7 mënyra për ta mbajtur veten nga mendimi i tepërt

Përmbajtje

• Përmirësoni rutinën tuaj të stërvitjes
• Hani më pak ushqim junk dhe më shumë ushqim të plotë
• Mbani një ditar mirënjohjeje
• Praktikoni meditimin
• Kthehuni te natyra
• Flini mjaftueshëm
• Sfidoni mendimet negative dhe qëndroni të pranishëm
• Rishikim për

Në jetën tonë me ritme të shpejta, nuk është për t'u habitur që po përjetojmë një shoqëri më të stresuar dhe të ndikuar psikologjikisht se kurrë më parë. Teknologjia mund t'i ketë bërë gjërat më të lehta në mënyra të caktuara, por gjithashtu na ka dhënë më shumë për të menduar në më pak kohë.

“Në vitin 2016, ne kemi më shumë informacione, media, tabela, mesazhe, telefonata, emaile dhe zhurma që na bombardojnë se kurrë më parë”, thotë Kelsey Patel, një trajner i jetës me bazë në Beverly Hills. "Nëse uleni për një moment dhe merrni parasysh sa po ndodh në mendjen tuaj menjëherë, do të tronditeni nga rezultatet."

Jemi të mbingarkuar vazhdimisht me kërkesat dhe përgjegjësitë që marrim përsipër, çfarë duhet të bëjmë, kush duhet të jemi, ku duhet të bëjmë pushime, si duhet të mendojmë, kujt duhet t'i dërgojmë email, çfarë duhet të hamë, ku duhet stërvitemi, etj. Kjo na bën të "mendojmë së tepërmi", ose të zgjedhim një shqetësim të vazhdueshëm dhe të përsiatim rreth tij pa e zgjidhur problemin. Kjo çon në simptoma negative si ankthi, mungesa e përqendrimit, humbja e kohës, negativiteti, humori i dobët dhe më shumë.

Nëse ka disa gjëra për të cilat nuk kemi kohë në jetët tona të ngarkuara, duhet të jenë këto gjëra që na zhgënjejnë. Për shpëtim: këto këshilla të miratuara nga ekspertët për të hequr dorë nga kjo sjellje e të menduarit të tepruar dhe për të jetuar një jetë më të relaksuar dhe pa ankth.

Përmirësoni rutinën tuaj të stërvitjes

Kur jeni të mbërthyer në kokën tuaj dhe thjesht nuk mund të dilni jashtë, lëvizja e trupit tuaj mund të bëjë mashtrimin. Hulumtimet kanë treguar një lidhje pothuajse të sigurt midis stërvitjes dhe përmirësimit të shëndetit mendor. "Përveç zbutjes së ankthit të stërngarkuar, aktiviteti fizik mund ta mësojë trurin tuaj të jetë rezistent ndaj ankthit sepse ushtrimet fizike përfshijnë shumë përgjigje të njëjta me stresin mendor," thotë Petalyn Halgreen, një trajner i certifikuar i jetës dhe performancës. "Rritja e rrahjeve të zemrës përmes stërvitjes bën që presioni juaj i gjakut të rritet dhe, me kalimin e kohës, praktika duket se e trajnon trupin të trajtojë ato ndryshime."

Merrni klasën tuaj të preferuar të fitnesit, ose gjeni klasën tuaj të preferuar të instruktorit i cili gjithmonë ju rrit disponimin. "Kam marrë shënime nga shumë nga klientët e mi të cilët punuan pasi kaluan ditën më të keqe dhe u larguan nga klasa me energjinë e tyre të lartë dhe duke u ndjerë të lumtur", thotë Patel.

Hani më pak ushqim junk dhe më shumë ushqim të plotë

Disa vitamina, minerale dhe përbërës të tjerë në ushqim veprojnë pothuajse si ilaçe për trurin. "Një dietë me ushqime të plota si fruta, perime, drithëra, mish të ligët dhe peshk mund të zvogëlojë sasinë e ankthit që përjeton një person, ndërsa ngrënia e ushqimeve të gabuara prodhon efektin e kundërt", thotë Halgreen. "Disa ushqime, si ato të pasura me yndyrna omega-3, mund të jenë si ilaçe natyrale kundër ankthit kur hahen rregullisht." Të sëmurët nga ankthi kanë deklaruar se heqja dorë nga të gjitha ushqimet e shpejta me niseshte dhe ngrënia e më shumë produkteve të freskëta i ka bërë ata të ndihen më pak të ngadaltë dhe emocionalë. Konsideroni gjithashtu reduktimin e sasisë së konsumit të kafeinës ose alkoolit, pasi dihet se ato rrisin ankthin dhe madje shkaktojnë sulme paniku.

Mbani një ditar mirënjohjeje

Psikologët thonë se mendimet çojnë në ndjenja, dhe ato ndjenja çojnë në veprime. Kjo do të thotë nëse mendoni mendime pozitive dhe ndjeni mirënjohje, ka më shumë të ngjarë të ndërmerrni veprime produktive-plus nuk do të filloni të shqetësoheni.

"Kur përqendroheni në pozitivet dhe shkruani apo regjistroni mendërisht atë që po funksionon për ju në jetë, ju po ndryshoni kolonën zanore në kokën tuaj," thotë Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, psikologe dhe autore e Libri i Banjave të Shenjta: 52 Ritualet e Banjës për të Rigjallëruar Shpirtin Tënd.

Ushtrimet e ditarit ndihmojnë në lëvizjen e energjisë dhe ankthit të mendjes në letër, kështu që ju mund të lironi mendimet nga kontrolli i ngushtë i mendjes tuaj dhe të lidheni me atë që është në të vërtetë në zemrën tuaj. "Merrni një stilolaps dhe letër dhe shkruani dhjetë gjëra për të cilat ndiheni të shqetësuar," thotë Patel. "Pastaj shkruani një listë tjetër pranë saj që pyet veten pse ndiheni të shqetësuar ose të pushtuar nga secili artikull." Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë emocionet nën të gjithë atë mendim të tepruar dhe në mënyrë të pashmangshme do të ndihmojë në çlirimin e një pjese të tij.

Praktikoni meditimin

Edhe nëse orari juaj i ngarkuar ju lejon vetëm 10 minuta në ditë, merrni këtë kohë për të gjetur pak qetësi dhe qetësi në jetën tuaj. "Ideja është të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj ose në një skenë paqësore, kështu që nuk po mendoni për gjërat që krijojnë ankth," thotë Dr. Sherman. "Kjo gjithashtu ju mëson se vetëm ju jeni përgjegjës për mendimet dhe veprimet tuaja, të cilat më pas do t'ju ndihmojnë të kufizoni përqendrimin tuaj në gjërat që ju bëjnë të ndiheni të qartë dhe të qetë gjatë gjithë ditës."

Nëse jeni një person që merret me meditim, dijeni se mund të duhet pak kohë për të ndjerë se mendja juaj është fikur. Dhe mbani mend: nuk ka mënyrë të drejtë ose të gabuar për të medituar. "Këshilla ime e parë është të vendosni kohëmatësin tuaj për 10 minuta, të uleni në një pozitë të relaksuar ose të shtriheni nëse keni probleme me shpinën, të merrni tre deri në katër frymë thellë dhe të ndiheni vërtet duke u relaksuar gjatë nxjerrjes dhe duke u larguar," thotë Patel.

Kthehuni te natyra

Nëse jetoni në një qytet me shumë njerëz, trafik dhe ngutje dhe nxitim të jetës në punë, është edhe më e rëndësishme të mbani mend botën që ekziston jashtë mureve të qytetit. Një zhvendosje e thjeshtë në mjedisin tuaj-larg zhurmës dhe kaosit-do t'ju ndihmojë të lehtësoni mendjen tuaj. "Zbuloni se cilat zona rurale mund të merrni me trenin tuaj lokal të udhëtarëve ose të bëni kërkime për autobusë për rritje ose aventura në natyrë," thotë Patel. "Kjo mund t'ju ndihmojë të rinovoheni, të hapeni dhe të gjeni një qendër të qartë." Sapo të ktheheni nga fryma juaj e ajrit të pastër, do të habiteni se sa gati jeni për t'u kthyer në zhurmën e jetës së përditshme.

Flini mjaftueshëm

Kur mendja juaj duket se nuk është e fikur, mund të jetë pothuajse e pamundur t'i ulni mendimet tuaja mjaftueshëm në mënyrë që të mund të flini tetë orë në natë. Por sigurimi që po pushoni mjaftueshëm është çelësi për të funksionuar siç duhet në punën tuaj, në jetën tuaj shoqërore dhe veçanërisht në klasat tuaja të fitnesit. “Pagjumësia po bëhet një epidemi kombëtare dhe disa vlerësime sugjerojnë se deri në 40 për qind e të rriturve, veçanërisht femrat, vuajnë nga pagjumësia”, thotë Halgreen. "Alsoshtë gjithashtu faktori kryesor në prishjet dhe depresionin." Për të ndihmuar që mendja juaj të qetësohet dhe të përgatitet për pushim, krijoni një ritual relaksues gjatë natës, si të bëni banjë ose të lexoni një libër për të ndihmuar të qetësoheni.

Sfidoni mendimet negative dhe qëndroni të pranishëm

Kur e trembni veten duke qenë tepër negativë për të ardhmen ose duke katastrofuar, përpiquni të kapni veten, thotë Dr Sherman. "Kur e trembni veten duke qenë tepër negativë për të ardhmen ose duke katastrofuar, mund të kapni veten dhe mos harroni të qëndroni të pranishëm dhe të mos krijoni fatkeqësi që nuk kanë ndodhur."

Pra, nëse jeni të shqetësuar mendoni se takimi juaj të Shtunën nuk do t'ju pëlqejë, ju mund të zgjidhni të përqendroheni në të gjitha mënyrat se si jeni një person i mrekullueshëm. "Shumica e ankthit buron nga të qenit në ato dy shtete në vend që të jetë e përshtatur me këtu dhe tani," thotë ajo. "Hiqni të kaluarën si të mbaruar dhe të ardhmen si një histori që nuk keni se si ta dini dhe kujtojini vetes se e tashmja është pika juaj e fuqisë dhe i vetmi realitet aktual."

Shkruar nga Jenn Sinrich. Ky postim u botua fillimisht në blogun e ClassPass, The Warm Up. ClassPass është një anëtarësim mujor që ju lidh me më shumë se 8,500 studiot më të mira të fitnesit në të gjithë botën. Keni menduar ta provoni? Filloni tani në Planin Bazë dhe merrni pesë klasa për muajin tuaj të parë për vetëm 19 dollarë.

Rishikim për