23 Rezoluta të Shëndetshme të Vitit të Ri që Aktualisht Mund t’i Mbani

Përmbajtje

• 1. Hani më shumë ushqime të plota
• 2. Uluni më pak dhe lëvizni më shumë
• 3. Pritini pijet e ëmbla
• 4. Bëni gjumë më cilësor
• 5. Gjeni një aktivitet fizik që ju pëlqen
• 6. Merrni më shumë ‘me kohë’ dhe praktikoni kujdesin për veten
• 7. Gatuaj më shumë vakte në shtëpi
• 8. Kaloni më shumë kohë jashtë
• 9. Kufizoni kohën e ekranit
• 10. Provoni meditimin
• 11. Mbështetuni më pak tek ushqimet e lehta
• 12. Rimendoni dietën
• 13. Shkoni rregullisht në dyqane ushqimore
• 14. Përdorni produkte shtëpiake më të shëndetshme
• 15. Shtoni më shumë prodhime në dietën tuaj
• 16. Pritini alkoolin
• 17. Jini më të pranishëm
• 18. Bëni pushime
• 19. Provoni një hobi të ri
• 20. Ndaloni bisedat negative të trupit
• 21. Vizitoni mjekun tuaj
• 22. Kujdesuni për dhëmbët tuaj
• 23. Krijoni një dietë të qëndrueshme, ushqyese
• Në fund të fundit

Një vit i ri shpesh nënkupton një fillim të ri për shumë njerëz. Për disa, kjo nënkupton vendosjen e qëllimeve shëndetësore, të tilla si humbja e peshës, ndjekja e një diete më të shëndetshme dhe fillimi i një rutine ushtrimesh.

Sidoqoftë, më shpesh sesa jo, zgjidhjet e shëndetit dhe shëndetit janë shumë kufizuese dhe të paqëndrueshme, duke bërë që shumica e njerëzve të thyejnë rezolucionet e tyre brenda disa javësh. Kjo është arsyeja pse shumë njerëz bëjnë rezoluta të njëjta vit pas viti.

Për të thyer atë cikël, është e rëndësishme të bëni rezolucione që jo vetëm mund të përmirësojnë shëndetin, por gjithashtu mund të ndiqen për gjithë jetën.

Këtu janë 23 rezolutat e Vitit të Ri që mund të mbani në të vërtetë.

1. Hani më shumë ushqime të plota

Një nga mënyrat më të lehta dhe më të qëndrueshme për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm është të hani më shumë ushqime të plota.

Ushqime të tëra, duke përfshirë perime, fruta, arra, fara, drithëra integrale dhe peshk, përmbajnë një bollëk lëndësh ushqyese për të cilat trupi juaj ka nevojë për të funksionuar në një nivel optimal.

Hulumtimet tregojnë se ndjekja e një diete të bazuar në ushqime të plota mund të zvogëlojë ndjeshëm faktorët e rrezikut të sëmundjes së zemrës, peshën e trupit dhe nivelet e sheqerit në gjak, si dhe të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të caktuara, të tilla si diabeti i tipit 2 (,,)

Për më tepër, shtimi i më shumë ushqimeve të plota në dietën tuaj mund të bëhet ngadalë dhe vazhdimisht. Për shembull, nëse nuk jeni mësuar të hani perime, filloni duke shtuar çdo ditë në dietën tuaj një racion të perimeve tuaja të preferuara.

2. Uluni më pak dhe lëvizni më shumë

Pavarësisht nëse ka të bëjë me një punë ulur ose thjesht është joaktiv, shumë njerëz ulen më shumë sesa duhet. Ulur shumë mund të ketë efekte negative në shëndet. Në fakt, ajo mund të jetë e lidhur me një rrezik në rritje të vdekshmërisë së përgjithshme ().

Bërja e një rezolucioni për t'u ulur më pak është një rezolucion i lehtë dhe i arritshëm që mund të përshtatet për t'iu përshtatur stilit tuaj të jetës.

Për shembull, nëse keni një punë në tavolinë që kërkon periudha të gjata ulur, bëni një rezolutë për të shkuar në një shëtitje 15-minutëshe në drekë ose të ngriheni dhe të ecni për 5 minuta çdo orë.

3. Pritini pijet e ëmbla

Ndërprerja e pijeve të ëmbla është një ide e zgjuar duke marrë parasysh se pijet me sheqer janë të lidhura me një rrezik në rritje të mbipeshes, mëlçisë yndyrore, sëmundjeve të zemrës, rezistencës ndaj insulinës dhe kaviteteve në të dy fëmijët dhe të rriturit (,,,,).

Megjithëse lënia e pijeve të ëmbla të gjelit të detit është gjithmonë një mundësi, minimizimi gradual i marrjes suaj mund t'ju ndihmojë të heqni zakonin tuaj të pijeve me sheqer për të mirë.

4. Bëni gjumë më cilësor

Gjumi është një pjesë thelbësore e shëndetit të përgjithshëm dhe privimi i gjumit mund të çojë në pasoja të rënda. Për shembull, mungesa e gjumit mund të rrisë rrezikun e shtimit të peshës, sëmundjeve të zemrës dhe depresionit (,,).

Ka shumë arsye pse njerëzit nuk flenë sa duhet, prandaj është e rëndësishme të përqendroheni në orarin dhe mënyrën tuaj të jetesës për të përcaktuar mënyrat më të mira për të përmirësuar sasinë dhe cilësinë e gjumit.

Ulja e kohës së ekranit para gjumit, zvogëlimi i ndotjes së dritës në dhomën tuaj të gjumit, zvogëlimi i kafeinës dhe marrja në shtrat në një orë të arsyeshme janë disa mënyra të thjeshta për të përmirësuar higjienën e gjumit (,).

5. Gjeni një aktivitet fizik që ju pëlqen

Çdo Vit të Ri, njerëzit blejnë anëtarësime të shtrenjta në palestra, studio stërvitje dhe programe online fitnesi me shpresën për të hequr dhjamin e tepërt të trupit në vitin e ardhshëm. Megjithëse shumica e njerëzve fillojnë të fortë, shumica nuk e bëjnë rutinën e tyre të re në një zakon të qëndrueshëm.

Akoma, ju mund të rrisni shanset për të bërë që zgjidhjet tuaja të fitnesit të rrinë. Për të filluar, zgjidhni një aktivitet të bazuar në kënaqësi dhe nëse përshtatet në orarin tuaj.

Për shembull, të bësh një shëtitje gjysmë ore, vrapim të shpejtë, ose udhëtim me biçikletë para punës, ose të notosh në një palestër që është në rrugën tuaj për në shtëpi, janë zgjidhje të thjeshta dhe të qëndrueshme të ushtrimeve.

Pastaj, vendosni një qëllim të arritshëm, siç është planifikimi për të ecur disa ditë specifike në javë në vend që të synoni për çdo ditë.

Bërja e një qëllimi më real mund të rrisë shanset për ta bërë rutinën tuaj të re të fundit, veçanërisht nëse jeni i ri për të punuar.

6. Merrni më shumë ‘me kohë’ dhe praktikoni kujdesin për veten

Të marrësh kohë për veten tënde nuk është egoiste. Në fakt, është e domosdoshme për shëndetin dhe mirëqenien optimale. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që kanë role kujdestare, të tilla si prindërit dhe punonjësit e kujdesit shëndetësor (,).

Për njerëzit me orare të zënë dhe kohë të kufizuar, marrja e një rezolute për t'u kujdesur për veten mund të kërkojë disa planifikime. Sidoqoftë, ia vlen të investoni në kohë.

Kujdesi për veten nuk ka pse të jetë i hollësishëm ose i kushton shumë kohë. Mund të nënkuptojë thjesht marrjen e një banjë çdo javë, pjesëmarrjen në klasën tuaj të preferuar javore të yogës, përgatitjen e një vakti të shëndetshëm për veten tuaj, bërjen e një shëtitje në natyrë ose një orë shtesë të gjumit.

7. Gatuaj më shumë vakte në shtëpi

Hulumtimet tregojnë se njerëzit që gatuajnë më shumë vakte në shtëpi kanë cilësi më të mirë diete dhe më pak yndyrë trupore sesa njerëzit që hanë më shumë vakte gjatë udhëtimit ().

Në fakt, një studim në 11,396 të rritur zbuloi se ata që hëngrën 5 ose më shumë vakte të gatuara në shtëpi kishin 28% më pak gjasa të ishin mbipeshë, krahasuar me ata që hëngrën më pak se 3 vakte të gatuara në shtëpi në javë ().

Filloni duke bërë një vakt në ditë, pastaj rrisni frekuencën me kalimin e kohës derisa të bëni shumicën e vakteve dhe vakteve tuaja në shtëpi.

8. Kaloni më shumë kohë jashtë

Kalimi i më shumë kohë jashtë mund të përmirësojë shëndetin duke lehtësuar stresin, duke ngritur gjendjen shpirtërore dhe madje duke ulur presionin e gjakut ().

Bërja e një rezolute të Vitit të Ri për të kaluar më shumë kohë jashtë çdo ditë është një qëllim i qëndrueshëm dhe i shëndetshëm që mund të përfitojë më shumë nga të gjithë, pa marrë parasysh se ku jetoni.

Bërja e një shëtitje jashtë gjatë pushimit tuaj të drekës, hiking gjatë fundjavave, duke bërë kampe me miqtë, ose thjesht duke u lagur në bukurinë e oborrit tuaj ose parkut lokal janë të gjitha mënyra për të përfshirë natyrën në rutinën tuaj të përditshme.

9. Kufizoni kohën e ekranit

Shumë njerëz varen nga telefonat dhe kompjuterët e tyre për punë dhe argëtim. Sidoqoftë, kalimi i shumë kohë në pajisje elektronike - veçanërisht në mediat sociale - ka qenë i lidhur me depresionin, ankthin dhe vetminë në disa studime (,,).

Vendosja e një rezolucioni për të shkurtuar kohën që kaloni duke lëvizur nëpër media sociale, duke parë TV ose duke luajtur lojëra kompjuterike mund të ndihmojë në rritjen e humorit tuaj dhe rritjen e produktivitetit.

10. Provoni meditimin

Meditimi është një mënyrë e bazuar në prova për të promovuar mirëqenien mendore. Mund të jetë veçanërisht e dobishme për njerëzit që kanë ankth ose depresion (,).

Provimi i kësaj praktike është një zgjidhje e përsosur e Vitit të Ri sepse ka shumë mënyra për të medituar dhe është e lehtë të gjesh libra, podcast dhe aplikacione që të mësojnë se si të fillosh një praktikë meditimi.

11. Mbështetuni më pak tek ushqimet e lehta

Shumë njerëz mbështeten në ushqime komoditeti, të tilla si patate të skuqura të paketuara, biskota, darka të ngrira dhe ushqime të shpejta, për një vakt të shpejtë ose meze të lehtë. Megjithëse këto artikuj mund të jenë të shijshëm dhe të disponueshëm, ato mund të kenë efekte të dëmshme në shëndetin tuaj nëse hahen shumë shpesh.

Për shembull, marrja e shpeshtë e ushqimit të shpejtë shoqërohet me cilësi të dobët të përgjithshme të dietës, mbipesha dhe një rrezik në rritje të gjendjeve të shumta, përfshirë sëmundjet e zemrës dhe diabetin ().

Për të ulur konsumin e ushqimeve të lehta, bëni një rezolutë për të përgatitur më shumë vakte në shtëpi duke përdorur përbërës të shëndetshëm.

12. Rimendoni dietën

Dieta kronike është e dëmshme për shëndetin fizik dhe mendor. Plus, shumica e njerëzve që humbin peshë përmes dietës kufizuese rimarrin deri në dy të tretat e peshës së humbur brenda 1 viti (,,,).

Dietimi gjithashtu mund ta bëjë më të vështirë humbjen e peshës në të ardhmen.

Në vend që të vendosni një rezolutë të Vitit të Ri për të humbur peshë duke përdorur masa kufizuese, të tilla si një dietë e modës, provoni një metodë më të shëndetshme dhe më të qëndrueshme të humbjes së peshës duke u përqëndruar në rritjen e aktivitetit fizik dhe ngrënien e ushqimeve më të shëndetshme.

13. Shkoni rregullisht në dyqane ushqimore

Të kesh një qilar të pajisur mirë dhe frigorifer është e nevojshme për të përgatitur ushqime të shëndetshme, të gatuara në shtëpi.

Nëse nuk jeni mësuar të bëni pazar ushqimesh, bëni një rezolutë të Vitit të Ri për të shkuar në supermarket ose tregun e fermerëve më rregullisht për të furnizuar me përbërës ushqyes.

Në varësi të orarit tuaj, mund të jetë e dobishme të caktoni 1 ditë çdo javë si ditën tuaj për të blerë. Sigurimi se keni kohë për të blerë ushqime që ju nevojiten për të bërë vakte të shijshme, ushqyese është një mënyrë e mençur për të përmirësuar cilësinë e dietës suaj.

14. Përdorni produkte shtëpiake më të shëndetshme

Obviousshtë e qartë se ajo që vendosni në trupin tuaj mund të ndikojë ndjeshëm në shëndetin tuaj. Sidoqoftë, ka rëndësi edhe ajo që zgjidhni të vendosni në trupin tuaj dhe cilat produkte përdorni në shtëpinë tuaj ().

Bëni një rezolutë të Vitit të Ri për të blerë më shumë produkte bukurie natyrore, pastrues shtëpiak, detergjentë rrobash dhe produkte të kujdesit personal për të krijuar një mjedis më të shëndetshëm për veten dhe familjen tuaj.

15. Shtoni më shumë prodhime në dietën tuaj

Shtimi i më shumë perimeve dhe frutave të gatuar dhe të papërpunuar në dietën tuaj mund të shkojë shumë drejt përmirësimit të shëndetit tuaj në vitin e ri.

Studime të shumta kanë treguar se ngrënia e një diete të pasur me produkte ndihmon në mbrojtjen kundër sëmundjeve të ndryshme, të tilla si diabeti, sëmundjet e zemrës, kanceret e caktuara dhe mbipesha, si dhe vdekshmërinë e përgjithshme (,).

16. Pritini alkoolin

Megjithëse alkooli sigurisht që mund të futet në një dietë të shëndetshme, ngopja shumë shpesh mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj. Për më tepër, pirja e alkoolit shpesh mund t'ju ndalojë të arrini qëllimet tuaja të shëndetit dhe shëndetit ().

Nëse mendoni se pakësimi i alkoolit mund të jetë i dobishëm për ju, vendosni një qëllim të arsyeshëm për ta mbajtur veten në rrugën e duhur, të tilla si kufizimi i pirjes vetëm në netët e fundjavës ose vendosja e një kufiri pije për javën.

Nëse keni nevojë për një ide pije joalkoolike për të zëvendësuar koktejin tuaj të zakonshëm të zgjedhur, provoni ujë të gazuar me fruta, kombucha, ose një nga këto moktele argëtuese.

17. Jini më të pranishëm

Kërkimet tregojnë se të qenit më i pranishëm mund të përmirësojë kënaqësinë nga jeta duke ulur mendimet negative, të cilat mund të përmirësojnë shëndetin psikologjik (,).

Bërja e një rezolucioni të Vitit të Ri për të qenë më i vëmendshëm dhe i pranishëm mund t'ju ndihmojë të ndieni më shumë përmbajtje në jetën tuaj të përditshme.

Të kaloni më pak kohë në telefonin tuaj, të ndaloni të vëreni mjedisin tuaj dhe të dëgjoni me vëmendje të tjerët janë mënyra të thjeshta për të qenë më të pranishëm.

18. Bëni pushime

Bërja e një pushimi - qoftë edhe e shkurtër - mund të ketë efekte të rëndësishme dhe të menjëhershme pozitive në nivelet e stresit dhe mund të rrisë mirëqenien ().

Në vitin e ri, bëni një rezolutë për të bërë pushime me miqtë ose anëtarët e familjes, ose vetë. Nëse udhëtoni në një zonë që gjithmonë keni dashur të vizitoni ose thjesht planifikoni një qëndrim në shtëpi, marrja e pak kohë për pushim dhe relaksim është e rëndësishme për shëndetin.

19. Provoni një hobi të ri

Commonshtë e zakonshme që të rriturit të lënë hobi të dashur dikur të bien buzë rrugës ndërsa plaken për shkak të orareve të zënë ose mungesës së motivimit.

Sidoqoftë, hulumtimet tregojnë se pjesëmarrja në një hobi që e doni mund t'ju ndihmojë të jetoni një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme ().

Bëni një rezolutë për të provuar një hobi për të cilin gjithmonë keni qenë i interesuar - ose merrni përsëri një hobi që ju ka sjellë gëzim.

20. Ndaloni bisedat negative të trupit

Të flasësh negativisht për trupin tënd mund të çojë në ndjenja të turpit të trupit. Në fakt, hulumtimet tregojnë se përfshirja dhe dëgjimi i bisedave negative të trupit shoqërohet me nivele më të larta të pakënaqësisë trupore dhe ulje të vetëvlerësimit si tek gratë ashtu edhe tek burrat (,,).

Bëni një rezolutë të shëndetshme të Vitit të Ri për t'u përfshirë rregullisht në vetë-biseda pozitive dhe për të zvogëluar bisedat negative të trupit. Kjo jo vetëm që mund të ndihmojë në përmirësimin e marrëdhënies tuaj me trupin tuaj, por gjithashtu të inkurajojë të tjerët të ndalojnë së foluri negativisht për veten e tyre.

21. Vizitoni mjekun tuaj

Bërja e ekzaminimit rregullisht nga mjeku juaj i kujdesit shëndetësor është e rëndësishme për shumë arsye. Puna e rregullt e gjakut dhe shqyrtimet e nevojshme mund të ndihmojnë në zbulimin e problemeve të mundshme para se ato të kthehen në diçka më serioze.

Megjithëse ritmi i vizitave tuaja te mjeku varet nga shumë gjëra, përfshirë llojin e kujdesit mjekësor, moshën tuaj dhe historinë tuaj mjekësore, shumica e ekspertëve rekomandojnë që të shihni mjekun tuaj të kujdesit parësor të paktën një herë në vit për një kontroll.

22. Kujdesuni për dhëmbët tuaj

Mbajtja e shëndetit tuaj oral është një ide e zgjidhjes së Vitit të Ri që mund dhe duhet të mbështetet për jetën.

Larja dhe pastrimi i dhëmbëve me pastrim të dhëmbëve rregullisht mund të ndihmojë në parandalimin e kushteve orale si sëmundja e mishit të dhëmbëve dhe aroma e keqe e gojës ().

Për më tepër, disa studime sugjerojnë që sëmundja e mishit të dhëmbëve mund të shoqërohet me kushte serioze shëndetësore, të tilla si Alzheimeri dhe sëmundja e zemrës, duke e bërë kujdesin oral shumë më të rëndësishëm ().

Përveç pastrimit të rregullt të dhëmbëve dhe pastrimit të dhëmbëve me pe, shumica e dentistëve rekomandojnë një kontroll dhe pastrim të paktën një herë në vit ().

23. Krijoni një dietë të qëndrueshme, ushqyese

Ju mund të jeni duke bërë një rezolutë për tu ngrënë më shëndetshëm ose për të humbur peshë vit pas viti, sepse po i jepni përparësi ndryshimeve afatshkurtra mbi përfitimet shëndetësore afatgjata.

Në vend që të bëni një plan për të ndjekur edhe një tjetër dietë kufizuese të modës, këtë Vit të Ri, bëni një rezolutë për të thyer ciklin e dietave dhe për të krijuar një model ushqimi të qëndrueshëm, ushqyes që funksionon për ju.

Dieta më e shëndetshme është ajo që është e pasur me ushqime të plota, me lëndë ushqyese dhe me pak produkte me sheqer të përpunuar rëndë. Një dietë e shëndetshme dhe afatgjatë duhet të jetë jo vetëm ushqyese, por edhe e adaptueshme, që do të thotë që mund ta ndiqni atë gjatë gjithë jetës - pa marrë parasysh rrethanat.

Një model i qëndrueshëm i ngrënies mund të ruhet gjatë pushimeve, gjatë pushimeve dhe në ahengje, sepse është i pakufizuar dhe i përshtatet stilit tuaj të jetës.

Shikoni për të filluar këtë udhëzues të fillestarëve për ushqim të shëndetshëm.

Në fund të fundit

Megjithëse shumica e rezolucioneve të Vitit të Ri mbahen vetëm për një periudhë të shkurtër, rezolucionet e shëndetshme të renditura më sipër janë mënyra të qëndrueshme për të përmirësuar shëndetin tuaj fizik dhe emocional që mund të ndiqen për gjithë jetën.

Krijimi i një marrëdhënie më të shëndetshme me ushqimin dhe kujdesi më i mirë për trupin dhe mendjen tuaj mund të përmirësojë në mënyrë drastike shëndetin tuaj në mënyra të ndryshme.

Këtë Vit të Ri, provoni disa nga rezolucionet në këtë artikull për t'ju ndihmuar ta bëni këtë vit - dhe vitet që pasojnë - sa më të shëndetshëm dhe të lumtur të jetë e mundur.