Pse alkooli messes me papastërtinë tuaj - dhe si ta parandaloni atë

Përmbajtje

• Pse alkooli rrëmbehet me jashtëqitjen tuaj?
• Doesfarë do të thotë kjo për imibibër të shpeshtë?
• Si të ndaloni DADS
• Mënyrat për të ndihmuar në zbutjen e efekteve të DADS
• Ajo që hani dhe pini para kohe ka rëndësi
• Tofarë duhet të hani dhe pini para një nate
• Ushqime për të shmangur ndërsa jeni duke pirë
• Kur të kërkoni trajtim

Për cilindo që ka dalë për të pirë pije dhe ka shumë pak, ju me siguri i dini nga e para efektet anësore jo aq të lumtura të alkoolit.

Përveç dhimbjeve të kokës, nauze, marramendje dhe ndjeshmëri ndaj dritës dhe tingullit që shpesh shoqërojnë një varje, ekzistojnë lëvizjet e zorrëve.

Dhe le të mos e veshim me sheqer, këto nuk janë burimet tuaja mesatare.

Ky reaksion gërryes i zorrëve që mund të rezultojë në lëvizje të errëta apo edhe shpërthyese të zorrëve është mjaft i zakonshëm që burrat e mëngjesit të ardhshëm kanë fituar pjesët e barabarta pseudonimin endacak dhe të urryer: ditën pas pirjes së sh ** s (ose DADS, për shkurt).

Por pse pikërisht vesja ju bën të dobët - dhe zhdukeni i çuditshëm?

Ne biseduam me dy dokumente për të zbuluar.

Pse alkooli rrëmbehet me jashtëqitjen tuaj?

Lajmi i mirë është se nuk është vetëm në imagjinatën tuaj, thotë praktikuesi i mjekësisë funksionale, Dr. Elroy Vojdani, IFMPC.

"Alkooli dhe nënproduktet e tij janë toksina [dhe] janë stuhia e përsosur për shqetësimin e GI," thotë Vojdani.

Ai vazhdon të shpjegojë se alkooli mund të irritojë rreshtimin e zorrëve tuaja, i cili quhet shtresa epiteliale. Kur kjo rreshtim irritohet, ajo humbet disa nga vetitë e saj thithëse.

Dhe ajo që trupi nuk mund të thithë siç duhet, dëbon.

Një arsye tjetër për këtë nevojë është që alkooli shtyp sekretimin e vazopressinës, një hormon antidiuretik që rregullon mbajtjen e ujit të trupit, shpjegon Dr. Neha Nigam.

"Frenimi i këtij hormoni parandalon reabsorbimin e ujit nga veshkat, gjë që shkakton urinim të shtuar", thotë Nigam, i cili është gastroenterolog në Qendrën e Shëndetit tretës të Mjekësisë Veriperëndimore.

Kjo është arsyeja pse ju qani kaq shumë kur jeni të dehur. Por është gjithashtu arsyeja pse ka mbeturina shtesë në mbeturinat tuaja.

Efekt i kundërt Për shkak se alkooli rrit urinimin mund të shkaktojë dehidrim, i cili është një nga shkaqet kryesore të konstipacionit, shpjegon Nigam. Kjo është arsyeja pse disa njerëz e provojnë të kundërtën e jashtëqitjeve të buta.

Atëherë, pse lëshimi ndodh me një urgjencë të tillë?

"Alkooli - konkretisht etanoli në alkool - rrit lëvizshmërinë e zorrëve," shpjegon Nigam. Kjo do të thotë se çdo gjë që është në zorrën tuaj do të fillojë të lëvizë më shpejt.

"Zorrës së trashë ka më pak kohë për të thithur gjithçka, gjë që parandalon thithjen e duhur të ujit."

Rezultati? Ju mendoi atë: butë, nëse nuk është i holluar me ujë, stools ... dhe një nevojë e dëshpëruar për të shkuar.

Ky efekt "duhet të shkoj menjëherë" është shpesh edhe më i ashpër për njerëzit me sindromë të zorrës së irrituar (IBS), sëmundje inflamatore të zorrëve, celiac dhe kushte të tjera të lidhura me GI, shton Nigam.

Doesfarë do të thotë kjo për imibibër të shpeshtë?

Nëse pini shpesh, mund të dëmtoni përgjithmonë traktin tuaj tretës i cili mund të çojë në periudha të shpeshta diarre.

Në fakt, një studim i vitit 2002 zbuloi se konsumi kronik i alkoolit mund ta bëjë mukozën më të përshkueshme - e cila potencialisht mund të çojë në një gjendje të quajtur sindromë e zorrë rrjedhëse dhe të ul aftësinë e stomakut për të shkatërruar bakteret e këqija, shpjegon Vojdani.

"Nëse [keni] IBS ose një sëmundje autoimune, kjo është një arsye shumë e mirë për të qëndruar larg konsumit të alkolit, pavarësisht nëse pirja ju shkakton diarre pas pirjes, apo jo," shton ai.

Si të ndaloni DADS

Ndërsa Nigam thotë se një zgjidhje e garantuar nuk është të pihet fare, pirja në moderim është gjithashtu një mundësi. Kjo përkufizohet si një pije standarde në ditë për gratë dhe dy për burrat - e cila është 12 ons birrë, 8 ounces e pijeve me malt, 5 ons verë dhe 1.5 ounces e pijeve të forta.

Mënyrat për të ndihmuar në zbutjen e efekteve të DADS

• Pini në moderim.
• Shmangni pijet e larta në sheqer.
• Shmangni përdorimin e një mikseri me sheqer artificial.
• Shmangia e përzierjes së pijeve me kafeinën, e cila është gjithashtu një diuretik.
• Mos pini me stomak bosh.
• Hidratojeni me ujë të thjeshtë.

Përderisa sa shumë që pini zakonisht është më shumë një faktor kontribuues në lëvizjet tuaja të zorrëve, Vojdani rekomandon gjithashtu t’i kushtoni vëmendje asaj llojeve të alkoolit irritojnë stomakun tuaj.

Për shembull, dikush me një intolerancë gluteni mund të irritohet nga birra, ndërsa dikush tjetër mund të ketë një ndjeshmëri ndaj taninave në verë.

Ajo që hani dhe pini para kohe ka rëndësi

Ekziston një faktor tjetër që mund të ndikojë në numrin tuaj të dytë: atë që hani dhe pini para një nate të zjarrtë.

"Ju duhet të kundërshtoni efektet dehidratuese të alkoolit duke qëndruar të hidratuar para, gjatë dhe pas pirjes", thotë Vojdani.

Para se të pini, të dy ekspertët gjithashtu rekomandojnë të hani.

"Të kesh ushqim në stomakun tuaj mund të zvogëlojë acarimin në zorrët tuaja, veçanërisht nëse hani një vakt të ekuilibruar me ushqim të mbushur me fibra," thotë Vojdani

Tofarë duhet të hani dhe pini para një nate

• çarje të thjeshtë dhe dolli
• banane
• oriz i bardhe
• kokrra të tëra
• pulë
• supë
• ujë

Nëse nuk keni kohë për një vakt të plotë, Vojdani thotë se marrja e një shtese të tretshme të fibrave ose dy lugë fara chia pasdite para një nate jashtë pirjes mund të ndihmojë në përmirësimin e hidratimit tuaj.

Shtë e mundur që ajo që ju hani gjatë natës tuaj të jetë gjithashtu për të falënderuar për prishjen tuaj pjellor. Ndërsa ushqimi zakonisht vepron një mekanizëm mbrojtës duke ngadalësuar procesin e zbrazjes, disa ushqime në të vërtetë shpejtojnë tretjen dhe irritojnë traktin GI.

Ushqime për të shmangur ndërsa jeni duke pirë

• ushqime pikante dhe condiments
• ushqime shumë të kaluara si curries
• produkte të qumështit si djathë, akullore dhe qumësht
• ushqime të yndyrshme ose të skuqura si patate të skuqura, skuqura ose tenderë për pulë
• pije të kafeinuara si kafe, matcha ose pije energjetike

Kur të kërkoni trajtim

Zakonisht, gropat pas pirjes do të pastrohen (er, jashtë) brenda 24 deri në 48 orë. Nëse ato zgjasin më shumë se kaq, ju mund të dëshironi të bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor i cili mund të rekomandojë përdorimin e ilaçeve antidiarreale të tilla si Imodium A-D ose Pepto-Bismol.

Nëse filloni të provoni simptoma si dobësi ekstreme, lodhje, rrufe në dritë ose marramendje, mund të jeni të dehidratuar rëndë dhe duhet të kërkoni kujdes mjekësor.

Përndryshe, DADS duhet të kalojë mjaft shpejt. Dhe nëse një mëngjes i llumit është me të vërtetë i bezdisshëm, gjithmonë mund të provoni të pini në vend të kësaj këto tallje pa alkool.

Nëse ju ose dikush që e doni shqetësohet për keqpërdorimin e alkoolit, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë. Mund të gjeni më shumë informacion mbi grupet mbështetëse këtu.

Gabrielle Kassel është një shkruese Wellness me bazë në New York dhe Trainer i Nivelit 1 të CrossFit. Ajo është bërë një person në mëngjes, u përpoq me sfidën Whole30, dhe hëngri, dehur, krehur me të, pastruar me të, dhe lahet me qymyr - të gjitha në emër të gazetarisë. Në kohën e saj të lirë, ajo mund të gjendet duke lexuar libra për të ndihmuar vetveten, duke shtypur stolitë ose duke ushtruar kujdes të madh. Ndiqeni atë në Instagram. <