Udhëzues i një personi të shqetësuar për intervistim për një punë

Përmbajtje

• Para se të shkoni: Përqafoni ‘kokën’ e stresit
• Çfarë dreq është is eustress ’?
• Kredi shtesë!
• Tregoni kohën: Kujdesuni për shëndetin tuaj fizik
• Vetëmendje? Tingëllon false, por në rregull.
• Kam nevojë për lehtësim të ankthit. SHPEJTUR.
• Pasojat: Mos harroni për dhembshurinë
• Pranimi? S'kam degjuar kurre per te.
• Mos harroni se ankthi është një nga kushtet më të zakonshme atje. Nuk je vetem!

Kush në të vërtetë ka nevojë për një pagë, gjithsesi?

Ju jeni ulur në dhomën e pritjes së një ndërtese zyre, duke dëgjuar që të thirret emri juaj.

Po kaloni nëpër pyetje të mundshme në mendjen tuaj, duke u përpjekur dëshpërimisht të mbani mend përgjigjet që keni praktikuar. Çfarë duhet të thoshit kur ata pyesnin për ato vite ndërmjet punëve? Cila ishte ajo fjalë që thoshte rekrutuesi juaj - sinergji? Çfarë madje është sinergji?

Ju fshini pëllëmbët tuaja të djersitura në pantallonat tuaja duke shpresuar që intervistuesi nuk do të vërejë sa janë të lagura kur shkoni të jepni shtrëngimin e duarve (të cilën gjithashtu e keni praktikuar). Ata ju fusin në dhomën e intervistës dhe të gjithë sytë janë drejtuar nga ju. Ndërsa skanoni dhomën për një fytyrë qetësuese, e shihni veten të mbingarkuar me sindromën mashtruese, stomakun tuaj në nyje.

Papritmas ideja për të qenë përsëri nën mbulesa duke parë Netflix duket si një shumë zgjedhje më e mirë e jetës sesa intervistimi në të vërtetë për këtë punë. Kush në të vërtetë nevojat gjithsesi një listë pagash?

Intervistimi për një punë nuk është kurrë i lehtë. Por për njerëzit që vuajnë nga çrregullime të ankthit, intervistimi për një punë është më shumë se stresues. Në fakt, mund të jetë plotësisht dobësuese, duke mos lejuar që disa prej nesh të paraqiten fare në një intervistë.

Pra cfare ben ti? Ky udhëzues do të prishet para, gjatë dhe pas një interviste pune, kështu që ju të mund të menaxhoni ankthin tuaj dhe madje ta shfrytëzoni atë - dhe me praktikë, të punoni!

Para se të shkoni: Përqafoni ‘kokën’ e stresit

Mos e shtyni larg: Ankthi është një shenjë që ju intereson intervista dhe doni të bëni mirë. T’i thuash vetes që të mos kesh ankth ka shumë të ngjarë të të bëjë edhe më të shqetësuar.

Pra, "përqafimi" i stresit që flluskohet përpara intervistës suaj, dhe përgatitja mendore për të, mund të ndihmojë në të vërtetë të zvogëloni ankthin që ndjeni si rezultat.

"Sado ironike të duket, interpretimi i ankthit tuaj si diçka që do t'ju ndihmojë të jeni më të përgatitur mund të shkojë shumë larg," thotë Dr. Jacinta M. Jiménez, një psikolog dhe një trajner i drejtimit i çertifikuar nga bordi.

Në fakt, psikologia e Stanfordit, Kelly McGonigal, ka kryer një hulumtim për të treguar se përqafimi i stresit është më i rëndësishëm se zvogëlimi i tij. "Stresi nuk është gjithmonë i dëmshëm", tha ajo në një artikull për Stanford. "Sapo të vlerësoni se kalimi i stresit ju bën më të mirë në të, mund të jetë më e lehtë të përballeni me çdo sfidë të re."

Në vend që të jeni një shenjë se diçka nuk është në rregull me jetën tuaj, ndjenja e stresit në të vërtetë mund të na tregojë se ne jemi të angazhuar në aktivitete dhe marrëdhënie që kanë rëndësi për ne - e cila në fund të fundit është një gjë pozitive!

Zhvendosja e dialogut në trurin tonë mund të na ndihmojë të përshtatemi dhe të lehtësojmë shkaktarët që mund të përshkallëzojnë ankthin tonë.

Çfarë dreq është is eustress ’?

Nëse po kërkoni të shfrytëzoni "stresin e mirë", këtu ka një udhëzues që ia vlen të kontrolloni.

Kryeni një auditim mendimi: Një ditë para intervistës suaj, mund të jetë e dobishme të shkruani mendimet që po ju rrotullohen në mendje. Kjo ndihmon për të larguar nga mendja mendimet tuaja të shqetësuara dhe për t'i bërë ato më konkrete.

Tjetra, kaloni nëpër secilin mendim dhe pyesni veten: this A është e vërtetë kjo? A ka prova aktuale për këtë mendim? ’

Bërja e vetes këto pyetje mund t'ju ndihmojë të largoheni nga mendja juaj emocionale dhe të hyni në një logjike, duke ju lënë më të përqendruar. Dhe nëse këto mendime shfaqen gjatë intervistës tuaj, ju do të jeni në gjendje t'i adresoni ato më shpejt dhe të ri-përqendroheni.

Kredi shtesë!

Nëse jeni duke kërkuar mënyra për të organizuar mendimet dhe ndjenjat tuaja të padëshiruara, ky ushtrim mund t'ju ndihmojë.

Tregoni kohën: Kujdesuni për shëndetin tuaj fizik

Dita e intervistës suaj është këtu. Ju keni praktikuar në pasqyrë, e keni përgatitur veten për ankthin. Tani është koha e shfaqjes. Nëse kujdeseni për shëndetin tuaj fizik një natë para dhe një ditë, ka të ngjarë të shihni rezultate pozitive gjatë procesit aktual të intervistës!

Praktikoni vëmendjen: Rritni vetëdijen për shenjat fiziologjike në trupin tuaj kur ndiheni të shqetësuar. I mbani mend ato pëllëmbët e djersitura nga më parë? Ato mund të shërbejnë si një kujtesë për të mbështetur veten në momentin e tanishëm duke qetësuar trupin tuaj.

Për shembull, nëse ndieni një nyjë në stomak, shtrëngim në gjoks, tension në qafë ose shpatulla, një nofull të shtrënguar ose një zemër të shpejtë, përdorni atë si një kujtesë për të rikthyer vëmendjen e mendjes tuaj këtu dhe tani.

Vetëmendje? Tingëllon false, por në rregull.

Nëse nuk jeni i sigurt se si të praktikoni ndërgjegjësimin, provoni këto truket e vetëdijes për ankthin.

Kujdesuni me të vërtetë të mirë: Flini shumë dhe sigurohuni që të hani një mëngjes ushqyes që mund t'ju ushqejë për një kohë të gjatë. Konsideroni diçka të ulët në sheqer dhe karbohidrate për të shmangur një përplasje të energjisë më vonë gjatë ditës! Në fakt, nëse mund ta bëni, kaloni filxhanin e kafesë menjëherë para intervistës. Mendoni për një filxhan kafe si një kënaqësi për veten tuaj pasi të ketë përfunduar intervista.

Paketoni me vete një vaj esencial, si livando, i cili mund të qetësojë përkohësisht ankthin. Vendosni disa pika në kyçet tuaja dhe pikat e pulsit para se të futeni. Nëse CBD punon për t'ju qetësuar, kapni një gomar të CBD dhe bëjeni të dobishëm.

që dëgjimi i muzikës para një stresi të standardizuar mund të ndihmojë sistemin nervor të rikuperohet më shpejt, si dhe reagimin psikologjik të stresit. Merrni parasysh të krijoni një listë dëgjimi me pompë ose të dëgjoni muzikë që ju ndihmon të qetësoheni ndërsa udhëtoni ose udhëtoni në intervistë.

Mundohuni të përqendroheni në një mantra pozitive. Ju keni bërë punën. Ju e meritoni këtë punë. Kujtojini vetes këtë.

Kam nevojë për lehtësim të ankthit. SHPEJTUR.

Po kërkoni mjete të shpejta për të përballuar shqetësimet? Kemi edhe një udhëzues për këtë!

Pasojat: Mos harroni për dhembshurinë

Urime! Ju ia dolët përmes intervistës. Tani merr frymë thellë sepse pjesa e vështirë ka mbaruar. Pjesa tjetër, duke pritur, kërkon thjesht durim dhe shumë dhembshuri për veten.

Praktikoni pranimin radikal: Me fjale te tjera? Dije atë do jesh mire pa marrë parasysh rezultatin. Ndonjëherë puna e parë apo edhe e pesta që vjen së bashku nuk është përshtatja e duhur, por kjo nuk do të thotë që puna e duhur nuk është atje për ju!

"Sa më shumë që keni një lidhje me një rezultat, aq më shumë ka gjasa që do të kapni, kapeni dhe do të përpiqeni për atë rezultat, duke rritur mundësinë e vuajtjes tuaj nëse rezultati nuk shkon në rrugën tuaj," thotë Joree Rose, një terapist martese dhe familjar i licencuar. "Pra, hyni me besim dhe përgatitje dhe le të jetë në rregull nëse nuk e kuptoni."

Pranimi? S'kam degjuar kurre per te.

Nuk jeni i sigurt se si ta "pranoni rrënjësisht" ankthin tuaj? Kemi pesë strategji për t'i provuar.

Festoni pa marrë parasysh çfarë: Ndihmon të keni një plan për të festuar, pavarësisht se si ka shkuar intervista. Bëni një plan me një mik për të marrë darkë ose pije pas intervistës.

Të bësh diçka pozitive, pavarësisht se si kaloi përvoja, mund të të japë diçka për të pritur me padurim dhe të kesh një mik të disponueshëm për të të dhënë perspektivë, do të ndihmojë në zbutjen e ankthit tuaj. Gjëja e fundit që doni të bëni është të shkoni vetëm në shtëpi dhe të bëni intervistën në sërish në kokën tuaj për tërë natën!

Mos e mbivlerësoni ndjekjen tuaj: Dërgimi i një emaili "Faleminderit" kujtdo që ju intervistoi është një formë e shkëlqyeshme kur bëhet fjalë për intervistat e punës, por mos e lini të shtojë stresin tuaj. Nuk ka nevojë të mbivlerësoni emailin!

Një e thjeshtë, “Faleminderit shumë për kohën tuaj. E vlerësoj mundësinë. Ishte kënaqësi t'ju takoja dhe mezi pres të dëgjoj nga ju ", do të bëjë.

Mos harroni se ankthi është një nga kushtet më të zakonshme atje. Nuk je vetem!

"Në vend që të kritikoni veten ndërsa kaloni procesin, përpiquni të angazhoheni dhe t'i përgjigjeni zërit tuaj të brendshëm në të njëjtën mënyrë si do të flisnit me një mik të ngushtë ose një të dashur", thotë Dr. Jiménez.

Ata që po kryejnë intervistën tuaj kanë qenë të gjithë të intervistuar në një moment dhe e dinë se sa mund të jetë një intervistë që prodhon ankth. Shanset janë, ata do të jenë dashamirës pavarësisht se si ka shkuar intervista juaj.

Jini të mirë me veten - nëse nuk do të vendosnit një mik pas një interviste, pse do ta vendosnit veten poshtë? Jini krenarë duke e ditur se çdo herë që përballeni me frikën tuaj, ju po bëheni më elastik ndaj tyre, pavarësisht nga rezultati.

Meagan Drillinger është një shkrimtar i udhëtimeve dhe mirëqenies. Fokusi i saj është të përfitojë sa më shumë nga udhëtimet eksperimentale duke ruajtur një mënyrë jetese të shëndetshme. Shkrimet e saj janë shfaqur në Thrillist, Men's Health, Travel Weekly dhe Time Out New York, ndër të tjera. Vizitoni blogun ose Instagram-in e saj.