Çfarë e shkakton kyçin e këmbës?

Përmbajtje

• Çfarë e shkakton hapjen e kyçit të këmbës?
• Lirimi i gazit
• Fërkim i tendinit
• Nënluksimi i tendinit
• Zhvendosja e tendinit
• Lezioni osteokondral
• Çfarë mund të ndihmojë në forcimin e kyçeve të këmbëve?
• Qarqet e kyçit të këmbës
• Viçi rrit
• Bilanci me një këmbë
• Vizato alfabetin
• Kur të vizitoni një mjek
• Në fund të fundit

Pavarësisht nga sa vjeç jeni, ka të ngjarë të keni dëgjuar ose ndjerë një kërcitje, klikim ose kërcitje nga kaviljet ose nyjet e tjera.

Në shumicën e rasteve kjo nuk është një arsye për shqetësim, përveç nëse dalja shoqërohet me dhimbje ose ënjtje.

Termi mjekësor për shfaqjen e kyçeve është crepitus. Nyjet e zhurmshme shpesh mendohen si një shenjë e plakjes, por edhe të rinjtë mund të përjetojnë shfaqje të kyçeve, veçanërisht kur ushtrojnë ose pas një periudhe pasiviteti.

Në këtë artikull, ne do të shohim shkaqet më të zakonshme të shfaqjes së kyçit të këmbës dhe kur duhet të shihni një mjek.

Çfarë e shkakton hapjen e kyçit të këmbës?

Çarja e kyçit të këmbës është shumë e zakonshme. Nuk është një shqetësim në shumicën e rasteve. Por nëse hapja e kyçit të këmbës shoqërohet me dhimbje ose ënjtje, mund të ketë një shkak më serioz.

Nëse kyçi i këmbës nuk po shkakton dhimbje, ka të ngjarë të shkaktohet nga të dyja:

• gazi që lirohet nga kapsula juaj e përbashkët
• tendinat tuaja peroneale që fërkohen mbi strukturat kockore të nyjeve

Le të shohim nga afër shkaqet më të zakonshme të shfaqjes së kyçit të këmbës dhe pse ndodh kjo.

Lirimi i gazit

Kur lëviz kyçin e këmbës, zgjat kapsulën e përbashkët që është e mbushur me lëng për ta mbajtur atë të lubrifikuar. Kur lëshohen flluska azoti ose gazra të tjerë në këtë lëng, mund të shkaktojë një tingull të fortë.

Muskujt e ngushtë mund të kontribuojnë në këtë çlirim të gazit, e cila është arsyeja pse ju mund të vini re që nyjet shfaqen më shpesh pas periudhave të pasivitetit, ose kur ngriheni në mëngjes në mëngjes.

Dalja e kyçeve e shkaktuar nga çlirimi i gazit është normale. Nuk është një shenjë e dëmtimit të përbashkët ose një gjendje themelore.

Fërkim i tendinit

Një nga shkaqet më të zakonshme të zhurmës së kyçit të këmbës shkaktohet nga fërkimet e tendinave tuaj peronealë mbi kockën e kyçit të këmbës.

Ju keni tre muskuj peronealë në pjesën e jashtme të këmbës tuaj të poshtme. Këta muskuj stabilizojnë nyjen tuaj të kyçit të këmbës. Dy nga këta muskuj drejtohen përmes një groove prapa gunga kockore në pjesën e jashtme të kyçit të këmbës.

Nëse tendinat nga këta muskuj rrëshqasin nga kjo brazdë, mund të merrni një tingull dhe ndjenjë këputëse ose kërcitjeje. Nuk është një shqetësim nëse nuk shkakton dhimbje.

Nëse kohët e fundit keni pasur një dëmtim të kyçit të këmbës, siç është kyçi i kyçit të këmbës, mund të vini re hapje më të shpeshtë të kyçit të këmbës.

Nënluksimi i tendinit

Tendinat e muskujve tuaj peroneal mbahen në vend nga një brez indi i quajtur retinakulumi peroneal.

Nëse kjo brez zgjatet, ndahet ose shqyhet, kjo mund të shkaktojë që tendinat peroneale të rrëshqasin nga vendi dhe të çojnë në një zhurmë të këputur kur lëviz kyçin e këmbës. Kjo njihet si nënluksim.

Subluksimi është relativisht i pazakontë. Më shpesh ndodh tek atletët kur një forcë e papritur u rrotullon kyçin e këmbës përbrenda. Ky lloj dëmtimi mund të kërkojë riparim kirurgjik.

Zhvendosja e tendinit

Një zhvendosje ndodh kur tendinat e muskujve tuaj peronealë nxirren nga vendndodhja e tyre e zakonshme. Kur kjo të ndodhë, mund të shkaktojë një tingull të çarë ose këputës në kyçin e këmbës tuaj, së bashku me:

• pezmatim
• ënjtje
• dhimbje

Një zhvendosje e tendinit peroneal mund të ndodhë gjatë një ndrydhje të kyçit të këmbës. Do t'ju duhet kujdes mjekësor për të siguruar që tendinat të kthehen në pozicionin e tyre të duhur.

Lezioni osteokondral

Lezionet osteokondrale janë lëndime të kërcit në skajet e kockave tuaja. Këto lezione mund të shkaktojnë klikim dhe mbyllje në kyçin e këmbës, dhe shpesh shoqërohen me ënjtje dhe lëvizje të kufizuar të lëvizjes.

Dëmtimet osteokondrale janë të pranishme në ndrydhjet e kaviljeve dhe frakturat. Mjekët mund t’i diagnostikojnë ato duke përdorur MRI, një lloj testi imazherie. Këto lezione mund të kërkojnë kirurgji.

Këto lezione gjithashtu mund të formohen si rezultat i artrozës. Ndërsa plakeni, kërci në fund të kockave tuaja prishet dhe skajet e ashpra mund të shkaktojnë dhimbje dhe zhurmë.

Çfarë mund të ndihmojë në forcimin e kyçeve të këmbëve?

Forcimi i kyçeve të këmbës mund të ndihmojë në parandalimin e shfaqjes së kyçit të këmbës dhe dëmtimeve të kyçit të këmbës.

Disa lloje të ushtrimeve mund t'ju ndihmojnë të synoni muskujt tuaj peroneal në pjesën e jashtme të kyçit të këmbës tuaj, të cilat ndihmojnë në stabilizimin e kyçit të këmbës.

Këtu janë disa ide ushtrimesh për shënjestrimin e këtyre muskujve për të përmirësuar stabilitetin e kyçeve të këmbëve tuaja.

Qarqet e kyçit të këmbës

Qarqet e kyçeve të këmbës mund t’ju ​​ndihmojnë të ngrohni nyjet e kyçit të këmbës dhe të rrisni lëvizjen në kyçet e këmbëve. Ju mund të kryeni qarqe kyçin e këmbës nga një pozicion i ulur ose i shtrirë.

Si ta bëni këtë ushtrim:

1. Mbështetni njërën nga këmbët tuaja në një sipërfaqe të qëndrueshme me thembrën tuaj të ngritur.
2. Ktheni këmbën tuaj në qarqe në drejtim të orës nga kyçi i këmbës. Bëni këtë 10 herë.
3. Përsëriteni 10 herë në drejtim të kundërt.
4. Ndërroni këmbët dhe përsëritni stërvitjen me kyçin tuaj të këmbës.

Viçi rrit

Qëndroni me këmbët rreth gjerësisë së shpatullave larg, në buzë të një shkalle ose parvaz. Mbani një kangjella ose karrige të guximshme për ekuilibër.

Si ta bëni këtë ushtrim:

1. Ngrihuni lart në gishtërinjtë tuaj në mënyrë që kaviljet tuaja të jenë plotësisht të zgjatura.
2. Ulni thembrat tuaja derisa të jenë nën nivelin e parvazit.
3. Përsëriteni për 10 përsëritje.

Ju gjithashtu mund ta kryeni këtë ushtrim në një këmbë të vetme për ta bërë më të vështirë.

Bilanci me një këmbë

Filloni duke qëndruar me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave. Ju mund të qëndroni pranë një karrigeje ose muri të guximshëm për të kapur veten nëse humbni ekuilibrin tuaj.

Si ta bëni këtë ushtrim:

1. Ngrini njërën këmbë nga dyshemeja.
2. Bilanci në njërën këmbë për aq kohë sa mundeni, deri në 30 sekonda.
3. Përsëriteni në anën tjetër.

Vizato alfabetin

Filloni duke u shtrirë në shpinë me një këmbë të ngritur, ose qëndroni me njërën këmbë të ngritur. Nëse jeni në këmbë, mund të mbani një karrige të guximshme për mbështetje.

Si ta bëni këtë ushtrim:

1. Shkruani alfabetin nga A në Z me këmbën tuaj të ngritur, duke lëvizur këmbën nga nyja e kyçit të këmbës.
2. Kaloni në këmbën tuaj tjetër dhe shkruani alfabetin përsëri.

Kur të vizitoni një mjek

Nëse hapja e kyçit të këmbës po shkakton dhimbje ose ka filluar pas një dëmtimi, është e rëndësishme të merrni një diagnozë të duhur nga mjeku juaj.

Mjeku juaj mund të urdhërojë teste imazherie, të tilla si një MRI ose skanim CT, për të ndihmuar në diagnostikimin e ndonjë dëmtimi të kockave ose kërcit tuaj.

Në varësi të shkakut të dhimbjes tuaj, mjeku juaj mund të rekomandojë disa mundësi trajtimi, të tilla si:

• Terapi fizike
• mbështetëse harku
• mbajtja e parave
• operacioni

Në fund të fundit

Dalja e kyçit të këmbës nuk është zakonisht një gjendje e rëndë. Nëse nuk po shkakton dhimbje ose shqetësim, ka të ngjarë që nuk kërkon trajtim.

Por nëse hapja e kyçit të këmbës shoqërohet me dhimbje ose ënjtje, është e rëndësishme të shihni mjekun tuaj për të përcaktuar shkakun dhe për të marrë trajtim.

Forcimi i kyçeve të këmbës me ushtrime specifike të kyçit të këmbës mund të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve, si ndrydhjet e kyçit të këmbës. Këto ushtrime gjithashtu mund të ndihmojnë në forcimin e muskujve dhe tendinave që ndihmojnë në stabilizimin e kyçit të këmbës tuaj.