Përfitimet e mahnitshme Ashwagandha që do t'ju bëjnë të dëshironi të provoni këtë përshtatës

Përmbajtje

• Përfitimet e Ashwagandha
• Redukton nivelet e sheqerit në gjak
• Redukton stresin dhe ankthin
• Mund të rrisë masën muskulore
• Përmirëson kujtesën dhe funksionin e trurit
• Ul kolesterolin dhe përmirëson shëndetin e zemrës
• Përmirëson imunitetin dhe zvogëlon dhimbjen
• Mund të ndihmojë me PCOS
• Mund të luftojë kancerin
• Kush duhet të shmang Ashwagandha?
• Si të merrni rrënjën e Ashwagandha
• Rishikim për

Rrënja Ashwagandha është përdorur për më shumë se 3,000 vjet në mjekësinë Ayurvedic si një ilaç natyral për shqetësimet e panumërta. (Të ngjashme: Këshilla Ayurvedic për Kujdesin e Lëkurës që Punojnë Ende Sot)

Përfitimet e Ashwagandha janë në dukje të pafundme. "It'sshtë një bar i vetëm që ka kaq shumë efekte pozitive dhe nuk ka efekte anësore të njohura kur përdoret siç duhet," thotë Laura Enfield, N.D., një mjek naturopatik në San Mateo, CA, dhe anëtar bordi i Shoqatës së Mjekëve Naturopatikë të Kalifornisë.

Rrënja Ashwagandha-pjesa më e fuqishme e bimës-është më e njohur për zvogëlimin e niveleve të stresit. Por është e preferuar në mesin e herbalistëve sepse përfitimet e tij përfshijnë me të vërtetë të gjitha kushtet dhe sëmundjet e ndryshme që ndikojnë në shumë jetë në baza ditore, thotë Irina Logman, një herbalist dhe akupunkturist i certifikuar në bordin kombëtar dhe themelues i Advanced Holistic Center në NYC.

Përfitimi i Ashwagandha vjen kryesisht nga aftësia e tij për të vepruar si një adaptogen - ose për të mbështetur përgjigjen adaptive të trupit ndaj stresit dhe për të balancuar funksionet normale të trupit, shpjegon Enfield. (Mësoni më shumë: Cilat janë adaptogjenët dhe a mund t'ju ndihmojnë ata të fuqizojnë stërvitjet tuaja?) Pluhur Ashwagandha ose një kapsulë të lëngshme-të dyja format më të lehta për tu absorbuar nga trupi juaj-është aq e gjithanshme, barishtja mund të gjendet pothuajse në çdo familje indiane, e ngjashme me xhensenin në Kinë, shton Enfield. Në fakt, zakonisht quhet xhensen indian po ashtu Withania somnifera.

Me pak fjalë, përfitimi i madh i ashwagandha është se ai sjell ekuilibër në mendjen dhe trupin për shkak të funksioneve të tij të shumta dhe përshtatshmërisë.

Përfitimet e Ashwagandha

Përfitimet Ashwagandha mbulojnë shumicën e çdo shqetësimi serioz. Një analizë studimi e vitit 2016 në Dizajni aktual farmaceutik u zbulua se struktura unike biokimike e bimës e bën atë një formë të ligjshme terapeutike të imunoterapisë dhe për trajtimin e ankthit, kancerit, infeksioneve mikrobiale dhe madje edhe çrregullimeve neurodegjenerative. Një analizë tjetër studimi në Shkencat e Jetës Qelizore dhe Molekulare shton në këtë listë luftën kundër inflamacionit, stresit, sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabetit.

"Në mënyrë anekdotike, ashwagandha është përdorur si një tonik për të ndihmuar fëmijët e dobësuar të shtojnë në peshë; një trajtim shtesë për kafshimet e gjarprit ose akrepit helmues; një anti-inflamator për ënjtjet e dhimbshme, vlonjat dhe hemorroidet; dhe si një trajtim për rritjen e numrit të spermës dhe lëvizshmëria, duke përmirësuar pjellorinë mashkullore, "thotë Enfield.

Këtu, shkenca që qëndron pas disa prej përfitimeve më të dëshmuara gjerësisht ashwagandha.

Redukton nivelet e sheqerit në gjak

Ashwagandha mund të ndihmojë në rritjen e ndjeshmërisë ndaj insulinës tek njerëzit e shëndetshëm dhe tek ata me sheqer të lartë në gjak, thotë Logman.

Një studim iranian i vitit 2015 zbuloi se rrënja ndihmoi në normalizimin e sheqerit në gjak te minjtë hiperglicemik duke reduktuar inflamacionin dhe duke përmirësuar ndjeshmërinë ndaj insulinës, dhe një studim më i vjetër te njerëzit me diabet të butë të tipit 2 zbuloi se ashwagandha uli glukozën në gjak të ngjashme me ilaçet hipoglikemike orale.

Bonuse të tjera: "Shpesh ne shohim që pacientët me diabet kanë panele lipidesh të ngritura, dhe ky studim te njerëzit tregoi gjithashtu një rënie të konsiderueshme të kolesterolit total, LDL dhe triglicerideve, kështu që përfitimi ishte i shumëfishtë," shton Enfield.

Redukton stresin dhe ankthin

“Ashwagandha është treguar se ul nivelet e kortizolit [hormoni i stresit] dhe rrit nivelet e DHEA, hormoni që kundërbalancon aktivitetin e kortizolit tek njerëzit”, thotë Enfield. Efektet kundër ankthit të rrënjës ashwagandha mund të jenë pjesërisht për shkak të aftësisë së tij për të imituar aktivitetin e neurotransmetuesit qetësues GABA, i cili ndihmon në uljen e aktivitetit të tepërt në neuronet e tjera, duke nxitur gjumë të mirë dhe duke rritur humorin, thotë Enfield. (I ngjashëm: 20 këshilla për lehtësimin e stresit për të qetësuar sa më shpejt të jetë e mundur)

Dhe kjo mbizotëron për të ndihmuar më shumë sesa thjesht për të ulur stresin. Nëse rrënja e ashwagandha parandalon stresin, atëherë shëndeti i përgjithshëm do të përmirësohet, pasi stresi është provuar se shkakton shumë probleme, si dhimbje koke, dhimbje stomaku, lodhje dhe pagjumësi, shton Logman.

Mund të rrisë masën muskulore

Një studim i vitit 2015 i botuar në Gazeta e Shoqatës Ndërkombëtare të të ushqyerit Sportiv zbuluan se meshkujt që shoqëronin stërvitjen e tyre të forcës me 300 mg rrënjë ashwagandha dy herë në ditë për tetë javë, fituan dukshëm më shumë masë dhe forcë muskulore dhe kishin më pak dëmtime muskulore, krahasuar me grupin placebo. Hulumtimet e mëparshme kanë gjetur rezultate të ngjashme (megjithëse, ndoshta jo aq të forta) te gratë.

Ka disa gjëra që luajnë këtu: Për një, përfitimet shëndetësore të ashwagandha përfshijnë rritjen e testosteronit, por "sepse ashwagandha është një adaptogjen mund të ndikojë shumë më shumë nga ana hormonale dhe biokimike", shton Enfield. (I ngjashëm: Përfitoni nga hormonet tuaja për të skalitur trupin tuaj më të mirë ndonjëherë)

Përmirëson kujtesën dhe funksionin e trurit

"Shumë studime tregojnë se ashwagandha është shumë efektive në mbështetjen e kujtesës dhe funksionit të trurit," thotë Enfield. "Shtë treguar se ngadalëson, ndalon ose ndryshon inflamacionin e nervave dhe humbjen e sinapsit të parë në degjenerimin e trurit." Përdorimi i tij në mënyrë proaktive mund të ndihmojë në mbështetjen e funksionit të trurit tuaj dhe të rrisë shanset tuaja për të parandaluar neurodegjenerimin.

Plus, aftësia e tij për të zvogëluar ankthin dhe për të përmirësuar gjumin përmirëson funksionin e trurit dhe për këtë arsye kujtesën, shton Logman. (I ngjashëm: Eliksire adaptogjene për më shumë energji dhe më pak stres)

Ul kolesterolin dhe përmirëson shëndetin e zemrës

"Karakteristikat anti-inflamatore të Ashwagandha zvogëlojnë kolesterolin dhe zvogëlojnë shënuesit inflamatorë që rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës," thotë Logman. Plus, ashwagandha rrit qëndrueshmërinë e muskujve e cila në mënyrë indirekte mund të përmirësojë funksionimin e zemrës, shton Enfield. Evenshtë edhe më e fuqishme për zemrën kur përdoret në lidhje me një bar tjetër Ayurvedic të quajtur Terminalia arjuna, shton ajo.

Përmirëson imunitetin dhe zvogëlon dhimbjen

“Ashwagandha gjithashtu ka një aftësi të mahnitshme për të stimuluar sistemin imunitar dhe për të reduktuar inflamacionin”, thotë Enfield. "Përbërësit steroidalë në ashwagandha janë treguar të kenë një efekt më të fortë anti-inflamator sesa hidrokortizoni." Kjo vlen për inflamacionin akut, si dhe kushtet kronike si artriti reumatoid, shton ajo.

Tek minjtë, ekstrakti ka ndihmuar në luftimin e artritit dhe zvogëlimin e inflamacionit, sipas një studimi të vitit 2015. Dhe një tjetër studim japonez i vitit 2018 zbuloi se ekstrakti i rrënjëve të ashwagandha mund të ndihmojë në reduktimin e inflamacionit të lëkurës tek njerëzit.

Mund të ndihmojë me PCOS

Ndërsa Enfield thotë se ajo përdor ashwagandha për të ndihmuar gratë me sindromën e vezoreve policistike (PCOS), juria mjekësore është ende jashtë për këtë përfitim të mundshëm të ashwagandha. PCOS është rezultat i niveleve të larta të androgjeneve dhe insulinës, të cilat nga ana tjetër ndikojnë negativisht në funksionin e veshkave dhe mund të rezultojnë në infertilitet, shpjegon ajo. "PCOS është një shpat i rrëshqitshëm: kur hormonet janë jashtë ekuilibrit, nivelet e stresit të dikujt po rriten, gjë që mund të çojë në më shumë disrregullim." Kjo ka kuptim pse ashwagandha mund të jetë bari i përsosur për PCOS, sepse balancon sheqerin në gjak, kolesterolin dhe hormonet seksuale-vetëm për të përmendur disa.

Mund të luftojë kancerin

Ashwagandha përfundimisht rrit sistemin imunitar, i cili mund të ndihmojë në kundërveprimin e goditjes që merr mbrojtja juaj natyrore gjatë kimioterapisë dhe trajtimit me rrezatim, thotë Enfield. Por një analizë studimi e vitit 2016 në Kërkimi i të ushqyerit molekular dhe ushqimit raporton ashwagandha në fakt mund të ketë aftësi për të luftuar tumorin, duke e bërë atë një pretendent për të ndihmuar në parandalimin e përhapjes së kancerit.

“Ka pasur studime që datojnë që nga viti 1979 në modelet e kafshëve me tumore, ku madhësia e tumorit është zvogëluar”, thotë Enfield. Në një studim të fundit në Mjekim Plotësues dhe Alternativ BMC, ashwagandha përmirësoi aktivitetin antioksidues dhe uli citokinat inflamatore në qelizat e kancerit brenda vetëm 24 orëve.

Kush duhet të shmang Ashwagandha?

Ndërsa, "për shumicën e njerëzve, ashwagandha është një barishte shumë e sigurt për t'u marrë në baza ditore afatgjatë", thotë Enfield, duhet të konsultoheni absolutisht me mjekun tuaj përpara se të filloni. Janë dy flamuj të kuq të njohur kur bëhet fjalë për marrjen e ashwagandha:

Nuk ka mjaft kërkime përfundimtare mbi sigurinë e ashwagandha për gratë shtatzëna ose pleqsh ose për ato me kushte specifike para-ekzistuese. "Ashwagandha mund të ndihmojë në trajtimin e simptomave të caktuara ndërsa i përkeqëson të tjerët," thotë Logman. Për shembull, ndihmon në uljen e niveleve të sheqerit në gjak, por nëse jeni diabetik i tipit 1, mund t'i ulë ato në një nivel të rrezikshëm. E njëjta gjë nëse e merrni për të ulur presionin e gjakut, por tashmë merrni një bllokues beta ose një ilaç tjetër që supozohet të ulë presionin e gjakut-të dy së ​​bashku mund ta zvogëlojnë atë numër në nivele të rrezikshme. (Duhet lexuar: Si mund të ndërveprojnë suplementet dietike me barnat tuaja me recetë)

Nëse jeni duke marrë ndonjë mjekim ose keni ndonjë gjendje shëndetësore ekzistuese, thjesht drejtojeni atë fillimisht nga mjeku juaj në mënyrë që ai ose ajo të konfirmojë se jeni të sigurt për të marrë suplementin.

Si të merrni rrënjën e Ashwagandha

Të gjitha pjesët e bimës mund të përdoren, por ndoshta do të arrini për rrënjën. "Rrënja Ashwagandha ka më shumë përbërës aktivë-veçanërisht withanolides-e cila përdoret më shpesh. Megjithatë, nuk është e pazakontë të përdorni gjethe ashwagandha për të bërë një çaj ose duke përdorur një kombinim të të dy pjesëve," thotë Enfield.

Bima vjen në shumë forma përfshirë çajin dhe kapsulat, por pluhuri ashwagandha dhe lëngu janë më të lehta për tu absorbuar nga trupi, dhe një pluhur i freskët ashwagandha mendohet të ketë efektin më të fortë, shton ajo. Logman thotë se pluhuri është më i lehtë pasi mund ta spërkasësh në ushqimin tënd, smoothie ose kafen e mëngjesit dhe nuk ka shije.

Një dozë fillestare e sigurt është 250 mg në ditë, thotë Enfield, por është një ide e mirë të bisedoni me mjekun tuaj për të marrë një dozë më të personalizuar (dhe të miratuar nga siguria).

Rishikim për