Abs

Përmbajtje

• Rishikim për

Mendoni se bërja e qindra stërvitje dhe ulje në këmbë është rruga drejt barkut më të tonifikuar? Mendoni përsëri, thotë Gina Lombardi, një trainer personal i certifikuar në Los Angeles, i cili ka punuar me Kirstie Alley dhe Leah Remini. Mos e humbni kohën duke bërë përsëritje pa mendje, thotë ajo. Mënyra më e mirë për të pasur bark të fortë -- që ju japin një bërthamë të fortë për sporte, aktivitete të përditshme dhe qëndrim të mirë -- është të përqendroheni në zonën e saktë që po punohet. "Çelësi është të dini se cilët muskuj po punoni dhe ku janë, pastaj të përshtateni në atë zonë gjatë çdo përsëritjeje," thotë Lombardi. Nëse nuk e bëni këtë, me siguri do të lejoni që muskujt e tjerë, siç janë përkulësit e qafës dhe ijëve, të bëjnë punën dhe muskujt tuaj të barkut nuk do të lodhen apo tonifikohen.

Lombardi gjithashtu përdor një sistem trajnimi që ndryshon ushtrimet që bëni çdo gjashtë deri në tetë javë, kështu që muskujt tuaj të barkut sfidohen vazhdimisht, gjë që përshpejton rezultatet. Si bonus, nuk do të mërziteni kurrë duke bërë të njëjtat ushtrime pa pushim.

Lombardi përdor një sërë ushtrimesh, duke përfshirë tre të paraqiturat këtë muaj, me klientët e saj. Shtrëngimi i makinerisë synon rectus abdominis, të cilin e përdorni kur përkulni bustin e sipërm drejt legenit tuaj. Ushtrimi i dytë, rrotullimi i topit mjekësor, funksionon gjithashtu në forcimin e rektusit të barkut, por gjithashtu godet pjesët e zhdrejtë, të cilat rrotullohen dhe përkulin shtyllën kurrizore. Ushtrimi i fundit, animet dhe urat, do të forcojnë të gjithë zonën e barkut.

Së fundi, stërvitni barkun tuaj ashtu siç do të stërvitni çdo pjesë tjetër të trupit. Tre stërvitje në javë me intensitetin e duhur, përsëritjet dhe formën do t'i bëjnë barkun tuaj në formën e tyre më të mirë, thotë Lombardi.

Rishikim për