13 Ushtrime të trurit për t'ju ndihmuar të jeni të mprehtë mendërisht

Përmbajtje

• Ushtrime të trurit
• 1. Argëtohuni me një bashkim pjesësh figure
• 2. Provoni dorën tuaj në letra
• 3. Ndërtoni fjalorin tuaj
• 4. Vallëzoni zemrën tuaj
• 5. Përdorni të gjitha shqisat tuaja
• 6. Mësoni një aftësi të re
• 7. Mësoji një aftësi të re dikujt tjetër
• 8. Dëgjoni ose luani muzikë
• 9. Merrni një rrugë të re
• 10. Meditoni
• 11. Mësoni një gjuhë të re
• 12. Merrni tai chi
• 13. Përqendrohuni te një person tjetër
• Në fund të fundit

Truri është i përfshirë në gjithçka që bëjmë dhe, si çdo pjesë tjetër e trupit, duhet të kujdeset edhe për të.

Ushtrimi i trurit për të përmirësuar kujtesën, përqendrimin ose funksionalitetin e përditshëm është një përparësi kryesore për shumë njerëz, veçanërisht kur ato plaken. Thënë kjo, njerëzit e të gjitha moshave mund të përfitojnë nga përfshirja e disa ushtrimeve të thjeshta të trurit në jetën e tyre të përditshme, të cilat do t'i shqyrtojmë më hollësisht në këtë artikull.

Ushtrime të trurit

Hulumtimet kanë treguar se ka shumë mënyra se si mund të grihni mprehtësinë tuaj mendore dhe të ndihmoni trurin tuaj të mbetet i shëndetshëm, pavarësisht nga mosha që jeni. Bërja e ushtrimeve të caktuara të trurit për të ndihmuar në forcimin e kujtesës, përqendrimit dhe përqendrimit mund t’i bëjë detyrat e përditshme më të shpejta dhe më të lehta për t’u bërë dhe ta mbani trurin tuaj të mprehtë ndërsa plakeni.

Le të bëjmë një zhytje më të thellë në 13 ushtrime të bazuara në prova që ofrojnë përfitimet më të mira që rrisin trurin.

1. Argëtohuni me një bashkim pjesësh figure

Pavarësisht nëse jeni duke bashkuar një imazh prej 1.000 copë të Kullës Eiffel ose duke bashkuar 100 pjesë për të bërë Mickey Mouse, puna në një bashkim figurash është një mënyrë e shkëlqyeshme për të forcuar trurin tuaj.

ka treguar që bërja e bashkim pjesësh figure rekruton aftësi të shumta njohëse dhe është një faktor mbrojtës për plakjen njohëse visuospatiale. Me fjalë të tjera, kur bashkoni një bashkim pjesësh figure, duhet të shikoni pjesë të ndryshme dhe të kuptoni se ku përshtaten brenda tablosë më të madhe. Kjo mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të sfiduar dhe ushtruar trurin tuaj.

2. Provoni dorën tuaj në letra

Kur është hera e fundit që keni luajtur një lojë letrash? Studiuesit që kryen një aktivitet stimulues mendor për të rriturit, thonë se një lojë e shpejtë me letra mund të çojë në vëllim më të madh të trurit në disa rajone të trurit. I njëjti studim zbuloi gjithashtu se një lojë me letra mund të përmirësojë aftësitë e kujtesës dhe të të menduarit.

Provoni të mësoni një nga këto lojëra të provuara dhe të vërteta me letra:

• diamant
• urë
• xhin rumi
• poker
• zemrat
• tetë të çmendura

3. Ndërtoni fjalorin tuaj

Një fjalor i pasur ka një mënyrë për t'ju bërë të tingëlloheni të zgjuar. Por a e dini se gjithashtu mund të ktheni një mësim të shpejtë fjalori në një lojë stimuluese të trurit?

Kërkimet tregojnë se shumë rajone të tjera të trurit janë të përfshira në detyrat e fjalorit, veçanërisht në fushat që janë të rëndësishme për përpunimin vizual dhe dëgjimor. Për të provuar këtë teori, provoni këtë aktivitet njohës:

• Mbani një fletore me vete kur lexoni.
• Shkruani një fjalë të panjohur, pastaj kërkoni përkufizimin.
• Mundohuni ta përdorni atë fjalë pesë herë të nesërmen.

4. Vallëzoni zemrën tuaj

Shënimet se mësimi i lëvizjeve të reja të kërcimit mund të rrisë shpejtësinë dhe kujtesën e përpunimit të trurit tuaj. Me fjalë të tjera, hidhni një lëvizje në katin e vallëzimit dhe truri juaj do t'ju falënderojë.

Dëshironi ta provoni? Provoni njërën nga këto aktivitete vallëzimi:

• Merrni një orë vallëzimi salsa, tap, hip-hop ose bashkëkohore.
• Provoni një orë ushtrimesh Zumba ose xhaz.
• Shikoni një video në internet me lëvizje argëtuese kërcimi që gjithmonë keni dashur të mësoni.
• Merrni një partner dhe mësoni të kërceni në sallë.
• Mblidhni miqtë tuaj dhe shkoni duke kërcyer.

5. Përdorni të gjitha shqisat tuaja

sugjeron që përdorimi i të gjitha shqisave tuaja mund të ndihmojë në forcimin e trurit tuaj.

Për t’i dhënë shqisave dhe trurit tuaj një stërvitje, provoni të bëni aktivitete që në të njëjtën kohë përfshijnë të pesë shqisat tuaja. Mund të provoni të pjekni një tufë cookies, të vizitoni tregun e një fermeri, ose të provoni një restorant të ri ndërsa përqendroheni në nuhatjen, prekjen, provën, shikimin dhe dëgjimin të gjitha në të njëjtën kohë.

6. Mësoni një aftësi të re

Të mësoni një aftësi të re nuk është vetëm argëtuese dhe interesante, por gjithashtu mund të ndihmojë në forcimin e lidhjeve në trurin tuaj.

gjithashtu tregon se të mësuarit e një aftësie të re mund të ndihmojë në përmirësimin e funksionit të kujtesës tek të rriturit e moshuar.

A ka diçka që gjithmonë keni dashur të mësoni se si ta bëni? Ndoshta do të dëshironit të dini se si të riparoni makinën tuaj, të përdorni një program të veçantë softuer ose të hipni në kalë? Tani keni edhe një arsye më të mirë për të mësuar atë aftësi të re.

7. Mësoji një aftësi të re dikujt tjetër

Një nga mënyrat më të mira për të zgjeruar mësimin tuaj është t'i mësoni një aftësi një personi tjetër.

Pasi të mësoni një aftësi të re, duhet ta praktikoni. Mësimi i tij dikujt tjetër kërkon që ju të shpjegoni konceptin dhe të korrigjoni çdo gabim që bëni. Për shembull, mësoni të lëkundni një klub golfi, pastaj mësojini hapat një shoku.

8. Dëgjoni ose luani muzikë

A doni një mënyrë të thjeshtë për të rritur fuqinë tuaj krijuese të trurit? Përgjigja mund të qëndrojë në kthimin e muzikës.

Sipas një, dëgjimi i melodive të lumtura ndihmon në gjenerimin e zgjidhjeve më inovative krahasuar me të qenit në heshtje. Që do të thotë, krijimi i një muzike të ndjerë mirë mund të ndihmojë në rritjen e mendimit tuaj krijues dhe fuqinë e trurit.

Dhe nëse doni të mësoni se si të luani muzikë, tani është një kohë e shkëlqyeshme për të filluar sepse truri juaj është i aftë të mësojë aftësi të reja në çdo moment të jetës tuaj. Kjo është arsyeja pse nuk jeni kurrë shumë i moshuar për të filluar të luani një instrument si piano, kitarë, apo edhe bateri.

9. Merrni një rrugë të re

Mos u mbërtheni në një zhurmë kur bëhet fjalë për detyrat tuaja të përditshme.Në vend të kësaj, jini të gatshëm të provoni mënyra të reja për të bërë të njëjtat gjëra.

Zgjidhni një itinerar tjetër për të shkuar në punë çdo javë ose provoni një mënyrë tjetër transporti, si biçikleta ose përdorimi i transportit publik në vend që të vozisni. Truri juaj mund të përfitojë nga ky ndryshim i thjeshtë, dhe ju mund të habiteni nga sa e lehtë është të ndryshoni të menduarit tuaj.

10. Meditoni

Meditimi i përditshëm mund të qetësojë trupin tuaj, të ngadalësojë frymëmarrjen tuaj dhe të zvogëlojë stresin dhe ankthin.

Por a e dini se kjo gjithashtu mund të ndihmojë në rregullimin e saktë të kujtesës tuaj dhe në rritjen e kujtesës suaj?

Gjeni një vend të qetë, mbyllni sytë dhe kaloni pesë minuta duke medituar çdo ditë.

11. Mësoni një gjuhë të re

Një 2012 ka provuar me shumicë dërrmuese përfitimet njohëse të të qenit në gjendje të flasësh më shumë se një gjuhë.

Sipas studimeve të shumta, dygjuhësia mund të kontribuojë në kujtesë më të mirë, aftësi të përmirësuara vizuale-hapësinore dhe nivele më të larta të krijimtarisë. Të jesh rrjedhshëm në më shumë se një gjuhë gjithashtu mund të të ndihmojë të kalosh më lehtë midis detyrave të ndryshme dhe të vonosh fillimin e rënies mendore të lidhur me moshën.

Lajmi i mirë është se nuk është kurrë vonë për të korrur përfitimet e të mësuarit të një gjuhe të re. Sipas studiuesve, ju mund të rrisni kujtesën tuaj dhe të përmirësoni funksione të tjera mendore duke u bërë student i një gjuhe të re në çdo kohë në jetën tuaj.

12. Merrni tai chi

Nuk është sekret që tai chi mund të përfitojë shëndetin tuaj në shumë mënyra, duke përfshirë shëndetin tuaj mendor. Plus, gjithashtu mund të ndihmojë në qendërzimin tuaj kur jeta duket se nuk është në ekuilibër.

Marrja e një praktike të rregullt të tai chi mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit, rritjen e cilësisë së gjumit dhe përmirësimin e kujtesës. Një zbuloi se praktika afatgjatë e tai chi mund të shkaktojë ndryshime strukturore në tru, duke rezultuar në një rritje të vëllimit të trurit.

Fillestarët bëjnë më së miri duke marrë një klasë për të mësuar lëvizjet e ndryshme. Por sapo të dini bazat, ju mund të praktikoni tai chi kudo, në çdo kohë.

13. Përqendrohuni te një person tjetër

Herën tjetër kur bashkëveproni me dikë, vini re katër gjëra rreth tij. Ndoshta ju vëzhgoni ngjyrën e këmishës ose pantallonave të tyre. A janë ata me syze? A kanë kapelë, dhe nëse po, çfarë lloj kapele? Çfarë ngjyre kanë flokët e tyre?

Pasi të vendosni për katër gjëra për të mbajtur mend, bëni një shënim mendor dhe kthehuni tek ajo më vonë gjatë ditës. Shkruani ato që mbani mend për ato katër detaje.

Në fund të fundit

Përqendrimi në shëndetin e trurit tuaj është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për të përmirësuar përqendrimin, përqendrimin, kujtesën dhe shkathtësinë mendore, pa marrë parasysh në cilën moshë jeni.

Duke përfshirë ushtrime të trurit në jetën tuaj të përditshme, ju do të merrni për të sfiduar mendjen tuaj, për të mprehur aftësitë tuaja njohëse, dhe ndoshta të mësoni diçka të re dhe pasuruese gjatë rrugës, gjithashtu.