Ushqime të fryra që rrisin prodhimin e gazit

Përmbajtje

• Ushqime që shkaktojnë gazra
• Ushqime që nuk shkaktojnë gazra

Ushqimet që shkaktojnë gazra janë ushqime si buka, makaronat dhe fasulet, për shembull, sepse ato janë të pasura me karbohidrate që favorizojnë prodhimin e gazrave në zorrë duke shkaktuar fryrje dhe shqetësim në bark.

Disa ushqime mund të shkaktojnë më shumë gazra sesa të tjerët, kështu që për të zbuluar se cilat ushqime shkaktojnë më shumë gaz në trup duhet të eleminoni një ushqim ose një grup ushqimesh njëkohësisht dhe të analizoni rezultatet. Ju mund të filloni me qumësht dhe produkte qumështi, pastaj të eleminoni bishtajoret si fasulet dhe më pas të eleminoni perimet një nga një dhe të shihni nëse ka ndonjë ndryshim në prodhimin e gazit.

Ushqime që shkaktojnë gazra

Ushqimet e fryra janë kryesisht ato që përmbajnë karbohidrate, të cilat fermentohen gjatë tretjes, megjithatë, nuk janë të vetmet që shkaktojnë gazra. Disa nga ushqimet që shkaktojnë më shumë gaz mund të jenë:

• Bishtajoret, të tilla si bizele, thjerrëza, qiqra, fasule;
• Perime jeshile, të tilla si lakra, brokoli, lakrat e Brukselit, lulelakra, qepët, angjinaret, shpargujt dhe lakrat;
• Laktoza, sheqer natyral i qumështit dhe disa derivate;
• Ushqime me Niseshte, të tilla si misri, makaronat dhe patatet;
• Ushqime të pasura me fibra të tretshme, të tilla si krunde tërshëre dhe fruta;
• Ushqime të pasura me grurë, të tilla si makarona, bukë e bardhë dhe ushqime të tjera me miell gruri;
• Drithërat e plota, të tilla si orizi kafe, mielli i tërshërës dhe mielli i grurit të plotë;
• Sorbitol, xylitol, manitol dhe sorbitol, të cilat janë ëmbëlsues;
• Vezët.

Përveç shmangies së ushqimeve që shkaktojnë gazra, është gjithashtu e rëndësishme të zvogëlohen ushqimet e pasura me squfur, të tilla si hudhra, mishi, peshku dhe lakra, për shembull, pasi ato intensifikojnë aromën e gazrave.

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme që personi të dijë se reagimi ndaj këtyre ushqimeve mund të ndryshojë, me disa njerëz që janë më të ndjeshëm se të tjerët për të prodhuar gazra kur hanë ushqime të caktuara. Megjithëse ka ushqime më të favorshme për të shkaktuar gazra, kjo nuk ndodh në të njëjtën mënyrë në të gjithë individët, sepse ushqimi ka tendencë të prodhojë më shumë gaz në zorrë kur ka një çekuilibër midis baktereve të dobishme dhe patogjene të pranishme në këtë vend.

Ushqime që nuk shkaktojnë gazra

Ushqimet që nuk shkaktojnë gazra janë ushqime të tilla si portokalli, kumbulla, kungulli ose karota, pasi ato janë të pasura me ujë dhe fibra që ndihmojnë zorrën të funksionojë siç duhet, duke ulur prodhimin e gazit.

Pirja e ujit gjithashtu ndihmon në zvogëlimin e gazrave dhe, për këtë arsye, rekomandohet të pini 1.5 deri në 2 litra ujë në ditë. Ju gjithashtu mund të zgjidhni të pini çajra, të tilla si kopër, çaj kardomome ose kopër, për shembull, të cilat ndihmojnë në eliminimin e gazrave të zorrëve.

Shikoni këto dhe këshilla të tjera në videon vijuese: