7 lloje të shtrirjeve për të lehtësuar tendonitin

Përmbajtje

• Shtrihet për krahët
• Shtrihen 1
• Shtrihen 2
• Shtrihen 3
• Shtrirja 4
• Zgjatjet e hipit dhe gjurit
• Shtrihen 5
• Shtrihen 6
• Shtrihen 7
• Kur të zgjatem

Shtrirja për të lehtësuar dhimbjen e tendinitit duhet të bëhet rregullisht, dhe nuk është e nevojshme të ushtrohet shumë forcë, në mënyrë që të mos përkeqësohet problemi, megjithatë nëse gjatë shtrirjes ka dhimbje të forta ose ndjesi shpimi gjilpërash rekomandohet të konsultoheni me një terapist fizik ose ortoped .

Këto shtrirje lehtësojnë inflamacionin e tendinit, duke zvogëluar kështu dhimbjen e lokalizuar, një ndjesi djegieje, mungesë të forcës muskulore ose ënjtje të zakonshme në tendonitis.

Shtrihet për krahët

Për ata që kanë tendonitis në dorë, kyç ose bërryl, disa nga shtrirjet e treguara për të lehtësuar dhimbjen dhe ngurtësinë e shkaktuar nga tendoniti janë:

Shtrihen 1

Filloni duke shtrirë krahun përpara, paralel me dyshemenë dhe me pëllëmbën jashtë dhe rrotulloni krahun në mënyrë që dora juaj të jetë e drejtuar poshtë. Pastaj, për të kryer shtrirjen me dorën tjetër, tërhiqni gishtat mbrapa, duke mos harruar gishtin e madh, në mënyrë që të ndjeni shtrirjen e pjesës së brendshme të krahut.

Një mënyrë tjetër për të kryer këtë shtrirje është me krahun e shtrirë përpara dhe me pëllëmbën jashtë, por këtë herë me dorën e drejtuar lart.

Kjo shtrirje duhet të bëhet për 30 sekonda dhe mund të përsëritet 2 deri në 3 herë në ditë.

Shtrihen 2

Shtrijeni krahun përpara, në mënyrë që shuplaka juaj të jetë e kthyer nga brenda dhe dora juaj të drejtohet poshtë. Pastaj, për të kryer shtrirjen, tërhiqni gishtat poshtë dhe brenda me dorën tjetër, në mënyrë që të shtriheni dhe shtriheni pjesën e jashtme të krahut.

Shtrihen 3

Në këmbë, vendosni krahët prapa shpinës, ktheni pëllëmbët jashtë dhe kryqëzoni gishtat. Pastaj, shtrihuni duke zgjatur dhe shtrirë bërrylat (për aq sa mund të shkoni) për 30 sekonda drejt.

Shtrirja 4

Në këmbë, me krahët drejt, ktheni pëllëmbët jashtë dhe kryqëzoni gishtat e të dy duarve. Pastaj, zgjatini dhe shtrini krahët dhe bërrylat mirë, duke i lejuar ata të shtrihen për 30 sekonda.

Disa nga këto shtrirje janë gjithashtu të dobishme për ata me tendonitis të shpatullave, veçanërisht shtrirjet 3 dhe 4 që shtrihen në këtë rajon.

Zgjatjet e hipit dhe gjurit

Për ata me tendonit në hip ose gjunjë, disa shtrirje të treguara për të lehtësuar lëvizjen dhe për të zbutur dhimbjen dhe ngurtësinë, përfshijnë:

Shtrihen 5

Kur qëndroni në këmbë, hapni këmbët në mënyrë që ato të jenë në përputhje me shpatullat tuaja dhe më pas shtrihuni duke përkulur trupin përpara në mënyrë që të prekni duart në dysheme, duke mbajtur gjunjët drejt.

Shtrihen 6

Kur qëndroni në këmbë, hapni këmbët në mënyrë që ato të jenë në një linjë me shpatullat dhe më pas, për t'u shtrirë, përkulni trupin tuaj përpara dhe gjithmonë me gjunjët drejt, anoni trupin në anën e majtë, në mënyrë që të kapni këmbën e majtë.

Shtrihen 7

Duke qëndruar përsëri, hapi këmbët në mënyrë që ato të jenë në një linjë me shpatullat dhe pastaj të shtrihen, përkul trupin përpara dhe gjithmonë duke mbajtur gjunjët drejt, ano trupin në të djathtë, në mënyrë që të kapësh këmbën tënde të djathtë.

Kur të zgjatem

Këto shtrirje duhet të bëhen herët në mëngjes ose para dhe pas aktivitetit fizik, pasi ato përmirësojnë fleksibilitetin e muskujve dhe ulin ngurtësinë, duke ndihmuar gjithashtu në lehtësimin e dhimbjeve.

Tendoniti mund të shfaqet në rajone të ndryshme të trupit, megjithatë ato janë më të zakonshme në duar, kyç, shpatull, hip, dore, bërryl ose gjunjë. Për të trajtuar dhe kuruar tendonitin, mund të jetë e nevojshme të merren mjete juridike anti-inflamatore dhe analgjezike, dhe gjithashtu tregohet terapi fizike dhe shtrirje e rregullt në shtëpi, të cilat lehtësojnë tendinitin dhimbjen natyrore dhe ngurtësinë. Shihni këshilla të tjera se çfarë mund të bëni dhe çfarë mund të hani për t'i dhënë fund tendonitit duke parë këtë video: