Shikoni një Timelapse të Heidi Kristoffer duke bërë joga gjatë gjithë shtatzënisë së saj

Përmbajtje

• Rishikim për

Yoga është një stërvitje popullore në mesin e grave shtatzëna-dhe për arsye të mira. “Kërkimet sugjerojnë se joga prenatale mund të zvogëlojë stresin dhe ankthin, të përmirësojë gjumin dhe të pakësojë dhimbjen e shpinës gjatë shtatzënisë”, thotë Pavna K. Brahma, M.D., një endokrinologe riprodhuese në Prelude Fertility. Për më tepër, shumë klasa fokusohen në modelet e frymëmarrjes që mund t'i ndihmojnë gratë të menaxhojnë kontraktimet e lindjes kur të vijë koha, thotë Dr. Brahma. Më pak dhimbje dhe një punë më e lehtë? Regjistrohu për ne.

Këto përfitime zgjasin përtej ditës kur lindni gjithashtu. "Është vërtet e rëndësishme të qëndroni të fortë dhe fleksibël për lindjen dhe gjithashtu pas lindjes," thotë instruktorja e jogës Heidi Kristoffer. "Sa më shumë të lëvizni ndërsa jeni shtatzënë, aq më lehtë trupi juaj kthehet në formën e tij pas shtatzënisë." (E ngjashme: Më shumë gra po punojnë për t'u përgatitur për shtatzëninë)

Para se të hyni, mësoni të përshtatni praktikën tuaj me atë tremujor në të cilin jeni. Ky afat kohor tregon se Kristoffer praktikon një përshëndetje të diellit duke e përkulur shpinën çdo disa javë të shtatzënisë së saj dhe duke modifikuar në përputhje me rrethanat. Ajo përfshiu disa ndryshime nga dita e parë; Kristoffer qëndron me këmbët pak larg në vend që të jenë së bashku gjatë të gjitha palosjeve përpara. Ajo gjithashtu shmangte zvarritjet e thella çdo javë, pasi përkulja e tepërt mund të shkaktojë ose përkeqësojë diastazën e drejtë, një ndarje e muskujve të barkut. (Për të shmangur përkuljen e tepërt, ajo e zëvendësoi qenin e kthyer lart me kobrën e foshnjës gjatë tremujorit të parë, më pas kobrën gjatë tremujorit të dytë.) Një tjetër shkak për diastazën recti për gratë shtatzëna është tkurrja e tepërt e barkut të tyre. Për t'u larguar nga fundi i shtatzënisë së saj, Kristoffer doli këmbën jashtë - jo përmes duarve - për të arritur një rënie të ulët. (Më shumë informacion: A është e sigurt të bësh dërrasa gjatë shtatzënisë?)

Përfshini modifikimet e Kristoffer në përshëndetjet tuaja të diellit bazuar në fazën tuaj të shtatzënisë, ose provoni këto rrjedha që ajo bëri posaçërisht për tremujorin e parë dhe të dytë.

Rishikim për