Alternativa për trajtimin e menopauzës

Përmbajtje

• Alternativa për trajtimin e menopauzës
• Cohosh i zi
• Vitamina D
• akupunkturë
• Frymëmarrje mendore
• Wort e Shën Gjonit
• xhensen
• Yoga
• Takeaway

Alternativa për trajtimin e menopauzës

Shumë gra kundërshtojnë rreziqet që lidhen me terapinë e zëvendësimit të hormoneve për të trajtuar simptomat e tyre të menopauzës dhe, përkundrazi, kërkojnë lehtësim nga burimet alternative.

Ndërsa gratë në menopauzë përballen me nivele të luhatshme të estrogjenit dhe progesteronit, ato me siguri do të pësojnë simptoma, duke përfshirë ndezjet e nxehta, pagjumësinë, depresionin, dhimbjen e gjirit dhe ndryshimet e humorit.

Për fat të mirë, ka një sërë mjetesh juridike natyrore në dispozicion për t'ju ndihmuar të përballeni. Vetëm sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni të merrni ndonjë shtesë ose barishte.

Cohosh i zi

Cohosh i zi është ndër mjetet më të njohura dhe të studiuara më të gjata natyrale për flakë të nxehta për gratë që nuk duan të drejtohen tek zëvendësimi i hormoneve ose antidepresivëve për të trajtuar simptomat e tyre të menopauzës.

Cohosh i zi rrjedh nga një bimë në familjen e gjelit, dhe është përdorur me shekuj. Ju mund të merrni cohosh të zi në shumë forma: kapsula, tableta, ose të përziera me ujë.

Mendohet të sillet në mënyrë të ngjashme me serotoninën në tru. Kjo sjellje përfshin lehtësimin e ndjenjave të depresionit dhe rregullimin e temperaturës së trupit.

Përkundër kësaj, sipas Qendrës Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues (NNCIH) (dikur, Qendra Kombëtare e Mjekësisë Plotësuese dhe Alternative), hulumtimi deri më tani mbetet i përzier. Në përgjithësi, efektiviteti i cohoshit të zi si një trajtim i besueshëm i menopauzës mbetet për tu demonstruar.

Vitamina D

Vitamina D është një ndërtim thelbësor për një trup të shëndetshëm. Promovon rinovimin e shëndetshëm të kockave, rritjen normale të qelizave dhe ekuilibrin e hormoneve, të cilat janë të gjitha të rëndësishme për gratë e menopauzës.

Vitamina D shpesh quhet "vitamina e diellit", pasi trupi juaj e prodhon atë si përgjigje ndaj ekspozimit të diellit.

Ndërsa gratë plaken, aftësia e tyre për të absorbuar vitaminën D zvogëlohet, duke rritur rrezikun e tyre për humbjen e densitetit të kockave. Kjo bën që të përfshihen vitamina D në dietat e tyre shumë më kritike.

Për të marrë dozën tuaj të rekomanduar ditore prej 600 njësive ndërkombëtare (IU), dilni jashtë për një shëtitje nga 15 deri në 20 minuta. Sigurohuni që të vishni ekranin e diellit dhe një kapelë për të mbrojtur lëkurën tuaj.

Nëse është me shi ose nuk mund të dilni jashtë, merrni vitaminën e diellit në formë kapsule.

Shtë gjithashtu e rëndësishme të grumbulloni pjatën tuaj të lartë me ushqime që përmbajnë përmbajtje të lartë të vitaminës D. Ushqime të tilla përfshijnë sardele, ton, salmon të egër, produkte të qumështit të fortifikuar dhe vezë.

akupunkturë

Shumë gra gjejnë lehtësim nga simptomat e tyre të menopauzës përmes akupunkturës. Skeptikët argumentojnë se përfitimet e akupunkturës janë thjesht rezultat i efektit të placebo, por studimet kanë treguar që akupunktura mund të jetë një alternative e arsyeshme për terapinë hormonale për gratë që vuajnë nga ndezjet e nxehta.

Shumë plane sigurimesh mbulojnë akupunkturën, ndër trajtimet e tjera alternative. Kontrolloni mbulimin tuaj para se të bëni një takim.

Frymëmarrje mendore

Sshtë koha të hidheni në vagonin e ndërgjegjes nëse nuk e keni tashmë. Frymëmarrja e thellë me mend si ajo që praktikohet gjatë yogës dhe meditimit ka një efekt të provuar qetësues në mendje dhe mund të lehtësojë disa simptoma të menopauzës si ankthi dhe ndezjet e nxehta.

Sapo të ndjeheni një ndezje e nxehtë që po ndizet, përgatituni. Filloni duke thithur hundën tuaj në numrin e katër. Mbani frymën tuaj për shtatë akuza. Pastaj, nxjerrni plotësisht përmes gojës tuaj në një numër prej tetë. Kjo është një frymë. Mundohuni ta përfundoni këtë cikël edhe dy herë.

Wort e Shën Gjonit

Ndër bimët më të njohura të përdorura në Shtetet e Bashkuara, Wort's St. John ka qenë prej kohësh një trajtim alternative për lëkundjet e humorit në menopauzë, përmirësimin e gjumit, relaksimin dhe uljen e depresionit dhe ankthit. Rrjedhur nga një bimë e lulëzuar e egër e quajtur Hypericum perforatum, gjethet dhe lulet janë korrur dhe tharë. Ato më pas mund të piqen në një çaj ose merren në një pilulë ose formë të lëngshme.

Studimet shkencore pohojnë se ndërsa mentja e Shën Gjonit është efektive për trajtimin e depresionit të butë, nuk funksionon më mirë sesa një placebo për trajtimin e depresionit të rëndë.

Sigurohuni që të pyesni mjekun tuaj përpara se të filloni të merrni wort të Shën Gjonit, pasi mund të ndërveprojë me ilaçe të tjera dhe mund të ketë efekte anësore shumë serioze.

xhensen

Xhenseni është një barishte që përdoret për përfitimet e saj shëndetësore terapeutike për pesë mijë vjet nga kinezët, koreanët dhe amerikanët vendas. Mund të përdoret për të trajtuar simptomat menopauzale të lodhjes, ankthit dhe stresit sepse konsiderohet një "normalizues" dhe "energjizues".

Ju mund të merrni xhensen në forma të ndryshme duke përfshirë çajin, pluhurin dhe ekstraktin.

Yoga

Provat e vazhdueshme mbështesin nocionin se joga mund të ndihmojë në lehtësimin e nervozizmit dhe depresionit të sjellë nga menopauza. Gratë raportojnë se teknikat e relaksimit dhe shtrirjes së yogas ndihmojnë në stabilizimin e humorit të tyre ndërsa përmirësojnë mirëqenien e tyre të përgjithshme.

Provoni një klasë të butë të yogës një ose dy herë në javë për të përfituar sa më shumë. Pasi të mësoni bazat, mund të krijoni ca kohë personale për të praktikuar në komoditetin e shtëpisë tuaj.

Takeaway

Këto terapi alternative mund t'u ofrojnë konsumatorëve zgjidhje për të ndihmuar në trajtimin e simptomave të menopauzës. Si me çdo trajtim, është mirë të filloni të bisedoni me mjekun tuaj. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse planifikoni të merrni ndonjë bimë ose shtesë.

Shëndeti dhe fitnesi i përgjithshëm shkojnë shumë në zvogëlimin e simptomave, kështu që ulja e stresit, stërvitja dhe joga mund të jenë të dobishme.