A po e merrni gabim suplementin tuaj të vitaminës D?

Përmbajtje

• Rishikim për

Nëse tashmë jeni duke përfshirë një shtesë të vitaminës D në regjimin tuaj të përditshëm, jeni duke bërë diçka: Shumica prej nesh kanë nivele të papërshtatshme të D-veçanërisht gjatë dimrit-dhe hulumtimet kanë sugjeruar prej kohësh se nivelet më të larta mund të lidhen me ftohjen dhe gripin parandalimi.

Megjithatë, kërkimet e fundit në Gazeta e Akademisë së të ushqyerit dhe Dietikë tregon se mënyrë ju të merrni dozën tuaj ditore mund të jetë po aq e rëndësishme sa marrja e saj. Në fakt, studiuesit zbuluan se përfitimet që merrni nga një shtesë e vitaminës D në të vërtetë varen nga sa yndyrë jeni duke ngrënë me çdo vakt. Në studim, tre grupe njerëzish hëngrën tre mëngjese të ndryshme: një opsion pa yndyrë, një opsion me pak yndyrë dhe një opsion me yndyrë të lartë së bashku me 50,000 IU suplement vitaminë D-3. Shënim: Kjo është një dozë shumë e madhe, e përdorur klinikisht në pacientët që preferojnë një shtesë një herë në muaj sesa një dozë ditore. Shkencëtarët e përdorën atë në studim sepse prodhon një rritje lehtësisht të dallueshme të nivelit të vitaminës D në gjak, shpjegon autorja e studimit Bess Dawson-Hughes, M.D. (Për të rriturit e rinj të shëndetshëm, 600 deri në 800 IU në ditë është përgjithësisht e mjaftueshme, thotë ajo.)

Rezultatet? Grupi që kishte konsumuar vaktin me yndyrë të lartë tregoi thithje 32 për qind më të madhe të vitaminës D sesa grupi që konsumoi vaktin pa yndyrë.

Ashtu si vitaminat e tjera si A, E dhe K, vitamina D është e tretshme në yndyrë, kështu që trupi juaj ka nevojë disa yndyra dietike për të qenë në gjendje të thithë gjërat e mira. Për t'u siguruar që po korrni përfitimet e plota, përpiquni të përfshini ushqime si vezët, avokado, farat e lirit ose djathërat ose jogurt me yndyrë të plotë (bonus, bulmeti shpesh është i pasuruar me vitaminë D!) në vaktin që hani me vitaminën sushine.

Rishikim për