8 Shenja që dieta juaj ka nevojë për një ndryshim

Përmbajtje

• Jeni zhgënjyer pa asnjë arsye
• Flokët tuaj janë duke rralluar
• Ju keni një prerje që kërkon përgjithmonë për t'u shëruar
• Thonjtë tuaj kanë një formë të çuditshme, të sheshtë
• Ju merrni dhimbje koke të tmerrshme
• Papritmas keni probleme me vozitjen gjatë natës
• Gjuha juaj duket e fryrë
• Lëkura juaj Ndihet si Lugina e Vdekjes
• Rishikim për

Zakonisht trupi juaj është profesionist në dërgimin e porosive të qarta që ju tregojnë saktësisht se për çfarë ka nevojë. (Barku që rënkon si një mace e egër? "Më ushqe tani!" Nuk mund t'i mbani sytë hapur? "Flini!") Por kur dieta juaj ka një boshllëk ushqyes, ato mesazhe mund të jenë më pak të drejtpërdrejta. "Trupi juaj mund t'ju tregojë kur keni mungesë të disa lëndëve ushqyese, por njerëzit normalisht nuk e kuptojnë këtë sepse mendojnë se simptomat janë nga diçka tjetër," thotë Rachel Cuomo, R.D., themeluese e Këshillimit të Ushqyerjes Kiwi me bazë në Nju Xhersi.

Rasti kryesor: A do ta mendonit ndonjëherë se një gjuhë e fryrë mund të nënkuptojë se keni nevojë për më shumë folate, ose se një zgjebe e pafund shpesh është një shenjë e mungesës së zinkut? Shikoni këto sinjale të papritura që dieta juaj mund të ketë humbur diçka, në mënyrë që të rregulloni ushqimin tuaj dhe të përmirësoni trupin tuaj. (Dhe gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj për të konfirmuar shkakun e ndonjë sëmundjeje.)

Jeni zhgënjyer pa asnjë arsye

Getty Images

Një rast i pashpjegueshëm i blusit mund të nënkuptojë që ju jeni duke munguar në vitaminën B12, e cila ndihmon në mbajtjen e sistemit tuaj nervor të shëndetshëm. Dhe ndërsa është shumë e lehtë të marrësh 2.4 mikrogramë të rekomanduar ditorë nga ushqimet me bazë shtazore si mishi dhe vezët, një rishikim i vitit 2013 arriti në përfundimin se vegjetarianët dhe veganët kanë një rrezik të lartë mangësie. Por me pak planifikim, edhe ngrënësit e bimëve mund të ngopen. "Shtojcat B12 si dhe ushqimet e fortifikuara si drithërat e mëngjesit, tofu, qumësht soje dhe maja ushqyese janë të gjitha burime të mira," thotë Keri Gans, R.D., autor i Dieta me Ndryshime të Vogla.

LIDHUR: 6 mënyra se si dieta juaj po prish metabolizmin tuaj

Flokët tuaj janë duke rralluar

Getty Images

Humbja e flokëve mund të jetë një simptomë e stresit të çmendur, ndryshimeve hormonale dhe madje edhe infeksioneve (bruto!) Të kokës. Por mund të jetë gjithashtu rezultat i shumë pak vitaminës D, zbuloi një studim i kohëve të fundit i grave të moshës 18 deri në 45 vjeç. Ekspertët rekomandojnë marrjen e 600 IU në ditë - dhe ndërkohë që trupi prodhon D-në e tij kur ekspozohet ndaj dritës së diellit, madje edhe leckë me leckë. mes nesh ndoshta nuk po mbushen. "Unë nuk njoh askënd që merr mjaftueshëm vitaminë D vetëm nga rrezet e diellit dhe dieta," thotë Elizabeth Somer, R.D., autore e Hani rrugën tuaj për Seksi. "Do të duheshin gjashtë gota qumësht të fortifikuar në ditë për të përmbushur kërkesat tuaja." Kështu që bisedoni me mjekun tuaj - ajo ka shumë të ngjarë të rekomandojë një shtesë.

Ju keni një prerje që kërkon përgjithmonë për t'u shëruar

Getty Images

Ajo zgjebe bezdisëse mund të nënkuptojë se keni pak zink, një element gjurmë që ndihmon në shërimin e plagëve, si dhe funksionin imunitar dhe aftësinë tuaj për të nuhatur dhe shijuar. (Nuk do të doja të humbisja se!) Në fakt, edhe pse nuk merr aq shumë vëmendje sa lëndët ushqyese si kalciumi dhe vitamina D, një raport i publikuar në fillim të këtij viti arriti në përfundimin se zinku është një nga gjurmët e metaleve më të rëndësishëm në trup. Vegjetarianët dhe ata me probleme gastrointestinale mund të kenë probleme të arrijnë 8 miligramë (mg) të rekomanduar çdo ditë, prandaj sigurohuni që të ngarkoni ushqime të pasura me zink si goca deti ose viçi ose burime pa mish si fasule, drithëra të fortifikuara dhe shqeme.

Thonjtë tuaj kanë një formë të çuditshme, të sheshtë

Getty Images

Thonjtë që duken çuditërisht të sheshtë ose konkave janë shpesh një shenjë e mungesës së hekurit. Kjo gjithashtu mund t’ju ​​bëjë të ndiheni të lodhur, me kokë të mjegullt dhe madje edhe pa frymë, duke ju lënë pa shumë dëshirë për të kaluar stërvitjen tuaj të zakonshme, thotë Gans. Lajmi i mirë? Ju mund të merrni hekurin 18mg të rekomanduar në ditë nga ushqimet si fasulet e bardha, viçi dhe drithërat e fortifikuara, por shtimi i një suplementi gjithashtu mund t’ju ​​kthejë në rrugën e duhur. Në fakt, një përmbledhje e vitit 2014 e më shumë se 20 studimeve zbuloi se plotësimi i përditshëm i hekurit rrit konsumin e oksigjenit të grave, një tregues për performancën e përmirësuar të ushtrimeve. Por hekuri është një rast kur duhet të flisni me mjekun tuaj fillimisht sepse shumë mund të jetë i rrezikshëm.

Ju merrni dhimbje koke të tmerrshme

Getty Images

Ato migrena vrasëse që dëmtojnë produktivitetin tuaj dhe ju bëjnë të ndiheni të mjerë mund të jenë mënyra e trupit tuaj për t'ju thënë se ka nevojë për më shumë magnez, pasi të kesh shumë pak mineral mund të prishë funksionin e enëve të gjakut në tru. Sikur vetëm dhimbja të mos ishte mjaft e keqe, studimet e fundit sugjerojnë se migrena gjithashtu mund të rrisë rrezikun për depresion, kështu që është një ide e mirë të plotësoni atë 310 mg magnez të rekomanduar çdo ditë. E gjeni te bajamet, spinaqin dhe fasulet e zeza.

Papritmas keni probleme me vozitjen gjatë natës

Getty Images

Vështirësia për të parë në errësirë ​​është një nga shenjat e para që rezervuari juaj mund të ketë pak vitaminë A, e cila luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e shikimit, si dhe parandalimin e syve të thatë. Ajo gjendet në ushqimet e kuqe dhe portokalli si patatet e ëmbla, karotat dhe specat, por ju duhet të konsumoni vitaminë A me pak yndyrë në mënyrë që trupi juaj ta thithë atë, "thotë Cuomo. Një shtesë e shijshme për t'ju ndihmuar të arrini 700mcg tuaj të përditshme? Avokado, e cila mund të rrisë përthithjen e vitaminës A me më shumë se gjashtë herë, thotë një studim i ri i publikuar në Journal of Nutrition.

Gjuha juaj duket e fryrë

Getty Images

E çuditshme por e vërtetë: Shumë pak acid folik-një vitaminë B që ndihmon trupin tuaj të ndërtojë proteina dhe qeliza të kuqe të gjakut-mund të barazojë ngjarjet e mëdha në gojën tuaj, si një gjuhë me balonë ose ulcerat e gojës. Edhe më e habitshme? Ekspozimi ndaj sasive të larta të rrezeve UV të diellit mund të zvogëlojë nivelet tuaja të folatit, zbuloi një studim i fundit. Fiksimi për të hequr qafe kremin kundër diellit, të cilin tashmë e bëni-është duke ngarkuar zarzavate me gjethe të pasura me folate si lakra jeshile ose spinaq për të përmbushur sasinë tuaj të rekomanduar ditore të 400mcg.

Lëkura juaj Ndihet si Lugina e Vdekjes

Getty Images

Jo, hidratuesi juaj nuk ka ndalur së punuari papritur. Me shumë mundësi, keni nevojë për më shumë acide yndyrore omega-3, të cilat nxisin rritjen e membranave qelizore që ndihmojnë lëkurën tuaj të varet nga uji, thotë Somer. Më e rëndësishmja, marrja e mjaftueshme e omega-3 gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun tuaj për kancer të lëkurës, sipas një studimi të fundit të botuar në Gazeta Amerikane e të ushqyerit klinik. Megjithëse nuk ka konsensus mbi sasinë optimale ditore për gratë, Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon të hani të paktën dy racione prej 3.5 gramë peshk yndyror si salmoni, toni ose skumbri në javë për të ngopur omega 3. Nuk jeni tifoz i peshkut? Zgjedhni një shtesë ose ushqime të fortifikuara me alga DHA mbi farën e lirit ose arra pasi ato omega 3 nuk absorbohen aq mirë nga trupi, thotë Somer.

Rishikim për