7 Mënyrat për të arritur Cat Katarsis Emocionale ’Pa pasur një shkrirje

Përmbajtje

• 1. Lëvizni trupin tuaj
• 2. Relaksimi progresiv i muskujve
• 3. Bëni pak zhurmë
• 4. Pastroni fjalët tuaja
• 5. Veproni në sende të pajetë
• 6. Merrni frymë me zjarr
• 7. Merrni kathartic në mënyrën e modës së vjetër
• Bëni gjithashtu një praktikë të vazhdueshme

Mënyrat më efektive për të humbur sh! T tuaj pa humbur dinjitetin tuaj.

Familja ime ka një rregull gjysmë të rreptë të shtëpisë për të mos fjetur me sende të mprehta.

Megjithëse vogëlushi im kishte shijuar në siguri duke luajtur me një kaçavidë gjithë pasditen, unë ia rrëshqita nga dora e saj para gjumit.

Ajo që ndodhi më pas ishte pikërisht ajo që do të prisnit nga një 2 vjeçare: ajo bërtiti sikur ishte zbrazur për 5 minuta dhe më pas ra në gjumë për 12 orët e ardhshme.

Nga ana tjetër, unë e kisha gëlltitur zhgënjimin tim për një porosi të Starbucks 3 orë më parë dhe ende e ndieja presionin e saj në fyt.

Pyesja veten, nëse thjesht do të kisha humbur mutin për 5 minuta të mira, a do të ndihesha më pak i stresuar në përgjithësi? A do të hyja në një gjumë të qetë dhe do të zgjoja një person të ri?

Si një person i shqetësuar, unë jam duke mbledhur përgjithmonë teknika për të qetësuar nervat e mia, qetësues, duke kapur ftohtësinë si të jenë faturat e dollarit në një makinë me erë. E gjithë kjo përpjekje për të qëndruar në nivel dhe të përmbajtur? Sigurisht që presioni ndërtohet.

Po sikur të lejoja që tërbimi dhe zhgënjimi të derdheshin?

Fillova të hulumtoj mbi katarsis - pastrimin e emocioneve - duke vërejtur se cilat aktivitete mund të godasin valvulën në tenxhere me presion emocional.

Aristoteli përdori termin katarsis për çlirimin emocional që ndiejmë duke parë teatër; Psikanalistët e shekullit 20 menduan se kujtimi dhe shprehja e emocioneve nga trauma e së kaluarës do të kishte një efekt pastrues ose katartik mbi pacientët.

Sot, ne shfryjmë, hedhim trurin, e heqim atë dhe e qajmë për të larguar emocione negative nga mendjet dhe trupat tanë.

Një akt katartik duhet të jetë diçka BIG dhe me ndikim, jo ​​i ndrojtur ose i përmbajtur. Por ka çështje që të mos dëmtoni veten ose të tjerët - dhe të mos arrestoheni.

Në "Terapia për Zgjidhjen e Problemeve në Praktikën Klinike", Mehmet Eskin shkroi, "Në mënyrë që katarsisi të ndodhë gjatë terapisë, terapisti duhet të krijojë një mjedis të sigurt për klientin. Pika kritike është çlirimi i vetes nga frenimet psikologjike. "

Pra, cilat janë mënyrat më të mira për të hequr frenimet tona dhe për të hedhur me avull qëllimisht, ndërsa qëndrojmë relativisht të sigurt?

1. Lëvizni trupin tuaj

Bëni një shëtitje, shkoni për një vrapim, bëni kërcime. Çdo gjë që mund të shihni se një 6-vjeçar me lëng mund të bëjë mund të jetë një rrugëdalje për emocione negative.

Provoni artet marciale për një nxitje të vogël katartike të pretendimit të agresionit.

Bonus pikë për aktivitetet që nxisin një përmbytje adrenaline, si ngjitje në shkëmb, surfim ose udhëtim me rrota. Shtojini shpejtësisë frikës dhe keni një recetë për një adrenalinë.

2. Relaksimi progresiv i muskujve

Nëse lëvizja është problem, provoni relaksimin progresiv të muskujve. (Unë e di që ka "relaksim" në emër, por gjysma e tij përfshin tensionimin e secilit grup të muskujve në trupin tuaj.)

Energjia fizike dhe energjia mendore janë aq të ngatërruara, duke përdorur trupin tuaj për të djegur energji ka efekt anësor bonus të lirimit të tensionit emocional.

3. Bëni pak zhurmë

Të bërtasësh në jastëk është një opsion i qartë dhe i arritshëm. Drejtohuni për në një parking të zbrazët dhe bërtisni në makinën tuaj me zhurmën e muzikës.

Shkrimtari Jerico Mandybur krijoi Neo Tarot, një kuvertë dhe libër i përqendruar në vetë-kujdes, dhe shumë prej aktiviteteve të saj të sugjeruara të vetë-kujdesit kanë një element katartik.

"Të këndosh është një gjë e madhe për mua, sepse është një enë në të cilën ti mund t'i japësh vetes leje të jesh më e fortë dhe të marrësh frymë më thellë sesa mund të lejosh normalisht," tha ajo.

“Karaoke është veçanërisht kathartike në këtë mënyrë. Unë kam rezervuar një dhomë private karaoke në mes të ditës dhe kam kaluar një orë duke kënduar ose bërtitur tekstet e këngëve të zemëruara ”, tha ajo. "Mjafton të them, ju ndiheni ndryshe kur dilni jashtë."

4. Pastroni fjalët tuaja

Të tregosh historinë tënde - ose duke e shkruar atë ose duke e thënë me zë të lartë - dihet që na lë të ndihemi të pastruar.

Merrni parasysh ritualin fetar të rrëfimit ose nxitjen që ndiejmë nga adoleshenca për të hedhur poshtë mendimet tona të fshehta në ditarë.

Mandybur gjithashtu përdor ditar dhe shkrim falas për të çliruar emocionet.

“Unë kam bërë këtë lloj ditari të pa filtruar duke shkruar tërë jetën time, dhe jo vetëm që më ka ndihmuar të kuptoj ndjenjat e mia të VRTETA për gjërat (kurrë gjëja e parë që shkruan), por më ka ndihmuar të ndihem shumë më e lehtë - sikur diçka të ketë qenë ngritur dhe lëshuar duke shprehur këto emocione, ”tha ajo.

"Ju mund të digjni faqet pasi keni shtuar një magji dhe dramë," shton ajo. "Kjo i dërgon një sinjal të shkëlqyeshëm trurit tuaj se ato emocione ose mendime tani janë të lira".

5. Veproni në sende të pajetë

Ashtu si tha Mandybur, mund të ketë çlirim të shtuar në djegien e shprehjes me shkrim të emocioneve tuaja. Apo ndoshta ju e njihni dikë që bën rinovime në shtëpi i cili do t'ju lejojë të rrënoni.

Ndërsa shkatërrimi mund të sigurojë një rrugëdalje për emocionet, ju mund të merrni disa nga të njëjtat lëshime përmes krijimit.

Imagjinoni të hidhni ose të lyeni bojë në një kanavacë ose të gërmoni në argjilë me gjithë forcën tuaj. Edhe ndonjë skicim i furishëm i lapsit mund të sigurojë një dalje katartike.

6. Merrni frymë me zjarr

Breath of Fire është një teknikë e frymëmarrjes së yogas për ndërtimin e frymëmarrjeve të shpejta, me forcë në mënyrë që të pastrohen dhe qetësohen.

Nuk e di nëse huffing si një dragua me erë mund të shërojë mendjen dhe trupin siç pretendojnë disa praktikues, por ndihet mirë. Ndihet mirë si momentet pak më parë - dhe menjëherë pas - duke shkelmuar në mënyrë metaforike disa gomarë.

Ose mund të provoni një frymëmarrje holotropike - frymëmarrja me shpejtësi të shpejtë për të ndryshuar "ekuilibrin midis dioksidit të karbonit dhe oksigjenit në trup". Kur lehtësohet nga një profesionist, teknika përfshin muzikë, frymëmarrje të kontrolluar dhe shprehje krijuese.

Rilindja e frymëmarrjes është një tjetër teknikë që synon të çlirojë emocionet e ndrydhura.

7. Merrni kathartic në mënyrën e modës së vjetër

Studiuesit besojnë se Aristoteli synonte që katarsisi të ndodhte në kontekstin e shikimit të dramës së shfaqur në skenë.

Eskin shkroi, “Nëse reagimet katartike evokohen duke vëzhguar skena dhe procese emocionale në mjedis, ky quhet lehtësim dramatik. Përvoja e individit për katarsis duke vëzhguar skenat në mjedisin e jashtëm dhe duke ndjerë një lehtësim të madh si rezultat është po aq e vjetër sa historia e njerëzimit dhe është shumë e zakonshme. "

Shikoni një film ose bini seri me një dramë intensive, tragjedi ose sjellje të keqe. Ju mund të zbuloni se hidhërimi, zemërimi ose fantazitë tuaja të errëta lirohen ndërsa simpatizoni emocionet e personazheve të trilluara.

Për një spastrim më të lehtë emocional, zhytuni thellë në videot budallaqe në YouTube që ju bëjnë të qeshni me të madhe. Me këtë dhe të gjitha aktivitetet katartike, çelësi është që të lini vetëdijen tuaj në derë dhe vetëm të lini gjithçka të derdhet.

Bëni gjithashtu një praktikë të vazhdueshme

"Unë e shoh katarsisin si një pjesë thelbësore të shprehjes, përpunimit dhe çlirimit të tensionit emocional që ruhet në trup", tha Mandybur. "Gjendjet emocionale si turpi ose faji shpesh lindin ose forcohen nga modelet tona negative të mendimit, kështu që unë i inkurajoj njerëzit të marrin një qasje katartike drejt përpunimit të mendimeve të tyre gjithashtu."

"Pastrimi i trupit të një emocioni që ne kemi qenë duke u mbajtur larg nga shprehja është diçka që ndodh përfundimisht," shton ajo, "nëse duam apo jo."

Anna Lee Beyer shkruan për shëndetin mendor, prindërimin dhe librat për Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour dhe të tjerë. Vizitojeni atë në Facebook dhe Twitter.