7 Rregulla të stërvitjes që duhen thyer

Përmbajtje

• "Pa dhimbje, pa fitim."
• "Vraponi shpejt për të shpejtuar."
• "Mos punoni para gjumit."
• "Vrapimi jashtë është gjithmonë bast më të mirë."
• "Është në rregull të bëni joga në ditët tuaja të lehta ose në ditët e pushimit."
• "Çelësi për të shënuar një trup të ngjashëm me balerinën është shtrirja."
• "Pa rreshtin e parë, ju lutem."
• Rishikim për

“Gjithmonë bëni një ngrohje dinamike përpara se të shkoni për vrap”. "Mos harroni të shtriheni kur të përfundoni stërvitjen tuaj." "Shkumë rrotullohet çdo ditë ose jeni duke u përgatitur për një dëmtim." Sikur të stërviteni nuk është mjaft e vështirë-ose sepse keni një stërvitje të vështirë të rreshtuar ose thjesht ju mungon motivimi falë një shumë pijeve të Happy Hour një natë më parë-duket se çdo ditë ka disa këshilla të reja të fitnesit "rregull. "Ekspertët këmbëngulin që ju t'i ndiqni. (Shihni Këshillat më të Mëdha të Fitnesit Trajnerët Personal Jepuni Klientëve.)

Por në frymën e të jetuarit-dhe djersitjes-në buzë, ne themi se disa rregulla kanë për qëllim të thyhen. Këtu janë disa nga "duhet dhe nuk duhet" tërheqëse që jemi të sigurt se i keni dëgjuar dhe arsyet pse duhet t'i injoroni ato.

"Pa dhimbje, pa fitim."

Imazhet e Corbis

Oh Jo të gjitha dhimbjet janë pozitive, dhe jo të gjitha dhimbjet e ditës tjetër do të thotë që ju vërtet tronditët stërvitjen tuaj. "Mistakeshtë një gabim i zakonshëm të mendosh se sa më shumë që" ndihesh "një stërvitje, aq më shumë po funksionon," thotë themeluesi i Refine Method, Brynn Putnam. "Dhimbje do të thotë se ka pasur dëmtime në muskujt tuaj ose indin lidhës që trupi juaj po përpiqet të riparojë, kjo është arsyeja pse ju jeni shpesh i lënduar pas çdo ushtrimi të ri ose një rritje të intensitetit. Problemi vjen kur përdorni mungesën e dhimbjes si një shenjë se programi juaj i stërvitjes nuk është më stërvitje."

Ndërsa mund të jeni më pak të lënduar duke bërë të njëjtën stërvitje javë pas jave, nuk keni djegur domosdoshmërisht më pak kalori ose keni punuar më pak muskujt tuaj. Ju thjesht nuk i dëmtuat muskujt tuaj ose indin lidhës aq shumë. "Një stërvitje që ju bën vazhdimisht të lënduar është në fakt një dritë e kuqe," thotë Putnam. "Ndjekja e rezultateve afatshkurtra si dhimbja dhe djersa mund të jenë joshëse, por nuk do të paguhen në afat të gjatë. Në vend të kësaj, matni suksesin tuaj me centimetra të humbur, përkufizim të fituar, ose ekuilibër, qëndrueshmëri dhe koordinim të rritur." (Shumë vonë? Këtu, 6 mënyra për të lehtësuar muskujt e lënduar pas stërvitjes së tepërt.)

"Vraponi shpejt për të shpejtuar."

Imazhet e Corbis

“Kjo këshillë e fitnesit është e vërtetë”, thotë fiziologu i ushtrimeve, Jonathan Cane. "Thjesht nuk është gjithmone e vërtetë Në fakt, përpjekja për të vrapuar gjithmonë shpejt është kundërproduktive dhe në mënyrë të pashmangshme do të çojë në performancë të dobët. "Truku është të balanconi vrapimet tuaja të shpejta dhe vrapimet tuaja më të ngadalta, dhe të jeni në rregull me ngadalësimin ndonjëherë." Vrapimi i shpejtë, por me gjykim do t'ju bëjë më të shpejtë , "thotë Cane." Ushtrimet nuk ndodhin në një vakum-njëra ndikon në tjetrën. Nëse përpiqeni të vraponi shumë çdo ditë, trupi juaj do të rebelohet. Në vend të kësaj, vrapimi i fortë një ditë dhe i lehtë ditën tjetër do të çojë në performancë më të mirë. "

"Mos punoni para gjumit."

Imazhet e Corbis

Disa studime thonë se të bësh një stërvitje agresive përpara se të godasësh çarçafët është një ide e keqe sepse do të lidhesh me kabllo dhe nuk do të pushosh mirë. Marrja jonë? Nëse djegia e djersës së mesnatës ju ndihmon të bini në gjumë-ose nëse kjo është koha e vetme që mund të shtrydhni në një stërvitje-bëni atë (disa ekspertë pajtohen!). "Unë njoh njerëz që flenë më mirë kur stërviten dhe pushojnë pas ditës së tyre," thotë bashkëthemeluesja e Lyons Den Power Yoga Bethany Lyons. "Nuk ka asgjë më të keqe se sa të kesh stres ose energji të mbytur në fund të ditës dhe më pas të shtrihesh në shtrat me dëshirë për të fjetur." Djersë atë!

"Vrapimi jashtë është gjithmonë bast më të mirë."

Imazhet e Corbis

Shumë vrapues betohen për "të gjitha kilometrat jashtë gjatë gjithë kohës". Dhe e kuptojmë: Çfarë ka më mirë sesa të regjistrosh disa kilometra të lindjes së diellit pasi qyteti yt sapo zgjohet? Por ideja se "vrapuesit e vërtetë nuk përdorin rutine" nuk mund të jetë më larg nga realiteti. Për vrapuesit që duan të provojnë një stërvitje specifike - të themi një vrapim me ritëm ose një stërvitje me intervale me një ritëm të caktuar - goditja e rutines është një mënyrë e shkëlqyer për të bllokuar, ngarkuar dhe mprehur hapin tuaj. Për dikë si Cane-një rutine e vetëshpallur "numra geek"-rutinat janë një zgjidhje optimale për të ditur saktësisht se sa larg keni shkuar, sa jeni ngjitur dhe cilat hapa keni arritur. Mos kini frikë nga rutine, vrapuesit-zgjedhja e rripit mbi shtigjet nuk ju heq legjitimitetin. Premtim. (Duhet më shumë bindëse? Këtu, 5 arsye për të dashur rutinën.)

"Është në rregull të bëni joga në ditët tuaja të lehta ose në ditët e pushimit."

Imazhet e Corbis

Kjo varet shumë nga lloji i yogës që po mendoni. Ndërsa ka një sasi të madhe të formave restauruese, qetësuese, jo agresive të jogës që janë perfekte për kur dëshironi një shtrirje më të butë ose mënyrë relaksuese për të lëvizur pa bërë kardio të gjithanshme, jo e gjithë joga bie nën kategorinë "e lehtë". Pra, para se të futeni në klasën "yoga" të palestrës duke menduar se do të jeni në savasana shumicën e kohës, bëni disa kërkime.

"Stërvitja që merrni varet nga stili i jogës që po bëni dhe niveli i intensitetit në të cilin punoni," thotë Lyons."Yoga Baptiste, për shembull, me të vërtetë do të rrisë rrahjet e zemrës tuaj ndërsa punoni në forcën dhe përbërësit kryesorë të fleksibilitetit në një" stërvitje të vërtetë ". Në disa seanca 90-minutëshe të jogës, numri i kalorive të djegura rivalizon shumë lloje të tjera të aktiviteteve fizike atje ”. Në shumicën e rasteve, lërini ditët e pushimit të jenë reale, luksoze, të lavdëruara, uluni në prapanicën tuaj dhe rimëkëmbeni pushoni.

"Çelësi për të shënuar një trup të ngjashëm me balerinën është shtrirja."

Imazhet e Corbis

Në fakt, çelësi i vërtetë për të shënuar një trup të ngjashëm me balerinën është të kesh gjenetikë si balerina dhe, mirë, të jesh balerinë. "Shtrirja nuk ndikon në pamjen e trupit tuaj," thotë Putnam. "Nuk do të krijojë muskuj të gjatë dhe të dobët. Gjenetika juaj përcakton prirjen tuaj për të fituar muskuj dhe yndyrë, dhe proporcionet tuaja." Megjithatë, shton Putnam, "Fleksibiliteti ka implikime në humbjen e yndyrës dhe zhvillimin e muskujve. Nëse nuk keni fleksibilitetin për të kryer një ushtrim në një gamë të plotë të lëvizjeve, do të digjni më pak kalori dhe do të digjni më pak yndyrë sesa nëse do të lëviznit nëpër atë gamë të plotë ".

"Pa rreshtin e parë, ju lutem."

Imazhet e Corbis

Ne e marrim atë-një kalorës që kërcen jashtë ritmit mund të shpërqendrojë shokët e tjerë të çiklistëve të brendshëm që kërkojnë të digjen dhe të tonifikohen në sinkron harmonik me pjesën tjetër të dhomës. Por për të maksimizuar stërvitjen tuaj, duhet të pozicionoheni kudo që të jeni më të rehatshëm dhe do të shërbeheni më së miri. "Mos u frikësoni," thotë Putnam. "Një klasë e suksesshme në grup nuk mbështetet vetëm tek instruktori, por edhe tek shokët tuaj ushtrues për të ndërtuar një mjedis mbështetës dhe inkurajues. Nëse jeni krejt i ri, mund të dëshironi të uleni ose të qëndroni më afër vendit ku mund të shihni demonstrimet e instruktorit, ose ju mund të zgjidhni një vend në mes të paketës në mënyrë që të mund të shijoni energjinë e grupit. " Sido që të jetë, vendosuni aty ku do të bëni më të mirën dhe do të fitoni më shumë-dhe nuk do të pengoni rrugën e të tjerëve. Dhe mbani mend se të gjithë ishin një njeri i parë në një moment!

Rishikim për