Ankthi ka një kurë?

Përmbajtje

• Si bëhet trajtimi
• 1. Ilaçet
• 2. Psikoterapia
• 3. Meditimi
• 4. Ushtrime fizike
• 5. Ushqimi

Ankthi është një ndjesi e natyrshme për të gjithë njerëzit, dhe për këtë arsye nuk ka shërim, pasi është mënyra e trupit për të kuptuar se po përballet me një situatë sfiduese ose të rrezikshme, të tilla si një intervistë për punë, provim, takim i parë apo edhe kalimi i një rruge të zënë.

Sidoqoftë, për një person me çrregullime ankthi, kjo ndjenjë nuk zhduket, mund të përkeqësohet me kalimin e kohës ose të ndodhë shumë shpesh, madje edhe në situata të zakonshme dhe të njohura, dhe kjo mund të shkaktojë vuajtje psikologjike dhe fizike, pasi ankthi që ka shumë nivele dhe simptoma të ndryshme në secilin nivel.

Pavarësisht se kanë një përbërës gjenetik, mënyra se si filluan fëmijëria dhe adoleshenca ishin faktorë thelbësorë për shfaqjen e ankthit të përgjithësuar. Ekzistojnë faktorë që nxisin rritjen e ankthit, të tilla si konsumimi i tepërt i alkoolit, kafeinës, ilaçeve të paligjshme si kokaina ose kanabisi dhe ilaçe të tilla si insulina ose antihistamina, për shembull .. Gjeni cilat janë shkaqet e mundshme të ankthit të përgjithësuar.

Megjithëse gjasat e faljes së ankthit janë të ulëta dhe recidivat janë të shpeshta, trajtimi me udhëzim profesional, kur ndiqet me kujdes, mund ta ndihmojë personin të merret me ankthin kronik, duke bërë të mundur një jetë të ekuilibruar, më të lehtë me mundësinë për të menaxhuar ndjenjat e papritura të shqetësimit shkaktuar nga ankthi.

Si bëhet trajtimi

Trajtimi i ankthit fillon me një kontroll shëndetësor emocional, ku psikiatri ose psikologu bën pyetje në lidhje me simptomat dhe sa kohë kanë qenë të pranishëm për të sqaruar nivelin e ankthit dhe nëse lidhet me një çrregullim tjetër psikologjik siç është depresioni ose bipolaritetit, për shembull.

Çrregullimet e ankthit zakonisht trajtohen me psikoterapi, ilaçe ose të dyja, përveç plotësimit të aktiviteteve të relaksimit, ndryshimit të stilit të jetës dhe përmirësimit të zakoneve të ngrënies:

1. Ilaçet

Trajtimi në vijën e parë është antidepresivët frenues të receptorëve të serotoninës për rreth 6 deri në 12 muaj. Për më tepër, psikiatri mund të vlerësojë nevojën për të përfshirë barna anksiolitike si benzodiazepinat për një periudhë të shkurtër kohe. Njihni mjete të tjera juridike të përdorura për të trajtuar ankthin.

Ky trajtim zakonisht nuk zgjat shumë, pasi qëllimi i tij është që personi të jetë në gjendje të kthehet përsëri në kryerjen e aktiviteteve të përditshme që pengoheshin nga ankthi, ndërsa në procesin e të mësuarit për t'u marrë me ankthin.

2. Psikoterapia

Terapia njohëse-sjellëse (CBT) është psikoterapia më e përdorur për trajtimin e ankthit të përgjithësuar. Në këtë lloj terapie personi është i trajnuar për të identifikuar mendime të përsëritura negative dhe iracionale, dhe si të sillet dhe të reagojë gjatë situatave që mund të shkaktojnë ankth dhe frikë. Praktika e aftësive shoqërore gjithashtu trajnohet, pasi ato janë thelbësore për të shmangur situatat kur personi humbet kontrollin.

Psikoterapia zakonisht tregohet rreth 8 javë pas fillimit të trajtimit farmakologjik dhe zgjat afërsisht 6 deri në 12 seanca në të cilat zhvillohen mjete të ndryshme për të përballuar ankthin.

Psikoterapia lejon personin të menaxhojë simptomat e ankthit në mënyrë më efikase, duke u përgatitur për situata që mund të shkaktojnë. Shikoni se çfarë lloj psikoterapie dhe si bëhen ato.

3. Meditimi

Një nga parimet e meditimit është të jesh i pranishëm dhe ankthi mund të vjedhë praninë e personit në moment, duke i çuar ata drejt një të ardhmeje me konflikte që mund të mos ndodhin.

Në të njëjtën mënyrë që mendimet negative të shqetësuara bëhen një zakon, praktika e mendimeve të kthyera në realitet gjithashtu, kjo praktikë e lidhur me ushtrime të frymëmarrjes dhe analiza të mendimeve, të cilat siguron meditimi, është plotësues në trajtimin që lehtëson më shumë vuajtjet. .

4. Ushtrime fizike

Ushtrimet fizike mund të bëjnë një ndryshim të madh në trajtimin e ankthit, sepse gjatë praktikës, truri lëshon kimikate natyrore që mund të përmirësojnë ndjenjën e mirëqenies, të tilla si endorfina që ulin intensitetin e ciklit të mendimeve negative që ushqejnë ankthin.

Aktiviteti fizik, përveç hormoneve të mira, ndihmon në rritjen e vetëbesimit, përmirëson ndërveprimin shoqëror, është një mënyrë e shëndetshme për të trajtuar problemet. Mësoni si të filloni të praktikoni ushtrime fizike.

5. Ushqimi

Ndërsa nuk ka ndryshime në dietë që mund të shërojnë ankthin, të jesh i vetëdijshëm për atë që ha mund të ndihmojë në plotësimin e trajtimit tuaj. Qëndrime si përfshirja e disa proteinave në vaktin e parë mund t'ju ndihmojnë të ndjeheni më të ngopur dhe të mbani sheqerin në gjak të qëndrueshëm, në mënyrë që të keni më shumë energji kur filloni ditën, duke shmangur ndjenjën e lodhjes që mund të shkaktojë ankthi i përgjithësuar.

Një shembull tjetër janë ushqimet e pasura me karbohidrate komplekse, të tilla si drithërat integrale, tërshëra ose quinoa, të cilat mund të rrisin sasinë e serotoninës në tru, e cila ka një efekt qetësues. Shihni ushqime të tjera që mund të ndihmojnë në trajtimin e ankthit.