Trajtime plotësuese dhe alternative për goditje në tru

Përmbajtje

• Kuptimi i trajtimeve plotësuese dhe alternative për goditje në tru
• Dije se cilët faktorë rreziku për goditje në tru janë të menaxhueshëm
• Cfare te ha
• Teaaj i zi ose jeshil
• Fruta dhe perime
• shegë
• Mënyrat për të filluar lëvizjen
• Menaxhoni peshën tuaj
• Mos streso
• Massages
• Teknika të tjera
• Përfitimet e akupunkturës
• Nxit parandalimin ose shërimin
• Vitaminat dhe lëndët ushqyese
• Shtesa bimore
• Gërmim

Kuptimi i trajtimeve plotësuese dhe alternative për goditje në tru

Arteriet e bllokuara, enët e gjakut të këputura ose mpiksja e gjakut mund të shkaktojnë një goditje në tru.

Mjekësia plotësuese dhe alternative (CAM) mund të ndihmojë në parandalimin dhe shërimin e goditjes. Shembuj të trajtimeve të CAM përfshijnë masazh, shtesa dietike ose akupunkturë për të menaxhuar stresin.

Sipas një studimi 50-vjeçar të goditjeve në Indi, ku goditjet janë më të zakonshme se në vendet perëndimore, menaxhimi i faktorëve të rrezikut të goditjes ishte mënyra më e mirë për parandalimin. Një e treta e pjesëmarrësve bëri ndryshime në arsim dhe mënyrë jetese për të kontrolluar faktorët e tyre të rrezikut. Këto ndryshime dëshmuan se ishin mënyra më efektive për të parandaluar një goditje tjetër në këtë grup.

Provat nuk sugjerojnë që trajtimet CAM janë më të mira sesa trajtimet mjekësore. Në fakt, trajtimet CAM nuk kanë qenë të studiuara mirë si terapi standarde. Pra, trajtimet CAM nuk duhet të zëvendësojnë asnjë trajtim që mjeku juaj ka përcaktuar. Nëse mendoni se keni infarkt, telefononi 911 ose shërbimet tuaja lokale të urgjencës.

Por shtimi i trajtimeve CAM në rutinën tuaj të kujdesit shëndetësor mund t'ju ndihmojë të arrini qëllime shëndetësore. Për shembull, mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut më shpejt.

Kontrolloni së pari mjekun tuaj përpara se të provoni trajtimet CAM.

Dije se cilët faktorë rreziku për goditje në tru janë të menaxhueshëm

Një aspekt i rëndësishëm i parandalimit të goditjes është të kuptuarit se cilët faktorë rreziku mund të kontrollohen.

Faktorët e kontrollit të pakontrollueshëm janë:

• moshë
• gjini
• garë
• një histori familjare e goditjes
• nje histori personale e goditjes

Faktorët e zakonshëm të kontrollueshëm të rrezikut për goditje përfshijnë:

• përdorimi i alkoolit ose ilaçeve, siç është kokaina
• pirje duhani
• mungesë ushtrimesh ose aktiviteti fizik
• një dietë e dobët
• një peshë jo e shëndetshme
• diabet
• stres
• depresion
• nivele jo të shëndetshme të kolesterolit
• tension i lartë

Cfare te ha

Mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe për uljen e kolesterolit dhe mund të rekomandojë një mënyrë jetese të shëndetshme nga zemra. Hani ose pini artikujt e mëposhtëm rregullisht për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja shëndetësore.

Teaaj i zi ose jeshil

Teaji përmban lëndë ushqyese bimore të quajtura flavonoide, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit dhe presionit të gjakut. Pirja e të paktën 3 gotave çaj të zi ose jeshil në ditë mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut për goditje në tru. Studiuesit në një studim zbuluan se njerëzit që pinin këtë sasi çaj jeshil ose të zi kishin shumë më pak incidenca të goditje të përsëritura.

Teaaji i zi mund të jetë veçanërisht i dobishëm për menaxhimin e diabetit. Përbërjet në çajin e zi imitojnë efektet e insulinës dhe parandalojnë që niseshti të kthehet në sheqer.

Fruta dhe perime

Frutat dhe perimet nuk janë thjesht të mira për shëndetin tuaj fizik. Studiuesit në një studim të vitit 2016 zbuluan se ngrënia e më shumë frutave mund të rrisë lumturinë dhe mirëqenien sa më shpejt që ditën tjetër. Ngrënia e tetë porcioneve në ditë mund të rrisë kënaqësinë e jetës dhe të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit.

shegë

Përqendrimi i shegës është i lartë në antioksidantë dhe fitosterole, të cilët janë steroidë bimorë që ulin kolesterolin. Marrja e koncentratit të shegës me terapi të statinës me dozë të ulët ose përdorimi i rregullt i barnave për uljen e kolesterolit mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit, sipas Institutit Izraelit të Teknologjisë. Mund të zvogëlojë gjithashtu efektet anësore të një statini, siç është dhimbja e muskujve.

Mënyrat për të filluar lëvizjen

Yoga është një mundësi e mirë për ushtrime me ndikim të ulët.

Sipas Harvard Health Blog, gjetjet e hulumtimit sugjerojnë se joga mund të përmirësojë rikuperimin e goditjes në tru, veçanërisht për njerëzit me probleme ekuilibri ose frikë nga rënia. Yoga promovon lëvizje të qetë fizike, frymëmarrje të përmirësuar dhe përqendrim mendor që mund të ketë humbur pas një goditje në tru.

Një tjetër ushtrim popullor për parandalimin dhe rikuperimin e goditjes është tai chi. Tai chi është një ushtrim kinez që konsiston në lëvizje të ngadalta dhe të këndshme të praktikuara në një pozicion gjysmë-squatting.

Hulumtimet nga 2015 treguan se tai chi ndihmon në përmirësimin e ekuilibrit të trupit dhe zvogëlon depresionin dhe ankthin. Në vitin 2017, shumë nga të njëjtët studiues publikuan një studim që sugjeronte që tai chi ka një rol si masë mbrojtëse kundër goditjes ishemike tek të moshuarit.

Menaxhoni peshën tuaj

Mbajtja e një peshe të shëndetshme dhe raporti i yndyrës së trupit ose indeksi i masës trupore (BMI) është një mënyrë e mirë për të menaxhuar shumë faktorë rreziku për goditje në tru.

Nëse shumica e yndyrës trupore të një personi qëndron rreth belit në vend të vitheve, atëherë ata kanë një rrezik më të madh nga sëmundjet e zemrës dhe diabeti tip 2. Gratë me një madhësi të belit më të madhe se 35 inç dhe burrat me një madhësi të belit më të madhe se 40 inç gjithashtu kanë një rrezik më të lartë të këtyre kushteve, sipas Institutit Kombëtar të Zemrës, mushkërive dhe gjakut (NHLBI).

NHLBI deklaron se humbja e peshës mund:

• përmirësoni leximet e presionit të gjakut
• ul kolesterolin
• rreziku më i ulët i diabetit tip 2
• ulni dhjamin e trupit

Vizitoni mjekun tuaj për të zbuluar peshën tuaj të shëndetshme ideale.

Mos streso

Nivelet e larta të stresit janë të lidhura me një rrezik të rritur ndjeshëm të goditjes në tru, sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës (AHA). Mësoni teknikat e relaksimit për të zvogëluar tensionin në mendjen dhe trupin tuaj.

Massages

Masazhet mund të ndihmojnë në rritjen e rrjedhës së gjakut në një zonë të prekur, veçanërisht për problemet e muskujve të lidhura me goditje. Në një studim, masazhet ulën dhimbjen, shëndetin e rritur dhe lëvizjen e përmirësuar pas goditjes në tru.

Disa studime në Kinë zbuluan gjithashtu se trajtimet me kundërvajtje të jashtme (ECP) mund të inkurajojnë rimëkëmbjen te njerëzit që kanë pasur një goditje ishemike.

Trajtimet ECP përfshijnë mbështjellësin e prangave rreth ijet, kofshët dhe viçat. Këto pranga fryhen dhe deflatohen, duke krijuar një ndjesi të ngjashme me masazhin dhe ndihmojnë rrjedhjen e gjakut në tru.

Studiuesit në S.H. Sëmundjet kardiovaskulare dhe goditja Qendra Ho në Hong Kong zbuluan se trajtimet një-orëshe të ECP për 35 ditë rritën presionin e gjakut me 13 përqind, funksionin e zemrës me 74 përqind dhe rrjedhën e gjakut në tru me 9 përqind.

Teknika të tjera

Mënyra të tjera për t'u çlodhur përfshijnë:

• Aromatherapy
• hobi argëtues, të tilla si të lexuarit ose të luani lojëra në bord
• vetë-bisedë pozitive
• përsiatje
• pushimi i mjaftueshëm

Përfitimet e akupunkturës

Akupunktura përfshin një praktikues që fut gjilpëra të vogla në pika specifike të trupit. Dihet se ndihmon në lehtësimin e dhimbjes dhe menaxhimin e problemeve të tjera të muskujve të prekur nga goditja në tru. Një terapi e ngjashme është akupresura, e cila përdor presion në vend të gjilpërave në të njëjtat pika si akupunktura.

Nuk ka prova të mjaftueshme shkencore mbi efektivitetin e akupunkturës për parandalimin e goditjes. Por disa hulumtime kanë zbuluar përmirësime të përgjithshme në cilësinë e jetës së njerëzve, përfshirë efektet pozitive në lëvizshmëri.

Akupunktura konsiderohet e sigurt kur një praktikues me përvojë dhe i licencuar e aplikon atë.

Kontrolloni vërtetimet e akupunkturistit nëse jeni të interesuar për këtë terapi. Një akupunkturist i licencuar do të ketë një Master të Akupunkturës, Master të Akupunkturës dhe Mjekësisë Orientale, ose Certifikim të Doktorit të Mjekësisë Orientale. Shikoni edhe për akupunkturistin e licencuar për titull (LAc) gjithashtu. Akupunkturistët e licencuar kanë trajnime dhe aftësi për të përdorur akupunkturën për çështje shëndetësore, siç janë:

• sëmundje të caktuara kronike
• dhimbje
• riaftësim
• muskujt e dëmtuar

Ju mund të kontrolloni vërtetimin e mjekut tuaj duke kërkuar anëtarësimin e tyre në Akademinë Amerikane të Akupunkturave Mjekësore (AAMA) ose Bordin Amerikan të Akupunkturës Mjekësore (ABMA).

Nxit parandalimin ose shërimin

Sugjerohet që disa vitamina ose shtesë mund të ndihmojnë me faktorë rreziku siç janë kolesteroli i lartë dhe dëmtimi i enëve të gjakut. Sidoqoftë, studime të rrepta janë ende të nevojshme për të mbështetur pretendime të tilla.

Disa shtesa mund të shkaktojnë efekte anësore negative kur përdoren me ilaçe të caktuara. Kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të merrni ndonjë shtesë shtesë ushqyese ose bimor.

Vitaminat dhe lëndët ushqyese

Ekzistojnë pak prova shkencore që tregojnë se shtesat mund të parandalojnë goditjen direkt. Por disa hulumtime sugjerojnë që ato mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut dhe përmirësimin e rikuperimit. Ju mund të gjeni përfitime nga marrja e mëposhtme:

• Acidi folik, vitamina B-6 dhe vitamina B-12. Disa vitamina B mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të homocisteinës aminoacide. Nivele të larta të homocisteinës janë të lidhura me një rrezik të rritur nga goditja në tru.
• Betaine. Studimet tregojnë se aminoacidi betaine mund të ulë nivelet e homocisteinës.
• Vitaminë C. Kjo vitaminë mund të ndihmojë në riparimin e dëmtimit të enëve të gjakut dhe në zvogëlimin e ngritjes së pllakave në arteriet.
• Vitamina D. Suplementet e kësaj vitamine mund të jenë të dobishme sepse niveli i ulët i vitaminës D shoqërohet me një rrezik të shtuar të goditjeve që bllokojnë arteriet, veçanërisht në njerëzit me presion të lartë të gjakut.
• Vitamina E. Marrja e suplementeve të vitaminës E mund të ndihmojë në dëmtimin e kujtesës.
• Acidet yndyrore omega-3. Në përgjithësi, acidet yndyrore omega-3 mund të përmirësojnë nivelin e kolesterolit. Një lloj i acidit yndyror omega-3, acidi alfa-lipoik (ALA), gjithashtu mund të parandalojë dëmtimin e qelizave, sipas një studimi të kryer tek minjtë.
• Magnezi. Magnezi mineral mund të ulë presionin e gjakut, sipas një studimi në revistën Hypertension.

AHA rekomandon marrjen e vitaminave dhe ushqyesve tuaj kryesisht përmes ushqimit sesa shtojcave.

Shtesa bimore

Shtojcat bimore janë një zgjedhje popullore për njerëzit që preferojnë mjetet juridike natyrore. Shtojcat e mëposhtme të bimëve mund të përmirësojnë qarkullimin e gjakut në tru dhe të ndihmojnë në parandalimin e një goditje tjetër:

• Ashwagandha. E njohur edhe si xhensen Indian, ashwagandha ka veti antioksiduese që mund të parandalojnë dhe trajtojnë goditjen. Një studim i vitit 2015 hulumtoi efektin e tij tek minjtë.
• boronicë. Kjo kokrra të kuqe mund të përmirësojë kolesterolin dhe të ulë sheqerin në gjak.
• Hudhër. Parandalimi i mpiksjes së gjakut dhe shkatërrimi i pllakës janë dy përfitime të mundshme të hudhrës.
• Xhensen aziatike. Një element kryesor i mjekësisë kineze, xhensen aziatik thuhet se përmirëson kujtesën.
• Gotu kola. Kjo barishte është treguar për të rritur funksionin njohës te njerëzit që kanë pasur goditje.
• shafran i Indisë. Një erëz, shafran i Indisë mund të ulë nivelin e kolesterolit dhe të ndihmojë në parandalimin e bllokimeve në arteriet.

Do të dëshironit t'i shmangni këto shtesa nëse po merrni warfarin (Coumadin), aspirinë ose ndonjë ilaç tjetër për hollimin e gjakut. Ata do të hollojnë gjakun tuaj edhe më shumë. Gjithmonë pyesni mjekun tuaj së pari para se të merrni ndonjë shtesë shtesë.

Gërmim

Përdorimi i trajtimeve CAM për të menaxhuar faktorët e rrezikshëm të kontrollueshëm mund të jetë i dobishëm për parandalimin dhe rikuperimin e goditjes. Së bashku me ndryshimet e rëndësishme të jetesës, trajtimet si akupunktura ose shtojcat mund të bëjnë ndryshime.

Këto trajtime nuk duhet të zëvendësojnë trajtime mjekësore ose kirurgjike, por ato kanë potencialin për t'ju ndihmuar të arrini qëllime të caktuara shëndetësore, siç është ulja e presionit të gjakut. Tregojuni mjekut tuaj nëse po mendoni për trajtime CAM. Disa trajtime mund të bashkëveprojnë negativisht me ilaçin tuaj.