Dieta më e dobishme e spondilitit ankilozues

Përmbajtje

• Omega-3
• Frutat dhe perimet
• Ushqime dhe drithëra të plota
• Sheqeri, natriumi dhe yndyra
• Shtesa dietike
• Alkooli
• Rreshtimi juaj i zorrëve
• Dietë me niseshte të ulët
• Këshilla dietike

Përmbledhje

Ndërsa shumë njerëz ndjekin dieta të veçanta për të lehtësuar simptomat e spondilitit ankilozues (AS), nuk ka shërim dietik për të gjitha.

Sidoqoftë, një dietë e pasur me vitamina dhe lëndë ushqyese është e dobishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Ushqime të caktuara madje mund të ndihmojnë në uljen e periudhave të inflamacionit.

Vazhdoni të lexoni për të zbuluar se cilat ushqime janë më të dobishme për AS dhe cilat mund të jetë më e mirë për të shmangur.

Omega-3

Disa sugjerojnë që suplementet omega-3 mund të zvogëlojnë aktivitetin e sëmundjes tek njerëzit me AS. Përveç shtesave, shumë ushqime janë gjithashtu të pasura me këtë acid yndyror.

Ushqimet që përmbajnë acide yndyrore omega-3 përfshijnë:

• fara liri
• arra
• vajra të sojës, kanolës dhe farës së lirit
• peshk me ujë të ftohtë, duke përfshirë salmon dhe ton

Ushqime të tjera përmbajnë sasi më të vogla, duke përfshirë lakrat e Brukselit, lakër jeshile, spinaq dhe zarzavate sallatë.

Frutat dhe perimet

Të hash një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh është një mënyrë e shkëlqyeshme për të marrë shumicën e vitaminave dhe mineraleve që i duhen trupit tuaj për të qëndruar i fortë dhe i shëndetshëm.

Frutat dhe perimet janë një alternativë e shëndetshme për snacks të paketuara që janë plot me kalori me pak ose aspak vlera ushqyese.

Përfshirja e produkteve të freskëta në dietën tuaj të përditshme nuk duhet të jetë e vështirë. Një supë e përzier me perime do t'ju ngrohë në netët më të ftohta. Ose provoni një gojëmjaltë të mbushur me kokrra të kuqe për një mëngjes të shijshëm dhe të lëvizshëm gjatë ditës së javës. Nëse receta që përdorni kërkon kos dhe nuk mund të hani qumësht, ju mund të zëvendësoni kos kokosi ose soje.

Ushqime dhe drithëra të plota

Ushqimet dhe drithërat e plota kanë shumë fibra dhe madje mund të ulin inflamacionin. Sidoqoftë, edhe drithërat mund të shkaktojnë simptoma në disa njerëz me artrit.

Një dietë eleminuese njëmujore është një nga mënyrat më të mira për të identifikuar çdo ushqim që shkakton simptoma.

Importantshtë e rëndësishme të mbani një ditar ushqimi gjatë dietës eleminuese dhe kur rivendosni ushqimet për të përcaktuar nëse drithërat, dhe posaçërisht gluteni, shkaktojnë një ndezje. Nëse jo, shtoni disa ushqime të shëndetshme me drithëra në dietën tuaj ditore, të tilla si bollgur dhe hikërror.

Sheqeri, natriumi dhe yndyra

Ushqime shumë të përpunuara, dhe ato që kanë shumë sheqer dhe yndyrë, mund të shkaktojnë inflamacion. Për disa, produktet e qumështit gjithashtu mund të shkaktojnë inflamacion.

Kufizoni ushqimet që vijnë në kuti, çanta dhe kanaçe sa herë që të jetë e mundur. Lexoni etiketat dhe shmangni ushqimet që përmbajnë shumë përbërës shtesë që trupi juaj nuk ka nevojë, të tilla si:

• sheqerna të shtuar
• përmbajtje e lartë e natriumit
• yndyrnat e ngopura
• yndyrna trans (vajra të hidrogjenizuar)
• ruajtës

Shtesa dietike

Nëse dieta juaj është e pasur me fruta, perime, mish të ligët, arra, bishtajore dhe drithëra të plota, ka më pak të ngjarë të keni nevojë për shtesa dietike. Por nëse ju mungojnë lëndët ushqyese, mund të përfitoni nga një nxitje shtesë.

Vetëm kini kujdes se disa prodhues shtesë mund të bëjnë pretendime të rreme. Flisni me mjekun tuaj për të zbuluar se cilat shtesa, nëse ka, mund të jenë të dobishme për ju.

Tregojini mjekut tuaj të gjitha ilaçet që jeni duke marrë, pasi disa shtesa mund të ndërhyjnë në recetat tuaja. Gjithashtu pyesni mjekun tuaj që të rekomandojë prodhues të mirënjohur të suplementeve.

Alkooli

Kufizoni marrjen e alkoolit ose shmangni atë plotësisht. Alkooli mund të ndërhyjë ose të ndërveprojë me ilaçet, duke shkaktuar efekte anësore.

Sasi të tepërta të alkoolit mund të dëmtojnë mëlçinë tuaj, rreshtimin e zorrëve të holla dhe stomakun tuaj. Kjo mund ta bëjë të vështirë për trupin tuaj të tretet lëndët ushqyese dhe të ndërhyjë në aftësinë tuaj për të thithur dhe ruajtur vitamina të caktuara.

Rreshtimi juaj i zorrëve

Shumë njerëz me artrit marrin barna anti-inflamatore josteroide (NSAID), të cilat mund të shkaktojnë dëme në rreshtimin e zorrëve. Banane dhe kos me kulturë aktive ose të gjallë të marrë me NSAID mund të ndihmojnë në mbrojtjen e rreshtimit të zorrëve.

Dietë me niseshte të ulët

Disa njerëz me AS raportojnë përmirësim ndërsa janë në dietë me pak amidon. Nevojiten më shumë studime, por disa më të vjetër sugjerojnë që kufizimi i niseshtesë mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit.

Të gjithë këta artikuj përmbajnë niseshte:

• bukët
• makarona
• patate
• oriz
• pasta
• disa ushqime të para-paketuara

Dieta me niseshte të ulët, ose dieta London AS, lejon:

• frutat
• perime
• Mish
• peshk
• qumështi dhe produktet e qumështit
• vezët

Këshilla dietike

Mbajtja e një diete të shëndetshme mund të jetë e vështirë. Të ushqehesh ngadalë, të zgjedhësh racione më të vogla, të pish shumë ujë dhe të kursesh ëmbëlsira për raste të veçanta janë gjërat që mund të fillosh t’i bësh sot për t’u ngrënë shëndetshëm.

Si gjithmonë, shmangni dietat ekstreme ose modë, pasi këto mund të bëjnë më shumë dëm sesa dobi.

Flisni me mjekun tuaj për dietën tuaj të tanishme, shtesat dhe të gjitha ilaçet pa recetë dhe recetat që po merrni.