Identifikimi i shkaktarëve tuaj ADHD

Përmbajtje

• Stresi
• Mungesa e gjumit
• Ushqim dhe aditivë
• Stimulimi i tepërt
• Teknologji
• Jini të durueshëm

Ju nuk mund ta kuroni ADHD, por mund të merrni hapa për ta menaxhuar atë. Ju mund të jeni në gjendje të minimizoni simptomat tuaja duke identifikuar pikat tuaja individuale të shkaktimit. Shkaktarët e zakonshëm përfshijnë: stresin, gjumin e dobët, disa ushqime dhe aditivë, stimulimi i tepërt dhe teknologjia. Pasi të njihni se çfarë shkakton simptomat tuaja të ADHD, ju mund të bëni ndryshimet e nevojshme në stilin e jetës për të kontrolluar më mirë episodet.

Stresi

Sidomos për të rriturit, stresi shpesh shkakton episode ADHD. Në të njëjtën kohë, ADHD mund të shkaktojë një gjendje të përhershme të stresit. Një person që ka ADHD nuk mund të përqendrohet me sukses dhe të filtrojë stimujt e tepërt, gjë që rrit nivelet e stresit. Ankthi, i cili mund të burojë nga afrimi i afateve, zvarritja dhe paaftësia për t'u përqëndruar në punën në fjalë, mund të rrisë nivelet e stresit edhe më shumë.

Stresi i pakontrolluar përkeqëson simptomat e zakonshme të ADHD. Vlerësoni veten gjatë periudhave të stresit (kur një projekt pune po vjen në një datë të caktuar, për shembull). Jeni më hiperaktive se zakonisht? A keni më shumë probleme në përqendrim se normalja? Mundohuni të përfshini teknikat e përditshme për të lehtësuar stresin: Bëni pushime të rregullta kur kryeni detyra dhe merreni me ushtrime ose aktivitete relaksuese, të tilla si joga.

Mungesa e gjumit

Ngecja mendore që rezulton nga gjumi i dobët mund të përkeqësojë simptomat e ADHD dhe të shkaktojë pavëmendje, përgjumje dhe gabime të pakujdesshme. Gjumi i papërshtatshëm gjithashtu çon në një rënie të performancës, përqendrimit, kohës së reagimit dhe të kuptuarit. Shumë pak gjumë gjithashtu mund të bëjë që një fëmijë të bëhet hiperaktiv në mënyrë që të kompensojë letargjinë që ndiejnë. Bërja e të paktën shtatë deri në tetë orë gjumë çdo natë mund të ndihmojë një fëmijë ose të rritur me ADHD të kontrollojë simptomat negative ditën tjetër.

Ushqim dhe aditivë

Ushqime të caktuara mund të ndihmojnë ose përkeqësojnë simptomat e ADHD. Në përballimin e çrregullimit, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje nëse ushqimet specifike përkeqësojnë ose lehtësojnë simptomat tuaja. Ushqyesve të tillë si proteina, acide yndyrore, kalcium, magnez dhe vitaminë B ndihmojnë për të ushqyer siç duhet trupin dhe trurin tuaj dhe mund të zvogëlojnë simptomat e ADHD.

Ushqime të caktuara dhe aditivë të ushqimit janë menduar se përkeqësojnë simptomat e ADHD në disa individë. Për shembull, ushqimet e ngarkuara me sheqer dhe yndyrë mund të jenë të rëndësishme për t'u shmangur. Aditivë të caktuar, të tilla si benzoate natriumi (një ruajtës), MSG dhe ngjyra të kuqe dhe të verdhë, të cilat përdoren për të rritur aromën, shijen dhe pamjen e ushqimeve, gjithashtu mund të përkeqësojnë simptomat e ADHD. Një 2007 lidhi bojërat artificiale dhe benzoat natriumi me hiperaktivitet më të madh tek fëmijët e grupeve të caktuara të moshës, pavarësisht nga statusi i tyre ADHD.

Stimulimi i tepërt

Shumë njerëz me ADHD përjetojnë periudha të stimulimit të tepërt, në të cilat ndihen të bombarduar nga pamjet dhe tingujt dërrmues. Vendet e mbushura me njerëz, të tilla si sallat e koncerteve dhe parqet argëtuese, mund të shkaktojnë simptoma të ADHD. Lejimi i hapësirës personale të përshtatshme është i rëndësishëm për parandalimin e shpërthimeve, kështu që shmangia e restoranteve të mbushura me njerëz, bllokimeve të orëve të pikut, supermarketeve të zënë dhe qendrave të trafikut të lartë mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave të mundimshme të ADHD.

Teknologji

Stimulimi i vazhdueshëm elektronik nga kompjuterët, celularët, televizori dhe interneti gjithashtu mund të përkeqësojë simptomat. Edhe pse ka pasur shumë debate nëse shikimi i TV ndikon në ADHD, ajo mund të intensifikojë simptomat. Imazhet e ndezura dhe zhurma e tepërt nuk shkaktojnë ADHD. Sidoqoftë, nëse një fëmijë e ka të vështirë të përqendrohet, një ekran i shndritshëm do të ndikojë më tej në përqendrimin e tij.

Një fëmijë ka më shumë të ngjarë të lëshojë energji të ndrydhur dhe të praktikojë aftësi shoqërore duke luajtur jashtë sesa duke ndenjur për shtrirje të gjata para një ekrani. Bëni një pikë për të monitoruar kohën e kompjuterit dhe televizionit dhe kufizoni shikimin për të vendosur segmentet e kohës.

Aktualisht nuk ka udhëzime specifike se sa kohë e ekranit është e përshtatshme për dikë me ADHD. Sidoqoftë, Akademia Amerikane e Pediatrisë rekomandon që foshnjat dhe fëmijët nën moshën dy vjeç të mos shikojnë kurrë televizion ose të përdorin media të tjera argëtuese. Fëmijët mbi dy vjeç duhet të kufizohen në dy orë media argëtuese me cilësi të lartë.

Jini të durueshëm

Shmangia e gjërave që shkaktojnë simptoma të ADHD mund të thotë të bësh shumë ndryshime në rutinën tënde. Ruajtja e këtyre ndryshimeve të stilit të jetës do t'ju ndihmojë të menaxhoni simptomat tuaja.