A janë Cheerios të shëndetshëm? Ushqyesve, aromave dhe më shumë

Përmbajtje

• Cheerios përmbajnë shumë lëndë ushqyese të rëndësishme
• Ata janë miqësorë për fëmijë
• Sa lloje të Cheerios ekzistojnë?
• Dobësitë e Cheerios
• Shumë pak në proteina
• Mund të paketojë sheqer të shtuar
• Cheerios konsiderohen si një ushqim i përpunuar
• Cheerios mund të përfshihet si pjesë e një diete të ekuilibruar
• Në fund të fundit

Që kur u prezantuan në 1941, Cheerios ishin një element kryesor në familjet në të gjithë Shtetet e Bashkuara.

Ato mbeten një nga drithërat më të njohur në mëngjes dhe tani janë në dispozicion në të gjithë botën.

Edhe pse ato janë tregtuar si ushqyese, ju mund të pyesni veten nëse Cheerios janë një zgjedhje e shëndetshme - dhe si krahasohen varietetet e ndryshme.

Ky artikull eksploron lëndët ushqyese, aromat dhe dobësitë e Cheerios për t'ju ndihmuar të përcaktoni nëse ato përshtaten mirë për rutinën tuaj.

Cheerios përmbajnë shumë lëndë ushqyese të rëndësishme

Cheerios bëhet kryesisht nga tërshëra e drithërave.

Drithërat e plota përmbajnë të gjitha pjesët e grurit, kështu që ato priren të sigurojnë më shumë lëndë ushqyese sesa kokrrat e rafinuara. Për më tepër, ngrënia e drithërave të pasura me fibra mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit dhe të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes së zemrës ().

Për më tepër, Cheerios janë të ulët në kalori dhe yndyrë. Ata gjithashtu mburren me disa lëndë ushqyese thelbësore që shumë njerëz nuk i marrin mjaftueshëm, të tilla si fibra dhe vitamina D (,).

Veçanërisht, 1 filxhan (28 gramë) Cheerios siguron 45% të vlerës ditore (DV) për hekur, në të cilin shumë njerëz kanë mungesë. Ky mineral luan një rol kritik në transportin e oksigjenit në të gjithë trupin tuaj (,).

Sidoqoftë, mbani në mend se shumë prej këtyre lëndëve ushqyese, përfshirë hekurin, vitaminën B12 dhe vitaminën D, shtohen gjatë përpunimit dhe nuk ndodhin natyrshëm.

Një filxhan (28 gramë) Cheerios i thjeshtë pa qumësht siguron ():

• Kaloritë: 100
• Yndyrë: 2 gramë
• Karbohidratet: 20 gramë
• Fibra: 3 gramë
• Sheqeri: 1 gram
• Proteina: 3 gramë
• Vitamina A: 10% e DV
• Vitaminë C: 10% e DV
• Vitamina D: 10% e DV
• Vitamina B12: 25% e DV
• Kalciumi: 10% e DV
• Hekuri: 45% e DV
• Zinku: 25% e DV

Siç mund ta shihni, Cheerios janë shumë të ulët në kalori dhe kanë mungesë të proteinave dhe yndyrës. Për këto arsye, ata nuk sigurojnë një vakt të ekuilibruar më vete.

Me 1 filxhan (244 gram) qumësht lope 2%, ju do të merrni një shtesë 122 kalori, 8 gram proteina dhe një rritje të yndyrës, kalciumit dhe vitaminës D ().

Nëse zgjidhni qumësht pa qumësht, i cili është zakonisht i ulët në proteina, shtoni një grusht fara kungulli ose bajame të prera në drithërat tuaj për një burim të proteinave me bazë bimore.

Shtimi i proteinave në çdo vakt ose rostiçeri mund t’ju ​​ndihmojë të ndiheni më të ngopur.

Së fundmi, Cheerios janë shumë të volitshëm krahasuar me shumë ushqime të tjera për mëngjes.

Ata janë miqësorë për fëmijë

Fëmijët deri në 8 muaj mund të jenë në gjendje të shijojnë në mënyrë të sigurt Cheerios, por vetëm nëse janë gati të hanë ushqime të forta ().

Ata bëjnë një ushqim të mirë për gishtat e vegjël dhe nuk paraqesin shumë rrezik mbytjeje për shkak të lehtësisë së zbutjes kur lagësht.

Cheerios mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të futur më shumë drithëra dhe hekur në dietën e fëmijës tuaj. Akoma, është e rëndësishme të mos mbështeteni shumë tek ata. Ju duhet të synoni të përfshini ushqime të shumta të plota nga secili grup ushqimor për të mbështetur rritjen dhe zhvillimin optimal.

Cheerios janë bërë kryesisht nga drithërat integrale dhe paketojnë një gamë të gjerë lëndësh ushqyese të rëndësishme, përfshirë hekurin, fibrat dhe vitaminën D.

Sa lloje të Cheerios ekzistojnë?

Cheerios vijnë në një shumëllojshmëri aromash. Në fakt, ka të paktën 15 lloje - me ato sezonale që shfaqen me raste.

Shumica janë bërë nga një bazë e tërshërës së plotë, por disa lloje përfshijnë drithëra të tjerë, sheqerna të shtuar dhe përbërës shtesë.

Disa nga aromat më të njohura Cheerios janë:

• I thjeshtë. Këto janë Cheerios origjinale dhe opsioni më themelor. Përbërësi i parë është tërshëra. Ato përmbajnë vetëm 1 gram sheqer të shtuar dhe pa aromatizues shtesë.
• Zemër arrë. Një nga varietetet më të shitura, këto ëmbëlsohen me sheqer dhe mjaltë, plus një nuancë me aromë bajame.
• Cokollate. Ky lloj është bërë nga misri dhe tërshëra, si dhe pluhur kakao dhe sheqer.
• Kanellë molle. Bërë kryesisht nga tërshëra e drithërave dhe sheqeri, ky lloj përfshin gjithashtu pure molle dhe kanellë.
• I ngrirë. Bërë me tërshërë të plotë dhe miell misri, këto ëmbëlsohen me një shtresë sheqeri me aromë vanilje.
• Multigrain. Kjo larmi kombinon tërshërën me drithëra, misër dhe oriz kafe. Sweetmbëltohet me pak më pak sheqer sesa varietetet e tjera.
• Kokrra antike. Ky lloj është i ëmbëlsuar me sheqer dhe është bërë nga tërshëra e drithërave, quinoa dhe orizi.

Ju mund të vini re se shumë prej varieteteve me aromë Cheerios strehojnë sheqer të shtuar. Nëse po përpiqeni të zvogëloni marrjen e sheqerit, është më mirë të kufizoni marrjen e aromave me sheqer ose thjesht të zgjidhni varietetin e thjeshtë.

Cheerios janë në dispozicion në një larmi aromash. Ndërsa shumica përbëjnë një bazë tërshëre të tërë, disa përfshijnë përbërës shtesë si sheqeri i shtuar.

Dobësitë e Cheerios

Edhe pse Cheerios janë përgjithësisht një zgjedhje ushqyese, ato nuk arrijnë më në disa zona.

Shumë pak në proteina

Drithërat në mëngjes shpesh tregtohen si një mundësi e plotë e vaktit. Sidoqoftë, shumica e tyre janë shumë të ulëta në proteina - dhe Cheerios nuk bëjnë përjashtim.

Proteinat janë një pjesë thelbësore e një diete të shëndetshme. Përfshirja e një burimi të proteinave me cilësi të lartë me secilin vakt është një nga mënyrat më të mira për të siguruar që jeni duke përmbushur nevojat ditore të proteinave të trupit tuaj.

Marrja e rekomanduar për proteina është minimumi 0.36 gram për kile (0.8 gram për kg) të peshës trupore. Për dikë që peshon 150 kg (68 kg), kjo barazohet me një total ditor prej rreth 55 gram proteina ().

Një porcion me 1 filxhan (28 gramë) Cheerios të thjeshtë me 4 ons (120 ml) qumësht lope të plotë ose me pak yndyrë siguron vetëm rreth 7 gram proteina, shumica e të cilave vjen nga qumështi.

Nëse keni ndërmend të hani Cheerios si një vakt, merrni parasysh ta bashkoni atë me një burim proteine, të tilla si vezë, kos grek ose tofu. Ju gjithashtu mund të shtoni një grusht arra ose një lugë gjalpë arre në tasin tuaj për një rritje të proteinave dhe yndyrnave të shëndetshme.

Mund të paketojë sheqer të shtuar

Disa lloje të Cheerios strehojnë sasi të mëdha sheqeri të shtuar.

Për shembull, 1 filxhan (35 gramë) Cheerios me Mjaltë përmban 12 gram sheqer - një dajak 12 herë më shumë sheqer sesa lloji i thjeshtë ().

Marrja e tepërt e sheqerit është e lidhur me një rrezik në rritje të sëmundjeve kronike, të tilla si sëmundjet e zemrës, kanceri dhe diabeti. Për më tepër, ajo mund të kontribuojë në konsumin e tepërt të kalorive dhe shtimin e peshës jo të shëndetshme (,).

Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon kufizimin e marrjes ditore të sheqerit të shtuar në 9 lugë çaji (37.5 gram) për burrat dhe 6 lugë çaji (25 gram) për gratë ().

Megjithëse marrja e herëpashershme e sheqerit nuk ka të ngjarë të jetë e dëmshme, është një ide e mirë të keni kujdes se sa po hani, veçanërisht nëse Cheerios janë një element kryesor në dietën tuaj ose ju rregullisht konsumoni më shumë se një racion në të njëjtën kohë.

Të zgjedhësh një varietet të thjeshtë është basti yt më i mirë për mbajtjen e ulët të marrjes së sheqerit.

Cheerios konsiderohen si një ushqim i përpunuar

Cheerios janë një produkt gruri i përpunuar, që do të thotë se përbërësit e përdorur për të bërë Cheerios i nënshtrohen një përpunimi të rëndësishëm për të krijuar produktin përfundimtar.

Megjithëse Cheerios bëhen me tërshërë kokërr, e cila i veçon nga drithërat e tjerë të prodhuar me drithëra më të rafinuar si mielli i misrit ose orizi i bardhë, shumë varietete të Cheerios janë të mbushura me përbërës jo të shëndetshëm si sheqeri i kallamit, shurupi i misrit dhe konservantë ().

Për më tepër, për shkak të përpunimit që i nënshtrohet tërshëra për të bërë Cheerios, ngrënia e një tas me Cheerios nuk është e njëjtë me shijimin e një tasi tërshëre.

Një studim në 30 të rritur zbuloi se ngrënia e Cheerios të Mjaltit Nut rezultoi në një përgjigje shumë më të madhe të sheqerit në gjak dhe insulinës në krahasim me konsumin e pjesëve të barabarta të produkteve të grurit më pak të përpunuara, përfshirë prerjen e çelikut dhe tërshërën e modës së vjetër ().

Megjithëse Cheerios e Nutit të Mjaltit janë të larta në sheqer të shtuar dhe kështu ka shumë më shumë gjasa të rrisin sheqerin në gjak sesa produktet e drithërave pa ëmbëlsira, studimet kanë treguar se përpunimi i drithërave në tërësi ndikon ndjeshëm në përgjigjen e sheqerit në gjak, me produkte më të rafinuara që japin sheqer në gjak dhe insulinë thumba (,,).

Edhe pse herë pas here shijimi i Cheerios nuk do të dëmtojë shëndetin tuaj, është më mirë të zgjidhni opsione më pak të përpunuara sa herë që është e mundur, veçanërisht nëse keni konsumuar rregullisht varietete të ëmbëlsuara Cheerios.

Për shembull, në vend të tasit tuaj të mëngjesit me Honeri Nut Cheerios, provoni një tas me tërshërë të mbështjellë të mbushur me manaferra dhe një kukull gjalpë arra natyrale në vend.

Cheerios janë një proteinë e ulët, produkt i përpunuar i grurit, dhe disa aromë kanë shumë sheqer të shtuar. Ju mund të ekuilibroni marrjen e lëndëve ushqyese duke shtuar një burim proteine ​​dhe duke moderuar konsumin tuaj të varieteteve më të larta të sheqerit.

Cheerios mund të përfshihet si pjesë e një diete të ekuilibruar

Cheerios mund të jetë një pjesë e shëndetshme dhe ushqyese e pothuajse çdo diete, por është e rëndësishme të ekuilibroni dietën tuaj me lëndë të tjera ushqyese dhe të praktikoni moderimin nëse preferoni varietetet më të larta të sheqerit.

Për më shumë proteina, konsideroni të shërbeni Cheerios tuaj me qumësht me proteina të larta ose qumësht jo të qumështit plus një lugë gjalpë arre ose një grusht arra. Vezët dhe omëletat e ziera fort bëjnë gjithashtu anë të shkëlqyera.

Mbushja e drithërave tuaj me manaferrat ose frutat e prera mund të rrisin marrjen e vitaminave dhe mineraleve ndërsa vakti i lirit, farat e kërpit dhe farat chia mund të shtojnë fibra dhe yndyrna të shëndetshme.

Thjesht sigurohuni që të përfshini një përzgjedhje të larmishme të ushqimeve të plota gjatë gjithë ditës për të përmbushur të gjitha nevojat tuaja ushqimore.

Ndërsa Cheerios mund të jetë pjesë e një diete të shëndetshme, ju mund të dëshironi t'i bashkoni me një burim proteine ​​për të bërë një vakt më të ekuilibruar. Bestshtë më mirë të shmangni ose kufizoni marrjen tuaj të opsioneve të larta të sheqerit.

Në fund të fundit

Cheerios janë një drithëra klasike për mëngjes e bërë nga drithërat. Ata janë jo vetëm me pak yndyrë dhe kalori por edhe të përballueshëm dhe të mbushur me vitamina dhe minerale thelbësore.

Megjithatë, Cheerios janë një ushqim i përpunuar dhe disa aromë janë të ngarkuar me sheqer.

Si i tillë, ju duhet të minimizoni marrjen tuaj ose të zgjidhni varietete të ulëta sheqeri si të zakonshëm ose me shumë lloje. Ju gjithashtu mund të grumbulloni përmbajtjen e proteinave me arra ose gjalpë arre.

Ndërsa kjo drithëra për mëngjes sigurisht që mund të jetë pjesë e një diete të shëndetshme, sigurohuni që të hani edhe një larmi ushqimesh të plota për të përmbushur nevojat ushqyese të trupit tuaj.