhduket pas menopauzës.

Rreth menopauzës, rënia e niveleve të estrogjenit shkakton një rishpërndarje të yndyrës së trupit. Çelësi është të kontrolloni yndyrën e trupit tuaj kur jeni më të rinj, thotë Deborah Clegg, Ph.D., një asistent profesor në qendrën e kërkimit mbi obezitetin në departamentin e psikiatrisë të Universitetit të Cincinnati. "Nëse jeni mbipeshë gjatë menopauzës, shanset tuaja për të pasur sindromë metabolike rriten në mënyrë eksponenciale."

Tejkalimi i obsesionit tuaj të dhjamit dhe imazhit të shtrembëruar të trupit

Yndyra në ijë dhe kofshë mund të mos çojë në sëmundje të zemrës dhe diabet, por për shumë gra, kjo është një rehati e vogël.Megjithatë, ata janë të dëshpëruar për të humbur çantat e tyre, dhe vetë ky obsesion mund të ketë pasoja të dëmshme fizike dhe psikologjike. "Pakënaqësia e trupit mund të shkaktojë sjellje jo të shëndetshme të të ngrënit dhe gjithashtu mund të ndikojë në vetëvlerësimin tuaj," thotë Cynthia Bulik, Ph.D., drejtore e Universitetit të Karolinës së Veriut në Programin e Çrregullimeve të Ushqimit në Chapel Hill dhe bashkëautore e Ushqimi i arratisur: Plani me 8 pika për të pushtuar obsesionet e ushqimit dhe peshës për të rriturit (Rodale, 2005).

Për të kapërcyer një obsesion jo të shëndetshëm (dhe imazh të shtrembëruar të trupit) me ijet dhe kofshët tuaja, përqendrohuni në të gjitha gjërat që ata bëjnë për ju, thotë Bulik. Ushtrimet që tonifikojnë dhe forcojnë pjesën e poshtme të trupit - pavarësisht nëse është stërvitje me peshë, ecje ose çiklizëm - mund të ndihmojnë gjithashtu në përmirësimin e marrëdhënieve tuaja me ijet dhe kofshët. Duke ju ndihmuar të humbni kilogramë, një dietë e shëndetshme do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë edhe për trupin tuaj.

A jeni të destinuar të jeni të shëndoshë edhe me zakone të shëndetshme të të ushqyerit?

Nëse yndyra duket se ngjitet në trupin tuaj, mund të pyesni veten nëse mund të bëni diçka për të ndryshuar fatin tuaj. "Për personin mesatar, [ndikimi gjenetik] është në rangun 60-80 përqind," shpjegon Philip A. Wood, D.V.M., Ph.D., drejtor i sektorit të gjenomikës në Universitetin e Alabama në Birmingham dhe autor i Si funksionon yndyra (Shtypi i Universitetit të Harvardit, 2006). Megjithëse kjo është mjaft domethënëse për të sugjeruar që Rosie O'Donnell nuk do të jetë kurrë aq e hollë sa, të themi, Courteney Cox, kjo gjithashtu do të thotë se shumica prej nesh mund të shmangë obezitetin me një kombinim të zakoneve të ushqimit të shëndetshëm dhe stërvitjes.

Vazhdoni të lexoni: Për disa njerëz, pesha mund të jetë më e vështirë për tu kontrolluar, edhe me zakone të shëndetshme të të ngrënit. Zbuloni pse!

[header = Zakonet e të ushqyerit të shëndetshëm: a nuk duhet që kontrolli i peshës të jetë i njëjtë për të gjithë?]

Me zakone të shëndetshme të të ushqyerit, a nuk duhet që kontrolli i peshës të jetë i njëjtë për të gjithë?

Në realitet, për disa njerëz, pesha është veçanërisht e vështirë për t'u kontrolluar. Dëshmia klasike: një studim kanadez i binjakëve i botuar në The New England Journal of Medicine. Dymbëdhjetë grupe binjakësh meshkuj identikë u ushqyen me 1.000 kalori shtesë në ditë gjashtë ditë në javë. Pas 100 ditësh, çdo subjekt kishte konsumuar mjaft kalori shtesë për të fituar 24 kilogramë (duhen afërsisht 3,500 kalori për të fituar 1 kile). Por disa meshkuj në studim fituan vetëm 9.5 kilogramë ndërsa të tjerët 29 kilogramë. Diferenca në shtimin e peshës midis çifteve të ndryshme binjake ishte tre herë më e madhe se diferenca mesatare brenda çifteve. Vendndodhja e yndyrës shtesë të depozituar gjithashtu ishte e ngjashme brenda çifteve, por ndryshonte shumë midis çifteve. Është e qartë se gjenetika ka shumë rëndësi.

"Ne do të prisnim që kaloritë janë kalori janë kalori," thotë Paul Ribisl, Ph.D., kryetar i departamentit të shkencës së shëndetit dhe ushtrimeve në Universitetin Wake Forest në Winston-Salem, N.C. "Por në të vërtetë nuk është kështu." Arsyet janë të shumta. Për shembull, disa njerëz dridhen më shumë se të tjerët (duke djegur më shumë kalori), dhe trupat e disa njerëzve kanë një metabolizëm më të lartë, që do të thotë se ata përfundojnë duke u varur nga më pak nga kaloritë që hanë.

Zakonet e të ushqyerit të shëndetshëm dhe rutinat e rregullta të stërvitjes janë ende të rëndësishme.

Megjithatë, thonë ekspertët, pavarësisht nga kartat gjenetike që ju jepen në jetë, rezerva juaj e yndyrës së thellë të barkut është gjithashtu një çështje e stilit të jetesës. Prandaj sigurohuni që të shkoni rregullisht në palestër, të kontrolloni nivelet tuaja të stresit dhe të hani një dietë të ekuilibruar plot me fruta, perime dhe drithëra.

Vazhdoni të lexoni për më shumë fakte rreth yndyrës – dhe si ta humbni atë!

[header = Humbni yndyrën: po pyesni veten për mënyrën më të mirë se si? Shikoni këto fakte të majme sot.]

Po pyesni veten për mënyrën më të mirë për të humbur yndyrën?

Merrni informacionin që duhet të dini – dhe gjithashtu disa lajme të mira.

Fakte të mira për yndyrën: Lloji i yndyrës që bën më shumë dëm është gjithashtu më i lehtë për tu humbur. Yndyra në kofshë mund të varet nga ju për një jetë të shtrenjtë, por me ndryshimet e duhura të stilit të jetesës, dhjami i grumbulluar thellë në bark do të shkrihet shpejt. "Studimet tregojnë se njerëzit që humbin 10 përqind të peshës së tyre trupore mund të zvogëlojnë yndyrën e tyre viscerale me 30 përqind," thotë Wood.

Çfarë funksionon më mirë kur doni të humbni yndyrë, dietë apo stërvitje? Në afat të shkurtër, shkurtimi i kalorive është më i lehtë. Për një grua 145 kilogramësh, duhen një orë e 10 minuta në këmbë me shpejtësi 4 mph për të djegur numrin e kalorive-390-në një biskotë me rrush tërshërë të bollgur Starbucks. Ashtë shumë më e lehtë të heqësh dorë nga biskota - në teori, gjithsesi. "Në realitet, stërvitja funksionon më mirë afatgjatë sepse njerëzit janë më të gatshëm të adoptojnë sjellje stërvitore sesa ndryshime në dietë," thotë Gaesser.

Qasja më e mirë është të kombinoni një rritje të moderuar të ushtrimeve me ndryshime të vogla dhe të menaxhueshme në dietë drejt ushqimit të shëndetshëm, si kalimi nga majonezë në mustardë në sanduiçin tuaj (kursime: pothuajse 100 kalori për lugë gjelle) ose të hani një mollë në vend që të pini një gotë mollë. lëng (kursim: 45 kalori). Nëse zgjidhni ushqime me pak yndyrë dhe të lartë në fibra në vend të ushqimeve të përpunuara dhe të shpejta, ka të ngjarë të konsumoni më pak kalori dhe të qëndroni të kënaqur më gjatë.

Meqenëse stresi ka qenë i lidhur me yndyrën e barkut, është gjithashtu e rëndësishme të mbani nivelin tuaj të ankthit duke u ushtruar rregullisht, duke fjetur mjaftueshëm dhe duke marrë kohë për t'u çlodhur, qoftë në një klasë yoga ose një seancë 10-minutëshe të përditshme meditimi në shtëpi.

Mos nxitoni për të humbur yndyrë.

Humbja e rreth 2 kilogramëve në javë mund të tingëllojë realiste, por në të vërtetë, ky është një qëllim agresiv, që kërkon rreth një deficit prej 1.000 kalori çdo ditë. "Kjo thjesht nuk është e qëndrueshme," thotë Ribisl, i cili do të preferonte të shihte se njerëzit synojnë për 1/2 paund në javë. Mbi një vit, kjo është akoma një peshë mbresëlënëse prej 26 kilogramësh. Mënyra më e mirë për të zvogëluar yndyrën e trupit tuaj me kalimin e kohës, thonë ekspertët, është të bëni qëllimin tuaj një mënyrë jetese të shëndetshme - të mos përqendroheni në numrin e kilogramëve që po humbni. Pasi të keni adoptuar zakone të shëndetshme dhe t'i përmbaheni vazhdimisht, mund të jeni të sigurt se përfundimisht pesha do të bjerë.

Dëshironi të dini se cilat janë ushqimet që djegin dhjamin shpejt? Gjeni të gjitha lajmet më të fundit të ushqimit të shëndetshëm në Shape.com.

Rishikim për