4 Shtesa për Gratë që Mund të Promovojnë Humbje Peshe

Përmbajtje

• Magnez
• Vitamina D
• Boronica
• Probiotikët
• Rishikim për

Ne jetojmë në një botë të krijuar për të na ndihmuar të zhbëjmë gabimet tona. Kjo është arsyeja pse ne kemi sisteme të kontrollit të drejtshkrimit, marrjen e fjalëkalimeve dhe "A jeni i sigurt që doni të fshini?" nxit. Këto përforcime, megjithëse ndonjëherë na e ndërlikojnë jetën (na nxirrni, autokorrekt!), Na ndihmojnë të na mbrojnë kur jemi të pambrojtur.

Pra, kur bëhet fjalë për dietën, ka gjithashtu kuptim të keni kopje rezervë - një sistem mbështetës - që mund të ndihmojë në kërkimin tuaj drejt arritjes së qëllimeve tuaja të trupit në plazh. Nëse tashmë po ndiqni këto dymbëdhjetë parime të të ushqyerit të shëndetshëm nga Dieta e Trupit me Bikini, këta aleatë shtesë do të rrisin efektet e planit tuaj të dietës për t'ju ndihmuar të transformoni trupin tuaj, të fitoni besim dhe të ruani figurën tuaj për mirë.

Magnez

Një përfitim kryesor i këtij lëndë ushqyese është aftësia e tij për të relaksuar muskujt, për t'ju mbajtur të qetë dhe për të promovuar gjumë të qetë, i cili në vetvete është një pjesë e madhe e bërjes së funksionimit të çdo plani diete. Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit, magnezi është i nevojshëm për më shumë se 300 reaksione kimike në trup, duke përfshirë mbajtjen e ritmit të zemrës të qëndrueshëm, rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe ndihmën në uljen e presionit të gjakut. Disa kërkime sugjerojnë gjithashtu se një konsum më i lartë i magnezit mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit të zorrës së trashë, dhe shumë studime kanë treguar se magnezi mund të ndihmojë në trajtimin e kushteve të tilla si osteoporoza, PMS, migrenat, depresioni dhe më shumë.

Përveç këtyre përfitimeve shëndetësore, magnezi mund të ndihmojë gjithashtu në humbjen e peshës dhe formësimin e trupit. Një studim i vitit 2013 në Journal of Nutrition zbuloi se marrja më e madhe e magnezit ishte e lidhur me nivele më të ulëta të glukozës dhe insulinës në agjërim (shënues që lidhen me yndyrën dhe shtimin në peshë), dhe një studim nga Anglia zbuloi se një shtesë magnezi mund të ketë disa efekte të dobishme në zvogëlimin e mbajtjes së lëngjeve gjatë ciklit menstrual, duke ndihmuar për të lehtësuar fryrjen e padëshirueshme të barkut. Sasia e rekomanduar e magnezit për gratë nën 30 vjeç është 310 miligram, dhe 320 për gratë mbi 30. Do të gjeni magnez në shumë ushqime, duke përfshirë perimet me gjethe jeshile, fasulet dhe arrat. Suplementet në formë pilule ose pluhuri gjenden gjithashtu gjerësisht në dyqanet e ushqimit të shëndetshëm. Provoni të pini ujë të ngrohtë me një lugë gjelle pluhur magnezi çdo natë para gjumit: Kjo mund t'ju ndihmojë të flini të qetë dhe të qëndroni të rregullt, duke reduktuar fryrjen dhe parehatinë.

Vitamina D

Vitamina D ka shumë përfitime për shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe qëllimet e trupit tuaj me bikini, megjithatë shumica prej nesh kanë mungesë të saj. (Në fakt, nëse jetoni në veri të Atlantës ose Feniksit, studimet tregojnë se jeni pothuajse të sigurtë se keni mungesë të D-së në pjesën më të madhe të vitit.) Pra, një pilulë e përditshme e vitaminës D mund të jetë një shtesë e nevojshme për t’i shtuar dietës tuaj. Ka studime që sugjerojnë se vitamina D ndihmon në rritjen e forcës së muskujve, ndërsa nivelet e ulëta të saj lidhen me gjëra të tilla si sëmundjet e zemrës dhe kancerin. Disa studime tregojnë se njerëzit me nivele të ulëta të vitaminës D kapin më shumë ftohje ose grip sesa ata me sasinë më të lartë. Ky është një përfitim në vetvete, por mendoni edhe për efektin e rrjedhjes: sa më shumë të sëmureni, aq më pak keni dëshirë të ushtroheni dhe aq më të prirur jeni për të kërkuar të ashtuquajturat ushqime që ndiheni mirë.

Për sa i përket humbjes së peshës, vitamina D mund të luajë një rol edhe më premtues duke ndihmuar në rregullimin e urisë dhe oreksit. Një studim iranian i vitit 2012 në Ditari i të ushqyerit zbuloi se plotësimi me vitaminë D ishte i lidhur me një rënie prej 7 për qind të yndyrës, dhe një studim i vogël nga Universiteti i Minesotës gjeti një lidhje midis niveleve më të larta të D dhe humbjes së yndyrës, veçanërisht në zonën e barkut. Sigurisht, kjo nuk do të thotë se marrja e vitaminës D është një ilaç i vetëm, i cili i shëron të gjitha. Por për të plotësuar zakonet tuaja të mira të ushtrimeve dhe të ushqyerit, sigurohuni që të merrni sasinë e rekomanduar çdo ditë përmes dietës, rrezet e diellit (të paktën 15 minuta jashtë, veçanërisht gjatë muajve të dimrit) dhe suplementeve nëse është e nevojshme. Ju mund të merrni vitaminë D në një sërë ushqimesh, të tilla si peshku, vezët dhe produktet e qumështit të fortifikuara; marrja e rekomanduar ditore është 600 IU. Hulumtimet tregojnë se do të merrni një përthithje më të mirë të një suplementi të vitaminës D nëse e merrni me vaktin tuaj më të madh.

Boronica

Frutat dhe gjethet e thata të kësaj bime, të lidhura me boronica, mund të japin efekte të dobishme për humbje peshe për shkak të vetive të saj antioksiduese. Një studim i vitit 2011 në revistë Diabetologjia zbuloi se një dietë e pasur me boronica (si dhe peshq yndyrorë dhe drithëra) përmirësoi funksionimin e sistemit të qarkullimit të gjakut. Një nga këto efekte përfshinte përmirësimin e presionit të gjakut dhe çështje të tjera të qarkullimit të gjakut që lidhen me mbipeshën.

Probiotikët

Kërkimet në rritje po tërheqin një lidhje midis ndihmave të shëndetit të zorrëve si probiotikët-bakteret e shëndetshme që jetojnë në zorrët tona ose kontrollin e zorrëve dhe peshës. Gëlltitja e probiotikëve, qoftë nga ushqimet si kosi ose suplementet, është treguar të jetë efektive në gjithçka, nga rritja e sistemit imunitar dhe reduktimi i problemeve gastrointestinale deri tek trajtimi i kancerit. Hulumtimet nga Shkolla e Mjekësisë e Universitetit të Uashingtonit e kanë lidhur obezitetin me mungesën e diversitetit të florës së zorrëve. Shtoni kos në dietën tuaj ditore, dhe veçanërisht nëse jeni vegan ose intolerant ndaj laktozës, sigurohuni që të kërkoni suplemente probiotike me të paktën 5 miliardë qeliza aktive.

Dhe mos harroni të blini kopjen tuaj Dieta e Trupit me Bikini sot për më shumë këshilla për gdhendjen e trupit dhe sekrete të holla për t'u bërë gati për plazh në një kohë të shkurtër!

Rishikim për