8 shenja që tregojnë se jeni duke pirë shumë alkool

Përmbajtje

• Një pije në Happy Hour kthehet në Tre
• Ju mungon Morkouti juaj i mëngjesit
• Shokët tuaj komentojnë pijen tuaj
• Jeta juaj shoqërore rrotullohet rreth alkoolit
• Mund të shkoni një për një me djalin tuaj
• Ju pini pas një dite stresuese
• Ju ulni më shumë se 7 pije në javë
• Ke Keqardhje Eja Mëngjes
• Rishikim për

Ju rrallë humbisni një shans për t'u bashkuar me miqtë tuaj për një mëngjes të shijshëm dhe takimet e darkës me djalin tuaj përfshijnë gjithmonë verë. Por sa alkool do të thotë se po e teproni? Pirja e tepërt është në rritje dhe gratë e moshës 18 deri në 34 vjeç kanë më shumë gjasa të pinë alkool se çdo grup tjetër, thotë Deirdra Roach, MD nga Instituti Kombëtar për Abuzimin me Alkoolin dhe Alkoolizmin. Këto shenja delikate sinjalizojnë se mund të jeni duke hyrë në zonën e rrezikut të pirjes. (Pyes veten se si pirja ndikon në trupin tuaj? Ky është truri juaj: Për alkoolin.)

Një pije në Happy Hour kthehet në Tre

Imazhet e Corbis

I ke thënë vetes se do të shkosh në shtëpi pas një gote verë, por tre pije më vonë dhe je ende i fortë. Ndjenja sikur nuk mund të ndaleni-ose që nuk doni të ndaleni edhe pasi miqtë tuaj të kenë arritur kufijtë e tyre-është një shenjë se mund të jeni duke luftuar me alkoolin, thotë Carl Erickson, Ph.D., drejtor i Qendra për Kërkimin dhe Edukimin e Shkencave të Varësisë në Universitetin e Teksasit. Për të qenë të përgjegjshëm, tregojini një shoku që jeni duke pirë vetëm një pije, ose shkarkoni Kartën e Trajtimit të Pirjes nga Instituti Kombëtar i Shëndetit për të parë se sa mirë jeni në gjendje të qëndroni brenda kufirit tuaj.

Ju mungon Morkouti juaj i mëngjesit

Imazhet e Corbis

Qëndroni në shtrat për të ushqyer një hangover në vend që të godisni trotuarin? Çdo herë që pirja ndërpret rutinën tuaj normale - nëse humbisni një stërvitje ose harroni të vendosni tenxheren e kafesë një natë më parë sepse keni qenë të gumëzhitur - është një shkak për shqetësim, thotë Roach. (Lexo më shumë se si Alkooli ngatërron qëllimet tuaja të fitnesit këtu.) Mendoni nëse keni lënë pas dore ndonjë përgjegjësi herët e fundit që keni pirë një pije; nëse po, është koha për të shkurtuar.

Shokët tuaj komentojnë pijen tuaj

Imazhet e Corbis

Nuk është vetëm se ata shprehin shqetësim-edhe pse kjo është një shenjë e caktuar gjithashtu. Çdo reagim mund të jetë shqetësues, veçanërisht pasi njerëzit e tjerë kanë tendencë të vërejnë nëse po e teproni para se ta kuptoni vetë. Herën tjetër që një mik do të flasë për mënyrën se si e trajtoni alkoolin tuaj, ose sa të çmendur jeni fundjavën e kaluar, është koha që ju të vlerësoni seriozisht pirjen tuaj, thotë Roach. Bisedoni me një mik të besuar ose mjekun tuaj dhe pyesni ata se si krahasohen zakonet tuaja me atë të shëndetshme.

Jeta juaj shoqërore rrotullohet rreth alkoolit

Imazhet e Corbis

Happy Hour, mimozat e mëngjesit të së shtunës, një natë jashtë në një klub me vajzat-nëse orari juaj është i mbushur me aktivitete të mbushura me alkool, rivlerësoni. "Një ushtrim i mirë është të shikoni nëse jeni rehat dhe mund të argëtoheni nëse zgjidhni të mos pini në një nga ato situata," thotë Roach. Dhe mbushni kalendarin tuaj me argëtim pa alkool: shkoni për një shëtitje, shihni filmin më të fundit ose shikoni një galeri lokale. (Ose provoni një klasë fitnesi dhe zbuloni pse stërvitjet pas punës janë ora e re e lumtur.)

Mund të shkoni një për një me djalin tuaj

Imazhet e Corbis

Trupat e grave nuk metabolizojnë alkoolin aq shpejt sa meshkujt edhe nëse peshojnë njësoj sepse trupat e burrave kanë përmbajtje më të lartë të ujit, thotë Roach. Pra, të qenit në gjendje të pini aq shumë sa djali juaj sinjalizon se keni krijuar një tolerancë - dhe kjo mund të jetë një shpat i rrëshqitshëm. Një rregull i mirë është të pini gjysmën e sasisë së bukuroshes tuaj, kështu që alternoni pijet me ujë, ose pini një pije për çdo dy të tijat.

Ju pini pas një dite stresuese

Imazhet e Corbis

Pirja për t'u ndjerë më mirë pas një sherri me djalin tuaj ose një ditë të vështirë në punë janë forma të vetë-mjekimi dhe kjo do të thotë se po abuzoni me alkoolin në një mënyrë që nuk është menduar të përdoret, thotë Erickson. Nëse e gjeni veten duke u kthyer në pije alkoolike për të lehtësuar trishtimin, stresin ose depresionin, zëvendësojeni atë me diçka që vërtet e bën: një këngë optimiste, një klasë kikboksi, ose një telefonatë me një mik të mirë.

Ju ulni më shumë se 7 pije në javë

Imazhet e Corbis

Qoftë nëse pini dy gota në natë, ose konsumoni pije në fundjavë - çdo gjë që tejkalon shifrën e shtatë pijeve në javë ju vë në një rrezik seriozisht më të lartë për të vazhduar zhvillimin e një problemi të pijes, thotë Roach: dy për qind për ata që qëndroni nën atë numër dhe një dajak 47 përqind për ata që e tejkalojnë atë. Nuk jeni të sigurt për numrin tuaj? Shkarkoni aplikacionin DrinkControl që ju ndihmon të mbani shënime se sa jeni duke imbibuar. (Ndryshoni shijen tuaj me këto 8 receta hidratuese me ujë për të përmirësuar H2O -në tuaj.)

Ke Keqardhje Eja Mëngjes

Imazhet e Corbis

Sa herë që ndjeni keqardhje është një sinjal që po pini shumë, thotë Erickson. Ndoshta ndiheni fajtorë që keni luftuar me djalin tuaj, keni bërë diçka të turpshme në zyrën tuaj në orën e lumtur, ose mendoni me veten, "Unë jam me fat që nuk u lëndova.’ Në fakt, pirja e tepërt - e përcaktuar si pirja e katër ose më shumë pijeve në të njëjtën kohë - është një faktor rreziku për sulme seksuale dhe dhunë, dhe gratë që pinë alkool kanë më shumë gjasa të bëjnë seks të pambrojtur, sipas Qendrës për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (Qendra për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve). CDC). Për më tepër, numri i shofereve femra të përfshira në aksidente trafiku fatal të lidhura me alkoolin është në rritje. Nëse dyshoni se keni një problem, merrni burime që mund t'ju ndihmojnë duke vizituar Këshillin Kombëtar për Alkoolizmin dhe Varësinë nga Droga.

Rishikim për