A ia vlejnë vlerësimet e personalizuara të fitnesit?

Përmbajtje

• Rishikim për

Ka një prirje të re në palestër dhe vjen me një çmim të lartë-ne po flasim 800 deri në 1.000 dollarë të rëndë. Quhet një vlerësim personal i fitnesit - një seri ekzaminimesh të teknologjisë së lartë duke përfshirë një test V02 max, testin e normës metabolike të pushimit, testin e përbërjes së yndyrës trupore dhe më shumë - dhe po shfaqet në palestra anembanë vendit. Si një shkrimtar fitnesi dhe katër herë përfundues i maratonës, kam dëgjuar shumë për këto-por kurrë nuk kam pasur një të tillë vetë.

Në fund të fundit, është e lehtë të mendosh: "Por unë tashmë ushtrohem rregullisht, ha mjaft mirë dhe kam një peshë trupore të shëndetshme". Nëse kjo tingëllon si ju, megjithatë, ekspertët do t'ju thonë se mund të jeni kandidati ideal për njërën nga këto vlerësime.

Si ka mundësi? "Shumë herë pllaja e njerëzve shumë të aftë, të motivuar ose sepse stërvitjet e tyre janë rrafshuar ose nuk kanë sens të vërtetë drejtimi," thotë Rolando Garcia III, menaxher në E ekskluzive në Equinox, i cili, përmes vlerësimit të palestrës së Equinox T4, jep njerëzve tetë deri në nëntë teste për të ofruar njohuri të mëtejshme mbi masat shëndetësore.

Edhe më shumë: "Ka shumë programe të shkëlqyera stërvitore atje, por të gjithë janë të ndryshëm. Ndërsa diçka mund të thotë të ushtroni në 50 përqind të rrahjeve tuaja maksimale të zemrës, mund t'ju duhet të jeni në 60 përqind sepse pragu juaj është i ndryshëm," thotë Nina Stachenfeld, Anëtare në Yale's John B. Pierce Lab ku ajo kryen vlerësime të tilla. "Ju nuk mund ta dini pa të dhënat që mund t'ju japim."

Pasi dëgjova gjithë zhurmën, u ndala në Equinox për të marrë një vlerësim vetë. Rezultatet: kisha shumë për të mësuar rreth fitnesit tim.

Testi RMR

Qellimi: Ky test lexon shkallën tuaj metabolike në pushim, që do të thotë se sa kalori digjni në pushim në një ditë. Më kërkoi të thithja një tub për 12 minuta me hundë të mbyllur për të matur sasinë e oksigjenit që përdor trupi im dhe sa dioksid karboni prodhon trupi im. (Mësim i shpejtë shkencor: Oksigjeni kombinohet me karbohidratet dhe yndyrnat për të prodhuar energji, dhe ndarja e atyre karbohidrateve dhe yndyrave prodhon dioksid karboni.) Ky informacion mund t'ju ndihmojë të mbani shënime mbi marrjen tuaj të përditshme të ushqimit-nëse e dini sa kalori digjni në pushim, ju mund të vlerësoni se sa duhet të konsumoni, në vend që të dilni nga "vlerësimet" që mund të jenë ose jo të duhura për ju.

Rezultatet e mia: 1,498, për të cilat më thanë se është mjaft e mirë për madhësinë dhe moshën time (mesi i viteve 20, 5 '3 ", dhe 118 paund). Kjo do të thotë që unë do të ruaj peshën time nëse mund të konsumoj 1.498 kalori në ditë, edhe nëse nuk e bëj Asnjëherë mos lëviz. Por më thanë se mund të shtoj 447 kalori në atë total thjesht për shkak të stilit të jetës sime aktive (duke ecur nga metroja dhe nga këmbët dhe qëndrimi në një tavolinë në këmbë). Në ditët e stërvitjes, mund të shtoj edhe 187 kalori të tjera , do të thotë që mund të konsumoj deri në 2,132 kalori në ditë pa shtuar peshë. Mund të jetoj me këtë! (Nëse do të doja të humbja peshë, rezultatet më thonë se do të më duhej ta ulja atë total në 1,498-edhe në ditët kur lëvizni më shumë.) Me këto rezultate, ju gjithashtu mund të shihni se sa yndyrë kundrejt karbohidrateve digjni-një tregues i stresit, më thotë Garcia.

Testi i yndyrës në trup

Qëllimi: to matni yndyrën nënlëkurore (yndyra nën lëkurë, e matur me një test standard të kalibrit) dhe yndyrën viscerale (yndyra më e rrezikshme që rrethon organet tuaja).

Rezultatet e mia: Me sa duket, dhjami im nënlëkuror është shumë i mirë: 17.7 përqind. Akoma imja total yndyra e trupit është shumë më e lartë 26.7 përqind. Megjithëse ende në rangun e shëndetshëm, mund të jetë një tregues se dhjami im i brendshëm mund të mos jetë optimal-më thanë se duhet të zvogëloj vinën dhe të zvogëloj stresuesit e stilit të jetesës. (Zbuloni 4 përfitime të papritura të yndyrës në trup.)

Testi Fit 3D

Qëllimi: Ky është një provim super i lezetshëm ku qëndroni në një platformë lëvizëse që ju rrotullon dhe bën një skanim të plotë të trupit, duke rezultuar në një imazh të kompjuterizuar. Prettyshtë goxha e çmendur. Mund t'ju tregojë nëse keni çekuilibër postural, ndër të tjera.

Rezultatet e mia: Kam një çekuilibër të lehtë të shpatullave sepse mbaj çantën në shpatullën time të majtë! Unë jam duke punuar për këtë.

Testi i ekranit të lëvizjes funksionale

Qellimi: për të përcaktuar çështjet ose çekuilibrat e lëvizjes.

Rezultatet e mia: Njëra quad është me sa duket më e fortë se tjetra (mbase kjo është arsyeja pse vetëm kuadrati im i majtë ishte shumë i lënduar pas një vrapimi të gjatë fundjavën e kaluar!). Për fat të mirë, ka ushtrime që mund të bëj për ta korrigjuar këtë, më siguroi Garcia. Ky është vetëm një shembull pse jam i kënaqur që mora një test të tillë-si mund ta kisha ditur këtë ndryshe?

V02 Max Test

Qellimi: për t'ju treguar se sa "përshtatshëm" jeni kardiovaskularisht dhe për t'ju ndihmuar të përcaktoni se në cilat lloje ushtrimesh do të jeni më efikas, cilat lloje do t'ju ndihmojnë të merrni rezultatet më të mira dhe madje edhe me çfarë intensiteti duhet të punoni për të metabolizuar më mirë yndyrë. Unë isha më i emocionuar për këtë, duhet ta pranoj, megjithëse nuk ishte aspak argëtuese! Më duhej të vendosja një maskë jo shumë të rehatshme ose tërheqëse të lidhur me një makinë dhe të vrapoja me një ritëm mjaft intensiv për 13 minuta, ndërsa Garcia vazhdimisht rritte pjerrësinë.

Rezultatet e mia: Më dukej sikur mora një A+ në një test të shkollës fillore kur Garcia më tha se shënova në diapazonin "superior". Çfarë është vërtet mbresëlënëse: Ju largoheni me një fletë letre që ju tregon "zonat" më të mira për të ushtruar. Duke përdorur veten si shembull, "zona ime e djegies së dhjamit" është 120 rrahje në minutë, "pragu im aerobik" është 160 rrahje në minutë, dhe pragu im anaerobe është 190 rrahje në minutë. Çfarë do të thotë e gjithë kjo? Shumë programe trajnimi interval japin masa të intensitetit "të ulët", "të moderuar" dhe "të lartë" që duhen ndjekur, dhe kjo do të më ndihmojë të kuptoj pikërisht çfarë do të thotë për mua. Dhe gjatë stërvitjes, mund të përdor një monitor të rrahjeve të zemrës për t'u siguruar që po punoj me intensitetin "e duhur".

Përfundimi: Pavarësisht se ku i keni bërë këto teste, kur të keni përfunduar, keni një lloj kartë raporti të fitnesit. Dhe kjo do të thotë që ju mund të bëni disa ndryshime serioze, pavarësisht nëse është duke punuar drejt humbjes së peshës ose një kohë më të shpejtë të garës. Pas vlerësimit, "atëherë njerëzit fillojnë t'i përgjigjen asaj që duhet të bëjnë", thotë Garcia. "Sa më shumë në formë të jeni, aq më shumë të dhëna keni nevojë për të matur se ku jeni dhe ku mund të shkoni."

Rishikim për