9 Burime për Përballjen e Ankthit të Koronavirusit

Përmbajtje

• OKshtë në rregull nëse ndiheni të shqetësuar
• 1. Bëni një turne muze virtual
• 2. Bëni një shëtitje virtuale përmes një parku kombëtar
• 3. Shikoni kafshët e egra në kohë reale
• 4. Mos bëni asgjë për 2 minuta
• 5Mësoni t’i bëni vetes një masazh
• 6. Shfletoni një bibliotekë dixhitale falas për libra elektronikë dhe libra audio
• 7. Bëni një meditim të drejtuar që ju bën të qeshni
• 8. Merrni frymë thellë me GIF të drejtuara
• 9. Merrni nevojat tuaja të menjëhershme të plotësuara me një listë kontrolluese të vetë-kujdesit
• Lundrimi

Ju me të vërtetë nuk keni nevojë të kontrolloni përsëri faqen e internetit të CDC. Ndoshta ju duhet një pushim, sidoqoftë.

Merrni frymë dhe jepini vetes një goditje në shpinë. Ju keni arritur me sukses të largoheni nga lajmet e fundit për të gjetur disa burime që në të vërtetë mund të ndihmojnë në stresin tuaj.

Kjo nuk është gjë e lehtë tani.

Ekspertët po rekomandojnë distancimin shoqëror dhe vetë-karantinën për të ndihmuar në parandalimin e përhapjes së sëmundjes së re të koronavirusit (COVID-19), duke dërguar shumicën prej nesh në izolim.

Makesshtë e kuptueshme nëse nuk keni bërë aspak shumë gjëra, përveç ruminimit të azhurnimeve rreth virusit dhe disponueshmërisë së letrës higjienike.

Pra, çfarë mund të bëni në lidhje me ankthin tuaj në koronavirus?

Jam i lumtur që pyetët, sepse unë kam mbledhur një listë të plotë të mjeteve për të ndihmuar shëndetin tuaj mendor gjatë trembjes COVID-19.

Kjo listë mund të zbatohet gjithashtu për çdo moment kur titujt e lajmeve janë konsumuese dhe vështirë të largoheni.

Mendoni për këtë në këtë mënyrë: Ulja e stresit tuaj është në të vërtetë një nga mënyrat më të mira për të përballuar këtë krizë. Shumë stres mund të dëmtojë imunitetin tuaj dhe shëndeti juaj mendor.

Plus, ju thjesht meritoni të ndjeni më në fund një lehtësim pasi kaloni nëpër ankthet tuaja për këtë kohë.

OKshtë në rregull nëse ndiheni të shqetësuar

Gjërat e para së pari: Nuk ka asgjë të keqe me ju që ndiheni të shqetësuar tani.

Injorimi i stresit ose gjykimi i vetes për ndjenjën se është joshës, por ndoshta nuk do të ndihmojë në fund të fundit.

Pranimi i ndjenjave tuaja - edhe nëse janë të frikshme - mund t'ju ndihmojë të përballoni në një mënyrë të shëndetshme.

Dhe unë kam një lajm për ty: Ju nuk jeni i vetmi që po ikni. Lajmi është ligjërisht i frikshëm dhe frika është një përgjigje normale, e natyrshme.

Nuk je vetem.

Nëse tashmë jetoni me një sëmundje kronike, atëherë COVID-19 mund të jetë veçanërisht e frikshme. Dhe nëse jeni duke jetuar me një sëmundje mendore siç është një çrregullim ankthi, atëherë breshëria e vazhdueshme e titujve mund t'ju bëjë të ndjeheni sikur po humbni kontrollin.

Ka shumë atje për mënyrën se si të merreni drejtpërdrejt me ankthin e koronavirusit dhe është e rëndësishme t'i keni ato strategji në kutinë tuaj të mjeteve kur ju nevojiten.

Por, për këtë listë, ne do të bëjmë një pushim nga e gjithë kjo.

Për shkak se shkenca tregon se marrja e një fryme mund të ndihmojë në ndërprerjen e ankthit tuaj, të zvogëlojë nivelet e hormonit të stresit kortizolit, dhe madje edhe të rikualifikoni trurin tuaj për të ndryshuar modelet e dobishme të të menduarit.

E cila është edhe më shumë arsye për të qenë krenar për veten tuaj që keni përfunduar këtu, ku gjithçka që duhet të bëni është të rrini ulur, të klikoni nëpër disa mjete të dobishme dhe më në fund të bëni një pushim nga ajo ndjenjë e bezdisshme e dënimit të afërt.

Vetëm këto mjete nuk do të rregullojnë gjithçka dhe është një ide e mirë të kërkoni ndihmë profesionale nëse vërtet luftoni për të mbajtur ankthin tuaj nën kontroll.

Por shpresoj që këto aplikacione dhe faqe në internet mund t'ju japin një moment për të thyer ciklin e stresit të titullit, qoftë edhe për një moment.

1. Bëni një turne muze virtual

Vizita në një hapësirë ​​publike si një muze ndoshta nuk është shumë e lartë në listën tuaj të përparësive tani.

Por ju mund të përjetoni disa turne magjepsëse muzeale nga komoditeti dhe siguria e shtëpisë tuaj.

Më shumë se 500 muze dhe galeri në të gjithë botën kanë bashkëpunuar me Google Arts & Culture për të shfaqur koleksionet e tyre në internet si turne virtuale.

Eksploroni të gjitha opsionet në uebfaqen e Google Arts & Culture, ose filloni me këtë listë të kuruar të zgjedhjeve kryesore.

2. Bëni një shëtitje virtuale përmes një parku kombëtar

"Një udhëtim në vendet që shumica e njerëzve nuk shkojnë kurrë".

A nuk tingëllon perfekte në një kohë si kjo? Fromshtë nga titulli për Botët e Fshehura të Parqeve Kombëtare, një dokumentar interaktiv dhe ekspozitë nga Google Arts & Culture.

Ekspozita ju lejon të bëni turne 360 ​​gradë në Parqet Kombëtare të SHBA, duke përfshirë zona të izoluara që shumica e njerëzve nuk do t'i shohin kurrë gjatë jetës së tyre.

Ju mund të mësoni fakte argëtuese nga udhëzuesit e turneut të parkut, të fluturoni mbi një vullkan aktiv në Parkun Kombëtar të Vullkaneve të Hawai'i, të zhyteni në një anije në parkun Kombëtar të Tortugas dhe më shumë.

3. Shikoni kafshët e egra në kohë reale

Duke folur për natyrën, a keni menduar ndonjëherë se çfarë është bota e egër ndërsa ne njerëzit po stresojmë për lajmet e fundit?

Shumica e kafshëve thjesht po vazhdojnë të jetojnë jetën e tyre, dhe ju mund të dëshmoni se ata e bëjnë këtë në kohë reale me kamerat e drejtpërdrejta në Explore.org.

Somethingshtë diçka qetësuese për të parë që delfinët janë ende duke notuar, shqiponjat janë ende fole dhe këlyshët e botës janë akoma të lezetshëm ’të lezetshëm - edhe kur ndiheni sikur gjithçka po prishet.

Personalisht, unë jam i pjesshëm ndaj Bear Cam, i cili ju lejon të shikoni arinj kafe duke kapur salmon në Alaskë. Shikoni mjaft gjatë dhe madje mund të kapni disa këlyshë të rinj të adhurueshëm që mësojnë të gjuajnë!

4. Mos bëni asgjë për 2 minuta

Të mos bësh asgjë mund të duket si një ide e egër tani - ka aq shumë për t'u shqetësuar!

Por çfarë nëse e sfidoni veten për ta bërë vërtet asgjë për vetëm 2 minuta?

Uebfaqja Bëni Asgjë për 2 Minuta është krijuar pikërisht për këtë.

Koncepti është i thjeshtë: E vetmja gjë që duhet të bësh është të dëgjosh tingullin e valëve pa prekur miun ose tastierën për 2 minuta drejt.

Ershtë më e vështirë se sa duket, veçanërisht nëse keni qenë të mbërthyer në cikle të vazhdueshme të kontrollit të lajmeve.

Nëse prekni kompjuterin tuaj para se të mbarojnë 2 minuta, atëherë faqja ju lejon të dini se sa keni zgjatur dhe rivendos orën.

Kjo faqe në internet u krijua nga krijuesit e aplikacionit Calm, kështu që nëse 2 minuta asgjë nuk ju ndihmon të qetësoni trurin, shikoni në aplikacion për më shumë momente qetësie.

5Mësoni t’i bëni vetes një masazh

Çfarë dileme: Ju me të vërtetë mund të përdorni një masazh relaksues për t'ju ndihmuar të de-stresoni, por distancimi shoqëror po ju mban më shumë sesa një masazh larg nga qeniet e tjera njerëzore.

Përmbysja? Kjo është një mundësi e shkëlqyer për të mësuar të masazhoni veten. Ushtroni rregullisht për të ndërtuar aftësitë tuaja dhe mund të jeni në gjendje të lehtësoni tensionin tuaj ashtu si dhe një masazh nga një person tjetër.

Ju mund të filloni me këtë manual nga terapisti i licencuar i masazheve Chandler Rose, ose të kërkoni udhëzime për pjesët specifike të trupit tuaj që mund të përdorin një dashuri, duke përfshirë:

• këmbët tuaja
• këmbët
• pjesa e poshtme e shpinës
• pjesa e sipërme e shpinës
• duart

6. Shfletoni një bibliotekë dixhitale falas për libra elektronikë dhe libra audio

Kur jeni vetëm, i stresuar dhe keni nevojë për një shpërqendrim, aplikacioni Libby i OverDrive mund të jetë thjesht BFF-ja juaj e re.

Libby ju lejon të merrni hua falas e-libra dhe libra audio nga bibliotekat lokale. Ju mund t'i shijoni ato menjëherë nga telefoni, tableti ose Kindle.

Shikoni disa përmbledhje të librave audio nga Book Riot për të optimizuar përvojën tuaj edhe më shumë.

Nuk jeni i sigurt se ku të filloni të zgjidhni nga mijëra libra në dispozicion? OverDrive ka listat e leximeve të rekomanduara për t'ju ndihmuar.

7. Bëni një meditim të drejtuar që ju bën të qeshni

Ekzistojnë shumë lloje të meditimit, dhe varësisht nga sa shqetësimi juaj është në mbingarkesë për momentin, disa mund të jenë më të vështirë se sa të tjerët të relaksoheni.

Pra, pse të mos provoni një meditim të drejtuar që nuk po e merr veten shumë seriozisht?

Nëse nuk ju shqetësojnë fjalët e betuara, atëherë kaloni 2 1/2 minuta me F * ck That: Një Meditim i sinqertë, i cili sigurisht do t'ju kujtojë se nuk jeni i vetmi që po përballeni duke mallkuar urrejtjen e përgjithshme të realitetit .

Ose mund të përpiqesh të mos qeshësh me këtë meditim dhe kur dështon pashmangshëm, jepi vetes leje të qeshësh gjithçka që dëshiron.

8. Merrni frymë thellë me GIF të drejtuara

, fryma juaj mund të jetë një mjet super efektiv për qetësimin dhe rregullimin e ankthit tuaj.

Ju mund të mësoni gjithçka në lidhje me shkencën prapa duke përdorur frymën tuaj për lehtësimin e stresit, ose të hidheni drejtpërdrejt në përvojën e përfitimeve duke ndjekur një GIF qetësues që drejton frymëmarrjen tuaj.

Provoni të merrni frymë thellë me këto 6 gif nga DeStress Monday ose këto 10 zgjedhje nga DOYOU Yoga.

9. Merrni nevojat tuaja të menjëhershme të plotësuara me një listë kontrolluese të vetë-kujdesit

Kush ka kohë për të arritur në fund të arsyes pse ankthi juaj po del jashtë kontrollit kur jeni i zënë me ... mirë, me ankthin tuaj që po del jashtë kontrollit?

Fatmirësisht, ka njerëz që tashmë kanë bërë punën për të eksploruar nevojat tuaja, kështu që gjithçka që duhet të bëni është të ndiqni hartat e parakohshme të tyre për tu ndjerë më mirë.

Gjithçka është e tmerrshme dhe unë nuk jam në rregull përfshin pyetje për të bërë para se të heqësh dorë. Shtë një listë e thjeshtë kontrolluese me një faqe për t'ju kujtuar disa strategji praktike për tu ndjerë më mirë që mund t'i përdorni tani.

Ju ndjeheni sikur sh * t është një lojë e kujdesit për veten e krijuar për të hequr peshën e vendimmarrjes dhe për t'ju drejtuar të kuptoni saktësisht se çfarë ju nevojitet.

Lundrimi

Një periudhë paniku global mund të ndjehet si në momentin kur ankthi juaj priste të dilte jashtë kontrollit.

Por ndoshta burimet në këtë listë janë thjesht gjëja për të rikthyer shëndetin tuaj mendor.

Ju mund të shënoni këto lidhje për përdorim në të ardhmen, të angazhoheni për të vizituar një në çdo orë dhe t'i ndani ato me miqtë tuaj në mënyrë që të keni diçka për të folur përveç kësaj apokalipsi. Mënyra se si i përdorni ato varet nga ju.

Mos harroni se është në rregull të ndjeni atë që ndjeni, por ka mënyra të shëndetshme për të përpunuar ankthin tuaj dhe gjithmonë mund të kërkoni ndihmë nëse keni nevojë për të.

Shpresoj të kënaqeni me rritjen tuaj dixhitale, turnetë virtuale dhe frymëmarrjen e thellë. Ju i meritoni këto momente butësie dhe kujdesi.

Maisha Z. Johnson është një shkrimtare dhe avokate për të mbijetuarit e dhunës, njerëzit me ngjyrë dhe komunitetet LGBTQ +. Ajo jeton me sëmundje kronike dhe beson në nderimin e rrugës unike të çdo personi për shërimin. Gjeni Maisha në faqen e saj në internet, Facebook, dhe Cicëroj.