Gjithçka që duhet të dini për ankthin

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Cilat janë çrregullimet e ankthit?
• Cilat janë llojet e çrregullimeve të ankthit?
• Cilat janë simptomat e ankthit?
• Farë është një sulm ankthi?
• Causesfarë shkakton ankth?
• A ka teste që diagnostikojnë ankthin?
• Cilat janë trajtimet për ankthin?
• Cilat mjete juridike natyrore përdoren për ankthin?
• Ankthi dhe depresioni
• Si t’i ndihmojmë fëmijët me ankth
• Si t’i ndihmoni adoleshentët me ankth
• Ankthi dhe stresi
• Ankthi dhe alkooli
• A mund të trajtojnë ushqimet ankthi?
• pikëpamje

Përmbledhje

Ankthi është përgjigjja natyrale e trupit tuaj ndaj stresit. Shtë një ndjenjë frike ose shqetësimi për atë që do të vijë. Dita e parë e shkollës, të shkoni në një intervistë pune ose të bëni një fjalim mund të bëjë që shumica e njerëzve të ndjehen të frikësuar dhe nervozë.

Por nëse ndjenjat tuaja të ankthit janë ekstreme, zgjasin më shumë se gjashtë muaj dhe po ndërhyjnë në jetën tuaj, mund të keni një çrregullim ankthi.

Cilat janë çrregullimet e ankthit?

Shtë normale të ndjeheni të shqetësuar për të kaluar në një vend të ri, për të filluar një punë të re ose për të bërë një provë. Ky lloj ankthi është i pakëndshëm, por mund t’ju ​​motivojë të punoni më shumë dhe të bëni një punë më të mirë. Ankthi i zakonshëm është një ndjenjë që vjen dhe shkon, por nuk ndërhyn në jetën tuaj të përditshme.

Në rast të një çrregullimi ankthi, ndjenja e frikës mund të jetë me ju gjatë gjithë kohës. Intenseshtë intensiv dhe nganjëherë poshtërues.

Ky lloj ankthi mund të bëjë që ju të ndaloni të bëni gjëra që ju pëlqejnë. Në raste ekstreme, mund t’ju ​​ndalojë të hyni në një ashensor, të kaloni rrugën, apo edhe të dilni nga shtëpia juaj. Nëse nuk trajtohen, ankthi do të vazhdojë të përkeqësohet.

Disordersrregullimet e ankthit janë forma më e zakonshme e çrregullimit emocional dhe mund të prekin këdo në çdo moshë. Sipas Shoqatës Amerikane të Psikiatrisë, gratë kanë më shumë të ngjarë se burrat të diagnostikohen me një çrregullim ankthi.

Cilat janë llojet e çrregullimeve të ankthit?

Ankthi është një pjesë kryesore e disa çrregullimeve të ndryshme. Kjo perfshin:

• çrregullimi i panikut: duke përjetuar sulme të përsëritura të panikut në momente të papritura. Një person me çrregullim paniku mund të jetojë nga frika e sulmit tjetër të panikut.
• fobi: frikë e tepruar nga një objekt, situatë ose aktivitet specifik
• çrregullimi i ankthit shoqëror: frikë ekstreme për t’u gjykuar nga të tjerët në situata sociale
• disorderrregullim obsesiv-kompulsiv: mendime të përsëritura iracionale që ju çojnë të kryeni sjellje specifike, të përsëritura
• disorderrregullimi i ankthit të ndarjes: frika nga të qenit larg shtëpisë ose të dashurve
• çrregullim ankthi sëmundje: ankth për shëndetin tuaj (i quajtur më parë hipokondri)
• çrregullimi i stresit pas traumatik (PTSD): ankthi pas një ngjarje traumatike

Cilat janë simptomat e ankthit?

Ankthi ndihet ndryshe në varësi të personit që e përjeton atë. Ndjenjat mund të shkojnë nga fluturat në stomakun tuaj në një zemër garuese. Ju mund të ndjeheni jashtë kontrollit, sikur të ketë një shkëputje midis mendjes dhe trupit tuaj.

Mënyra të tjera që njerëzit përjetojnë ankthin përfshijnë makthin, sulmet e panikut dhe mendimet ose kujtimet e dhimbshme që nuk mund t'i kontrollosh. Ju mund të keni një ndjenjë të përgjithshme frike dhe shqetësimi, ose mund të keni frikë nga një vend ose ngjarje specifike.

Simptomat e ankthit të përgjithshëm përfshijnë:

• rritje e rrahjeve të zemrës
• frymëmarrja e shpejtë
• shqetësim
• probleme në përqendrimin
• vështirësi në gjumë

Simptomat tuaja të ankthit mund të jenë krejtësisht të ndryshme nga ato të dikujt tjetër. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të dini të gjitha mënyrat se si ankthi mund të paraqitet. Lexoni për shumë lloje të simptomave të ankthit që mund të përjetoni.

Farë është një sulm ankthi?

Një sulm ankthi është një ndjenjë e shqetësimit të tepërt, shqetësimit, shqetësimit ose frikës. Për shumë njerëz, një sulm ankthi ndërtohet ngadalë. Mund të përkeqësohet kur afrohet një ngjarje stresuese.

Sulmet e ankthit mund të ndryshojnë shumë, dhe simptomat mund të ndryshojnë midis individëve. Kjo për shkak se simptomat e shumta të ankthit nuk u ndodhin të gjithëve dhe ato mund të ndryshojnë me kalimin e kohës.

Simptomat e zakonshme të një sulmi ankthi përfshijnë:

• duke u ndjerë e dobët ose marramendje
• gulçim
• goje e thate
• djersitje
• dridhura ose ndezje të nxehta
• shqetësim dhe shqetësim
• shqetësim
• ankth
• frikë
• mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash

Një sulm paniku dhe një sulm ankthi ndajnë disa simptoma të zakonshme, por ato nuk janë të njëjta. Mësoni më shumë rreth secilës, në mënyrë që të vendosni nëse simptomat tuaja janë rezultat i njërës prej tyre.

Causesfarë shkakton ankth?

Studiuesit nuk janë të sigurt për shkakun e saktë të ankthit. Por, ka të ngjarë që një kombinim i faktorëve të luajë një rol. Këto përfshijnë faktorët gjenetikë dhe mjedisorë, si dhe kimi i trurit.

Për më tepër, studiuesit besojnë se zonat e trurit përgjegjës për kontrollimin e frikës mund të ndikohen.

Hulumtimi aktual i ankthit po merr një vështrim më të thellë në pjesët e trurit që janë të përfshirë me ankth. Mësoni më shumë rreth asaj që studiuesit po gjejnë.

A ka teste që diagnostikojnë ankthin?

Një test i vetëm nuk mund të diagnostikojë ankthin. Përkundrazi, një diagnozë ankthi kërkon një proces të gjatë ekzaminimesh fizike, vlerësime të shëndetit mendor dhe pyetësorë psikologjikë.

Disa mjekë mund të kryejnë një provim fizik, duke përfshirë testet e gjakut ose urinës për të përjashtuar kushtet themelore mjekësore që mund të kontribuojnë në simptomat që ju po përjetoni.

Disa teste ankthi dhe peshore përdoren gjithashtu për të ndihmuar mjekun tuaj të vlerësojë nivelin e ankthit që po përjetoni. Arrijnë për secilën nga këto prova.

Cilat janë trajtimet për ankthin?

Pasi të jeni diagnostikuar me ankth, mund të eksploroni opsionet e trajtimit me mjekun tuaj. Për disa njerëz, trajtimi mjekësor nuk është i nevojshëm. Ndryshimet e stilit të jetës mund të jenë të mjaftueshme për të përballuar simptomat.

Sidoqoftë, në raste të moderuara ose të rënda, trajtimi mund t'ju ndihmojë të kapërceni simptomat dhe të udhëheqni një jetë më të menaxhueshme të përditshme.

Trajtimi për ankthin bie në dy kategori: psikoterapi dhe ilaçe. Takimi me një terapist ose psikolog mund t'ju ndihmojë të mësoni mjete për të përdorur dhe strategji për të përballuar ankthin kur ndodh.

Ilaçet që zakonisht përdoren për të trajtuar ankthin përfshijnë antidepresantët dhe qetësuesit. Ata punojnë për të balancuar kiminë e trurit, për të parandaluar episodet e ankthit dhe largojnë simptomat më të rënda të sëmundjes. Lexoni më shumë rreth ilaçeve të ankthit dhe përfitimet dhe përparësitë e secilit lloj.

Cilat mjete juridike natyrore përdoren për ankthin?

Ndryshimet e stilit të jetës mund të jenë një mënyrë efektive për të rikthyer një pjesë të stresit dhe ankthit me të cilin mund të përballeni çdo ditë. Shumica e “mjeteve juridike” natyrore konsistojnë në kujdesin për trupin tuaj, pjesëmarrjen në aktivitete të shëndetshme dhe eliminimin e atyre jo të shëndetshme.

Kjo perfshin:

• gjumë të mjaftueshëm
• Medituar
• duke qëndruar aktiv dhe duke ushtruar
• hahet një dietë e shëndetshme
• duke qëndruar aktiv dhe duke punuar jashtë
• shmangia e alkoolit
• shmangia e kafeinës
• braktisja e duhanit

Nëse këto ndryshime të jetës duken si një mënyrë pozitive për t'ju ndihmuar të eleminoni disa ankth, lexoni se si funksionon secila — plus, merrni ide më të shkëlqyera për trajtimin e ankthit.

Ankthi dhe depresioni

Nëse keni një çrregullim ankthi, mund të jeni gjithashtu në depresion. Ndërsa ankthi dhe depresioni mund të ndodhin veçmas, nuk është e zakonshme që këto çrregullime të shëndetit mendor të ndodhin së bashku.

Ankthi mund të jetë një simptomë e depresionit klinik ose të madh. Po kështu, përkeqësimi i simptomave të depresionit mund të nxitet nga një çrregullim ankthi.

Simptomat e të dy kushteve mund të menaxhohen me shumë të njëjtat trajtime: psikoterapi (këshillim), medikamente dhe ndryshime në stilin e jetës.

Si t’i ndihmojmë fëmijët me ankth

Ankthi tek fëmijët është i natyrshëm dhe i zakonshëm. Në fakt, një në tetë fëmijë do të pësojë ankth. Ndërsa fëmijët rriten dhe mësojnë nga prindërit, miqtë dhe kujdestarët e tyre, ata zakonisht zhvillojnë aftësi për t'u qetësuar dhe për të përballuar ndjenjat e ankthit.

Por, ankthi tek fëmijët gjithashtu mund të bëhet kronik dhe këmbëngulës, duke u shndërruar në një çrregullim ankthi. Ankthi i pakontrolluar mund të fillojë të ndërhyjë në aktivitetet e përditshme, dhe fëmijët mund të shmangin bashkëveprimin me bashkëmoshatarët ose anëtarët e familjes.

Simptomat e një çrregullimi ankthi mund të përfshijnë:

• dridhja
• nervozizëm
• pagjumësi
• ndjenja frike
• turp
• ndjenjat e izolimit

Trajtimi i ankthit për fëmijët përfshin terapi njohëse të sjelljes (terapinë e bisedës) dhe medikamente. Mësoni më shumë rreth shenjave të një çrregullimi të ankthit, si dhe teknikat për të ndihmuar në qetësimin e ankthit të fëmijës tuaj.

Si t’i ndihmoni adoleshentët me ankth

Adoleshentët mund të kenë shumë arsye për të qenë në ankth. Testet, vizitat në kolegj dhe datat e para të gjitha shfaqen në këto vite të rëndësishme. Por adoleshentët që ndjehen të shqetësuar ose përjetojnë simptoma ankthi shpesh mund të kenë një çrregullim ankthi.

Simptomat e ankthit tek adoleshentët mund të përfshijnë nervozizëm, drojë, sjellje izoluese dhe shmangie. Po kështu, ankthi tek adoleshentët mund të çojë në sjellje të pazakonta. Ata mund të veprojnë jashtë, të performojnë dobët në shkollë, të kalojnë ngjarjet sociale dhe madje të përfshihen në përdorimin e substancave ose të alkoolit.

Për disa adoleshentë, depresioni mund të shoqërojë ankthin. Diagnostifikimi i të dy kushteve është i rëndësishëm në mënyrë që trajtimi të trajtojë problemet themelore dhe të ndihmojë në lehtësimin e simptomave.

Trajtimet më të zakonshme për ankthin tek adoleshentët janë terapia e bisedës dhe ilaçet. Këto trajtime ndihmojnë gjithashtu në adresimin e simptomave të depresionit.

Ankthi dhe stresi

Stresi dhe ankthi janë dy anët e së njëjtës monedhë. Stresi është rezultat i kërkesave në trurin ose trupin tuaj. Mund të jetë shkaktuar nga një ngjarje ose aktivitet që ju bën nervoz ose shqetësues. Ankthi është po ajo shqetësim, frikë ose shqetësim.

Ankthi mund të jetë një reagim ndaj stresit tuaj, por mund të ndodhë edhe te njerëzit që nuk kanë stresues të dukshëm.

Edhe ankthi edhe stresi shkaktojnë simptoma fizike dhe mendore. Kjo perfshin:

• dhimbje koke
• dhimbje stomaku
• rrahje e shpejtë e zemrës
• djersitje
• marramendje
• dridhja
• tensioni i muskujve
• frymëmarrja e shpejtë
• panik
• nervozizëm
• vështirësi në përqëndrim
• zemërimi irracional ose nervozizmi
• shqetësim
• pagjumësi

As stresi dhe as ankthi nuk janë gjithmonë të këqij. Të dy mund të ju ofrojnë në të vërtetë një nxitje ose nxitje për të përmbushur detyrën ose sfidën para jush. Sidoqoftë, nëse bëhen këmbëngulës, ata mund të fillojnë të ndërhyjnë në jetën tuaj të përditshme. Në atë rast, është e rëndësishme të kërkoni trajtim.

Perspektiva afatgjatë e depresionit dhe ankthit të patrajtuar përfshin çështje kronike shëndetësore, siç është sëmundja e zemrës. Mësoni pse ndodhin ankthi dhe stresi dhe si mund t’i menaxhoni kushtet.

Ankthi dhe alkooli

Nëse jeni në ankth shpesh, ju mund të vendosni se ju pëlqen një pije për të qetësuar nervat tuaja. Në fund të fundit, alkooli është një qetësues. Mund të depresionojë aktivitetin e sistemit tuaj nervor qendror, i cili mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë.

Në një mjedis shoqëror, kjo mund të duket si përgjigja që ju nevojitet për të ulur rojen tuaj. Në fund të fundit, mund të mos jetë zgjidhja më e mirë.

Disa njerëz me çrregullime të ankthit përfundojnë të abuzojnë me alkoolin ose ilaçet e tjera në përpjekje për t'u ndier më mirë rregullisht. Kjo mund të krijojë një varësi dhe varësi.

Mund të jetë e nevojshme të trajtoni një problem të alkoolit ose ilaçeve përpara se të trajtohet ankthi. Përdorimi kronik ose afatgjatë, në fund të fundit, mund ta keqësojë gjendjen gjithashtu. Lexoni më shumë për të kuptuar se si alkooli mund të bëjë më keq simptomat e ankthit ose një çrregullim ankthi.

A mund të trajtojnë ushqimet ankthi?

Ilaçet dhe terapia e bisedave zakonisht përdoren për të trajtuar ankthin. Ndryshimet e stilit të jetës, si marrja e gjumit të mjaftueshëm dhe ushtrimi i rregullt, gjithashtu mund të ndihmojnë. Për më tepër, disa hulumtime sugjerojnë se ushqimet që hani mund të kenë një ndikim të dobishëm në trurin tuaj nëse shpesh përjetoni ankth.

Këto ushqime përfshijnë:

• salmon
• kamomil
• shafran i Indisë
• çokollate e zezë
• kos
• çaj jeshil

Lexoni më shumë rreth mënyrave të shumta që këto ushqime mund të rritin shëndetin e trurit tuaj dhe të ulin ankthin tuaj.

pikëpamje

Disordersrregullimet e ankthit mund të trajtohen me ilaçe, psikoterapi ose një kombinim të të dyjave. Disa njerëz që kanë një çrregullim të butë ankthi, ose kanë frikë nga diçka që mund ta shmangin lehtë, vendosin të jetojnë me gjendjen dhe të mos kërkojnë trajtim.

Shtë e rëndësishme të kuptoni që çrregullimet e ankthit mund të trajtohen, edhe në raste të rënda. Edhe pse, ankthi zakonisht nuk ikën, ju mund të mësoni ta menaxhoni atë dhe të jetoni një jetë të lumtur dhe të shëndetshme.