Ndryshimet fizike dhe hormonale në menopauzë

Përmbajtje

• Fazat dhe ndryshimet hormonale të Menopauzës
• Ndryshimet fizike të menopauzës dhe si të merren me to
• 1. Valët e nxehtësisë
• 2. Lëkura
• 3. Flokët
• 4. Grumbullimi i dhjamit në bark
• 5. Zemra dhe enët e gjakut
• 6. Kockat
• 7. Muskujt dhe nyjet
• 8. Ndryshimet e humorit
• 9. Vështirësia e përqendrimit
• 10. Pagjumësia

Në menopauzë, vezoret fillojnë të prodhojnë më pak estrogjen dhe progesteron dhe kjo ulje ndalon menstruacionet. Si pasojë, shfaqet osteoporoza, akumulimi i dhjamit rreth belit, dhe lëkura dhe flokët thahen dhe humbin shkëlqimin e tyre. Për shkak të një ndryshimi që ndodh në hipotalamus, shfaqen flakërima dhe thatësi e vaginës dhe me zvogëlimin e dopaminës dhe serotoninës shfaqen edhe çrregullime të humorit dhe simptoma depresive.

Këto ndryshime hormonale janë planifikuar të ndodhin në jetën e një gruaje rreth 50 vjeç, por ato mund të shfaqen para 40, megjithëse është më e zakonshme midis moshës 45-55 vjeç. Menopauza karakterizohet nga mungesa e menstruacioneve për 1 vit, megjithatë më e zakonshmja është se para këtij ndërprerje, menstruacionet janë të parregullta, me fluks të shtuar të gjakut dhe me cikle shumë të shkurtra ose shumë të gjata.

Fazat dhe ndryshimet hormonale të Menopauzës

Menopauza është kur një grua kalon 1 vit pa menstruacione, por kjo nuk ndodh papritmas, me një periudhë ndryshimi që mund të zgjasë 2-5 vjet. Kjo fazë e ndryshimit mund të ndahet si:

• Para menopauzës: periudha kur gruaja ka një menstruacion normal, hormonet nuk janë ulur ende, por shfaqen simptoma të tilla si nervozizëm, lëkurë të thatë dhe pagjumësi;
• Perimenopauza: i quajtur gjithashtu klimakterik, përfshin gjithë kohën para dhe pas menstruacioneve të fundit, që nga periudha kur hormonet fillojnë të ulen;
• Postmenopauza: përfshin një pjesë të perimenopauzës dhe fillon të nesërmen pas ditës së fundit të menstruacioneve të fundit.

Ndërsa sasia dhe cilësia e vezëve zvogëlohen, pas moshës 45 vjeç, vezoret fillojnë të prodhojnë më pak hormone, gjë që çon në uljen e progesteronit dhe estrogjenit në gjak. Si pasojë e kësaj, trupi i gruas kalon ndryshimet e mëposhtme:

• Para menopauzës: estrogjeni arrin sasinë e tij më të madhe në mes të ciklit menstrual, dhe pastaj bie pas ovulimit, ndërsa nivelet e progesteronit fillojnë të rriten. Nëse veza nuk është fekonduar, si estrogjeni ashtu edhe progesteroni bien papritmas, duke sjellë menstruacione.
• Perimenopauza: estrogjeni vazhdon të prodhohet nga vezoret, por ovulimi nuk ndodh çdo muaj, kështu që nuk ka gjithmonë progesteron në gjak dhe sa herë që nuk ka progesteron, nuk ka menstruacione.
• Postmenopauza: vezoret nuk prodhojnë më estrogjen ose progesteron, dhe kështu nuk ka menstruacione.

Ndryshimet fizike të menopauzës dhe si të merren me to

Mungesa e estrogjenit në gjak ndikon në organet dhe sistemet, duke shkaktuar ndryshime në lëkurë, flokë dhe kocka. Në përgjithësi, për të luftuar këto simptoma dhe për të përmirësuar cilësinë e jetës së gruas, sugjerohet terapi zëvendësuese e hormoneve ose plotësim natyral me sojë, pasi përmban phytoestrogens që i ofrojnë trupit doza të vogla të hormoneve të ngjashme me estrogjenin e prodhuar nga trupi, i cili zvogëlon simptomat të menopauzës. Përveç kësaj, është e rëndësishme të preferoni ushqime organike që janë të pasura me fitohormone, të tilla si yams.

Shikoni videon e mëposhtme se si të kaloni menopauzën më mirë:

Më poshtë janë ndryshimet trupore dhe si të merreni me secilën:

1. Valët e nxehtësisë

Afshet e nxehta mund të ndodhin disa herë në ditë, duke e lënë lëkurën e gruas të lagur. Kjo sepse kimia e trurit ndryshon qendrën e kontrollit të temperaturës, e cila është hipotalamusi. Pika e kontrollit të temperaturës së trupit ndryshon, gjë që shkakton një zgjerim të enëve të gjakut dhe djersitje.

Çfarë duhet të bëni: Zëvendësimi i hormoneve është thelbësor, por të veshësh rroba të lehta dhe të kesh një peshqir dore afër mund të jetë e dobishme në tharjen e vetes sa herë që është e nevojshme. Të kesh një ambient të ajrosur mirë, një ventilator ose kondicioner në vendet më të nxehta është gjithashtu një strategji e mirë për tu ndjerë mirë në shtëpi. Shihni më shumë opsione këtu.

2. Lëkura

Lëkura bëhet më e thatë, e butë dhe e hollë, gjithashtu bëhet më e ndjeshme ndaj diellit, me mundësi më të mëdha për shfaqjen e njollave të errëta në zonat e ekspozuara ndaj diellit, dhe dëmtime më serioze, siç është kanceri i lëkurës. Disa gra mund të kenë më shumë lëkurë të yndyrshme dhe puçrra për shkak të rritjes së testosteronit që bën që gjëndrat dhjamore të prodhojnë më shumë vaj.

Çfarë duhet të bëni: Hidratuesi i trupit duhet të aplikohet gjithmonë pas larjes, preferoni të bëni dush me ujë të ftohtë, të përdorni sapun të lëngshëm ose me veprim hidratues dhe të shmangni ekspozimin ndaj erës. Për të zgjidhur vajin e lëkurës së fytyrës, shtresimi i fytyrës duhet të kryhet çdo javë, dhe lëkura pastrohet çdo ditë, duke aplikuar xhel hidratues çdo ditë. Tharja e xhelit të puçrrave mund të ndihmojë gjithashtu në tharjen e puçrrave më shpejt. Përveç kësaj, kremrat kundër rrudhave janë gjithashtu të mirëseardhura për të ndihmuar në forcimin e lëkurës. Shihni më shumë opsione këtu.

3. Flokët

Ekziston një tendencë për rënie të flokëve dhe shfaqjen e flokëve në vende të pazakonta, të tilla si fytyra, gjoksi dhe barku. Disa fije flokësh të humbura nuk zëvendësohen sepse gjëndra e flokëve pushon së funksionuari, kështu që gruaja mund të ketë flokë më të hollë dhe të hollë. Flokët bëhen gjithashtu më të brishtë dhe të errët, për shkak të pranisë së testosteronit që qarkullon në gjak, pa estrogjen.

Çfarë duhet të bëni: Hidratimi kapilar duhet të kryhet çdo javë me produkte hidratuese, të tilla si vaji i avokados ose Arganit. Vendosja e një serumi në fijet e lagura pas larjes mund të ndihmojë në bashkimin e kutikulave në skajet e flokëve, me më pak rrezik të ndarjeve dhe thyerjeve. Si të hidratoni lloje të ndryshme të flokëve.

4. Grumbullimi i dhjamit në bark

Ekziston një ndryshim në formën e trupit të femrës, dhe dhjami i vendosur më parë në ijë dhe kofshë, fillon të depozitohet në rajonin e barkut. Përveç kësaj, metabolizmi i trupit zvogëlohet pak nga pak, me një tendencë më të madhe për të grumbulluar yndyrë.

Çfarë duhet të bëni: Shtë e nevojshme të zvogëlohet konsumi i ushqimeve të pasura me yndyrë dhe sheqer, dhe të rritet niveli i aktivitetit fizik. Rekomandohen veçanërisht ushtrimet që forcojnë shpinën dhe barkun tuaj, por gjimnastikë si vrapimi dhe çiklizmi janë gjithashtu të shkëlqyera për stimulimin e djegies së dhjamit të lokalizuar. Shihni se si të humbni barkun në menopauzë.

5. Zemra dhe enët e gjakut

Për shkak të zvogëlimit të estrogjenit ekziston një rrezik në rritje i sëmundjeve kardiovaskulare sepse estrogjeni përmirëson funksionin e zemrës duke rritur aftësinë për të pompuar gjak në mënyrë efikase, përveç kësaj, ajo gjithashtu mban enët fleksibile të gjakut të zgjeruara dhe presionin të ulët. Kështu, me zvogëlimin e saj, zemra bëhet më pak efikase dhe enët e gjakut kanë tendencë të grumbullojnë më shumë pllaka aterome, si pasojë, ekziston një rrezik më i madh i infarktit.

Çfarë duhet të bëni: Zëvendësimi i hormoneve mund të zvogëlojë rrezikun e sulmit në zemër.

6. Kockat

Kockat bëhen më të brishta dhe të brishtë, një situatë e quajtur osteoporozë, sepse përqendrimi i ulët i estrogjenit i bën kockat më të ndjeshme ndaj veprimit të paratiroides, duke i bërë kockat të thyhen më lehtë në menopauzë. Gratë e holla dhe të bardha kanë më shumë gjasa të vuajnë nga osteoporoza, sepse estrogjeni prodhohet gjithashtu nga qelizat dhjamore, të cilat përfundojnë në favor të kockave më të forta.

Çfarë duhet të bëni: Përveç konsumimit të më shumë kalciumit, mjeku ose dietologu juaj mund të rekomandojë plotësim të kalciumit dhe vitaminës D. Ushtrimet rregullisht janë gjithashtu një strategji e mirë. Shikoni më shumë këshilla në këtë video:

7. Muskujt dhe nyjet

Ndërsa estrogjeni zvogëlohet dhe ndihmon në thithjen e kalciumit në gjak, ka më pak estrogjen dhe ka më pak kalcium të disponueshëm për funksionimin e muskujve. Kështu, gratë mund të përjetojnë ngërçe natën.

Çfarë duhet të bëni: Rekomandohet të rrisni konsumin e ushqimeve të pasura me kalcium dhe të praktikoni ushtrime fizike si stërvitje me pesha ose ushtrime të tjera që kanë ndikim në kocka, siç është vrapimi, sepse ndikimi favorizon rikuperimin e kockave.

8. Ndryshimet e humorit

Ulja e estrogjeneve gjithashtu ndikon në gjendjen shpirtërore të grave sepse trupi fillon të prodhojë më pak serotonin dhe dopaminë, të cilat janë të lidhura me simptoma të tilla si trishtimi, melankolia dhe depresioni.

Çfarë duhet të bëni: Një nga prodhuesit më të mëdhenj të serotoninës është zorra, kështu që duke siguruar funksionimin e duhur të zorrëve duke ushtruar, pirë ujë si duhet dhe duke konsumuar fibra është e mundur të keni një rritje të ndjesisë së mirëqenies. Bërja e aktiviteteve që ju pëlqen gjithashtu ndihmon në rritjen e mirëqenies emocionale.

9. Vështirësia e përqendrimit

Në këtë fazë, gratë mund të kenë më pak aftësi për t'u përqendruar, dështime afatshkurtra të kujtesës dhe humbje të vëmendjes. Kjo pasi estrogjeni ndikon në aktivitetin e trurit, duke vepruar në enët e gjakut, gjithashtu në tru. Estrogjeni gjithashtu vepron në neurotransmetuesit, të cilët janë thelbësorë për kujtesën.

Çfarë duhet të bëni: Mjeku ose nutricionisti mund të sugjerojë suplemente omega 3 që përmirëson funksionimin e trurit. Praktikimi i ushtrimeve mendore si sudoku, kërkimi i enigmës dhe fjalëve tregohet gjithashtu sepse sa më i madh stimuli i trurit, aq më mirë funksionon.

10. Pagjumësia

Mungesa e estrogjenit çon në djersitje natën që gjithashtu shkaktojnë zgjime të shpeshta, përveç sindromës së këmbëve të shqetësuara që mund të fillojnë të shfaqen.

Çfarë duhet të bëni: Çaji i luledeleve mund të qetësojë ankthin dhe t'ju ndihmojë të flini më mirë, ashtu si kapsulat e valerianës, dhe rekomandohet të merrni 150-300 mg para gjumit. Shihni më shumë opsione këtu.