9 arsye pse nuk mund të flini

Përmbajtje

• Shkoni në shtrat me pajisjet tuaja elektronike
• Ju nuk jeni përmirësuar
• Ke Hëngër Shumë Vonë
• Ju zgjidhni pijen e gabuar
• Nuk Fiket
• Ju jeni një tifoz i gjumit
• Dhoma juaj e gjumit nuk është një vend i shenjtë
• Ju keni shumë energji
• Ju nuk pushoni
• Rishikim për

Ka shumë arsye të rëndësishme për të fjetur mjaftueshëm çdo natë; jo vetëm që gjumi ju ndihmon për t'ju mbajtur të dobët, por gjithashtu ndihmon në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru. Nëse nuk mund të mbyllni sytë mjaftueshëm të shëndetshëm çdo natë, një nga këto zakone mund të jetë fajtori.

Shkoni në shtrat me pajisjet tuaja elektronike

Getty Images

Të kapni hapin në Facebook ose të lëvizni nëpër Pinterest në iPad tuaj do ta mashtrojë trurin tuaj duke menduar se është ende ditë, gjë që mund të prishë ritmin cirkadian të trupit tuaj. Ndihmoni veten të qetësoheni duke fikur pajisjet tuaja elektronike të paktën 20 minuta para gjumit.

Ju nuk jeni përmirësuar

Getty Images

Një dyshek i vjetër, me gunga ose një jastëk i mbushur me pluhur mund të kthejë netët tuaja në orë të shqetësuara me një dhimbje shpine ose hundë të zënë. Zëvendësoni jastëkët tuaj çdo vit (këtu janë disa këshilla për të zgjedhur atë të duhurin) dhe zëvendësoni dyshekët e vjetër, të veshur kur të kenë arritur fundin e ciklit të tyre të jetës.

Ke Hëngër Shumë Vonë

Mendim

Të bërit zakon të ngrënies gjatë natës vonë mund të shkaktojë probleme me tretjen që ju mbajnë zgjuar gjatë natës. Zgjidhni një darkë më të hershme dhe më të lehtë nëse është e mundur nëse vëreni urth ose shqetësime të tjera të tretjes para gjumit.

Ju zgjidhni pijen e gabuar

Mendim

Ajo mbrëmje e mbrëmjes ose mbrëmja e mbrëmjes tani mund të jetë arsyeja pse nuk mund të largoheni për të fjetur. Mbani gjurmët e nxitësit tuaj të pagjumësisë, qoftë kafeina, alkooli apo pijet me sheqer, dhe kufizoni sa më shumë që të jetë e mundur për një gjumë të mirë.

Nuk Fiket

Mendim

Shqetësimi i vazhdueshëm, të menduarit për listën tuaj të detyrave ose katalogimi i punëve që duhet të bëni mund t’ju ​​pengojë të shkoni në gjumë. Mbani një ditar pranë shtratit tuaj që të mund të shënoni idetë dhe gjërat që duhet të bëni dhe të mbyllni mendjen.

Ju jeni një tifoz i gjumit

Mendim

Një dremitje e mesditës ose postës në shtrat mund ta bëjë të vështirë të flini kur është koha e parë. Nëse mendoni se dremitjet po ju prishin gjumin, përpiquni të ruani Z-të tuaja dhe kthehuni në orar.

Dhoma juaj e gjumit nuk është një vend i shenjtë

Getty Images

Zhurmat e forta të rrugës, kompjuterët e ndezur dhe zhurma, kafshët shtëpiake që marrin shtratin tuaj-të gjitha këto shpërqendrime mund t'ju bëjnë të zhyteni dhe të dilni nga një gjumë i thellë, kështu që të ndiheni të mërzitur në mëngjes. Mbani televizorin, punën dhe shpërqendrimet e tjera jashtë dhomës tuaj të gjumit dhe përpiquni të mbani një dhomë gjumi të pastër dhe me temperaturë të ftohtë me këto këshilla për rregullimin e dhomës së gjumit.

Ju keni shumë energji

Getty Images

Ushtrimet ndihmojnë në djegien e energjisë që keni gjatë ditës në mënyrë që të flini shpejt sapo të godisni sanë. Mbani një orar të rregullt stërvitje gjatë javës në mënyrë që të jeni gati për gjumë pasi të bjerë nata.

Ju nuk pushoni

Getty Images

Një libër i mirë, një filxhan çaj bimor dhe një rutinë yoga që heq stresin - duke pasur një rutinë relaksuese para gjumit, do t'ju ndihmojnë të përgatiteni për shtrat dhe të lehtësoni stresin dhe ankthin.

Rishikim për