Ushtrimet më të mira për dhimbjet e artritit në shpinë

Përmbajtje

• Ushtrimet më të mira për dhimbjet e artritit në shpinë
• Punoni qëndrimin tuaj
• Shtrihet anash
• Shtrihet "W"
• Ecni larg dhimbjes së shpinës
• Tai chi në vend të yogës
• Shndërroni punët në një stërvitje
• Palestër për një shpinë të shëndetshme

Ushtrimet më të mira për dhimbjet e artritit në shpinë

Artriti mund të ndihet si një dhimbje e vërtetë në shpinë. Në fakt, shpina është burimi më i zakonshëm i dhimbjes midis të gjithë individëve.

Ndryshe nga dhimbja akute, ose afatshkurtër e shpinës, artriti mund të nënkuptojë shqetësim kronik afatgjatë.

Simptomat që mund të shoqërojnë dhimbjen e shpinës përfshijnë:

• skuqjet
• ënjtje
• ndjesi shpimi gjilpërash

Simptomat tuaja mund të jenë aq të forta sa të mos ju duket sikur lëvizni. Por me pëlqimin e mjekut tuaj, ju mund të zbuloni se ushtrimi mund të jetë një nga mënyrat më të mira për të lehtësuar dhimbjen e artritit në shpinë.

Punoni qëndrimin tuaj

Kur goditet dhimbja e artritit, ka më shumë të ngjarë të pushoni nyjet tuaja të dhembura dhe të ngurta. Por vetëm sepse jeni duke pushuar nuk do të thotë që nuk mund të përmirësoni në mënyrë aktive dhimbjen e shpinës në të njëjtën kohë.

Sa herë që uleni ose qëndroni në këmbë, sigurohuni që të ushtroni sjellje të mirë. Kjo jo vetëm që ndihmon në shtrirjen e shtyllës kurrizore, por gjithashtu mund të lehtësojë dhimbjen e kyçeve.

Qëndrimi i mirë sjell më pak presion mbi nyjet, kështu që zvogëlon konsumimin.

Kur bëhet fjalë për qëndrim të mirë, thuaji vetes: "Imagjinoni kurorën e kokës tuaj të ngritur lart drejt tavanit për të ngritur në mënyrë të natyrshme shtyllën kurrizore".

Rrokullisni shpatullat tuaja lart, mbrapa dhe poshtë disa herë. Dhe pastaj relaksohuni me krahët në anët tuaja.

Shtrihet anash

Muskujt e shpinës ndihmojnë në mbrojtjen e shtyllës kurrizore. Importantshtë e rëndësishme të punoni këta muskuj përmes ushtrimeve të trajnimit me forcë të lehtë për t’i ndihmuar ata të jenë të fortë.

Shtrirjet e thjeshta anësore me pesha të lehta synojnë muskujt tuaj të shpinës pa u lodhur shumë nyjet e ngurta.

Duke qëndruar në vend, mbani një peshë në të njëjtën kohë kur arrini nga beli në anën e trupit. Shtrihuni aq sa mundeni pa dhimbje. Pastaj ngadalë ngrini peshën përsëri.

Kryeni këtë ushtrim 10 herë në secilën anë.

Ju gjithashtu mund ta kryeni këtë ushtrim pa pesha.

Shtrihet "W"

Një shtrirje "W" është një ushtrim i lehtë miqësor ndaj artritit.

Së pari, vendosni krahët në anët tuaja me bërryla brenda dhe shuplakat nga jashtë. Bërrylat duhet të bëjnë një "W" drejt belit tuaj.

Pastaj lëvizni bërrylat butësisht mbrapa derisa të ndieni se shpatullat tuaja shtrëngohen së bashku.

Fondacioni i Artritit rekomandon mbajtjen e këtij pozicioni për tre akuza përpara se të lëshoni dhe përsërisni.

Mos harroni të mbani qëndrim të mirë në mënyrë që të përfitoni sa më shumë nga kjo shtrirje.

Ecni larg dhimbjes së shpinës

Pavarësisht nga të gjitha stërvitjet në dispozicion, ecja mbetet një formë e provuar dhe e vërtetë e ushtrimit. Jo vetëm që është me ndikim të ulët për nyjet e dhimbshme, por gjithashtu siguron përfitime kardiovaskulare.

Kur merrni parasysh dhimbjen e shpinës nga artriti, ndiqni disa rregulla të thjeshta për të përfituar sa më shumë nga shëtitja juaj:

• Vish këpucë të rehatshme për të ecur.
• Ecni lehtë në këmbë pa rrahur tokën.
• Shmangni trotuarin dhe sipërfaqet e tjera të forta, nëse është e mundur.
• Praktikoni sjellje të mirë dhe qëndroni gjatë gjatë ecjes.

Tai chi në vend të yogës

Ushtrimet alternative si yoga janë të njohura për të ndërtuar forcë dhe fleksibilitet. Por tai chi mund të jetë një bast më i mirë për lehtësimin e dhimbjeve nga artriti i shpinës.

Tai chi e ka origjinën si një teknikë luftimi, por është shndërruar në shtrirje të butë, vazhdimisht në lëvizje. Shumë poza funksionojnë nga beli, gjë që rrit shtrirjen kurrizore.

Ndryshe nga yoga, tai chi vendos pak stres në nyje dhe ndihmon në përmirësimin e ekuilibrit. Nëse jeni i ri në tai chi, merrni parasysh të regjistroheni në një klasë. Ushtrimet gjithashtu mund të modifikohen për dhimbje të forta artriti në shpinë.

Shndërroni punët në një stërvitje

Nëse keni humbje se ku të punoni, mos kërkoni më shumë se shtëpinë tuaj. Punët e përditshme mund të kthehen në mundësi për ushtrime të artritit.

Çelësi është që të angazhoni muskujt tuaj thelbësorë. Mbani shpinën drejt dhe butësisht tkurrni muskujt e barkut për të përfituar sa më shumë nga lëvizjet tuaja.

Përkuluni me këmbë dhe jo me shpinë ndërsa shtrëngoni stomakun për të mbrojtur muskujt e shpinës.

Ju mund ta praktikoni këtë teknikë gjatë një pune të ndryshme, duke përfshirë:

• Duke lare rrobat
• Duke larë enët
• pastrimi me fshesë me korrent

Palestër për një shpinë të shëndetshme

Artriti mund ta bëjë palestrën të duket si një sfidë, duke bërë që shumë njerëz të heqin dorë nga ushtrimet dhe në fund të fundit të fitojnë peshë.

Por pesha e tepërt ushtron edhe më shumë presion në nyjet tashmë të dhimbshme. Bërja e trupit në formë mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë shtesë ndërsa forconi muskujt për të mbrojtur dhe lehtësuar shpinën tuaj të dhembur.

Kryesorja është të fillosh ngadalë. Synoni për disa minuta në ditë dhe rrisni kohëzgjatjen ndërsa forcoheni.

Asnjëherë mos hiqni dorë nga një rutinë ushtrimesh. Shpina juaj dhe shëndeti i përgjithshëm varen nga kjo.