Si ndikon ngrënia në sheqerin në gjak?

Përmbajtje

• Isfarë është sheqeri në gjak?
• Happensfarë ndodh kur hani?
• Ushqime me karbohidrate të larta
• Ushtrimi dhe sheqeri në gjak
• Insulina dhe sheqeri në gjak
• Njohja e niveleve të sheqerit në gjak
• Shikoni çfarë hani

Isfarë është sheqeri në gjak?

Sheqeri i gjakut, i njohur edhe si glukozë në gjak, vjen nga ushqimi që hani. Trupi juaj krijon sheqer në gjak duke tretur disa ushqime në një sheqer që qarkullon në rrjedhën tuaj të gjakut.

Sheqeri i gjakut përdoret për energji. Sheqeri që nuk është i nevojshëm për të ushqyer menjëherë trupin tuaj ruhet në qeliza për përdorim të mëvonshëm.

Shumë sheqer në gjakun tuaj mund të jetë i dëmshëm. Diabeti i tipit 2 është një sëmundje që karakterizohet nga nivele më të larta të sheqerit në gjak sesa që konsiderohet brenda kufijve normal.

Diabeti i pakontrolluar mund të çojë në probleme me zemrën tuaj, veshkat, sytë dhe enët e gjakut.

Sa më shumë të dini se si ushqimi ndikon në sheqerin në gjak, aq më mirë mund të mbroheni nga diabeti. Nëse tashmë keni diabet, është e rëndësishme të dini se si të hahet ndikon në sheqerin në gjak.

Happensfarë ndodh kur hani?

Trupi juaj prishet gjithçka që hani dhe thith ushqimin në pjesët e tij të ndryshme. Këto pjesë përfshijnë:

• karbohidratet
• proteinat
• yndyrna
• vitamina dhe lëndë ushqyese të tjera

Karbohidratet që konsumoni shndërrohen në sheqer në gjak. Sa më shumë karbohidrate të hani, aq më të larta do të keni lëshuar nivelet e sheqerit kur treteni dhe thithni ushqimin tuaj.

Karbohidratet në formë të lëngshme të konsumuar vetë përthithen më shpejt sesa ato në ushqim të ngurtë. Kështu që të keni një sode do të shkaktojë një rritje më të shpejtë të nivelit të sheqerit në gjak sesa të hani një fetë pica.

Fibra është një komponent i karbohidrateve që nuk shndërrohet në sheqer. Kjo për shkak se nuk mund të tretet. Fibra është e rëndësishme për shëndetin, sidoqoftë.

Proteina, yndyra, uji, vitaminat dhe mineralet nuk përmbajnë karbohidrate. Karbohidratet kanë ndikimin më të madh në nivelin e glukozës në gjak.

Nëse keni diabet, marrja juaj e karbohidrateve është pjesa më e rëndësishme e dietës tuaj që duhet të merrni parasysh kur bëhet fjalë për menaxhimin e niveleve të sheqerit në gjak.

Ushqime me karbohidrate të larta

Ushqimet që gjenerojnë pikën më të madhe në sheqerin tuaj në gjak janë ato që janë të pasura me karbohidrate të përpunuara. Këto ushqime përfshijnë:

• produkte të grurit të bardhë, siç janë makaronat dhe orizi
• biskota
• bukë e bardhë
• drithëra të përpunuara të ftohta
• pije me sheqer

Nëse jeni duke parë marrjen tuaj të karbohidrateve, nuk është e nevojshme të shmangni këto ushqime. Përkundrazi, do të duhet të jeni të kujdesshëm në madhësinë e porcionit dhe të zëvendësoni me drithëra kur është e mundur. Sa më shumë ushqim të hani, aq më e madhe do të thithni sasinë e sheqerit.

Ushqimi i vakteve të përziera është i dobishëm. Proteina, yndyra dhe fibra ndihmojnë në ngadalësimin e tretjes së karbohidrateve. Kjo do të ndihmojë në uljen e pikave të sheqerit në gjak pas ngrënies.

Sa shpesh ju hani gjatë ditës është gjithashtu e rëndësishme. Mundohuni të mbani nivelet e sheqerit në gjak në përputhje duke ngrënë çdo 3 deri në 5 orë. Tre vakte ushqyese në ditë, plus disa ushqime të shëndetshme zakonisht mund ta mbajnë sheqerin në gjak.

Nëse keni diabet, mjeku juaj mund të rekomandojë sasinë e karbohidrateve që mund të keni për ushqim dhe snack. Ju gjithashtu mund të punoni me një dietolog të njohur me diabetin i cili mund të ndihmojë në planifikimin e vakteve tuaja.

Shëndeti juaj, mosha dhe niveli i aktivitetit tuaj të gjithë luajnë një rol në përcaktimin e udhëzimeve tuaja dietike.

Ushtrimi dhe sheqeri në gjak

Ushtrimi mund të ketë një efekt të madh në nivelin e sheqerit në gjak sepse sheqeri në gjak përdoret për energji. Kur përdorni muskujt tuaj, qelizat tuaja thithin sheqerin nga gjaku për energji.

Në varësi të intensitetit ose kohëzgjatjes së ushtrimit, aktiviteti fizik mund të ndihmojë në uljen e sheqerit në gjak për shumë orë pasi të keni ndaluar lëvizjen.

Nëse ushtroni rregullisht, qelizat në trupin tuaj mund të jenë më të ndjeshëm ndaj insulinës. Kjo do të ndihmojë në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak brenda intervalit normal.

Insulina dhe sheqeri në gjak

Insulina është një hormon i rëndësishëm që ndihmon në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak. Pankreasi bën insulinë. Ndihmon të kontrolloni nivelin e sheqerit në gjak duke ndihmuar qelizat që thithin sheqerin nga qarkullimi i gjakut.

Nëse keni diabet tip 1, trupi juaj nuk bën insulinë. Kjo do të thotë që duhet të injektoni insulinë çdo ditë.

Nëse dieta dhe stërvitja nuk janë të mjaftueshme për të menaxhuar sheqerin në gjak, ata me diabet tip 2 mund të përshkruhen ilaçe për të ndihmuar mbajtjen e nivelit të sheqerit në gjak brenda kufijve të synuar.

Nëse keni diabet të tipit 2, trupi juaj prodhon insulinë, por mund të mos e përdorë atë siç duhet ose të prodhojë mjaftueshëm prej tij. Qelizat tuaja nuk i përgjigjen insulinës, kështu që më shumë sheqer vazhdojnë të qarkullojnë në gjak.

Ushtrimi mund të ndihmojë qelizat të reagojnë më mirë dhe të jenë më të ndjeshëm ndaj insulinës. Dieta e duhur mund të ju ndihmojë gjithashtu të shmangni pikat e sheqerit në gjak. Kjo mund të ndihmojë që pankreasi juaj të funksionojë mirë pasi niveli i lartë i sheqerit në gjak ul funksionin e pankreasit.

Njohja e niveleve të sheqerit në gjak

Nëse keni diabet, shpeshtësia e testimit të nivelit tuaj të glukozës në gjak varet nga plani juaj i trajtimit, kështu që ndiqni këshillat e mjekut tuaj në kohën e duhur për ju.

Kohët e zakonshme për tu kontrolluar janë në mëngjes, para dhe pas ngrënies, para dhe pas stërvitjes, në kohën e gjumit dhe nëse ndjeheni të sëmurë. Disa njerëz mund të mos kenë nevojë të kontrollojnë sheqerin në gjak çdo ditë.

Whatfarë hani dhe çfarë bëni për aktivitet fizik ndikojnë në sheqerin në gjak. Por nuk ka asnjë mënyrë për të ditur se çfarë efekti kanë ato nëse nuk testoni sheqerin në gjak.

Matësit e glukozës në gjak përdoren për të testuar nivelin e sheqerit në gjak, kështu që ju mund të shihni nëse nivelet tuaja janë brenda kufijve të synuar. Mjeku juaj gjithashtu do të punojë me ju në gamën tuaj të individualizuar.

Shikoni çfarë hani

Karbohidratet janë përbërësi në ushqim që ndikon më shumë në sheqerin në gjak. Nuk është komponenti i vetëm që siguron kalori. Ushqimet përmbajnë gjithashtu proteina dhe yndyrna, të cilat sigurojnë kalori.

Nëse konsumoni më shumë kalori sesa digjni brenda një dite, ato kalori do të shndërrohen në yndyrë dhe do të ruhen në trupin tuaj.

Sa më shumë peshë të fitoni, aq më pak e ndjeshme trupi juaj bëhet ndaj insulinës. Si rezultat, nivelet e sheqerit tuaj në gjak mund të rriten.

Në përgjithësi, ju dëshironi të shmangni ose minimizoni konsumimin e pijeve të ëmbëlsuara dhe ushqimeve që janë shumë të përpunuara dhe të pasura me karbohidrate dhe yndyra jo të shëndetshme, dhe me pak lëndë ushqyese të shëndetshme.

Për shembull, një kafe mund të ketë aq karbohidrate sa një banane, por fruti gjithashtu ka fibra, kalium dhe vitamina që i duhen trupit tuaj. Brownies nuk i kanë ato përfitime.

Nëse keni diabet ose ju është thënë se keni nivele të larta të sheqerit në gjak, bisedoni me mjekun ose dietologun tuaj se çfarë mund të bëni për të ngrënë më të zgjuar dhe më të shëndetshëm.