2 stërvitjet kryesore që plaken ngadalë në një nivel qelizor

Përmbajtje

• Detajet e studimit
• Filloni rutinën tuaj miqësore ndaj telomereve në çdo kohë

Plus, si ta ktheni çdo ushtrim në një stërvitje HIIT.

Hulumtimi i ri ka zbuluar se përveç të gjitha përfitimeve të tjera shëndetësore që dini tashmë për stërvitjen, gjithashtu mund të ndihmojë me plakjen.

Por jo të gjitha ushtrimet janë krijuar të barabarta - të paktën sipas një studimi të ri në European Heart Journal.

Sipas këtij studimi, ju duhet të shtoni stërvitje dhe trajnim me intensitet të lartë me interval (HIIT) në rutinën tuaj. Këto ushtrime mbajnë ritmin e zemrës suaj dhe mund të mbajnë qelizat tuaja më të reja për më shumë kohë. Studiuesit e përcaktuan këtë duke matur strukturat në fund të kromozomeve, të njohura si telomere.

Falë hulumtimeve të vjetra, ne e dimë që telomeret tona fillojnë të tkurren ndërsa plakemi. Gjithashtu, njerëzit e moshuar me telomere më të gjata nuk përjetojnë plakjen vaskulare aq shpejt sa njerëzit me më të shkurtër. Kjo do të thotë që venat e tyre janë përgjithësisht në formë më të mirë dhe ato janë më pak të rrezikuara për sëmundje si sëmundje të zemrës dhe goditje në tru.

Detajet e studimit

• Studimi ndoqi 124 persona që ushtruan për 45 minuta, tri herë në javë, për 26 javë.
• Pjesëmarrësit u ndanë në katër grupe: grupi aerobik (vrapimi i vazhdueshëm), grupi HIIT (programi interval 4 × 4), grupi i rezistencës (tetë ushtrime të bazuara në makinë) dhe grupi i kontrollit (pa asnjë ushtrim fare).
• Në fund të 26 javëve, ata në grupet e kontrollit dhe rezistencës nuk kishin asnjë ndryshim në gjatësinë e telomereve. Sidoqoftë, ata në grupet aerobe dhe HIIT panë një rritje "dyfish" të gjatësisë.

Studiuesit gjithashtu zbuluan se njerëzit në grupet aerobe dhe HIIT përjetuan më shumë aktivitet telomerazë. Ky është procesi që bëri që kromozomet e tyre të bëhen më të gjata.

Vlen të përmenden disa gjëra në lidhje me këtë studim:

• Nuk ka matur përfitimet e frymëmarrjes, e cila është ajo që ju lejon të mos merrni erëra kur ecni në një shkallë.
• Gjatësia e telomeres nuk është i vetmi faktor që llogarit plakjen.

Gjithashtu nuk do të ishte e saktë të thuash që janë ushtrime aerobike ose HIIT vetëm ato që shkaktojnë këtë ndryshim në faktorët e shëndetshëm të plakjes. Këto ushtrime ndihmojnë të luajnë një rol në stimulimin e oksidit të azotit, i cili ndihmon në mbajtjen e mitokondrisë suaj të shëndetshme dhe në ruajtjen e mekanizmave të luftimit ose fluturimit në trupin tuaj.

Ndërsa studimi nuk gjeti përfitime anti-plakje nga trajnimi i rezistencës, kjo nuk do të thotë se nuk ka asnjë përfitim nga peshëngritja. Ndërsa plakeni, trupi juaj do të ketë masë muskulore të zvogëluar. Kjo mund të rrisë rrezikun tuaj për:

• bie
• thyerje
• funksioni i dëmtuar
• osteoporoza
• vdekja

Nëse ndonjë gjë, trajtojeni këtë studim si një kujtesë për të mbajtur një qasje të ekuilibruar ndaj stërvitjes. Provoni një përzierje të aerobisë dhe rezistencës: Vraponi të Martën dhe ngrini peshat të Enjteve.

Filloni rutinën tuaj miqësore ndaj telomereve në çdo kohë

Nëse nuk keni qenë asnjëherë i apasionuar në palestër, stërvitjet aerobe dhe HIIT janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar. Mbi të gjitha, studimi pa rritje në gjatësinë telomere të pjesëmarrësve të moshës së mesme edhe pa ndonjë sfond fitnesi. Këshillë: Pothuajse çdo stërvitje mund të bëhet stërvitje HIIT thjesht duke krijuar intervale intensiteti.

HIIT përfshin periudha të shkurtra ushtrimesh intensive të pasuara nga një shërim ose periudhë më e lehtë. Ushtrimet shtatë minutëshe HIIT janë të zakonshme, megjithëse duhet të kryeni stërvitjen në përputhje me nevojat dhe aftësitë e trupit tuaj.

Ndërsa ndjeheni më mirë me stërvitjen, përqendrohuni në ndërtimin e muskujve tuaj me peshë ose stërvitje për rezistencë.

Emily Gadd është një shkrimtare dhe redaktore që jeton në San Francisco. Ajo e kalon kohën e saj të lirë duke dëgjuar muzikë, duke parë filma, duke humbur jetën në internet dhe duke shkuar në koncerte.