A jeni vetëm apo i vetmuar?

Përmbajtje

• Rishikim për

Nuk është për t'u habitur që gjithnjë e më shumë prej nesh e gjejmë veten pak të vetmuar. Ne nuk i njohim fqinjët tanë, ne bëjmë pazar dhe shoqërohemi në internet, ne kurrë nuk duket se kemi kohë të mjaftueshme për miqtë tanë, ne punojmë vetëm duke veshur kufje që mbajnë botën jashtë, ne kërcejmë nga puna në punë, qytet në qytet.

"Shumë njerëz sot përfundojnë të vetmuar," thotë Jacqueline Olds, M.D., një asistent profesor klinik i psikiatrisë në Shkollën Mjekësore të Harvardit dhe bashkëautore e librit. Tejkalimi i vetmisë në jetën e përditshme (Birch Lane Press, 1996). "Fakti që njerëzit lëvizin shumë më tepër dhe kanë kaq pak kohë për t'i kushtuar ruajtjes së lidhjeve të tyre shoqërore përfundon me të vërtetë një katastrofë."

Madje ne priremi të jetojmë vetëm: Në vitin 1998, viti më i fundit për të cilin disponohen të dhëna, 26.3 milionë amerikanë jetonin të vetëm -- nga 23 milionë në 1990 dhe 18.3 milionë në 1980. Kultura jonë amerikane thekson rëndësinë e individualizmit, pavarësisë , mbështetja te vetja. Por me çfarë çmimi? Këto janë të njëjtat tipare që mund të çojnë në më pak lidhje me njerëzit e tjerë.

Sot, thotë Olds, shumë prej nesh duket se vuajnë nga shumë pavarësi. Si një shembull ekstrem, ajo përmend dy adoleshentët që vendosën shkollën e mesme Columbine në hartë. Secili prej tyre dukej si njerëz shumë të vetmuar, thotë ajo, "dhe ata ishin gjithmonë në periferi; askush nuk i pranoi kurrë."

Një fenomen më i zakonshëm është ky: Kur jeni në shkollë të mesme dhe kolegj, jeni të rrethuar nga shumë miq të mundshëm. Kudo që shikoni, gjen njerëz të moshës suaj me prejardhje, interesa, qëllime dhe orare të ngjashme. Miqësitë dhe shoqatat kanë kohë për të gëlltitur. Por sapo të lini familjaritetin e shkollës dhe të hyni në botën e të rriturve-ndonjëherë në një qytet të ri, me një punë të re, stresuese mes njerëzve krejt të rinj-gjetja e miqve bëhet më e vështirë.

Stigma e vetmisë

"Askush nuk dëshiron të pranojë se ata janë të vetmuar," thotë Olds. "Vetmia është diçka që njerëzit e lidhin me humbësit." Edhe në privatësinë e një sesioni terapie, thotë Olds, pacientët e saj nuk janë të gatshëm të pranojnë se ndihen të vetmuar. "Njerëzit hyjnë në terapi duke u ankuar për vetëvlerësim të ulët, kur problemi është në fakt vetmia. Por ata nuk duan ta faturojnë atë si të tillë sepse janë të zënë ngushtë. Ata kurrë nuk do të donin që dikush ta dinte se ishin të vetmuar, dhe ata mos kini asnjë ide se shumë njerëz të tjerë ndihen të vetmuar, gjithashtu. "

Vetmia është një stigmë e tillë, në fakt, saqë njerëzit do ta pranojnë atë në sondazhe anonime, por kur u kërkohet të japin emrat e tyre, ata do të zgjedhin të pranojnë në vend të kësaj se janë të vetë-mjaftueshëm, jo ​​të vetmuar. Megjithatë, të pranosh se je i vetmuar -- dhe të dish që vetmia është shumë e zakonshme -- mund të jetë hapi i parë drejt zgjidhjes së problemit. Hapi juaj i ardhshëm është të përpiqeni të takoni njerëz me të cilët keni diçka të përbashkët.

Ne jemi më të vetmuar, por vështirë se jemi vetëm

Krijimi i lidhjeve të reja si i rritur nuk është aq i lehtë sa ishte kur ishit më i ri, siç do të dëshmojë Carol Hildebrand nga Wellesley, Mass. Vetëm disa vjet më parë, kur ajo ishte në fillim të të tridhjetave, Hildebrand e gjeti veten të ndihej mjaft e vetmuar pasi shumë nga miqtë e saj në shëtitje dhe kampe po martoheshin dhe kishin fëmijë.

"Miqtë e mi nuk kishin më kohë për të bërë kampe dimërore," thotë Hildebrand, redaktor për një revistë të teknologjisë së biznesit në zonën e Bostonit. "Jeta e tyre kishte ndryshuar. Po më mbaronin miq që ishin ende beqarë dhe që kishin kohë për mua," thotë Hildebrand.

Shumë prej nesh në të 30-at kanë pasur të njëjtën përvojë. Por nuk është e pamundur të bësh miq të rinj - thjesht duhet të dish se ku të shikosh. Këtu keni disa këshilla se si të lidheni me të tjerët dhe si t'i bëni lidhjet që keni tashmë më thellë:

1. Kërkoni një favor të vogël. "Shumica e amerikanëve ndjehen shumë të urryer për të kërkuar favore dhe për të filluar një cikël reciprok për të ndihmuar njëri -tjetrin," thotë Harvard's Olds. Por nëse ju, thoni, "huazoni sheqer" nga fqinji juaj, ajo ka më shumë gjasa t'ju kërkojë të ujisni bimët e saj kur të jetë larg. Me kalimin e kohës, do të filloni të mbështeteni tek njëri-tjetri për favore të tjera (një udhëtim në aeroport?) dhe mund të krijohet një miqësi.

2. Ndoshta bashkëshorti apo miku juaj ideal nuk duhet të jetë një buf nate 28-vjeçar, i arsimuar në universitet, beqar, heteroseksual që e do Lyle Lovett, ushqimin vietnamez dhe kajak në det, ashtu si ju. Të kufizosh veten në një kopje të karbonit tënd mund të nënkuptojë të humbasësh disa miq të shkëlqyer. Jini të hapur për miqësi me njerëz të moshave të tjera, prejardhje fetare, raca, shije, interesa dhe orientime seksuale.

3. Shumë gra ndihen të vetmuara sepse nuk kanë interesa për të mbushur kohën e tyre vetëm. Merrni një hobi që mund të bëni vetëm - pikturë, qepje, xhiro, duke luajtur piano, duke shkruar në një ditar, duke mësuar një gjuhë të huaj, ecje, fotografi (të gjithëve u pëlqen të bëjnë diçka) - kështu që do të ndiheni më shumë rehat kur je me veten. Dhe mbani mend këtë: Sa më shumë hobi të keni, aq më shumë do të keni mundësi të ndani interesa të përbashkëta me të tjerët dhe aq më interesant do të jeni me miqtë e rinj.

4. Çdo projekt i përbashkët ka të ngjarë të çojë në miqësi, kështu që zgjidhni një kauzë në të cilën besoni dhe filloni të planifikoni. Bashkohuni me një fushatë politike vendore ose grup mjedisor; mbledhje fondesh për një bamirësi; organizoni një 10k; krijoni një kooperativë për uljen e foshnjave me nënat e tjera; vullnetarisht për një shërbim komunitar, siç është mësimi i fëmijëve për të lexuar ose pastrimi i parqeve lokale. Ka të ngjarë të krijoni lidhje më të thella kur shoqëroheni me njerëz me mendje të ngjashme.

Mbani mend edhe këtë: krijimi i miqve kërkon kohë, ndaj zgjidhni një projekt afatgjatë. (Mund të merrni gjithashtu një klasë ose të bashkoheni në një klub -- art, sport, teatër, tenis, çfarëdo -- ku do të takoni njerëz që ndajnë interesat tuaja.)

5. Kërkoni dikë në klasën tuaj të yogës (ose zyrën ose ndërtesën e apartamenteve ... ) për kafe. Nëse ajo thotë jo, pyeteni nëse do të donte të shkonte ndonjë herë tjetër. Nëse ajo thotë se është shumë e zënë, mos supozoni se po bën justifikime sepse nuk ju pëlqen. Ajo mund të jetë shumë e zënë për të bërë miq të rinj. Kaloni te dikush tjetër dhe mos e merrni personalisht këtë refuzim. Çfarëdo që të bëni, megjithatë, filloni nga e vogla - mos ftoni dikë që sapo keni takuar të bëjë ski gjatë fundjavës.

"Është shumë më e lehtë për të gjithë të përfshirë nëse ecën mjaft ngadalë," thotë Mary Ellen Copeland, M.S., M.A., një edukatore e shëndetit mendor dhe autore e Libri i punës i vetmisë (New Harbinger Publications, 2000). "Shumë njerëz kanë probleme me besimin. Ata më parë janë lënduar në një farë mënyre nga dikush, kështu që ata do të tërhiqen nga miqësitë që po ndërtohen shumë shpejt."

6. Ekziston një grup mbështetës për të gjithë - nënat e reja, prindërit e vetëm, alkoolistët, pronarët e bizneseve të vogla, diabetikët dhe ata që hanë tepër, për të përmendur disa. Bashkohuni me një. Nëse ka një grup që mbështet nevojat ose interesat tuaja, provojeni. Olds sugjeron Toastmasters, i cili ka kapituj në pothuajse çdo qytet në Shtetet e Bashkuara. Pjesëmarrësit mblidhen rregullisht për të praktikuar fjalimin e tyre publik. Tastastirët tërheq njerëz të të gjitha moshave dhe të gjitha shtresave të jetës, dhe është e lirë.Ju mund të takoni njerëz të mrekullueshëm në këtë mënyrë, thotë Olds. Shikoni në Web; ose nëse nuk mund të gjeni grupin e duhur, merrni parasysh fillimin e grupit tuaj.

7. Kërkoni një terapist për të ndërtuar vetëvlerësimin tuaj. “Njerëzit që ndihen keq për veten e tyre kanë tendencë ta kenë të vështirë të kontaktojnë dhe të bëjnë miq dhe të jenë me njerëz, kështu që ata priren të jenë mjaft të vetmuar”, thotë Copeland. Nëse jeni ju, gjeni një terapist që mund t'ju ndihmojë të shikoni veten ndryshe.

Sa i përket Carol Hildebrand, ajo kërkoi lidhje të reja në dy vende. Së pari, ajo u bashkua me Klubin Malor Appalachian, i cili sponsorizon ecje dhe aktivitete të tjera në natyrë. Ajo filloi të bënte udhëtime-të tilla si një shëtitje malore tetë-ditore në Range Presidenciale në New Hampshire-ku takoi njerëz me të cilët kishte shumë gjëra, përfshirë dashurinë për jashtë të madhe, të përbashkët.

Më vonë, ajo mori një punë vetëm për kënaqësinë e saj duke punuar disa netë në një dyqan veshjesh dhe veshjesh në natyrë. Përfundimisht, jo vetëm që ajo bëri miq të rinj në shëtitje (dhe mori disa zbritje të mëdha në pajisje), por ajo u miqësua me dikë që ndau interesin e saj për kampe dimërore - dhe që përfundimisht u bë burri i saj.

Shëndeti juaj: Kostot e një shpirti të vetmuar

Të gjitha femrat kanë nevojë për miq dhe të dashur për t'u mbështetur, për t'u besuar, për t'u ndjerë plotësisht rehat. Pa këto lidhje jetike me njerëzit e tjerë, nuk janë vetëm shpirtrat tanë që vuajnë; shëndeti ynë fizik përkeqësohet gjithashtu.

Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që kanë më pak se katër deri në gjashtë marrëdhënie të kënaqshme shoqërore (me familjen, miqtë, bashkëshortin, fqinjët, kolegët, etj.) Kanë dy herë më shumë të ngjarë të ftohen dhe katër herë më shumë të kenë një sulm në zemër.

Kjo ndodh sepse vetmia mund të shkaktojë ndryshime kimike në trupin tuaj, duke ju bërë më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve, thotë Jeffrey Geller, MD, një studiues i vetmisë dhe drejtor i mjekësisë integruese në Lawrence, Mass. Një trup i vetmuar hormonet e stresit (të tilla si kortizoli) që shtypin sistemin imunitar.

"Mungesa e mbështetjes sociale përfundon duke vënë një person në rrezik për sëmundje serioze në nivele statistikore të barabarta me pirjen e duhanit, obezitetin dhe mungesën e stërvitjes," thotë Ronald Glaser, Ph.D., profesor i virologjisë molekulare, imunologjisë dhe gjenetikës mjekësore në Ohajo Qendra Mjekësore Universitare Shtetërore.

Nëse jeni të vetmuar, ja si mund të vuajë trupi dhe mendja juaj:

* Ju do të keni më pak aftësi për të luftuar infeksionin dhe sëmundjet si ftohjet, gripi, plagët e ftohta, herpes dhe viruse të tjera.

* Do të keni një ndjeshmëri më të lartë ndaj infeksioneve bakteriale dhe ndoshta edhe kancerit.

* Ju keni më shumë gjasa të vuani nga depresioni.

* Jeni më të prirur të abuzoni me alkoolin dhe të kryeni vetëvrasje.

Rishikim për