Ushqime me efekt laksativ

Përmbajtje

• Sasia e fibrave në fruta
• Ushqime laksative për foshnjën
• Menyja e lëshimit të zorrëve

Ushqimet me efekt laksativ janë ato të pasura me fibra dhe ujë, duke favorizuar tranzitin e zorrëve dhe duke ndihmuar në rritjen e vëllimit të jashtëqitjeve. Disa nga ushqimet me efekt laksativ janë papaja, kumbulla, kungulli, farat chia, marule dhe tërshëra, dhe është e rëndësishme që ato të përfshihen në jetën e përditshme, dhe është gjithashtu e rëndësishme që 1.5 deri në 2.0 litra ujë të gëlltitet në ditë ., meqenëse uji është thelbësor për hidratimin e fibrave dhe lehtësimin e kalimit të jashtëqitjeve në të gjithë zorrën.

Disa ushqime që kanë efekt laksativ dhe që duhet të përfshihen në dietën ditore janë:

• Perimet: marule, rukolë, lakër, lakër, brokoli, patëllxhan dhe kungull i njomë;
• Kokrrat: tërshëra, krunde tërshëre, krunde gruri, misër, thjerrëza, quinoa;
• Farat: chia, farë liri, susam;
• Farat e vajit: gështenja, kikirikë, bajame, arra;
• Pije: kafe, verë të kuqe, një gotë pas vaktit, çaj limoni dhe kaskara të shenjtë;
• Frutat: papaja, fik, dardhë, mollë, kumbull, kivi.

Përveç këtyre ushqimeve, konsumimi i kosit të thjeshtë të paktën 3 herë në javë ndihmon gjithashtu në mirëmbajtjen e florës së zorrëve dhe luftimin e kapsllëkut. Shihni 3 receta për laksativë natyralë të bërë në shtëpi.

Shikoni më shumë mundësi frutash të pasura me fibra dhe që mund të kenë efekt laksativ:

Sasia e fibrave në fruta

Tabela e mëposhtme tregon sasinë e fibrave dhe ujit për 100 g fruta:

Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se konsumi i fibrave duhet të shoqërohet me konsum të mirë të ujit, pasi konsumimi i shumë fibrave gjatë gjithë ditës pa pirjen e mjaftueshme të ujit mund të shkaktojë efekt të kundërt, duke përkeqësuar kapsllëkun.

Ushqime laksative për foshnjën

Commonshtë e zakonshme që zorrët e foshnjës të bëhen kaps, dhe është e rëndësishme të përfshihen ushqime të tilla si:

• Frutat: Papaja, portokalli, avokado, banane, rrush, pjepër, fik, kumbull, shalqi, mango, ananas;
• Perimet: kungull, bajame, domate, kastravec, lakër jeshile, spinaq, patate e ëmbël, fasule jeshile dhe perime me gjethe,
• Drithërat: Bukë kafe, tërshërë, oriz kafe, makarona kafe dhe misër;
• Bishtajoret: bizele, thjerrëza dhe fasule.

Bebet kanë nevojë për më pak fibra sesa të rriturit dhe duhet të konsumojnë vetëm sasi të vogla të ushqimeve të listuara më lart çdo ditë. Përveç kësaj, foshnjat mbi 1 vjeç mund të konsumojnë gjithashtu kos natyral, i cili përmban mikroorganizma që përmirësojnë florën e zorrëve dhe luftojnë kapsllëkun. Shihni 4 shembuj të laksativëve shtëpiak për foshnjat.

Menyja e lëshimit të zorrëve

Tabela e mëposhtme tregon një shembull të një menuje 3-ditore të pasur me fibra për të luftuar kapsllëkun.

Përveç kosit natyror, kefir dhe kombucha janë gjithashtu të pasura me probiotikë, baktere të mira që do të ndihmojnë funksionimin e zorrëve, përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe forcojnë sistemin imunitar.