8 Ndryshime të Vogla Ditore për Humbje Peshe

Përmbajtje

• Rishikim për

Fotot para dhe pas humbjes së peshës janë argëtuese për t'u parë, si dhe super frymëzuese. Por pas çdo grupi fotografish fshihet një histori. Për mua, ajo histori ka të bëjë me ndryshimet e vogla.

Duke parë një vit më parë, isha e pamatur me ushqimin dhe pijen time. Kur bëhej fjalë për stërvitjen, isha goxha sporadike. Sot kam një rutinë të humbjes së peshës që më mban të fokusuar dhe bën që zgjedhjet e shëndetshme të vijnë natyrshëm tek unë. Nuk duhet të mendoj më për këtë - është vetëm ajo që bëj. Dhe kjo është e gjitha falë ndryshimeve të vogla javore dhe ditore që kanë transformuar botën time.

Çdo të diel, familja ime dhe unë shkojmë në pazar për perime organike, fruta dhe proteina të shëndetshme si viçi i ushqyer me bar ose salmon i freskët i kapur. Greatshtë mirë që fëmijët tanë të na shohin duke lexuar etiketa, duke krahasuar produkte dhe duke sjellë kaq shumë prodhime në shtëpi. Planifikimi i vakteve të javës sonë ndihmon në ushqimin e shëndetshëm dhe zvogëlon stresin për të mos ditur se çfarë të bëni çdo natë. Sa i përket rutinës sime të përditshme, ka disa gjëra që kam bërë për të mbajtur projektin tim të humbjes së peshës në rrugën e duhur. Provoni disa nga këto dhe shihni se si disa ndryshime të vogla mund të krijojnë një rezultat të madh edhe për ju!

1. Zgjohuni dhe pini një gotë ujë (ndonjëherë me limon). Unë e filloj ditën time kështu për të qëndruar i hidratuar dhe për të lëvizur metabolizmin tim.

2. Asnjëherë mos e anashkaloni mëngjesin. Unë ha një vakt të mbushur me proteina çdo mëngjes.

3. Ushtrohuni. Disa ditë është një vrap nëpër lagje, herë të tjera është një seancë stërvitore me peshë, orë joga ose tenis.

4. Hani me kujdes. Të ushqehesh me ushqime gjatë gjithë ditës ose të mos i kushtosh vëmendje se sa kam ngrënë ishte e dëmshme për peshën time. Pasditet e vona ishin veçanërisht të rrezikshme për mua, sepse kur uria ime rritej, sytë e mi pastronin çdo raft në qilar ose frigorifer duke kërkuar diçka për të ngrënë - të shëndetshme ose jo. Tani kam gjithmonë zgjedhje të zgjuara për të ushqyer: një shportë me fruta të freskëta, thasë me perime të prera në feta, arra të papërpunuara, granola tërësisht natyrale dhe kanaçe qiqrash, të cilat i lyej me vaj ulliri dhe erëza, më pas i hedh në letër dhe i vendos. furrën në 400 gradë për 40 deri në 45 minuta. (Provoje!)

5. Hani një drekë dhe darkë të mbushur me perime dhe proteina. Normalisht unë ha një sallatë në drekë, por nganjëherë më pëlqen ushqimi i mbetur nga një natë më parë. Sido që të jetë rasti, unë planifikoj vaktin e drekës dhe darkat e mia shumë kohë para se të jem i uritur.

6. Merrni 10.000 hapa në ditë. Përveç stërvitjes, qëndrimi aktiv gjatë gjithë ditës sime ka rezultuar shumë i dobishëm për mua. Është e mahnitshme se sa më shumë energji kam pasur që kur kam filluar të synoj objektivin tim të hapit.

7. Shmangni përtypjen gjatë natës vonë. Kam dëgjuar se shumica e njerëzve konsumojnë pjesën më të madhe të kalorive të tyre natën vonë, dhe kjo isha unë në jetën time të mëparshme. Sot herë pas here ha një meze të lehtë pas darkës, por shumicën e kohës pi vetëm çaj ose ujë. Kam vënë re se kur e bëj, stomaku im ndihet më i lehtë në mëngjes.

8. Shmangni sheqerin dhe alkoolin. Të dyja këto ushqime me kalori të zbrazëta ishin të dëmshme për gjumin dhe belin tim, kështu që unë u thashë lamtumirë të dyve disa muaj më parë, dhe tani unë fle aq mirë çdo natë. Plus, është kënaqësi të shikosh numrin në peshore të ulet!

Rishikim për